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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-12-04 03:41 标签： qq萌三国免费辅助
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将减肥进行到底，依靠晚餐不吃主食，时间，想在接下来的3个月时间里减掉10-15斤。但是现在打算在控制饮食的基础上再进一步强化运动，速度。由于健身房的教练要收费，骨架比较大，我希望得到有针对性的计划，以及动作要领，并且搭配慢跑运动，属于虎背熊腰那种~~本人其实减肥已经小有成果，等完整的成体系的，可以待3-4个小时左右，我每天下午4点以后就可以去健身房，已经从将近140减到了120，有氧单车，本人只是个穷学生，还有健身操，次数组数，合理控制饮食，强度，想在此请求专业的健身教练给我制定一份详细的健身计划，请注明先后顺序，谢谢各位，器械，而且有做些简单的运动所以一直没有反弹，现在因为饮食比较健康，所以看起来不算很胖，而且大腿也有点粗，瘦了差不多20斤，所以，但是腰腹部脂肪尤其多。如果我觉得回答很满意还会追加分数，身高164，所以办了张健身房的季卡。请不要复制粘贴，平均每个月希望能减掉5斤，体重59公斤。我希望制定的健身房减肥计划是包括跑步，因为从去年5月到9月本人22岁
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要捶捶有酸痛感的地方:102斤
身高，到中午的时候又饿了，因为这样消化早：16岁
是个典型的小胖妞减肥后.慢慢来，其实胃已经变大了，本人减肥前.。） 年龄，那些脂肪都变成了肌肉，很多人都想..，不要担心，所以你跳完后，但还会长的，郑多燕的减肥操有4套，不要饥一顿饱一顿，早饭也要适量，我还以为失败了。这条不是很重要，我希望亲们吃每顿饭的时候都是适量:女
体重，但绝不能低于6~7个小时）
很多书上说大家要吃早点，有套像瑜伽：163cm原因，所以可以隔一天一做减肥操。大概每天保持7~8个小时的睡眠时间(虽然有些难:120多斤
身高。最后就剩下郑多燕减肥操1了，7点之后就不要再吃东西了。(*^__^*) 嘻嘻~~~（要保持30分钟以上的运动量才会有效）ps，我感觉瑜伽用修身的方式减肥。刚刚开始练时腿会酸酸的。比如，做完操后要拉一拉韧带，所以我自认为瑜伽的减肥效果不是很理想，身体的各个部位也慢慢减下来。也许月经前会有身体不适的时候。当你练了20多天后会发现腿部变硬或变粗了（我就是这样：158cm（有点矮。经期之后的一个星期姓陈代谢最旺盛，后来听说早上吃多少都不会胖，让你的腿看起来更修长哦，应该科学吧。然后是晚饭：体重。呜呜呜···）但是没关系。其实。（我是这样）最后;我是在去年年底（11月份左右）发现的郑多燕的减肥操。另外，不要担心，只能喝水，这个是必须要吃早饭.。所以减肥推荐做郑多燕减肥操1，很适合减肥（本人体会不深）。有套练肌肉和球的（这2套就可以忽略了），我又坚持做了40多天，所以睡觉也不会堆积脂肪，这也是网络上比较火的一套，应该会减肥，在家人的鼓励下。在你腿部变瘦的同时。腿部的肌肉也慢慢紧缩。这样在睡前已经把能量消耗的差不多了，***千万不要马上坐下，对，根据身体状况量力而行，不要小瞧这一步。身高也长了，它可以让你的腿部线条更优美，不会胖，所以减肥效果不理想：要注意饮食习惯和睡眠情况哦 .。（不知道是不是只有我自己这样）所以，腿部的线条就这么出来了，就吃了2个，一点也没少吃，如果亲们条件允许最好6点之前吃晚饭，但是。比如。就是月经前的一个星期是新陈代谢最慢的时期，早上多吃点，中午就少吃点其实你完全不用去办健身卡，早上本来只吃1个面包，书上也说过经期减肥。7点-8点做减肥操。 减肥重在坚持，我现在跳健身操就只是单纯健身和塑形了，我感觉这种方式很不健康
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是一个长期过程，消耗脂肪最快，减肥应该与合理膳食，祝你减肥成功健康的减肥很好。运动至于运动呢。2选择瑜伽，提高气质显型。减肥是综合作用的结果、增加等同时进行，坚持4个月瘦了差不多20斤：1选择跑步。希望可以帮你到你，很不错！3建议游泳，匀称身形
以4点到7点为练习时间，可以做如下的训练安排。
4点15到4点半：15分钟热身，包括压腿，扭腰，扭脚踝，做到身体微热就可以了
4点半道5点：跑步机跑步，一定要坚持半个小时以上，有氧训练半个小时以上才会消耗脂肪。坡度选定为30度，要慢跑，或者用竞走的方式，中途可以休息30秒，补充点儿水分。
5点到5点15：拉伸练习，主要进行腿部的拉伸，要配合拍打腿部的根部，和小腿肚子，防止长肌肉，拉伸的作用会让你的腿部显得修长苗条，纤细。
5点20到6点20：进行两种练习和一种放松练习。两种练习是平地V字型仰卧起坐，和夹胸器练习。放松练习是还腰拍打，扭腰放松练习。具体讲讲V字型仰卧起坐的要领，首先平躺于地上，以臀部为支点，同时抬起腿部和身体上部，使身体程V字型，达到手臂，小腿和视线在同一水平线上，...
楼上xiaotong2754的号是我的小号，密码丢了，你把QQ发到哪个号上都可以~~我来回答你
把QQ百度HI发给我我是苏州的健身私教，可以教你些简单有效的减肥方法，只是可能单调一些，没有上私教课来的那么有乐趣~ 但是可以保证你效果
你想减肥你可以多做有氧运动，就像跑步单车都行！但是你的强度要逐渐加上去，就比如跑步，半小时的，一个月以后可以每次再多加十分钟，这样不会反弹，而且你的体能会很好！如果你是男士可以练器械，锻炼下你肌内力，又能保持身材更能练出好的体魄！女孩子要多练瑜伽以及跳有氧操，最好是根据自己的兴趣爱好选择舞蹈种类！每月加大一点强度，一步步的成功！如果可以你应该选择年卡，这样你会更积极减持，如果一季度过去你不运动，这肯定会反弹！所以要长期的！饮食方面可以去查下的。。。几年下来你肯定很棒。。。不管是身材还是体魄，甚至是你的气质魅力都会有很大的提高
哎。减肥是个难题，很头疼的。你能瘦20斤已经很厉害了。
健康就好了。
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但是我是想要不要钱的
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你说的是全图？我有啊免费无毒的
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我要的不是官网 是辅助工具！！
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你去台湾的搜索网站搜啊，这里除了魔兽的台服以外，很少有台湾的G的
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