颈部肌肉锻炼锻炼的问题

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-22 07:24 标签： 颈部肌肉锻炼
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落枕了什么办法最有效 颈部运动可缓解落枕症状
　　人们在睡觉的时候时常会出现落枕的现象，面对这一问题，你知道有哪些有效的方法来治疗落枕吗?今天小编将给大家介绍一些有关于落枕的治疗的有效的方法以及引发落枕的原因，希望能给大家带来帮助，下面请看文章的介绍。
　　落枕了什么办法最有效
　　一、按摩疗法
　　伸缩颈部
　　做伸缩颈部的活动时，大家可以选择坐着，也可以选择站立的姿势，但是切记保持上半身的直立状态。
　　抬头挺胸，先将颈部向上伸，尽可能伸到身体做能承受的最大范围，到不能再伸长的时候尽量往下缩，下巴尽量靠近脖子，缩到不能再缩短时，再向上伸，这个动作可以连续做二十次。
　　这样能够有效防止颈部肌肉发生粘连，有效改善颈部不适程度。
　　在一开始伸脖子的时候切记不可用力过猛，要慢慢的来。
　　旋转颈部
　　坐在椅子上，先将颈部向左转动，身体还是保持直立状不要跟着转，转到身体可以承受的最大幅度时两眼看左肩膀，保持五秒钟左右后用同样方法转向右边，看右肩膀，左右各做20次。
　　这个运动方法能够活动颈部经络，让颈部气血通畅。
　　轻揉颈部
　　将上衣的领扣解开，尽量坐在不透风处以免颈部再次着凉。将两手掌摩擦生热，颈部尽量往上伸，用温热的手掌在脖子处轻轻搓揉，运用指腹的力量。
　　按揉的动作切记要由慢到快、由轻到重，循序渐进。直到脖子的局部有发热的感觉即可。
　　左右歪头
　　做这个动作时坐着站着都可以，两臂放松下垂，头先向左歪，身体保持直立状，两臂自然下垂，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次。
　　二、中医药膳
　　药膳一：五加粥
　　材料：葛根、仁、各50克，刺五加15克。
　　做法：将以上材料分别洗干净，然后将葛根切碎，刺五加加水煎热后取汁备用，接着和其他材料一同放入小瓦锅中，加水适量，大火煮滚后用温和熬成粥。
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颈部的正常运动范围
导读：虽然两个相邻颈椎骨间的运动范围很小，但是全部颈椎的运动范围却很大，能沿3个轴进行运动，即屈伸运动(点头与仰头动作)、头颈部的左右侧屈运动以及垂直轴上的旋转运动(头部向左右转动的运动)。
&&& 虽然两个相邻颈椎骨间的运动范围很小，但是全部颈椎的运动范围却很大，能沿3个轴进行运动，即屈伸运动(点头与仰头动作)、头颈部的左右侧屈运动以及垂直轴上的旋转运动(头部向左右转动的运动)。
&&& 颈部的屈伸活动主要是由寰枕关节(第1颈椎与枕骨之间的关节)完成的，其屈伸活动的幅度占到整个颈部运动幅度的一半。头颈部的左右旋转运动主要是由寰枢关节(第1、2颈椎之间的关节)完成的，其运动幅度也能占到整个颈部旋转运动的一半左右。
&&& 正常成人颈部的最大活动范围，前屈时，下颌颏部也就是平常我们所说的下巴颏可抵触胸壁；后伸时，面部可接近水平，下颌颏部与喉节可接近处于同一垂直线上；左右侧屈时，耳朵可与肩部相接触；左右旋转时，下颌颏部可接近肩部。随着年龄的增长，颈部各个方向的活动度可以逐步变小。许多正常的老年人，回头时不得不整个回转身体，就是由于颈部的活动度随年龄的增长而减少的表现。
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