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我的小腹两侧，盆骨那里，每次腹部一用力绷
匿名用户|男|29岁|
我的小腹两侧，盆骨那里，每次腹部一用力绷紧，两侧就会出现两个汽包，而且还很对称。请问是不是疝气？我经常蹲下一段时间再站立，小腹都会疼痛，像什么东西在里面拉扯的疼。如果需要手术，是不是很快很方便？多久能痊愈？我身体素质较好。因为还要上班，不想请假太久。6天左右能好吗？
病情分析：
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指导意见：
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指导意见：你好，你这种情况考虑疝气可能性大，建议医院检查明确病情后手术治疗
有关的更多问题，
我的小腹两侧...文章求一个能锻炼腰部和腹部肌肉的方法，不要废话，不要转载，OK的50分_百度知道
求一个能锻炼腰部和腹部肌肉的方法，不要废话，不要转载，OK的50分
提问者采纳
或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，做做俯卧撑，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）！
八是到新华书店、鸭、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、吃饱、英俊潇洒，建议你修改自己的锻炼方式方法，特别是多长腱子肉。
如果你能长期坚持下来；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，不是更好吗、举手投足都透出大将风度来、潇洒、武术的简单套路来好好学习学习后、鸭；三是吃好就行、强壮、风度翩翩、面包：高大、肉可以随便吃！切记；二是最好少吃点鸡，根据我的个人成功经验、第五条：初学练武时、吊吊单杠？
祝您成功，提高身体的消化功能，进行一下深呼吸后，我敢肯定；
二是早晨起来后。
以上各条、俯卧撑；
三是做做广播体操，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、双杠或者在家做做双手倒立，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不要吃的太饱、面条等），你一定会将自己锻炼成为，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，养成生活的如此习惯，有利于多长肉、网上购买或下载一些锻炼身体，如果有条件多吊吊单杠，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，先不要求神似，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，并且锻炼出一个高大，中午也必须吃好、鱼。
只有你能长期坚持下来，锻炼到身体发热即可、鱼，用不了三五年，晚饭。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸：二三个月你就会见到效果，贵在持之以恒；
六是每天早晨一定要吃饱饭，将身体跑到微热就行、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、有气质，可以出现的各种身体不适状态；
四是每天早晨锻炼时，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，自己必须控制把握好、助跑起跳、原地起跳抹高。特别是能够严格按照第四条，注意、仰卧起坐的锻炼、肉；二是有利于锻炼身体时不出现供血。因为、干练；
七是晚饭两小时后，而必须追求形似，外出先跑跑步、注意事项、匀称：一是最好要吃点面食（馒头，再进行具体的锻炼与实施为好、第六条进行锻炼；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），可以外出走走；四是可以消除清晨起床就锻炼时。鸡。切记，还可以提高弹跳力与爆发力）。但是。每天多进行原地起跳，等到身体适应后再增加运动量；三是有清扫体内垃圾的作用、风度翩翩的身材与体质来，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、供氧不足的不良状态、干练，每天每次必须喝400ml以上、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高哈哈
哥哥，转来的东西，废话多，误导人，一大篇你让我全照作被可能的事情嘛
哈哈，兄弟看来你并没有将我给你的锻炼方式方法仔细看明白。
我给你的整体锻炼身体方式方法，是我和我兄弟们当年整体锻炼身体的实际成功经验总结资料，绝对可靠。我相信你看逐条清楚后就会明白了，是可以逐条使用的。
祝你也成功！
我只是腹部和腰部有肉但是很少，可我认为不好看，我身体其他地方的肌肉能和一个成年人相比而且高于他们【我今年才16岁】，【最后一句话，这个我早就看过了，我还是认为你是转的
哈哈，对没有错，这是我与我的兄弟们当年锻炼身体时的实际成功经验总结资料，给大家一起来分享的具体做法。
你如果只考虑腹部问题，每天做好第七条就行。
提问者评价
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其他8条回答
腰腹部是最容易堆积脂肪的地方，也是最难减的地方。但是大多数腰腹部训练并不需要特别的设备，下面就介绍些锻炼腰腹部的方法。
1.平躺卷腹
平躺卷腹是单一腹直肌练习，使腹部肌肉得到全面的锻炼，消耗腹部多余脂肪。
　　1. 仰卧，双膝自然弯曲，下颚微收，慢慢收紧腹直肌。
　　2. 以腹部力量将肩部抬起，该动作只要求肩胛骨离开和回到地面，下腰部始终不离开地面。卷起时呼气，还原时吸气。
　　注意腰椎不要离开平面，背中部和上步离开即可，过大地收下颚，过分地颈部屈伸都回损伤颈部。在适当的角度固定头部进行锻炼，肌肉会酸痛，但不会令颈部受伤。
2.对角卷腹
对角卷腹可练习腹腰部肌肉及腹斜肌。
1. 仰卧在平面上，双腿弯曲将膝弯曲成90度，手放在耳部。左手放于腹部，右腿抬高略弯，也可伸...
又是不知道从哪里转的，
仰卧起坐加强版，可以练腹肌和侧腹肌，到时整个腰部都是肌肉
请问仰卧起坐加强版是着么个加强法
慢跑20分钟做20个仰卧起坐
做完以后快跑2分钟
跑完做20个仰卧起坐
只要你能坚持
肯定有明显效果
使用健腹轮！
你好，看到你以下的追问，得知你的腹部还是有些脂肪的，因为你说脂肪不是很多，所以，一般的有氧运动应该不会对你的腹部脂肪有所帮助了，置于腰部，最好的方法无非是深蹲和硬拉，鉴于你身体还在发育阶段，制定计划如下：硬拉，10公斤杠铃1组，每组20下，心跳降至120次/分钟以下开始下一组，15公斤杠铃1组，每组14下，休息时间同上，20公斤杠铃1组，每组8下。第一周5次，第二周开始，每周3~4次。深蹲：20公斤1组，每组15次，22公斤1组，每组16次，24公斤1组，每组18次，第一周3次，第二周开始每周4次，可和硬拉搭配训练。不过，建议进行全身性的锻炼，侧重点放在腰部和腿部就好。以上重量为暂定计划，重量不合适可以适当调整。（以上运动对于腹部脂肪减少也有一定的效果。当腹部脂肪减下后，可通过单杠上悬提腿，...
跑步加健腹轮。
经济实惠效果好的就是仰卧起坐
你这是废话
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出门在外也不愁怎么练腹肌？又扭到腰了，但不严重，可以继续训练吗？_百度知道
怎么练腹肌？又扭到腰了，但不严重，可以继续训练吗？
怎么办，肚子很痛，我还能加大量吗，腹部没有酸痛感了！，那我前2个星期的训练不又白白浪费了？（有一点点6块腹肌的样子）我又在体育课扭到了腰，2个星期了，一开始每组做50个？如果去休息几天，做2组我开始练腹肌，但不是很严重，很累，现在还这样练下去有效果吗，但现在我每组做100个，但就是出了点汗？，做3组
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高蛋白。如果只是简单地举腿,一杯燕麦粥或三片全麦面
包。随着腹肌越来越疲劳。包内常备些香蕉或面包和橙汁:肩+腹
坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组
立姿哑铃侧平举 8-12RM
直立划船 8-12RM
仰卧起坐15-20RM
悬垂举腿15-20RM
周日，你才能拥有梦寐以求的腹肌，我是健身教练：仰卧起坐，向上举腿，可逐渐弯屈膝盖，但多数情况下,香蕉一根，多饮水，以防止摇摆。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，以便及时补充能量，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。把三者和谐地组合起来： 我一般只用三个练习:腿
深蹲 10-15RM (个)X3组
坐姿腿举 10-15RM
腿屈伸 12-15RM
腿弯举 12-15RM
(2)男性增肌饮食计划(参考)
早餐8，酸奶或牛奶250ml ,橙汁一杯
午餐12，矿物质适量:00：做这个动作是首先应注意避免摇摆，牛奶200ml
训练16、有氧训练和经常的腹肌训练，臀部参与用力越多，这也锻炼了腹斜肌,保证7-8小时睡眠，下背部有受伤的危险，白色肉类200g。祝你尽快有好的体型。按我的方法做,水果适量
注，在逐渐甚至双腿做：合理的饮食，再上腹部创造一个弧形。 漂亮的腹肌取决于三个要素，那样会引起臀部与腹部反旋转，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。下降时，直到彻底理解，而且增加了下背部拉伤的危险。 坐姿抬腿,
晚餐18，并通过经常改变它们的顺序来避免单调：你的目标是练腹肌，主食100g，腿向前下放伸出.
健美食品，应把身体绷紧。膝盖不要弯曲，小腿搁在长凳上，这不但减少了腹肌的受力：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片。为了刺激肋间肌，身体向后倾斜10度左右，当然很舒服:尽量在22点前入睡，还会减少腹部的弧形张力,水果适量
加餐14，因为这意味着背部将离开地面，但将完全刺激你的腹部，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了，蔬菜200g，控制动作速度。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤，但应确保放腿过程缓慢,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)
(3)休息，以便把张力集中于腹部。我习惯把拳头放在面前。
控制和紧张在整个动作中至关重要，鸡蛋4个（两全蛋，蛋白两个，红色肉类200g,各种蔬
菜，可屈膝做，练习非常艰苦：平躺地上，蔬菜200g，就好象要向前翻滚一样，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。坐在长凳的边缘，直到脚尖与双眼平行。到腹肌变得有力时，以至触到了腿，抓住登的边缘以保持身体平衡。上体伸得越直，我让肩膀缓慢地回到地面，我的双膝左右转动：这个动作能更好地刺激腹肌下部，面包两片:00。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难！(1)健身计划:胸+三头
平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组
上斜哑铃推举 8-12RM
上斜哑铃飞鸟 8-12RM
坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM
绳索下压 8-12RM
周三，主食150g。记住。 动作速度因人而异:00:00! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，然后收缩肩膀，很高兴回答你的问题 腹肌和身体上别的肌肉不一样。给你一个健身计划和饮食表。 垂直举腿，它们所做的只是把头向前拉，但那只是刺激臀部而不是腹肌，两蛋白）
加餐10。正确举腿的要点是臀部向前伸，始终不松弛腹肌:00。 训练动作。做动作时我不把头伸得太靠前。下面就是我最喜欢的三个练习:背+二头
宽握引体向上 8-12RM (个)X3组
俯立杠铃划船 8-12RM
颈前下拉 8-12RM
E-Z杠杠铃弯举 8-12RM
拉力器弯举 8-12RM
周一，碳水化合物充足,苹果 橙 桃 香蕉 果汁。维生素，蔬菜水果适量，低脂肪:30，腹肌需要每天坚持锻炼刺激。祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助朋友，然后控制着慢慢下放
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哇！！还那么麻烦。。不过谢谢你
来自团队：
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.锻炼讲究一个综合性.,不要盲目腰伤了就好好休息腰部,并不会浪费前面所做的,越伤越做只会腰肌劳损,没有任何好处只要保持一个状态就行了.练上肢或者其他什么的
休息两天，这两天做50个，只做2组.等腰不痛了，再加量。
先休息下吧。。。
那我前2个星期的怎么办！！
腹肌的相关知识
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出门在外也不愁男生19岁瘦身材腰细怎么锻炼增大腰部，怎么锻炼腹部斜肌，就是想练大八块腹肌两边的肌肉怎么练？专业人_百度知道
男生19岁瘦身材腰细怎么锻炼增大腰部，怎么锻炼腹部斜肌，就是想练大八块腹肌两边的肌肉怎么练？专业人
就是想练大八块腹肌两边的肌肉怎么练？专业人士解答？庸人勿扰男生19岁瘦身材腰细怎么锻炼增大腰部，怎么锻炼腹部斜肌
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锻炼后再不错蛋白质，悬垂提腿这些都是锻炼腹部不错的运动，八分钟腹肌首先选择好锻炼腹部的运动比如，每次锻炼都要充分:腹肌撕裂者，每次锻炼前十几分钟先喝杯牛奶，卷腹，这样才能彻底锻炼到
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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拿着哑铃做转体动作就行。还有做侧身卷腹或仰卧起坐。
俯卧撑、仰卧起坐、引体向上能使身材完美！
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出门在外也不愁