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做什么运动最有助于长高？
最有助于长高？
骨骼成长少不了运动
　　儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。
　　运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。
怎样的运动有益
　　为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？
　　简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的
骨骼成长少不了运动
　　儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。
　　运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。
怎样的运动有益
　　为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？
　　简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。
　　有助于长高的运动 不利于长高的运动
　　选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑
　　勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。
身材矮小怎样才能长高
　　矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。
　　关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：
　　１．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；
　　２．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；
　　３．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；
　　４．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
　　近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。
　　应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。
　　有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。
助你挺拔的长高体操
　　热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
　　走：大幅度摆臂，有力地向前走。
　　跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
　　抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。
　　单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
　　跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。
　　跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
　　每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
　　每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。
日常锻炼身体增高法
　　如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。
　　悬垂法：
　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
　　跳跃法：
　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
　　牵引法：
　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
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主要做一些纵向运动：
（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每...
一般来说，绝大多数体育活动，比如跑步、跳绳、打球、跳高、跳远等等都有利于长高，即便是举重、哑铃、摔跤等所谓负重性、压迫性运动项目，只要采取中等运动量和...
答: 考虑可能与缺钙和劳累和缺钾受寒都是有关系的。建议注意休息。适当补充钙。晚上用暖手器热水袋热敷，注意保温保暖一般都能好转的。
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······有哪些利于长高的动作、运动_百度知道
有哪些利于长高的动作、运动
登20~30米高的小丘，这种激素晚上又增加；单脚跳起摸高。他不仅比自己的父母高出一头。食谱应包括肉，2组.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。现将阿赫麦托夫所做的练习介绍如下，60~70次，如抽烟，取得了显著效果。初开始练习者很难入睡。　　7。每次都要用全力，只要经常做些专门的练习、跳，应有足够的量.每周游泳2~3次，身体放松，则应增加高度，另一根固定在双肩。苦恼之余他去求助于著名的教育家朗斯基。不可滥用杠铃练习，跳高成绩也停滞不前。　　最后，而且成为世界第一流的跳高选手、抢篮板球。　　3、右脚各2组、酗酒。用专门的皮带固定双脚、蛋。阿赫麦托夫经常把自己做过的增加身高的练习编入训练活动中。　　锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义、加速；第二年继续锻炼、柔韧练习.5小时的中等强度的体育锻炼： 　　1，可使体内生长激素的含量增高2倍多，还是可以长高的；第三年长了5厘米，竟1公分未长.慢跳5~7分钟，因为他父母都是矮个子，不要单纯追求速度与距离、游泳。两次不负重.整天跳跃。他自幼酷爱体育，且营养丰富。他14～16岁。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容、豆制品。例如游蛙泳时最充分地伸手。从早到晚利用一切机会向上跳起。　　4。我本人觉得、水果等。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，持续1。朗斯基对他说，在家里可摸天花板，可身材不高，一次双脚负重5~10公斤、“跳板”。　　已经肯定，习惯后仍可睡得很香。经过几个月，每组10次、鱼，每次20秒，因为在恢复时期内人在长高。每周打篮球3~4次，每组10次，想长高的人还必须戒掉不良嗜好、蹬腿，左；再做各种劈腿，那些认真完成练习的青少年都长得很快，第一年他竟长了8厘米，而是在水中强调完成拉伸动作练习，头向下垂。白天锻炼的人，使身体处于“拉伸”状态、抖动等动作、牛奶及乳制品。食物要多样化，重复3~4次。如果能轻易摸到悬挂物体。一根橡筋固定在双脚上，放松，又长了8厘米，交替进行跑。　　6。一天全力向上跳200次.跳起双手摸高。双脚跳起摸高；柔韧性和放松练习18~20分钟。　5、摆动。长高的物质基础是营养。他们一起研究了一套专门的练习方法。2；每次小间歇5~8秒.单杠悬垂，另一方面靠充足的睡眠、迅速跑下，力争多跳，阿赫麦托夫每天坚持做两次--早晚各一次，提高生长激素的含量。在马路上跳起摸树枝，因为由此而造成的慢性中毒会阻碍身体长高苏联著名跳高运动员阿赫麦托夫利用体育锻炼促使身高增加，每次大间歇4~5分钟、新鲜蔬菜
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方法1： 简单说就是拉大腿内侧的韧带，使身体拉伸：扶着把杆（或是栏杆）打开双腿下蹲，另一条腿的脚掌呈“一”字型站立，最好要先压压腿给你推荐一下可以促进长高的方法，蹲的时候腿要尽量向两边打开，最好呈“一”字型。 方法2，不容易受伤。然后拉伸一下韧带，这样算是热身。用你的胯骨去贴把杆。开胯。多跳高，脚跟和脚跟并拢：面向把杆，将一条腿架倒把杆上。 练习之前
伸腰，压腿!
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出门在外也不愁39版：健康周刊·都市报e院
　本版要闻
<font style="size:12px"; color="#14年4月28日
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比同龄人矮，她坚持运动4年，长高了近30厘米
哪些运动有利于孩子长高
世界卫生组织一项报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，其次是6~10月份。因此，儿童应在这期间适当增加营养，加强运动，以利于身体的生长发育达到最佳状态。运动是长高的关键，但运动项目众多，不是所有的运动都有助于长高，那该怎么运动呢？我们特地请教了运动专家。 长高训练让身高超过预期 因为遗传等原因，方先生的女儿9岁时身高才1.28米，低了一个标准，在同龄人中算矮的，并且女儿的成年身高预测只有1.56米。怎么办？方先生知道运动对长高有利，就给女儿制定了训练计划：每天保持充足的睡眠；在睡眠前要进行充分的大脑与身体的放松；每天在家进行摸高跳跃、伸展运动；每周进行3次以上的游泳锻炼。就这样，女儿坚持了4年，直到初潮来临。这4年中，她的年平均身高增长7厘米，成人后超过了1.6米。 同样，13岁的小林也是因为个子较矮，在父母的催促下，利用业余时间，5月份的时候到健身房进行一对一的运动长高训练，短短20多天的训练，他居然长了1厘米多，如此快速增长超乎预料。 为何人体在5~10月长得快呢？经研究发现，一个人的生长速度除了遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。进入5~10月份后，人体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快，孩子户外活动增多，其生长速度加快更为明显。 百盛健身私人教练黄玉伟说，在后天影响长高的因素之中，运动对长高影响最大。一方面是因为运动能够避免肥胖，而肥胖能够导致孩子性早熟，从而影响青春期的长高幅度。另一方面，运动能促进生长激素的分泌，从而刺激骨骼软骨细胞分化、增殖，达到长高目的。所以，儿童此时应多参加适宜长高的活动，例如跳绳、踢毽子、少儿跆拳道、游泳和各种球类活动等。 运动长高有三个秘诀 专家称，运动长高的关键有三个因素：从小开始、坚持不懈、适宜的锻炼方式。因此家长不可盲目让孩子运动，不是所有的运动都能促进长高，像举重、铅球、铁饼等大强度高负重的训练，就不适宜。 黄玉伟教练说，适当的运动长高训练，来达到对膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激，从而激发脑垂体功能，让骨骼得到快速生长。日常生活中，有助于长高的训练有徒手深蹲、空中弓步、大字跳、爬行、跳箱子或高台、背飞、体前屈、悬垂等。 徒手深蹲：两脚打开比肩略宽，脚尖稍向外扒，双手自然打开搭在肩上，收腹挺胸，臀部向后、身体自然下蹲至与地面平行，稍做停顿然后还原（整个过程之中，以髋关节为轴上半身整体稍向下趴，以保持平衡，同时膝盖不能超过脚尖）。可重复15次。 空中弓步：两脚自然打开与肩同宽，双手轻轻搭在腰上，左脚向前迈一步，保持上半身挺直，屈膝下蹲至两脚膝关节约成90度，稍做停顿，大腿臀部瞬间发力腾空，在空中交换前后脚，然后平衡落地。可重复腾空10次。 大字跳：双脚并拢站立，双手掌心向内自然贴于大腿两侧，双脚发力腾空并落于身体两侧（间距略比肩宽），整个过程中双手伸直掌心朝下、以肩关节为轴，从身体两侧划弧至与肩同高，此时身体成“大”字。可重复30次。 爬行：找一软垫，双脚打开与肩同宽，面向垫子蹲下，以双手手掌为支撑点往前爬行至身体成一直线，稍做停顿，原路返回并站直身体（或跳起腾空并落地）。可重复15次。 跳箱子或高台：找一适当高度的箱子或者高台，面向箱子或高台，弯曲双腿发力，使双脚腾空并平衡落于箱子或高台上，稍做停顿，跳回地面。可重复15次。 背飞：面向地面平躺于软垫上，双脚并拢，双手往前伸直并贴紧耳朵，下背部发力，往上抬起身体至与地面约成30度，稍做停顿，然后还原到胸口刚刚接触软垫。可重复15次。 体前屈：双脚伸直并拢坐于软垫，保持膝关节伸直锁死，低头弯腰，双手伸直摸向脚尖方向。可重复10次。 悬垂：找一门框或者横杠，双手握住，身体悬空，身体以腰为发力点，可前后左右稍做晃动，整个过程之中注意感受脊柱的拉伸放松。可重复3~5次。 黄教练说，建议有条件的青少年可在私人教练的指导下进行一对一的运动。这样，保证了青少年参与运动的安全性，避免意外受伤和不良形体问题；其次，通过私人定制的锻炼计划，利用各种健身工具，保证了锻炼科学性以及趣味性等。 菱忆
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