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心理专家指导:四种方法帮高考生考前减压(图
2010年高考即将到来，全国考生及家长都在为剩下的几天冲刺而忙碌准备。在这个关键时刻，考生应该怎样调节考前心理？家长应该注意为考生增加哪些营养？考生在心理和生理方面又有哪些疑惑呢？
　　为了帮助高考考生解答上述疑团，新浪教育频道特别邀请了中国学校心理健康服务体系总课题组副组长宋少卫于5月24日(周一)14：00-14：45做客新浪嘉宾聊天室，解答考生考前心理调节方面的问题。访谈结束，以下为访谈实录。
　　主持人：各位新浪网友，大家好！欢迎大家来到今天的新浪嘉宾聊天室，我是娄雷。距离高考没有多少天时间了，所以现在大家正在积极进行自己心理方面的调节，同时也在进行最后的冲刺复习。在最后这个阶段当中，大家应该注意一些怎样的心理方面的问题呢？今天的演播室当中为大家请到的是我们的老朋友，心理专家宋少卫老师，来到聊天室和大家交流。
　　宋老师，和同学们打个招呼。
　　宋少卫：大家好！考生和家长们好。
中国学校心理健康服务体系总课题组副组长宋少卫做客新浪辅导高考心理调节
　　主持人：每年我们都会聊聊心理方面的问题，今天继续聊。其实对于像高考来说，最大的心理问题可能就是过度紧张、焦虑，有些同学可能会有一些倦怠的心理，面对这样的心理问题，觉得大家在最后的阶段当中应该如何去做呢？
　　宋少卫：我觉得首先还是要知道焦虑从哪里来，因为在目前这个状态下，可能很多同学产生紧张，或者担心的这种情绪，往往是由于复习还不够充分。另外还有一个原因，可能考生们更头疼的问题，就是担心出现不确定的因素，比如特别怕遇到一道题，而这道题从来没见过，也不知道怎么回答，也不知道遇到这样的问题怎么办，就会心理紧张。
　　一般我会提倡我的学生做一些应急预案，无论哪一科。比如数学，如果我出现这种问题要怎么办？1、2、3、4、5，制定一个应急的操作流程。真要出现这种情况，你就有足够的准备了。同时这种准备做好了之后，即使你不遇到也不会紧张和焦虑，因为你心里很踏实。
　　对于应急预案来讲，政府要做很多各种各样的应急预案。比如遇到地质灾害怎么办、遇到地震怎么办。一样，对于考生来讲，你高考之前做一些考试当中可能出现的预案，对于你的心理是特别有稳定作用的。
　　主持人：其实我们刚才谈到一点，大家考前突然意识到我这方面准备不好，会焦虑。还有一些同学，可能答题过程当中突然发现自己的头脑一片空白，完全记不起来了，而且越着急越记不出来了，这个怎么解决呢？
　　宋少卫：这种情况不是说大家都忘了，大家之所以大脑一片空白，是你复习当中准备得特别充分，甚至过头了，导致你每一个知识点都不清楚。就像墙上有一堆钉子，每个钉子都用锤子狠狠的砸进去了，最后就是一片。这是怎么造成的？一方面是长期复习造成的疲劳，第二点，要解决这个问题很简单，就是要给自己找一个触发状态。在复习的时候，每一科会准备一页纸，很短很短的一页纸，马上这科要进考场的时候看一眼这张纸，从里面找出1、2、3不错的三个公式或者知识点，在头脑中回顾着它去考场，就一定不会出现刚才说的那种现象。
　　还有，考试过程当中可以给自己制定几项，就是刚才说的预案，这个预案就包括一项“如果我记不起来怎么办？”比如考语文，感觉头脑中一片空白，记不起来怎么办？背一两首我自己要去背的诗词，可能马上一下子就触发了，后面就滔滔不绝出来了。
　　主持人：有的同学有的触还好，有的没得触，比如最后几天到底有没有作用？对于提高自己的学习成绩，这么几天，就不抱有这种希望了，所以内心会有一种不安全感，面对自己内心非常大的不安全感，觉得好多东西都没有复习，或者说好多东西我都复习过，这两种极端我们大家该如何去面对？
　　宋少卫：也是一个很常见的考前心理现象。其实很简单，我们知道每次考试成绩总会有上下幅度，比如有的孩子一模考520，可能二模、三模考560、570，其实有很大的偶然性，跟你现在的学习状态很有关系的。举个例子，每年同学都会出现这种情况，复习了一个知识点考试的时候正好考上，每个同学都有这种心态就不会有不对的想法。每个同学刚好复习到了，这样恰恰换一个复习方法，举个例子，在目前的状态还有14天、15天，恰好要做一个拉网的工作，把你已经复习到的知识点和那些你还没有很好掌握的知识点通过拉网分开，最关键的是找出那些能够影响到你成绩、还没有复习得很好的那些点，然后再一一的去制定形成一些解决的方案，我们所说的应急预案。如果真考了这个点，恰恰是你不会的，那么第一步你应该怎么去做、第二步怎么去做、第三步怎么去做，即便你做不出题来可能通过一些过程也能拿到过程的分数，这是更有意义的事情。
　　所以现在这个时间，恰恰不是像大家所认为的考前没有意义和价值了，意义重大，通过前面系统的复习现在真正要去拔钉子，把那几根钉子拔出来，把这几个麻烦问题一一制定预案解决掉。
　　我记得前年我有一个学生，是二模以后了，成绩只能考到419分，但是到他正式考试的这段10多天的时间，他用了相当多的时间去做应急预案，做了20多个应急预案，把应急预案都贴在墙上。起来就看，一考数列问题就应该第一步干什么、第二步干什么，结果正式考试的时候考了487分，上了一个不错的二本学校。
　　反过来，如果说他这十几天仍然是按照他普通的、原有的复习方法进行的话，你会发现他的成绩可能跟二模、一模的成绩差别并不大。
　　主持人：其实我觉得他这样做也有一种很好的心理暗示，觉得我遇到这个问题就不用太紧张。
　　宋少卫：第一是心理暗示的问题，第二，他给自己一个特别重要的心理支撑，就是我今天解决了一个问题，贴在墙上了，明天又解决了一个问题，又贴在墙上了，问题是越来越少的。大家复习了这么长时间，仔细去想一想，现在还有多少问题没解决，能掰着手指头数，觉得数到5还有这么多问题，再数觉得没几个问题了，再数可能没了。有很重要的效果，使自己心理觉得特别踏实，问题不多了。还会想，恰恰考到这些问题的时候概率是多少，考到都是你会的知识点上，你的偶然性就对你非常有利了。
　　主持人：刚才我们还说过一种情绪是倦怠，有可能会觉得到了最后这个阶段当中我何必再复习呢，老师让我回来放松，我就回来放松吧，觉得我今年肯定考不上一个好的学校了，我何必这么辛苦去学习，把希望寄托在明年吧，也会有倦怠的心理，怎么办呢？
　　宋少卫：产生这样倦怠信息的孩子，通常成绩都不是特别好。因为到了成绩很好的这批孩子，越到后面越发现自己问题多，有这样的心思。对于倦怠情绪的孩子来讲，我倒是建议大家，第一，你要相信有奇迹，这是很重要的一个内容。当你能够内心相信有奇迹发生，因为明年都有这样的情况，说这个孩子一下比二模的时候提高70分、80分，每年都会有，为什么不会是你。
　　第二，你要有针对性的去把自己的一些大问题解决掉，而解决这种大问题有时候不是需要你下多大工夫就能解决的，比如说我经常讲的，英语的阅读理解，有的时候好多同学根本看不懂，他觉得很慌、很烦燥，实际上我们经常会用逻辑的思路，通过几个你能看得懂的英语单词，去思考它们共同的逻辑。比如有一道全国卷的高考题目，上面就给了三个中文词，一个是营养成份，一个是身体结构，一个是称，这三个单词是用中文单词形式给出的，这三个单词放到一起的时候已经决定了一个共同逻辑，是体重，一定是体重有关的。再加上一个英文单词，第一个英语的名词就是diet，这篇文章所讨论的只有一个专题“减肥”，通篇文章就学会了。
　　实际现在很多同学感觉到，知识我已经夯实了很多，但是在考试的策略、考试的方法，以及从比如说审题、阅读理解的角度去思考的这种解题的能力上，我认为还是有很大的快速突破、短期提分的可能。包括作文，英语的作文、语文的作文，尤其是语文的小作文，我觉得现在是这样，不管你还剩下多少时间，都要把这天当作最后一天来过，最后一天你仍然有机会解决大问题，只要把一个大问题解决了，可能提高3分、5分，高考的时候哪怕1分都压倒一批人。高考不到最后一科结束，学习和复习就不能停止。
　　主持人：对于高考心理问题，大家应该说顾不上了，都学习去了。还有一部分人心理问题很严重，或多或少的会影响我们同学复习的心态了，他们就是家长，特别是有很多家长甚至请假在家里面帮助孩子最后的冲刺，家长在最后的冲刺过程中往往会出现怎样的心理问题？
　　宋少卫：我觉得你刚才提这个问题本身就已经说出来一个家长们犯的错误，这个阶段首先家长特别无助，家长不像孩子有事情可干，家长往往是不知道该干什么，也不知道我怎么才能帮到我的孩子，这个首先是他焦虑的一个原因。
　　在这儿我想首先建议家长朋友们，第一，要知道到底可以帮孩子干什么，不可能取代他、替他考试去。你可以做什么？第一，做好生活的照顾，第二，尽可能的不给孩子找麻烦，有的家长不是这样子，越到后来会给孩子不断的施压，问孩子今天怎么样？这类问题有没有解决了？使得孩子的情绪叠加了一部分家长的焦虑在里面。
　　所以我想建议家长，第一，要知道自己能干什么。
　　第二，一定不要像你刚才说的请假，全天候在家里待着看着孩子。即便请假，我也建议家长在家里待的时间和孩子相处的时间尽可能的缩短，你做完一切服务和他的保障以后出去溜弯去，不要全天跟孩子待在一起，好多孩子是很讨厌家长天天护在身边的。
　　同时，家长们也不要做一些表面上自己认为非常有效，实际上对孩子不仅没有帮助，反而会带来麻烦的事情。比如举个例子，有一个家长跟我讲，我两年没有看电视了，从孩子进入高二开始他就不看电视了，家里面每天搞得都像捉贼一样，鸦雀无声，其实这对于孩子的学习不仅不是一个好事情，反而是麻烦，为什么呢？大家想像一下，你在家里是可以这样去做的，去制造一个人为相对的安静环境，但是考场上是什么都可能发生的。想当年我们考大学的时候，我们考场就有同学抽羊角风了，直接吐白沫倒掉了。这种情况下，如果孩子平时从来没有在比较嘈杂环境下学习的经验，他会受很大的影响，会受很大的干扰。
　　对于家长朋友来讲，这个时期。第一，要转变一下心态，第二，可以和孩子轻松一点。甚至明确的跟孩子说，为了提高你的抗干扰能力，请你在客厅学习，和你爸爸用一个小时时间试一下，我们在旁边聊天，看你能不能做得出来题，能不能集中注意力，这是非常有效的考前的抗干扰训练。而不是说我躲在家里，把房门紧闭，不让任何声音进来，效果反而不好。
　　主持人：比如像刚才您讲的这个，他从高二的时候就造成这样安静的环境，现在当中是继续维持这种宁静状态，还是突然间改变一下这个环境，人为的增加一点噪音，帮助你去增加一些抗干扰能力，在这种时候家长该如何选择？
　　宋少卫：主要我觉得每天还是应该相对的安静，主流是这样，但是在高考开始之前，比如说还有两天或者三天高考，这个时候应该给孩子适当的做一点干扰，就是我让孩子坐在客厅里面，家里面人在这里说话甚至有一点声音，有一点吵吵闹闹的感觉，看他能不能集中注意力。我们知道这种情况是比较严重的，在考场的时候也能够忍受旁边的一些影响。
　　举个例子，有的时候考生就会说，我最怕别人翻卷子，我最受不了别人翻卷子，别人只要一翻卷子我就受不了，这种情况你想想可能不发生吗？一定会发生。所以说作为考生来讲，作为考生家长来讲，你在最后的时刻，实际大家要考虑一下，我是不是能够让你经受一点承受力或者耐受力的训练，使得你抗干扰的状态在原有的水平上提升。
　　主持人：比如像往日家里面就比较嘈杂，大家的抗干扰能力很强，那在最后这个阶段当中需不需要给他突然静下来创造一个很好的环境？这个问题正好是相反的。
　　宋少卫：你说的这个问题出现的可能性非常小，因为几乎高考之前几乎所有的家庭里面都是鸦雀无声，可能有些家庭相对嘈杂一点我觉得影响不会太大，因为孩子已经习惯了这种生活环境，踏入考场的时候会安静得多。
　　主持人：其实有很多家长的心态是什么呢？在最后的时间要当好你的后勤保障员，所以时不时像给你递杯牛奶、搞点水果，而且蹑手蹑脚的生怕影响到你，但是很多同学说我非常不喜欢这种形成，想吃就出去拿、想喝就出去拿，但是家长认为这是好的，你提供一切便利，这就是矛盾。
　　宋少卫：会吵架，对孩子来说，你要清楚的告诉家长需要什么、不需要什么，因为有的时候孩子们到后期压力比较大，选择了避而不谈，其实家长特别想知道你要什么。像我们好多有经验的老师就会要求孩子，在考试之前最好给家里一张清单，清单上写着你想吃什么、你需要什么、你需要他们怎么做，这样家长就不会焦虑了，家长的这种情绪没有了之后孩子们也不会受到影响，这是一个正反馈，这是一方面。
　　第二方面，家长要分析一下你的孩子是什么样的个性。如果你的孩子本身就已经很反感这些，OK，你最好把这些东西都准备好了，放在一个他随时可以去取的位置，然后告诉他，甚至有的时候我们是不用语言去表达的，我们的家长往往容易犯一个错误，就是我做了一件事情，或者我知道一件事情，我一定要告诉你，我要知无不言、言无不尽的告诉你，就容易招来孩子的厌烦，会觉得你是唠叨。反倒不如换一些非语言的沟通方式，比如我就会教给我的学生家长，贴记事贴，买各种各样的记事贴，比如在家里的客厅贴一个形状出来，每天贴一个，每天贴一个，很多人可能贴出苹果的样子，有的人会贴出心的样子。我告诉大家，往往现在中学生很烦的就是贴一个爱心的造型出来，很烦了，贴一个苹果的形象出来，或者贴一个好玩的形象出来，在里面每天写一点自己的感受，使得自己的感情释放，又可以让孩子知道可以跟你有互动。
　　讲一个极端的例子，孩子是很封闭自己的，家长好长时间没有跟他说过话了，家长给他贴了好多帖子，突然之间他有一天帖子是这样写的，昨天晚上我梦见孩子，似乎是在我怀孕的时候，我梦到孩子从我肚子里伸出一只手，突然他的女儿在上面贴出一个“左手还是右手”，会给你对话了，不会的再像以前，你说话她就烦，现在是互动。
　　第二点，家长要清楚你要赋予他的是什么，你要清楚。高考之前你赋予他的是勇气、力量，不是物质的东西，那些物质的东西早吃、晚吃问题不大。这时候怎么赋予他力量呢，要学会用肢体语言，非言语的东西。比如很多家长不会，好多人都已经忘了，应该怎么样去看孩子。
　　我曾经在一个学校里做一个小互动，我要求家长们看孩子的时候，传递一个感受出去，就是我欣赏你，我认为你行，我认为你很棒，这样的情绪传递过去。结果很多的孩子告诉我，他完全感觉不到，认为父母看自己的眼神都是那种冷漠的，或者说没有内容的，或者说不知道自己要说什么的。而这个时候很关键，我就会跟家长讲，你回忆一下这个孩子刚刚从产房里面被推出来那一瞬间，你看孩子用的什么眼神。如果各位高考的家长们能够用这个孩子刚刚从产房被推出来那一瞬间你看他第一眼的那种感觉、那种表情、那种内容去看你的孩子，你的孩子高考一定会很棒，他的这种情绪会得到很大的安抚，他会感觉到自己从你身上获取了很多知识、欣赏和力量，这是很重要的，这是非言语能够实现的。
　　其实在爱和情绪的传递过程中，我们的语言是最苍白的。所以作为我们来讲，作为家长更多的要去学会在高考之前用非言语去鼓励孩子，使孩子感受到力量。
　　主持人：还有一种举动是非语言的，每年大家都会讨论，我就陪你去考试吧，跟你讲话，把你送过去，你在里面考我在外面等着，家长该不该送考？对于这样一个每年都要讨论的话题，您的观点是怎样的？
　　宋少卫：我觉得这个话题要因人而宜，不能一棍子打死，因为每个孩子的情况、个性都是非常非常明显的。所以我建议家长在这个问题上，首先分析你的孩子是什么样的类型，如果你的孩子是依赖性非常强的孩子，OK，你陪他去，他可能感觉很踏实、很安稳，这个时候就要建议家长做好准备，第一，提前思考考场的位置，第二，要提前定一下房间。比如你要去一个地方，这个地方离某一个宾馆很近，一定要提前定，否则可能定不下了。定一个房子，孩子进去以后你可以进去休息，要保证自己神采奕奕的。有的家长是把自己搞的很疲惫，甚至有的孩子看着家长很不忍心，让家长回去，家长又不愿意回去，孩子因此发脾气。如果你的孩子是依赖性的，你可以跟他去，但是要做好相应的一系列准备。如果你的孩子是独立性特别强的，你不要陪他去，因为他自己独立去面对这个问题的时候他会感觉到自豪，他会感觉到某种自信，而这种自信会成为他面对高考的一种动力。
　　像我的亲侄女，去年参加艺考，她考的是北京电影学院，她考试的时候谁都不用陪，谁都不让去，包括从报名到看成绩，完全都是她自己，考得很好，一下子就考上了。
　　第三，我建议家长，一定要争取孩子的意见，无论是你陪他还是不陪他，这之前要他一句话，你需要我怎样，这是最重要的。
　　主持人：下面来回答一些网友预先提问的问题。
　　网友：老师，最近孩子每天晚上9、
10点就不想看书了，可是语文、生物等需要背的东西都没有背到位，看他不着急的样子，作为家长急不得、恼不得，请问老师该怎么去做？
　　宋少卫：作为我们来讲，我觉得首先我们要清楚孩子目前的状况到底问题哪里，是不是像你认为的那样子，有的时候家长对孩子有一种看法，孩子自己有一种看法，你的孩子如果确实像你所说的是这种问题，问题就转变了，是你怎么样让他把这些问题重视起来，不管是通过你跟他的互动，比如说我要求他去背我在旁边陪着，或者干脆我说不动你，我给你请一个老师，请他跟你去沟通，这是最有效、最简单的方式。
　　第二，可能您的孩子并不像你想像的那样子，他在这些点上没有这些问题，或者问题不像你想像得那么大，他自己还认为有一个更重要的问题等着他去复习呢，这个时候你们之间就有矛盾了，所以我觉得要把问题搞清楚。
　　第二，如果出现了这些现象，9、10点钟他就已经休息了，你可以跟孩子去沟通一下。也许你不知道孩子的老师已经告诉他，因为现在有些学校已经开始放假了，像人大附中已经放假了，这个时候孩子要做的就是调整睡眠、储存睡眠，这样孩子做的是对的。你的看法一定要通过跟孩子友好的沟通。
　　网友(辽宁)：老师，您好！我是学生家长，孩子学文科的，平时孩子成绩很好，近几次模拟考试成绩不好，信心受到了很大的打击，总觉得什么都不会了，非常紧张，作为家长也不知道该如何调整心态，最后这几天想问老师该如何能够帮助自己和孩子都恢复这种信心，安排好最后的复习？
　　宋少卫：这段时间我也在看一些文综的问题，确实文综的考试有很多时候波动性是比较大的，因为现在高考的文综题目变得越来越灵活，尤其是二卷160分，波动的情况是很大的。考生在回答这些问题的时候，除了跟知识点有关系，还跟答题技巧有巨大的联系。作为我来讲，我自己看了一下最近的一些北京市各个区的模拟考试题目，我自己的感觉，对于文科的孩子来讲，因为文综是分值最高，你要想提高上去，一定要把文综的题目当作阅读理解来做，当作语文的阅读理解来做。
　　要看四个内容，第一分值，这道题有多少分，比如8分，极有可能对应四点，为什么这样做？很多同学说我想到哪就答到哪，这就是有计划、没计划的差别。你知道有四点，你就要向四点凑，甚至要达到五点，才能保证不出问题。就是你清楚的从题目分值读懂题目和老师对你的要求。
　　第二，关键词。在给你的材料当中要清清楚楚的看到什么，能够看到你所需要的东西，比如海淀区二模的考题，政治的一道题上来就是中共十七大、十六大，材料二就是全国人民代表大会，第三，是省市各级政府。这三个关键词如果你能把握住了，再去看问题，通过结合材料来回答我们应该如何推行依法治国，这个法是关键。而且是9分的题目，9分往往是3点，OK了，材料一、材料二、材料三，每一个关键词跟治法的法去做结合，党就领导立法，人代会就是立法，让你有法可依，各级政府就是执法，有发必依。如果你不结合关键词，不思考逻辑，有些孩子文综起伏特别大，比如这个答得顺的可能180、200，我答不顺了就130、
　　对于文综的考试，每道题一定要以阅读理解的心态做好答题规划再做解题，这样更有效，可能表面看起来跟心理因素影响不大，实际说孩子们最容易受到影响的就是成绩。答题的技巧怎么去理解，对于这个孩子比直接跟他说放松要简单。
　　主持人：最后这个时间给我们出一个小招，比如考试当中出现了小疑问，我们怎么样快速的放松？
　　宋少卫：坦率讲，在考场当中有的考生很可能出现一些小的问题。第一，学会微笑，微笑是很重要的，因为人的微笑过程当中，人的身体里面有一个系统的腺体，像肾上腺，包括性腺，包括脑垂体，都会分泌出激素类的物质，这些激素类的物质使我们很放松。当考生考场上遇到问题的时候，第一，微笑，在中国传统的武术里面所有内功的心法首先是要微笑或者似笑，当你微笑承受提高了，武功才会高。
　　第二，做深呼吸。只要你完成了深呼吸就可以达到效果。做深呼吸的时候，通常把注意力放在腹部，想像腹部随着吸气一点点隆起，吸到不能再吸，吸的过程要慢慢的，尽可能的去想像你耳朵能够听到这个呼吸的声音，很轻、很细的，吸到不能再吸了，坚持，保持一小会儿，3、5秒钟，慢慢的一点点再排出去，排气过程一样是缓慢。只要做5次深呼吸，各种各样的心理不良情绪都会大大的降下来。
　　实际有几个方面的原因，一方面，你转移了注意力，另外一方面，做深呼吸的过程是对身体的一个调节。我们知道有的时候一紧张浑身都紧张，崩的很紧，做深呼吸的过程会使你的身体变得越来越松驰。
　　第三，如果你当时不是说紧张得僵硬，而是找不着感觉，浑身都没感觉，这个怎么办呢？给自己点痛，让自己痛起来，这个很简单。举个例子，每个人的手，每个手指的指甲想像成是一个方形，指甲下面的两个点都是穴位，每个穴位用力按都很痛。再想办法，比如用这个骨节来按会痛的很厉害，一痛注意力一下集中了。我们知道头悬梁锥刺骨，当然不建议高考的时候拿把锥子去，一痛起来就发现注意力一下就提高了。
　　第四，当你感觉在考场上完全没有状态的时候稍微动动口，出点小声音，一定不要让旁边人听到，用刚刚自己听到的声音读题，会发现你的注意力一下就回来了。
　　这四点，第一，保持很好的微笑；第二，让自己做几次深呼吸；第三，让自己痛一点，捏捏手指；第四，读一读题。发现你的注意力就回来了。
　　主持人：今天非常感谢您来到聊天室跟大家进行交流，同时感谢在线网友的全程关注，本次聊天到这里就全部结束了，谢谢大家！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。林老师，您好！家有男宝34个月了，最近睡觉一直晚，天天晚上没个10点半11点坚决不肯睡。我们9点开始就给他创造睡觉的气氛了，可是他还是和你斗智斗勇，偏偏要弄到那么晚，还好似逃避睡觉似的，非要去老人房间呆会儿，老人房间又总是在看电视。而且现在动不动就发脾气摔玩具。盼复谢谢！_百度宝宝知道