为什么驾照考试会紧张我一到考试就非常紧张

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-16 07:20 标签： 考试前紧张怎么办
考试时我很紧张我是一名中学生,学习的成绩在中等以上.平常的时候考试还可以,可是一到了别的考场自己的心里就紧张起来了...害怕自己会考差,而且一想到平常考试时有看到同学的答案,自己的成绩会不会本来就不好(有时斜眼会看了的,可是我没有抄!)再加我的老师很严格...希望能教下我怎样放松一下自己,发挥我的最好水平
我有一个方法：别把考试看得太重,以平常心对待.无论大考小考,其实只要不是升学考试的话,都是对某段时间的学习成效的检查,考不好再认真学就是了,担心太多也没用!而且就算考砸了,那又如何?!还不是继续学!把考试当成是一种自我检测就行了,没必要看得太重!
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怎样缓解考前压力 适度的情绪焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响，如：考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么，如何调节好考...
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　　家长提问：现在马上就进入考试季了，孩子今年初二，以前一到快期末考试的时候，就莫名地开始紧张，有的时候在家话也懒得说，有的时候脾气又特别暴躁，一不顺心意，就情绪很激动。其实，孩子学习成绩还可以，在班里都是排前几名，平时表现都很好，我们也没有给她什么压力，不知道这种情况是为什么？
　　专家观点
　　德智教育导师：这是令家长困惑的一件事：又不是中高考，就是学校的期末考试为什么还这么焦虑呢？更何况学习还不错，真想不明白。当我们找到孩子紧张，也就是焦虑的原因，并对这种原因有所认同的时候，家长与孩子的焦虑值就会下降，紧张感也就相应降低。
　　那么，孩子紧张的原因是什么？
　　1.对考试后果直接影响前途的担心。
　　2.对考试期望过高。
　　3.担心考砸了他人对自己的评价。
　　通过家长对自己孩子的介绍，我们认为孩子焦虑的原因可能是第二点和第三点。当孩子出现焦虑情绪时，家长应该做什么？
　　1.要和孩子坦诚交流。告诉孩子“我爱你”是没有条件的，不会因为你成绩的高与低而有所改变；要让孩子明白学会接纳不完美的自己和他人要比考试成绩更重要。所以，要接纳现在焦虑的自己。学会欣赏自己的孩子，让孩子感受到自己被了解、被爱护，背后有家人的全力支持。
　　2.承认考前焦虑的合理性。研究表明，面临大考的时候，70%―80%的学生表示有一定程度的焦虑和紧张。心理学家作过研究，学习效率与焦虑水平呈U形关系，焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。但是，适度焦虑对于大脑的充分开动是必须的，告诉孩子，考前的紧张心理不全是有害的。
　　3.尝试自我调节。唱歌、打球、慢跑、爬山等适当强度活动都是非常好的放松方式，可以宣泄情绪。还可以用自我暗示的方法调解，在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”
　　在家中，家长也可以和孩子做一些放松游戏：
　　呼吸守点法：双眼只看一个固定的目标，同时深而均匀地呼吸，一会儿便可稳定情绪。
　　冥想放松法：具体方法又有多种，一种是想开心的事，还有一种就是想象美好的景色。
　　考试只是孩子成长过程中的一个节点，更重要的是让孩子学会处理自己情绪的方式，这要伴随孩子的一生。瑞士心理学家维雷娜&卡斯特说：“重要的焦虑多源自关系。镇静往往建立在对生活有信心的基础之上。我们可以从可靠的关系中获得这种信心。”所以，家长的言行对考生克服考试焦虑有着至关重要的作用。
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北京教育音像报刊总社评论部评论员.....
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中国人民大学政治学教授考进名校后，我一考试就紧张(图)
绘图/夏曾珍　　倾诉女主角：圆圆化名，18岁，高中生
心理咨询师　张宗
转眼，暑假过半。一天，有位即将读高三的女生走进了咨询室。她说自己的期末考试考得非常不理想，主要原因不是水平不够，而是因为考试紧张。明年就要参加高考，她担心自己对考试的恐惧和焦虑会影响高考成绩，希望获得帮助。
这次期末考，我又没考好。每当要考试的前一天，我总是睡不好，越告诉自己要休息好，脑子就越兴奋，也不知道想些什么，就是睡不着。第二天考试的时候我总觉得脑子像浆糊一样，转不动；许多明明知道的知识点，就像是隔了层纱，怎么也抓不住。我手心出汗，老想着上洗手间，只能胡乱答卷，早早离开考场，最后成绩自然不理想了。
似乎从上了高中开始，我对考试就有了莫名的恐惧。在小学和初中阶段，我的成绩是挺好的，中考时以高分被一所有名的高中录取。我到现在依然记得拿到成绩单那一刻父母的高兴和骄傲。
可进了高中后，我却越来越不自信。周围的同学都是从各个初中考来的优等生，尖子中拔尖子，我就成了“矮子”，怎么学似乎都追不上那些学霸们的脚步。
记得第一次月考前，我拼命地学习，希望能像初中时那样一鸣惊人，用优异的成绩换取父母的开心一笑。可考试时，我总不自觉地对自己说，现在我处在一个强手如林的环境中，我还能考得过别人吗？结果，我便紧张得头上直冒汗，怎么都无法集中精力，最后成绩可想而知。
那次后，每一次月考，我都会在临近考试时有这些症状，有时候离考试还有半个月我就开始紧张。考前总想到班里有许多优秀的同学，担心自己考不过别人，所以写作业时，我都会很紧张，手老发抖，导致我不能正常复习；生活方面我吃也吃不好，睡也睡不着，总想班里这么多优秀的同学，自己会考不过别人。我明知道这么想没必要，还会影响发挥，可总也控制不住。
马上要高三了，我在考试前的紧张似乎越来越严重，学习成绩也没有一点起色，一次次让父母伤心失望。我真的不知道该怎么办了。
不合理认知让她变得不自信
圆圆显然有了考试焦虑。那什么是考试焦虑呢？考试焦虑有三个基本成分：第一为认知成分，体现为以担忧为特征的一种消极的自我评价；第二是生理成分，如心率加快、呼吸加剧、尿频、失眠、多汗等；第三是行为成分，即通过防御或者逃避表现出来的一定的行为方式，如考场上多余动作增加，或者胡乱答卷、早早离开考场等。
一般来说，考试焦虑产生都有其具体原因。就圆圆而言，一方面，进入高中后，原本优秀的她受到了很大的冲击；另一方面，她内在的一些不合理认知，也加剧了她考前的紧张。比如，她认为“有些题目我不会做，所以复习得不如别人充分”、“复习得不如别人充分，所以就一定考不过别人”、“我就是比不上别人聪明”等不合理想法。
[心灵对话]
考前，写作业时我的手也是颤抖的
圆圆：老师，我一临近考试，就觉得特别紧张。特别是在考试前几天，写作业时，连手都是颤抖的。
我：你心里是怎么想的呢？
圆圆：班里有这么多优秀的人，我又要考不过别人了。
我：为什么这么说呢？
圆圆：因为我觉得我复习得不如别人充分。
我：你说你复习得不充分的理由是什么？
圆圆：虽然书本上的知识基本可以掌握，但是我还是遇到有些题目不会做，就想到考试的时候万一遇到不会做的题目,不就糟了？我：不会做的题目很多吗？圆圆：也不是很多。
我：你们班的其他人会遇到不会的题目吗？
圆圆：也会的。
我：那你觉得他们复习得充分吗？
圆圆：反正比我好。
我：为什么说比你好呢？
圆圆：我考得没有别人好。
我：上次考得比你好，跟这次他们复习得充分，有必然联系吗？
圆圆：诶，好像没有呢。
我：你觉得自己这么想会导致什么样的结果？
圆圆：我会更加不自信，更加焦虑、紧张。
我：如果有同学因为类似问题向你求助，你打算怎样帮助她呢？
圆圆：我会告诉她，过去的考试已经过去了，我们应该向前看，对自己充满信心。不能因为偶尔有些题目比较难，就觉得自己复习不充分，从而考不过别人。与其把时间浪费在这些想法上，还不如自己好好复习，全力以赴考试。
我：说得太好了！能不能在下次感到紧张时，对自己说这些话呢？
通过催眠来放松
帮助圆圆调整了她的不合理认知后，我又教给她放松的方法—
我：想象你来到了一片沙滩上，蓝天、白云，一望无际的广阔的大海。你感到十分的放松、十分的舒适。你的眼皮会越来越沉，越来越沉；你会很快地进入到催眠的状态。
接着，我指导圆圆连续做了三个深呼吸，全身放松。
我：你向前方走去。走啊，走啊,来到了一个屋子，推门进去，发现里面正在考试。你也参加了。现在你的感觉怎么样？圆圆：比较紧张。我：好。站起来向外面沙滩走去，蓝天、白云，一望无际的广阔的大海。你深深地吸了一口气，你感到十分的放松……
我又引导圆圆做呼吸放松。这样反复几次后，她在想象的考试情境中，慢慢放松下来。
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本文来源：新闻晨报
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为什么我一到考试就非常紧张
我是音乐生一到考声乐就紧张
发挥不出来
还被老师骂
有时候觉得是不是自己太差了
提问者采纳
以上回答你满意么。怕失误。你很在乎。你没把握因为考试对你重要
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其他1条回答
，多锻炼就不会怯场了。，这样有助于你提升你的胆子。我建议你多到大场合发发演讲什么的。多锻炼锻炼，会好的这是怯场的表现吧
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