午餐吃什么最有营养有营养不贵

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-27 16:54 标签： 午餐肉罐头有营养吗
上班族养生 自带什么午餐有营养
　　对于上班族来说，已经快赶不上生活的节奏了，早上不吃饭，中午随便吃，晚上加餐吃，严重影响了生活。那么，上班族呢?上班族呢?下面，我们一起来看看吃什么吧!
　　上班族的工作繁琐，总是会顾不上吃饭，长期以往，给身体带来的伤害，那么，上班族吃什么好呢?
　　一、专家建议
　　1、上班族自带菜吃什么好
　　上班族自带菜式的选择上相对绿色蔬菜来说，茄果、豆角类蔬菜不易变质，微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香。专家不建议上班族午餐带鱼和海鲜类，因为经过微波炉加热的鱼和海鲜很难保持原有的色香味，从外观上来看也会影响食欲。
　　2、上班族适宜&带饭&
　　西红柿炒鸡蛋、烧茄子、卷心菜、大豆、大白菜、腌肉、腊肉、咸鱼和熏鸭肉、萝卜、红薯等经典菜式都比较适合。不宜带含油脂高的食品。回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等最好别带，因为它们含油脂太高了，相对低油脂食品，这些东西更容易变质不容易保鲜。
　　3、另外专家提醒
　　便当族的午餐要保证充分的能量，含蛋白质、维生素和矿物质的食物必不可少。应以五谷为主，荤素结合。最好多吃素食，如大量的蔬菜(丝瓜、藕等含纤维素较多)，搭配适当的肉类、蛋类和鱼类，少油、少盐、少糖，还要常备水果，适时食用。
　　二、注意事项
　　1、从烹饪的角度讲，&便当族&自带菜要做8分熟，才能避免微波加热营养损失。而且要讲究烹饪方法，适合微波炉加热的烹饪方法是蒸、红烧、炖等。
　　2、一定要选择适合微波炉加热的饭盒，建议选择可微波的玻璃饭盒或陶瓷饭盒，加热控制在2分钟左右。米饭是最好的主食，馒头、大饼类的主食极容易变干，不宜在微波炉加热。
　　3、加热时，为了防止水分过度蒸发，可以加入少量纯净水再盖上盖子加热。如果饭菜没有热透，放入微波炉后再稍稍转两圈即可。
　　午餐能够为人体补充上午消耗的能量，同时又要提供下午所需的能量。因此，上班族自带午餐一定要注意保证最够的营养和能量。这样才有利于身体保健，精力充沛的生活工作。
相关阅读推荐:
现代社会发展迅速，导致人们的压力也越来越大，所以...
相信很多人都在受着入睡困难的烦恼，小编就是的，晚...
皮肤粗糙是一种让人十分头疼的事情，很多朋友在遇到...午餐吃什么有营养-中华美食网
正文午餐吃什么有营养来源： | 发表时间： | 浏览：13次是一天中的正餐，也是主要的一餐，因此午餐的选择就很重要了。午餐吃得好，漫长的下午时光里才有充足的精力去工作学习，如果午餐吃得不好反而会影响工作效率，也不利于身体的健康，那么，午餐吃什么有营养，现在就来了解一下午餐该怎样吃吧。午餐吃什么有营养一、午餐两宜1、宜吃蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。2、宜多吃些瘦肉、鲜果或等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。二、午餐两忌1、忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀多的米饭、、和等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。2、忌吃方便食品代替午餐，例如方便、西式快餐等，这些食品营养含量低。三、健康午餐健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。营养午餐还得讲究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或面或粉(即三者比例是1：2：3)。午餐中的三低一高也是需要特别注意的，即低油、低盐、低糖及高纤维。午餐一定要吃，有的人因为工作繁忙，午餐就咬块面包完事，这样是非常不可取的，对身体健康也是一大伤害。四、科学搭配不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150～200
克左右，可在米饭、面制品(、面条、大、玉米面发糕等)中间任意选择。副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50～100
克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。若是族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部分海产植物做为午餐的搭配。看了上面的介绍，现在你知道午餐吃什么有营养了吧，除了要吃有适合吃的食物，同样也有不宜吃的食物，所以在生活中不能只图吃得方便就随意吃东西。只有按照科学的吃法，才能让身体得到充足的营养，让你在下午精神饱满，让你的身体保持健康。0分享
2个菜谱自从人类知道了粗纤维与人体的健康密切相关之后，食用含有粗纤维...月子，是一个特殊的名词，指产妇生下小孩的第一个月。坐月子对于...我们每个人基本上从小就听过吃什么补脑这样的话，谁都想脑子聪明...
本站信息由网络收集及网友提供，中华美食网不负责信息内容的准确性和完整性，对此亦不承担任何保证责任。蜀ICP备号 Copyright(&) 2005 - 2016
All rights reserved. 手机扫一扫美食随时找扫描二维码添加吃货美食攻略为好友午餐吃什么 营养美味最重要_新浪女性_新浪网
午餐吃什么 营养美味最重要
午餐吃什么
午餐吃什么――选择油脂、糖分含量少的食物
午餐吃什么――多摄取水分含量多的食物
午餐吃什么――避免重口味的食物
(文字：DoDo&& 图片来源：网络综合&& 责编：Ashley)午餐吃什么好营养午餐怎么搭配_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
午餐吃什么好营养午餐怎么搭配
百家号是全球最大中文搜索引擎百度为内容创...|
总评分0.0|
阅读已结束，下载文档到电脑
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，方便使用
还剩1页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢中午吃啥？最适合做午餐的6种食物
核心提示：对工作忙碌的上班族来说，午餐吃什么是个“老大难”，很多人甚至应付了事。长此以往，难免影响健康，诱发多种慢性疾病。《生命时报》特邀多位专家支招，教上班族吃顿实惠、健康的午饭。
推荐阅读：
在水中加一种东西，喝了可以让你年轻10岁，想知道它是什么吗？关注微信号 39减肥健身学院(长按可复制)，回复 年轻 就可以查看帮助我们越活越年轻的秘诀，还能学习各种保持身材方法！
　　对工作忙碌的上班族来说，午餐吃什么是个“老大难”，很多人甚至应付了事。长此以往，难免影响健康，诱发多种慢性疾病。
　　受访专家：　　北京大学人民医院心内科主任 徐成斌　　中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红　　浙江大学食品科学与营养系博士、副教授 朱加进　　北京协和医院临床营养医师 于康　　中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科 何凤怡　　哪些食物适合当午餐？　　午餐吃什么好呢？于康表示，以下6种食物适合当午餐。　　抗衰老抗癌食品——西兰花。西兰花富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。　　最佳蛋白质来源——鱼肉。鱼肉可提供大量优质蛋白质，且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。　　降脂食品——洋葱。洋葱可清血，有助于降低胆固醇。
　　抗氧化食品——豆腐。除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，“氧化”意味着“衰老”。　　保持活力食物——圆白菜。圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。　　养颜食物——新鲜果蔬。新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。此外，这些富含膳食纤维的新鲜蔬果还能促进大肠健康，帮助排毒。
首页上一页1
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
近来，一种名叫黑枸杞的东西掀起了一股热潮，据说其营养价值丰富，不仅提高免疫力，基所含的花青素还能抗癌...
据说，在南宋时期，有个制作油条的人特别痛恨秦侩夫妇，便用两块面捏了俩小人儿贴在一起做出了油炸烩，透着那么解气...
提起泡菜，很多人自然而然想起韩剧中风靡起来的神级食材，据了解，韩国妇女几乎都有一手做泡菜的绝活，经济好的家庭不仅用大白菜加工泡菜...
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
大多数夫妻的备孕都需要一个过程，为了尽量缩短备孕…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
每日健康豆知识第587期：很多上班族为了节省时间，无论是带饭还是外卖一般午餐都是在办公室解决，其实，在办公室吃午餐是有害而无益的。

我要回帖

更多关于 午餐肉罐头有营养吗 的文章

 

随机推荐