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瘦小腿的有效方法让腿变细长
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导读：夏末初秋，依然短裙短裤占半边天，再不瘦腿就迟了，下面爱靓小编给大家带来瘦小腿的有效方法，助你快速击退腿部赘肉，秀出纤细美腿。
粗壮的小腿让人心一阵阵凉，今天爱靓小编给大家推荐几个高效瘦小腿的有效方法，快速击退腿部多余赘肉，赶紧来看看吧！
小腿粗的原因
引起小腿粗的原因有三种，一是由于皮下脂肪太多，也就是说小腿部位肥肉过多，二是由于骨骼的原因，三是由于小腿肌肉过多，这类型多是由于经常做腿部锻炼而引起。
另外需要注意的是，很大一部分MM认为腿上能捏出来的就是脂肪，小腿捏起来硬硬的就是肌肉，其实不是的，过多的脂肪堆积，互相之间非常的紧凑，所以就会有硬绷绷的感觉，这让很多MM错觉自己是肌肉型的。
各类型粗小腿的方案
脂肪型不腿瘦腿方案
1、辣椒泡脚法
水肿型小腿瘦腿方案
1、10分钟速瘦法
2、高抬腿法
3、拍打按摩法
肌肉型小腿瘦腿方案
1、拍打软化肌肉
2、按摩放松肌肉
3、按摩拉伸运动
推荐瘦腿方案一：脂肪型小腿
判断标准：双腿看起来胖乎乎的，在小腿上捏一捏，如果捏起一堆肥肉。
常见人群：高脂肪、高糖份饮食，但运动量不足的人。
瘦腿要点：避免油分过多的食物以及含糖量高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里的食物。
瘦腿运动：多进行游泳、自行车、跑步等有氧运动，可以紧实小腿肚，帮助消除腿部赘肉。
瘦腿方法1：红辣椒泡脚
准备一盆开水，以浸到小腿肚一半位置为宜，然后放入5-10个红辣椒，待辣椒汁差不多泡出来，加入少许冷水，让水温下降到35-45度，然后放入双腿浸泡半小时，擦干腿后使劲揉小腿。
功效：用红辣椒泡脚可加强新陈代谢，促进循环，有效消除小腿脂肪。
瘦腿方法2：刮痧瘦腿法
每天沐浴后，在小腿上涂上橄榄油，然后用刮痧板刮小腿肚，从脚踝一直刮至膝盖弯处，每条腿刮100下。
tips：一定要在沐浴后刮，刮完后喝些温开水，坚持两个星期即可明显看到腿围小一圈。
(图片ID：，瘦小腿）
推荐瘦腿方案二：水肿型小腿
判断标准：用手按压小腿肌肉，如果肌肉回弹差而缓慢，这样的就是水肿型。
瘦腿要点：避免碳酸饮料，同一动作不要保持一个小时，并做些简单的强化肌肉体操，可有效改善浮肿状况。
常见人群：经常站立或久坐的人，如OL、老师等，长期下来体内储存水分过多，水分不能被代谢，就会让小腿变粗。
瘦腿方法1：10分钟瘦腿法
因为浮肿而让小腿变粗，可给小腿进行按摩，按摩10分钟即可帮助身体排出多余水分。
1、将双手手掌贴在小腿肚周围，然后两手交替向上按摩，共做10次。
2、用两手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手进行扭动揉搓，一直持续到腿肚变热为止。
瘦腿方法2：高抬腿法
久坐了会让小腿变粗，不妨试试高抬腿法，晚上睡觉在腿下面垫个枕头，将双腿垫高20厘米，或者身体侧躺，上半身用手支起，一腿弯曲，一腿伸直，然后弯曲的腿反复做抬举动作，做10次后换腿做同样动作。
瘦腿方法3：拍打按摩
顺着腿部的淋巴腺进行拍打按摩，促进腿部血液循环，再按摩，可有效消除腿部的水肿。
从脚裸开始往膝盖的背部，用双手从下往上进行拍打，每周至少拍打2次以上，并且按摩至少一小时，才能达到瘦小腿的效果哦！
推荐瘦腿方案三：肌肉型小腿
判断标准：用力捏一捏小腿肌肉，如果硬而粗壮，那么就是属于肌肉型小腿。
瘦腿要点：对于肌肉结实的小腿，要减少会令肌肉发达的无氧运动，要选择按摩来消除小腿肌肉。
常见人群：运动过度的人，跑步、跳绳等锻炼腿部肌肉的运动，都要停止，肌肉型小腿需要先软化肌肉，才能减掉肌肉中的脂肪。
瘦腿方法1：拍打软化肌肉
肌肉型小腿，要瘦下来比较难，首先要拍打结实的小腿肌肉，坐在地上，将一只脚抬高，然后涂上紧肤消脂产品，再用拳头拍打小腿200下，或用手掌按摩10分钟即可。
瘦腿方法2：按摩放松肌肉
取适量的按摩霜涂抹在小腿上，然后由下往上来回反复按摩。
1、摩擦式按摩：涂上按摩霜后，用手指小腿脂肪较多的地方用力按压摩擦，并在膝盖的周围集中按摩，可让小腿前侧更紧实。
2、捉拿式按摩
由小腿的内侧及外侧中心线开始，用手指的指腹对脂肪进行抓捏，有节奏地进行。
3、搓揉式按摩
捉住脂肪多的地方，并用拇指进行搓揉按摩，可有效消除小腿肚脂肪。
按照上面的瘦腿方案，根据不同的粗腿类型进行瘦腿，可让脂肪无处藏。
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【减肥美体】导读终于找到了能让我的腿变得又细又长的短靴啦_网易女人
除非你衣服很多，或每次都事先想好要穿什么，否则一周七天总有穿同套衣服的情况。这时候可以利用不同鞋款营造差异感，特别是无论何时穿都看起来优雅百搭的踝靴，只要搭配各种外套，就能简单完成一套时髦造型！
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【图】怎样矫正腿型使腿变直？ 练就又细又长美腿有妙招
怎样矫正腿型使腿变直这里仅介绍一些简单的方法，所以不可能对矫正腿型有显著的效果。但是通过一些运动可以让自己的走路姿势不会这么别扭。而任何方法都会需要长期坚持才能收到想要的效果的。这里仅介绍一些简单的方法，所以不可能对矫正腿型有显著的效果。但是通过一些运动可以让自己的走路姿势不会这么别扭。而任何方法都会需要长期坚持才能收到效果的。1、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。2、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。3、左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。4、脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。怎样矫正腿型使腿变直这里仅介绍一些简单的方法，所以不可能对矫正腿型有显著的效果。但是通过一些运动可以让自己的走路姿势不会这么别扭。而任何方法都会需要长期坚持才能收到想要的效果的。1.要走不要站即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。怎样矫正腿型使腿变直这里仅介绍一些简单的方法，所以不可能对矫正腿型有显著的效果。但是通过一些运动可以让自己的走路姿势不会这么别扭。而任何方法都会需要长期坚持才能收到想要的效果的。2.要正不要翘平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。3.要平不要斜重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦：长期重心不平衡的结果，也会造成腿形的不美丽哦！为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢。所以，平常书包要养成换边背的习惯；站的时候重心放两脚掌上；除了正式的必要场合，尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡。4.要睡不要熬睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。大腿鸡皮肤鸡皮肤不好看，就需要改善鸡皮肤的表现，首先从饮食方面来改善，维生素A可以缓解皮肤干燥。只是长期服用胶囊或其他制剂的维生素A，对身体有一定...腿上有鸡皮肤，肌肤一直都有很干燥，摸起来是一粒一粒的，就跟鸡皮一样的很难看，不敢穿无袖的衣服裙子，鸡皮肤另很多朋友都有苦恼。鸡皮肤不好看，就需要改善鸡皮肤的症状表现，首先从饮食方面来改善，维生素A可以缓解皮肤干燥。只是长期服用胶囊或其他制剂的维生素A，对身体有一定副作用。来补充维生素A。胡萝卜是最有效的补充维A的蔬菜。大腿和小腿都有凸起的小红点,夏天还容易发炎发痒，冬天特别皮肤很干小红点就很大，带刺的一样，洗完澡时皮肤含水度高，角质也变得软化，这时涂抹药膏，会有较好的效果。鸡皮肤是多发性针尖大小的毛囊角化性丘疹，主要分布于上臂，股外侧及臀部，有时可见面部损害，尤其在青少年多见，皮肤干燥粗糙，虽然不痛不痒，但是很不美观，影响正常的生活交往。去除鸡皮肤就要坚持。夏天马上就来了，还是有鸡皮疙瘩，身上，特别是胳膊上和腿上有鸡皮疙瘩，怎么才能好呢？和大家分享一些去鸡皮疙瘩的经营方法，希望对大家有帮助。大腿鸡皮肤鸡皮肤不好看，就需要改善鸡皮肤的症状表现，首先从饮食方面来改善，维生素A可以缓解皮肤干燥。只是长期服用胶囊或其他制剂的维生素A，对身体有一定...有些朋友，在胳膊或者是腿上，有凸起的小疙瘩，伴有程度不等的红点、黑点或者是褐色的色素沉着；抠开小疙瘩的圆锥状角质栓，这是由浓缩的皮脂分泌物，和毛囊上皮细胞聚集在毛发周围形成的，看到中间有一根细小的汗毛可怜地蜷缩着。抠掉这个角质栓，颗粒顶端就只剩一个微小的凹窝。鸡皮肤症状就是这样的，很讨厌的鸡皮肤，在夏天快来的季节里，去除鸡皮肤是很多朋友迫切的需求。没有了鸡皮疙瘩，在炎炎夏日，露出美丽的胳膊，秀出玉腿，不但凉快，顺便性感一下。可是一起露出的还有手臂和小腿，如果有粗糙不平又发红的一片片的小疙瘩，这样的鸡皮肤人人都敬而远之。鸡皮肤的危害自然就不必说了，但是鸡皮肤能治好吗？这个才是大家最关注的，对于轻度的鸡皮肤朋友，可以不予治疗，夏天的时候会缓解消除的，只是在气候干燥的冬天才会明显。大腿鸡皮肤鸡皮肤不好看，就需要改善鸡皮肤的症状表现，首先从饮食方面来改善，维生素A可以缓解皮肤干燥。只是长期服用胶囊或其他制剂的维生素A，对身体有一定...医学上称为毛周角化症，也就是我们平时所说的“鸡皮肤”，此症乃由于毛囊皮脂腺管之开口处有角化现象，形成所谓的“角栓”，而硬化之后会导致毛孔闭塞。外观有如针点般的小丘疹，散在性地分布，颜色呈肉色、红褐色、棕色或灰黑色，大部分的疹子均无痛痒症状。毛囊角化症外观很像“鸡皮疙瘩”，但一般的“鸡皮疙瘩”乃因气候或情绪等所产生的竖毛肌收缩，为一种暂时性的皮肤变化；而毛囊角化症所形成的丘疹，则是一种持续性的状态的。不用担心的是，“鸡皮肤”是可以通过外涂药物改善或者治愈的。治疗鸡皮肤也是得贵在坚持，什么也不是一天两天就能见效的。如果有重要场合需要展示光洁漂亮的肌肤。清纯美女露美腿身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。右脚抬离地板，并伸直...瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。1、绷腿回压在睡觉前3小时，MM们可以尝试着平躺在床上，将双腿向上高抬，再将腿部保持绷直状，片刻后将脚掌往回压。这个看似简单的小运动能使你的腿部肌肉得到拉伸，使其肌肉变得紧实，还能使腿部更显纤细，从而达到减肥效果。具体步骤：平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。利用腿部的力量将双腿向上高抬，直至其与地面垂直，尔后腿部使力将其保持紧绷状，片刻后将脚掌往回压，保持该姿势片刻在缓慢恢复原姿势。这个简单的运动能使腿部得到拉伸，使其变得更加纤瘦，以达到瘦腿效果。2、单腿屈伸身体站直，然后弯腰双手撑在双腿边上，将左腿膝盖弯曲，慢慢的往后抬高;左手握住左脚的脚掌，右手和右腿尽量保持伸直的状态，坚持这个动作10秒后换另一边继续。这个豆粕那个做可以让肉肉的臀部、臀部变得更加的紧绷。清纯美女露美腿身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。右脚抬离地板，并伸直...3、抬腿侧转双手撑在地上放松，弯曲左边的膝盖让双腿并拢，慢慢的抬起臀部这样身体还是扭曲着的;将右胯放在右手的手肘，膝盖防御左手的手肘，再慢慢的将重心移动双腿离开地面，左腿向后伸直;保持这个姿势10秒后放下。这个动作有点高难度，可以锻炼到下半身，让下半身线条更流畅明显。4、单腿坐折叠和上面的起始姿势一样，上下半身形成90°坐着，弯曲右腿膝盖，将小腿紧贴着大腿;双手放在背后相握，然后把上半身往下弯曲，尽量弯到你尽最大力的地方，然后保持这个姿势10秒。这样可以拉伸腿部的筋，打开胸肩，让背部更瘦。清纯美女露美腿身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。右脚抬离地板，并伸直...5、跪姿单踢腿瑜伽step1跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。step2身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。step3右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。仰卧抬腿瑜伽step1仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。step2慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。
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大家都在搜：让腿变成细长直的一万种姿势，原来不只是拉拉伸... 有多少人为“小腿粗”这个影响美感的毛病烦恼过？又有多少人迷惑于“瘦小腿就运动啊”和“越练越粗”这两种观念在心中纠结，不知道该如何下手？其实刚开始运动的人都会经历，好像练两下腿没细就算了还变粗！！搞毛啊！其实这是肌肉局部摩擦之后产生的充血，这种现象一般发生在很少运动并突然开始运动的小伙伴们身上，一段时间后充血情况就会改善，这不是胖，放一百万个心吧！要让腿变得好看，必须要先了解自己的腿为什么粗，腿粗普遍分为三种类型：肌肉型、脂肪型、浮肿型。而绝大部分的人都是属于后两者腿形，今天火辣君就给大家细细道来如何瘦：水肿腿：你粗的可能是假腿关键字＃按压小腿会有下陷＃后两种水肿的原因有很多，而大部分都跟内分泌和生活习惯有关，比如淋巴失调、肾脏原因、久坐、饮食口味过重等，国内饮食习惯比较重口，所以妹子们特别容易不知不觉中变成水肿腿。 还好，这一类其实最好改善，除了避免久坐、久站（隔段时间就拉伸放松下），也要在饮食上避免高糖、高盐、凉饮料。没有了过高的盐分、糖分，多喝水、保持运动习惯、适度按摩，从而改善身体内循环和代谢，就能够逐渐改善。安利一下火辣课程火辣君也建议大家从最简单的食物入手，当然要挑减脂消水肿的食物吃。比如说花椰菜、芹菜、玉米须...也可以多吃豆类食品，从健身角度来说，豆类是健康粗粮，也是淀粉类中丰富的蛋白质来源，而其中红豆、绿豆、薏仁更是身体的排水利器。脂肪：迈开腿是唯一的解关键字＃捏起来松＃、＃脂肪层厚＃其实这个意思就是全身脂肪含量都还处在较高水平，缺乏运动、饮食结构不够好，导致肥胖，小腿也堆积了不少脂肪。对于这个类型，关键还是减脂。多做全身性的训练比如登山、跳绳、HIIT、硬拉等，控制好饮食（减少脂肪、增加膳食纤维和优质蛋白），小腿围才会和全身脂肪一起减少。提醒一下，脂肪腿的话就算做再多空中踩脚踏车这种针对腿部的运动，也是不会有太多帮助的。肌肉腿：腿粗界的大 Boss关键字＃长期训练＃、＃运动习惯＃大家看清楚了，这才是真正的肌肉型小腿，一般走路走多了而感觉到“硬实、充血”那也真的只是一种感觉，和肌肉量未必相关。由于健美竞技需要，有极少部分的人群需要训练出较强的小腿肌肉（腓肠肌），所以，要规避小腿肌肉发达就少做负重的提踵，也不要做太多冲刺类型的高强度无氧，可以选择注重耐力的快走、慢跑、游泳等。女孩子尽可能少穿高跟鞋，比如说火辣君以前举过的例子，让小粗腿变粗细长直的周冬雨，私底下没有活动的时候，她从来都不穿高跟鞋，用舒适的平底鞋放松小腿肌肉。瘦腿后 VS 瘦腿前除此之外，在运动前后都要好好拉伸肌肉，平常也可以借助泡沫轴来解放集结成一团的腿部肌肉。不论哪一种的训练，都要注重运动、久站、长期走路后的拉伸，最后火辣君再补上一个民间疗法－－泡脚！脚离人体的心脏最远，但负担最重，所以最容易导致血液循环不好，我们的大腿、小腿肿胀通常都是由血液循环不通导致的，不论是哪种类型的腿粗，泡脚是让双腿放松的好方法之一。记得定期拉伸－运动－按摩－泡脚，饮食也稍稍注意一下不要太过放纵，你们觉得顽固不可能瘦下来的大粗腿，也能变成细长直。重点只有两个字：坚！持！今天就说到这儿，下课！
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8大方法|让你轻松甩掉大！象！腿！懒人也能拥有细长直?? 减肥 可以说是女生之间必不可少的话题了 相信有不少小姐姐或多或少都有被肥胖困扰的烦恼吧
下面是我自己
从小粗腿到细长直的亲测教程!!附真实对比图!! 最近经常被大家称赞腿好细腿好看?
以前的同学也问我是怎么瘦腿的
所以把我的方法整理处理与大家分享
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一些美腿的动作我就不教了
腿细又怎样，不直也白搭！ 在这样一个做什么事都要看脸的时代，除了拥有一张有颜值的脸庞，一双完美的大长腿更是「加分」项目。谁都想
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