吃哪些疏菜和水果可以补充维生素b6的食物2.B6

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第二单元提供能量与营养的食物(维生素)
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3栋房子被串在一起,就像街边小摊卖的烤串。
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  多吃哪些食物补充维生素 B? 其实很多人有时候一到冬天就会出现手脚蜕皮的现象。和朋友吃饭的时候,或者去买衣服的时候 . 都觉得非常尴尬。也会带来许多的不便。有些脱皮严重的还会产生刺痒起泡,还会露出鲜嫩的肉色。其实这些就是缺少维生素 B,要是不及时补充不足的话就会出现肌肤干燥,蜕皮的症状。然而生活中我们随时可以补充到的就是胡萝卜, 也是最好的食物,那么我们在日常生活中可以多吃一些。下面小编就可以大家讲一些那些可以补充维生素的食物。
  维生素 B 族的来源
  维生素 B1 的主要食物来源为:豆类、糙米、牛奶、家禽。
  维生素 B2 ( 核黄素 ) 的主要食物来源为:瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜,小米含很多的
  坚果奶茶维生素 B2 。
  维生素 B3 的主要来源为:动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类,其中豆类中含量丰富,蔬菜水果中则含量偏少。
  维生素 B5 的主要来源为:酵母、动物的肝脏,肾脏,麦芽和糙米
  维生素 B6 的主要来源为:瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
  维生素 B12 的主要来源为:肝、鱼、牛奶
  B 族维生素的另一个主要来源是肠道微生物,所以在身体健康和饮食均衡的情况下,一般不会缺乏 . 长期抗生素治疗可能导致 B 族维生素缺乏 .
  富含维生素 B 的食品
  1. 含有丰富维生素 B1 的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
  2 含有丰富维生素 B2 的食品:七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
  3. 含有维生素 B6. 维生素 B12. 烟酸、泛酸和叶酸等食品: 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素 B1 在人体内无法贮存,所以应每天补充。
  维生素 B 食物组合方法
  B 族维生素若想全部摄取比较困难,但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。上述含有维生素 B 的食物可以分为①和②③两组。看看上述分类就可以明白,②和③全都含在大体相同的食物中。因此①作为一组食物,②和③合在一起形成一组食物,组合选择两组食物,基本上可以把 B 族维生素摄取到手。
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