世界杯看球健康攻略
王君平&宋添添&戴&欣
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　　2014年巴西世界杯开赛了。对于球迷来说，与里约的时差意味着必须熬夜看球赛。如何熬夜保健康享受足球盛宴，解放军第302医院营养科副主任牟瑛表示，熬夜不利于健康，注意做好准备和防护，把熬夜对身体的影响降到最低。
　　不选油腻过甜食物
　　熬夜看球的人很容易感到疲劳，吃夜宵可谓球迷的一大活力来源。深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱。清淡、易消化的夜宵才易被胃肠接受，否则会引起消化不良，甚至导致急性胃痉挛等疾病。牟瑛建议，以淀粉含量较高又容易吸收的食物为主，首推清粥和面条，不建议选择过于油腻和过甜的食物。
　　连续征战的球迷们需补充量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点坚果如核桃、大枣、桂圆、花生等。熬夜容易导致视力下降，宜多吃含维生素A的食物，如胡萝卜、韭菜、鳗鱼，直接吃点鱼肝油亦可。
　　提升睡眠质量
　　熬夜打乱了人体自然的生物钟，睡不够，身体抵抗力自然减弱，伤风感冒、喉咙发炎也就跟着来了，最佳的解救方法当然是补充睡眠。
　　◆晚饭后应尽早休息，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。球赛休息间隙，应小憩一会儿，对看完球赛异常兴奋、久久不能入睡的人，可在赛前服用引导睡眠的维生素B1、B2、B3等。
　　◆在球赛中间休息15分钟，眯一会儿眼；在单位为自己安排午睡；下班回家在地铁或公交车上闭目养神。
　　◆补觉时可以戴上眼罩睡觉，以便制造黑暗的环境，对睡眠质量的提升尤其有利，但是不能蒙头大睡。
　　◆在无赛事或不是自己喜欢的球队比赛时，就不要去看。身体不好的球迷更要注意休息，圈定几场必看的球赛。
　　有病人群需谨慎
　　◆糖尿病：如果早晨没有按时起床，没有按时服药吃饭，糖尿病患者整个白天的血糖规律就会被彻底打乱，会引起血糖的明显升高，从而增加肾脏负担。“糖友”们尽量不要超过12点休息，太晚的比赛可以选择第二天起来再看重播。
　　◆心脏病、高血压：应该减少看球时间，并及时配备药品。最好有家人陪伴。如果看球过程中发生胸闷、胸痛、心脏不适等症状时必须停止观看。
　　◆肝病：熬夜会导致乙肝病毒携带者体内激素代谢失调，神经系统功能紊乱，免疫力下降以及肝脏损伤。
　　《 人民日报 》（ 日 05 版）
(责编：刘佳、秦晶)
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沉迷世界杯 小心男科病
日期： 08:42
　文章来源：
　作者：保定英伦男仕医院
导读： 一、世界杯让很多爸爸在下班后更是长时间坐着不动。久坐不动对于男性健康有怎样的危害? 久坐与前列腺炎： 保定英伦男仕医院 显示，目前来看前列腺炎病的患者占了泌尿外科门诊量.....
　　一、世界杯让很多爸爸在下班后更是长时间坐着不动。久坐不动对于男性健康有怎样的危害?
　　久坐与前列腺炎：保定英伦男仕医院显示，目前来看前列腺炎病的患者占了泌尿外科门诊量的70%左右，其中约半数是有车一族和&的哥&。也有统计数据显示，办公室一族，还有&开会族&也是前列腺炎的高发人群。为什么?问题就出在&久坐&上。久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，位于会阴部的前列腺深受&重压&之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。
　　二、看到喜欢的球队比赛，或是喜爱的球星出场时，连上厕所都会一忍再忍，这对男性生殖健康有何不利影响?(精彩不容错过，憋尿憋出前列腺炎)
　　世界杯期间，男人为了不错过任何一个精彩的瞬间，即使想小解，也有意忍着不去解。殊不知，经常憋尿会使膀胱内压里增加，致使尿液返流到肾脏，容易引起膀胱、输尿管炎症。此外，惊颤憋尿还会使膀胱壁变薄，容易引起膀胱慢性炎症。由于膀胱与前列腺相邻，炎症可以逐渐蔓延至前列腺，使前列腺发生慢性炎症。由此可见，憋尿可间接引发前列腺炎的发生。
　　三、晚上熬夜看球，泡吧观战，肯定少不了烟酒助兴。对于想生二胎的老爸而言，吸烟酗酒是否会影响男性的生育能力?(通宵达旦看球赛，小心惹上不育症)
　　由于时差的关系，世界杯期间，观看心仪的球赛会让球迷们通宵达旦。这对于习惯了夜生活的男人们，似乎司空见惯，根本没什么大不了。其实，经常熬夜会导致男性生育能力严重受损。据临床统计显示，中国有15%的不育症患者为长期熬夜所致。凌晨一点以后不能进入睡眠，会使人体的代谢功能紊乱，并由此产生各种毒素，影响健康。医学研究表明，熬夜的人患慢性疾病的概率比抽烟或喝酒的人还要高出28%，并且身体的部分器官会受到损害。如果球迷持续熬夜看球，睡眠长期不足，生物钟就会被打乱，导致内分泌失衡、免疫力下降、性功能与生精造精功能下降，这就势必会影响男性精虫活动力与数量，严重者可导致不育。
　　四、可乐是不少人看球时的必备，有观点认为，常喝可乐使精子质量下降，对此您有何看法?
　　保定英伦男仕医院指出，假如男性天天喝大约一升的可乐，其自己精子的数目就是会比不喝可乐的男性减少30%左右，所以根据这项研究的结果表明可乐这种软饮料对于男性的生养健康造成一定的影响。在进行研究的时候选择2500名年轻的男性，经过一段时间的分组实验，研究发现不喝可乐的男性精子的质量往往会比较好，均匀在每毫升的精液之中会有5000万个精子。但是与之相比，假如男性天天喝可乐超过一升的话，绝大多数男性的精子数目就会大大减少，均匀只有3500万个。对于男性的孕育来说，精子的数目与质量绝对是至关重要的，男性的精子数目较少就说明其余女性卵子结合的机会就会大大降低，导致不孕不育的发生。
　　★保定英伦男仕医院温馨提示★
　　保定英伦男仕医院是一家专业的男科医院，设有内科、外科、泌尿外科、骨伤科、中医理疗、中医养生、亚健康理疗中心等，医院依托丰富的行经验、先进的医学设备和强大的人才队伍，以传统中医为特色，以男仕健康领域为重点，帮助众多患者远离了疾病的侵扰。
　　★您可以在线免费咨询专家关于疾病的原因、治疗、预防与费用等问题，或在线预约诊疗时间，避免排队挂号耽搁您的时间。
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　　医院地址：保定市朝阳北大街429号(原石化宾馆)
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在这个竞争的年代，男性朋友们除了要比拼谁的职位高、谁的……里贝里无缘 2014 巴西世界杯会给法国队造成怎样的影响？
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国家队只有几种人缺阵会有大影响，一是真正核心，二是单兵爆点，三是精神领袖，里贝里那个都不是，他只是一个名气最大实力一流的角色球员。
谢邀。我不太同意
老师的答案，感觉李老师过于夸大了里贝里的作用（这一点在李老师的答案里见得还是比较多...），而很少看格列兹曼和瓦尔布埃纳的球（update：这句话恶意揣测了好像不太好...致歉！）。说法国队没法出线，也得看看它毕竟抽到了最弱种子队的现实啊。同组洪都拉斯相对较弱；厄瓜多尔徒有一点冲击力，整体打法比较单一，法国队后防线很硬朗也尚算细腻，不太怕厄瓜多尔这种球队（话说拿英格兰作例证真的好么= =）。至于瑞士虽然妖人多，但我觉得法国还是有望保平争胜。而一旦能够头名出线，隔壁F组的第二名应该是波黑，也未必不能有一战。到那个时候，阵容实力早已不如球员心力作用大了。先谈精神层面。我反倒认为里贝里作为阵中资历比较老的球员回家了对法国队的整体精神面貌反而有提升。里贝里的负面新闻一直伴随着他，从招妓、内讧，到最近的掌掴卡瓦哈尔。他是国内球迷最不待见的法国队球员了，去年金球奖《法国足球》的读者投票，他也未及2成。10年内讧，主角是阿内尔卡，里贝里也被曝出和古尔库夫不合啊。多年来里贝里一直被不断爆出和队友有矛盾，不论是国家队还是拜仁，我个人认为他【而非未能入选的纳斯里】才是法国队最大的负面因素。埃弗拉也是10年阵中的队长，涉身内讧之中夜很深，是因为队长站队得当才继续保持了国家队的大佬地位。瓦尔布埃纳在10年刚刚入选国家队，在内讧中应该基本没有什么涉及，在这只球队里资历够老，却一直低调，反而有利于球队的和谐。在这拨年轻人里，我认为瓦尔布埃纳凭借技术和资历是球员们的老大哥，本泽马是同龄球员里当仁不让的leader，埃弗拉的人缘也不算很好。里贝里的性格，注定他最多是球队的重要棋子，而不可能是球队的精神领袖，更不是李老师言中的【定海神针】。里贝里的退出，有利于这一支年轻的法国队更快地完成进化。我个人甚至认为，拿掉埃弗拉更佳，不过选他不选克里希从实力上讲还是合理的。此外，拿02年齐祖作比也不合适。齐祖是当时法国队所有人都信服的核心，他的伤退当然有很大影响，何况他虽然受伤，但依然没有离队，最后一场带伤上阵，更是影响了球队整体。但我觉得那支法国队的主要问题，在于98、00两届大赛后，老家伙们是到了更新换代的时候了，他们的状态、精力已经被榨干，这与当前法国队全是年轻人的特点不一样，而法国队这些年轻人，几乎全是大心脏，尤以后防线四名中卫、波巴、格列兹曼为甚。再说战术地位。说法国队的进攻核心是里贝里，我个人是不同意的。我认为这个角色这几年一直是瓦尔布埃纳扮演的，里贝里只是重要的棋子，和他在拜仁的角色相似。法国队这几年的套路还是在边路和肋部的撕扯打出空间再传中，有一点曼城打阵地战时候的影子。瓦尔布埃纳类似于席尔瓦，里贝里是冲击力加强、组织相对弱化的纳斯里。瓦尔布埃纳的传控俱佳，还有突破能力，有些类似于拉基蒂奇或者vision和传球弱化版的魔笛，前腰右边锋都打过，能为前场提供很多活力。里贝里在国家队的角色和在拜仁基本相似，就是一个前场的突破手、加速器，通过两边的换位折磨对手防线，并寻求边后卫套边后下底或内切。说他伤退后法国队的冲击力下降，我个人认为格里兹曼能提供的冲击力未必就低于他，里贝里碰上身体素质好的边后卫，办法其实不多，格里兹曼的速度尤胜一筹，至少保证了冲击力不会下降。我认为法国队依然可以按照原有套路，甚至直接照搬曼城的模式。萨尼亚虽然不如萨巴莱塔上下自如，但在稳健的前提上助攻依然不少，德布希也是攻击性不错的边后卫。马退敌类似费鸟，波巴不妨解放为图雷，瓦尔布埃纳仿效席尔瓦，格列兹曼便是纳瓦斯。本泽马可以扮演阿圭罗的角色，雷米和吉鲁都有仿效内格或哲科的中锋能力。本来我很看好格勒尼耶来扮演纳斯里的角色而撤下雷米，但是由于他也伤退导致法国只能摆出一个凭借肋部撕扯+纳瓦斯硬突传中套路的曼城了，尽管如此，威力已经足够大。还有一个思路可供选择，就是替补的卡贝拉来扮演纳斯里，两人都是爱传能带有突破，可以尝试一下作为平衡器，不过由于合练时间短、球队地位一般，这一思路可能不会有实现的机会。同时，打三后腰，中场加卡巴耶或施耐德林（个人倾向施耐德林，卡巴耶本赛季在巴黎不温不火、不前不后，在另外两人爱插上的情况下，不如施耐德林角色明确效果好），前场留瓦尔布埃纳 格列兹曼 本泽马，类似4312也可以尝试，毕竟格列兹曼左边锋和前锋角色都能胜任，而且经常插到中路，并有不错的抢点能力。我个人对于阵容的预测可以是：
洛里萨尼亚（个人更希望是德布希）瓦拉内（他能否主力取决于身体是否完全健康，非完全健康的情况下会上K6） 萨科 埃弗拉
瓦尔布埃纳
本泽马（好像格式无法调整，大致是后腰马退敌波巴，波巴位置稍靠前，瓦尔布埃纳居中格列兹曼居左，雷米居右并位置相对靠前，实际上是中锋，笨马突前）右路佯攻，左路格列兹曼和边后卫创造杀机，通过传中找到实际上的双中锋。还可以瓦尔布埃纳右倾的时候，本泽马带开中卫，身后球找左边的格里兹曼。总结：没有里贝里，看好年轻人拿出更自如的发挥。经过14世界杯，看好萨科真正成为法国队领袖，本泽马能够扛起前场大旗。不要过于夸大里贝里的个人能力，错失金球奖自有道理。他在法国队的负面效应不见得就比对法国的实力加成小。反正不会比上届大赛更差了，年轻球员嘛又何必有什么压力，没了所谓大牌，一不小心说不定就惊艳了呢。update：答题内容里的阵容是我个人比较推崇的搭配，但是根据德尚的性格和这几场的安排，433的可能性还是最大的。
知乎首答，献给里贝里……影响不言而喻，里贝里是法国队阵中的最大牌，从实力到士气对法国队都是沉重的打击。
从里贝里的技术特点来分析：
里贝里是法国队当中，绝对的进攻核心，传控射俱佳。由于法国队在最近的友谊赛中多采用4-3-3阵型，由卡巴耶、马图伊迪和博格巴担任三后腰（通过评论这里存疑，他们三人的搭配只是德尚经常尝试，在最近的友谊赛中效果非常不好，不排除4-2-1-3的可能，把雷米或瓦尔布埃纳后撤），所以里贝里应当出现在左边锋的位置，跟他在拜仁的位置几乎相同，适应度很高。而雷米与瓦尔布埃纳相比，两人突破能力相当，而瓦尔布埃纳具有更强的组织能力。这两人的轻重暂且不多说。
里贝里无缘，直接导致法国队的进攻能力下降了一个档次。虽然蒙彼利埃的年轻核心卡贝拉候补入选，但想替代里贝里的作用是不可能的。
技术特点好像很相似，而且在场上的全能性更强，还经常参与防守。不过他太年轻了，德尚恐怕还是会将雷米与瓦尔布埃纳作为首发。也有一种可能，会打4-4-2，但是吉鲁的状态实在飘忽不定，正像
技术特点好像很相似，而且在场上的全能性更强，还经常参与防守。不过他太年轻了，德尚恐怕还是会将雷米与瓦尔布埃纳作为首发。也有一种可能，会打4-4-2，但是吉鲁的状态实在飘忽不定，正像 前辈所说太过冒险。
同时，里昂队的格雷尼耶也受伤无缘世界杯，德尚招来了南安普顿的施奈德林，目的应该就是保险，加强后场强度。这样的话，法国队比赛的观赏性也一定会大打折扣。
与以上相比，士气上的打击也不可小觑。里贝里毕竟是当年金球奖候选人，法国队直接丧失掉了自己的灵魂人物，不管是积极性还是态度都肯定有所转变。想到自己从大热门直接到出线存疑，自信心也丧失的差不多了……
谢邀。这个消息大清早知道了，第一个反应是——法国队多半会小组出局。2002年齐达内世界杯前和韩国的热身赛大腿拉伤，直接导致卫冕冠军小组赛被赶走。而12年后，作为中场核心的里贝里背伤加重告别，在心理层面上对法国队的摧残尤为严重。法国在6月2日打平巴拉圭的首发阵容：门将1号洛里斯后卫16号萨尼亚，5号萨科（46分钟13号曼加拉替换），21号科斯切尔尼，3号埃弗拉中场19号博格巴，14号马图伊迪（64分钟11号格里兹曼替换），6号卡巴耶（46分钟12号马武巴替换）；8号瓦尔布埃纳（72分钟18号西索科替换）前锋9号吉鲁，20号雷米（64分钟22号格雷尼尔替换）可以看出，该场比赛中场首发仅有瓦尔布埃纳一人入选过南非世界杯的大名单，因此他们需要里贝里这样的领军人物定军心。这是最重要的一点。作为两届老臣，里贝里经历过黄毛时代辅佐齐达内杀进决赛，青年时代队内四分五裂，中年时代成为定海神针的地位变迁。因此无论在气质还是资格，加上俱乐部表现，都应该是法国国家队本届世界杯的领袖。2010年法国队内大佬仍多，时任主教练的多梅内克优柔怯懦，压不住大牌，本身战术和应变也不足以应用于成年国家队，里贝里是多梅内克提上来的嫡系（2005年召进国家队），身处漩涡当中，多数时刻他只能明哲保身。2014年本来是他证明自己的最好机会，不过现在说什么都没用了。战术方面，在进攻上，如果足够健康，瓦尔布埃纳的位置应该由里贝里来出任，博格巴和马图伊迪轮流插上，为里贝里的突破和组织提供跑位选择，而卡巴耶在2012年已经证明他是个好用的后腰，德尚本来就是后腰出身，对于一攻一守双后腰的打法太有心得了，因此回撤的应该是博格巴。马图伊迪在大巴黎的攻防表现说明，他可以当一名进攻的辅助零件，防守方面则差强人意。里贝里伤退之后，瓦尔布埃纳和博格巴都有可能成为进攻上的主要人选。而南安普敦后腰施耐德淋的入选，给出了更明确的信号，既然进攻缺乏核心，那么以防守为主。德尚明显是对于本队的攻击力没有信心。本小组三个对手瑞士、厄瓜多尔、洪都拉斯当中，厄瓜多尔是相当难啃的，在和英格兰的热身赛当中能看出来，只要英格兰的后腰对禁区前的保护稍差，立刻出现险情。德尚估计也是看到这一点，立足于防守。所以施奈德林将会成为中场的补漏剂。如果实在是进攻疲软，那么很有可能雷米回撤打一个前卫，然后本泽马突前（无伤状态下）。德尚给了吉鲁很多机会，世界杯估计不可能因为里贝里缺阵而冒险打4-4-2。瑞士目前来说不太好说，个人估计法国只要对洪都拉斯确保一胜，出线的主动权基本可以抓住一半了。但是没有了里贝里的法国，还是小组赛后吃顿烤肉，然后去度假吧。
衰人看衰法国队，法国队必将闪瞎你们的狗眼！！！我不是脑残粉，但是没有内讧的情况下，单单是个人闪光的法国就不会很弱的，雷米，博格巴，本泽马，瓦尔布艾纳，卡巴耶都是一干实力战将；科斯切尔尼，萨科，洛里等也是防守硬派。不说太远，十六强还是没问题的，至少！！不服请折叠，小组赛结束我们再看
看好格列兹曼 一战成名的机会来了
少了一团散沙里面的一颗石头～
法国队进四强没的说，有了里贝里就是冠军了。其他我什么也不知道。
里贝里在法国队中的作用是公知的，没了他博彩公司只能放大法国队夺冠的赔率了，足球的世界虽说是不好预测，但是没有里贝里的法国队不被看好，纯个人意见。
对法国队中前场还是一笔不小的损失，之前那斯里因为个性原因被主帅拒绝23人大名单，这次世界杯法国队前景堪忧。
左路实力大减冲击力下降突破能力下降卡巴耶、博格巴会脱颖而出，B2B的好手，防反将成为首选
说说个人的偏见吧，法国其实16强是比较容易进的，看看分组，呵呵。其次纳斯里，我是无论如何也想不通那帮教练是怎么想的，里贝里，在法国算是顶星，不过这次伤了其实也是好事，更新换代来的早点吧。
好比阿根廷少了梅西，葡萄牙没了C罗，不过考虑到法国队本来小组就出不了线，所以实际影响不大。对年轻人是个利好
法国队有谁没谁都一样，反正进不了4强
说得好像有个里贝里就能夺冠一样
本来就拿不了冠军，没啥影响吧。
都这样还不要我纳鸭
在随拜仁夺得三冠王后，为法国队征战巴西世界杯对里贝里而言是一件非常重要的事情，他带伤前去国家队报道。在康复的关键时期，教练组突然加大了训练量，导致里贝里伤势反复，最终无缘世界杯。随后，法国队医又向拜仁和德国队的队医沃尔法特博士开炮，声称拜仁是一家喜欢给球员打针的球队，导致里贝里害怕打针。愤怒的里贝里第一时间公开辟谣，炮轰法国队医想给他注射可的松，同时表达了对沃尔法特博士的感谢。8月13日，里贝里宣布退出法国国家队，他当时是这样解释的：“我想要花更多的时间陪伴我的家人，集中所有的精力专注于为拜仁踢球，而国家队也有很多优秀的年轻人可以得到机会。”（懂球帝）世界杯熬夜也养生 天天看球太憔悴怎么破|世界杯|养生|熬夜_新浪时尚_新浪网
世界杯熬夜也养生 天天看球太憔悴怎么破
　　导语：万众期待的世界杯6月13日开赛，球迷们早已摩拳擦掌做好了夜夜观战的准备。与里约的时差就意味着必须熬夜看球赛。对于处于亚健康的多数球迷来说，身体挑战可想而知。小编提醒广大球迷熬夜看球勿忘保健哦！球迷们在此期间一定要掌握一些熬夜养生之道，以便健康地享受足球盛宴。
　　熬夜的危害
　　不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。
　　从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。
　　如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。
世界杯球迷健康养生手册
　 世界杯球迷健康养生手册
　　晚餐有讲究
　　皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等和补充一些含原青花素(葡萄籽提取物产品)或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈和使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。外用含胶元蛋白、甲壳素成分的护肤用品。
&&&睡好子午觉看球更轻松
&&& 熬夜看球，最好在看球前先睡好“子午觉”，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛。从中医的角度来说，是一天中阴气最重的时候，此时休息，睡眠质量最好。所以在晚上10点到凌晨两点先睡一觉，或次日中午补充下睡眠，这对恢复一天的精力大有裨益。球赛休息间隙，也应小憩一会儿，这对缓解疲劳很有帮助。
　　睡前需护理
　　熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应先服用含天然膳食纤维的保健品(如罗汉果甜素、低聚糖等)，既能润燥又有助于睡眠。&在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上富含青瓜素、甲壳素、胶元蛋白等多种成分的面霜，不仅可以去死皮，还能修复皱纹令肌肤恢复光泽，效果显著。
　　清晨最关键&
　　a.&没睡几个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，同时服用对各种头痛有特效且无副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奋，另外服用含原青花素、甲壳素的保健品，可有效消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。
　　b.&大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵活。做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，达到减压效果。
　　c.&早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋等，可以给大脑补充足够的养分。 如服用保健品可选用含卵磷脂、天然酵素的保健品。
　　夜间娱乐(打牌、卡拉OK、泡吧、蹦的等)及夜生活透支者，容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，可服用以冬虫夏草为主要成分的滋阴补肾的药品和含香菇多糖成分的保健品来提高免疫力，同时服用含天然酵素的保健品迅速恢复透支的体能。
　　维他命B群食物是熬夜者的最佳选择&　　
　　维他命B群食物是熬夜者的最佳选择&　　
　　晚餐时多吃富含维他命B群的食物，绝对有必要！维他命B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参予新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益。 深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维他命B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
　　熬夜看球吃货大攻略
　　夜宵清淡少零食
　　啤酒、烧烤、辣味零食等都是三五成群观球者的至爱，但对肠胃却不大有益。深夜，人的肠胃处于休息状 态，消化功能相对较弱。这时啤酒、薯条及肉串猛吃一通，很容易引发胃肠疾病。因此，夜宵应尽量吃些 清淡、易消化的食品，如面、粥均可。
&&& 看球过程中还要注意补充水分，枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等去火功效明显，是首选饮品。有些人认为熬夜吃甜食可补充热量，其实，太多的甜食会增加血糖浓度，加速消耗人体内的B族维生素，不利健康。
&&& 专家提出，酒精对肝脏有直接的伤害，而饮酒更会导致身形发胖，严重者更会加重肝脏的负担。多吃零食更会造成体形肥胖、脂肪肝等问题出现，一众爱美女球迷不得不防。
　　护眼食物不可缺
　　看电视屏幕时间过长不眨眼、久坐又不喝水，会使眼肌疲惫、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力降低。 维生素A及B族维生素对预防视力削弱有一定成果。因为维生素A能提高熬夜者对光线的适应力，防止视觉疲惫；而B族维生素是神经细胞(包含视神经)代谢的重要物资，假如缺乏会使人精神紧张，视觉劳累。微量元素锌、镉、钼、硒等参与眼睛内各种物资合成，调节其生理功效，也不可忽视。
&&& 因此，应当多吃富含B族维生素和微量元素的水果。缺水也是导致眼疾的重要原因之一，因此彻夜不眠时一定补充水分，茶水和新鲜果汁均可。
“水果君”大搜罗
　　“水果君”大搜罗
　　苹果：俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻
　　橙子：橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。 　　
　　柠檬：可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。 　
　　葡萄：被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。
激动挡不住动手给他降降火
　　激动挡不住动手给他降降火（注：家有贤妻才能享此待遇）
　　1、生地炖鸭蛋
　　每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。 　　
　　2、猪腰炖杜仲
　　每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 　　
　　3、莲子百合煲瘦肉
　　每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。 　　
　　4、粉葛生鱼汤
　　每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。 　
　　5、夏枯草煲瘦肉
　　每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
　　注意：对有基础病的人群，更应做足准备。对于糖尿病人来说，熬夜很可能会引起血糖波动不稳定的情况。血糖一次大的波动就能抵消掉患者长时间以来的血糖控制成果，也容易出现严重低血糖或高血糖，可能引发酮症酸中毒，甚至使患者昏迷；血糖波动还会影响糖尿病慢性并发症的发生和发展。如果早晨没有按时起床，没有按时服药吃饭，整个白天的血糖规律就会被彻底打乱，会引起血糖的明显升高，从而增加肾脏的负担，随后导致血糖的波动，增加对血管的伤害，也加重了病情。
　　因此，糖尿病人要尽量避免熬夜，一定不要耽误睡眠和服药及注射的时间。心脏病、高血压病人应该减少看世界杯的时间，并及时配备药品，最好有家人陪伴。如果看球过程中发生胸闷、胸痛、心脏不适等症状时必须停止观看。对于肝病而言，熬夜会导致乙肝病毒携带者体内激素代谢失调，神经系统功能系乱，免疫力下降以及肝脏损伤。因此，肝病球迷熬夜需谨慎。
&&& （部分内容来源：人民网、久久健康网 ）
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