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女生失眠怎么办
更新时间： 16:14:08　|　文章来源：本站原创
　　失眠对于爱漂亮的女生来说绝对是一种沉重打击，女生失眠不仅会给女生带来生活和工作上的影响，还会使女生皮肤变差，脾气变差，而且最重要的是失眠还会使女生出现内分泌紊乱等生理问题，所以说女生一旦患上失眠，一定要及时进行治疗，那么女生失眠怎么办呢?下面为您介绍治疗方法。　　女生失眠怎么办?女生失眠的治疗方法主要有以下几种：　　一、女生失眠的治疗要做好入睡前的准备工作：入睡前的活动直接影响着人的睡眠效桌。入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜喝咖啡、浓茶、酒等。　　二、女生失眠的治疗要顺其自然：失眠就像厌食一样，与其说是一种症状，不如说是一种习惯、一种暗示。真正由于生理或病理因素引起的失眠是比较少见的，大部分失眠都是由于人们的心理因素造成的。失眠就像一个恶作剧的孩子，你越担心它、越恐惧它，它就越会出现。因此，淡化失眠是对付它的好办法，让一切顺顺其自然。　　三、营造良好的睡眠环境：卧室环境的好坏对睡眠有重要影响，卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被子褥清洁、舒适。　　四、参加体育运动：参加体育运动和体力劳动，既可增强体质、调节大脑功能，还容易使人感到身体疲劳。促进睡眠，为保证充足深沉的睡眠，要保持有规律的锻炼。专家们推荐每天锻炼20～30分钟，并在睡前3小时完成。对长期患失眠症的人也可以试着在晚间散散步，地点选择在居害附近，距离不要太长。　　女生失眠的治疗方法主要有以上几种，相信通过以上介绍大家对女生失眠的治疗方法已经有了一个大致了解了，很多时候女生失眠患者要注意自我调节，不要把治疗失眠不当成一回事，睡眠有问题，身体就会长期处于一种亚健康状态，所以说，对女生失眠患者来说想要拥有一个健康的身体及时治疗失眠最重要。
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天天失眠怎么办才好？
提问者采纳
某些食物能够起到安眠的作用，营养学家们指出，这和其中的一些成分有关。在这方面，作用最明显的食物有以下8种：
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
吃5类食物容易失眠
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
饮食习惯好，才能睡得好
晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。
另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。 有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。
(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律
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【天使之吻】告诉你：失眠已经成为许多现代都市人的共性病。夜幕来临，当别人在酣睡的时候，你却在床上翻起了煎饼，那是一种无奈与痛苦。不少患者采用各种方法而不得其效，睡眠专家提醒，体育锻炼是根治失眠的有效途径之一。
【天使之吻】认为，不少患者采用服用安眠药等来治疗失眠，但长期服用一些安眠药、部分抗生素往往又会造成病人在略显呆滞的情况下精神振奋，难以入眠，达不到治疗效果。当肌体经锻炼后必然会产生疲劳感，就需要以睡眠来恢复和补偿，因此体育锻炼是改善睡眠的最佳疗法。
【天使之吻】建议，体育锻炼预防失眠以持之以恒、运动适量为原则，根据自己的体质、体能、基础、兴趣爱好等选择适量的体育活动，如：打拳、慢跑、快走、游泳等。锻炼时间选择在下午4点至5点或晚间9点前为佳。锻炼后，...
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出门在外也不愁成都日报多媒体报刊
第09版：健康成都周刊
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失眠怎么办?
1/3的人睡不好觉，专家教你正确应对
&&&&当你躺在床上数羊，数到1000而越数越清醒的时候，那你一定是失眠了。&&失眠，在现代社会已经成为一种普遍现象。川大华西医院睡眠中心主任唐向东教授说：过去两周至一个月，超过3个晚上睡不好，这样的群体已经占人群的1/3，失眠正在侵袭人们的健康，因为，“连续多天失眠会使免疫力大大降低，相对于7—7.5小时正常睡眠时间，睡的时间越少，寿命越短。”&&那么，我们为什么会失眠？失眠之后该怎么办？9月7日，省四医院举办第二届多学科睡眠障碍相关疾病峰会，记者从会上采访了国内权威专家，让他们来为失眠的人们支支招。&&亚健康失眠&&给自己减负 营造良好睡眠氛围&&长期无规律的工作和生活导致的亚健康，易导致失眠症的发生，这该怎么办？省四医院睡眠专家陈宇洁为大家给出了4个解决方案：首先是给自己工作减负，不要强迫自己日复一日投身于永远干不完的工作；其次要养成良好的作息习惯，尽量争取晚上10点就上床，如果实在是要等到凌晨两三点才能入眠，早上也千万不能赖床，坚持一段时间，就能拥有良好睡眠；三是要营造良好的睡眠氛围，木板床的效果远好于弹簧床，枕头的高度最好是6—9厘米，卧室里不要摆放闹钟，保持安静环境；另外，可借助食疗来调整，百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物具有宁心安神作用，平时可多吃一些类似食物。&&焦虑性失眠&&找准症结 有针对性地消除&&一中年男士之前连续两周失眠，他到川大华西医院看医生，经过相关检查和测试后医生发现，他的儿子高中没有落实，这是导致他失眠的原因所在。果然，当他的儿子落实了学校后，失眠症状突然消失了。川大华西医院睡眠中心主任唐向东教授告诉记者，这就是典型的焦虑性失眠，属于找得到原因的失眠，只要卸下心中的包袱，失眠症状就不治而愈。&&然而，这种焦虑性失眠和精神类的焦虑或抑郁导致的失眠有本质的区别，唐向东说，焦虑症或抑郁症导致的失眠是非常危险的，一旦没及时控制，将产生自杀倾向，“很多人不知道该去看哪个科，现在我可以明确告诉大家：这种失眠到川大华西医院可以找睡眠中心，没有专门设有睡眠中心的医院，可以看神经内科。”他说，只有诊断出症结所在，才能有针对性地治疗。&&打鼾性失眠&&呼吸道有问题 去看呼吸科&&有人认为打鼾是睡得香，其实恰恰相反，打鼾是严重影响睡眠质量的，有的人打鼾症状严重，往往中途停止呼吸，这就是“呼吸暂停综合征”，有的患者因此在睡梦中永远停止了呼吸。唐向东教授说，如果出现打鼾导致失眠或睡眠不佳，那就应及时到医院呼吸科检查治疗，必要时需通过手术来解决问题。&&慢性失眠&&持续半年以上 需进行认知行为治疗&&相对于上述几类失眠，唐向东教授说，最难治疗的是慢性失眠，它的特点就是持续半年以上，睡眠时间严重不足、易醒或醒得早，体力难恢复，最常见的是原发性失眠，也就是找不到原因的失眠。对于这种失眠，目前最有效的治疗就是认知行为治疗，在医生的帮助下重新学习如何睡觉，比如其中的治疗手段有睡眠限制法，没睡意时不准上床，只有非常想睡时才准上床睡觉。认知行为治疗的周期性较长，而且需要患者具有非常好的依从性，严格按照医生的指点进行，否则将功亏一篑。&&咋吃安眠药&&必须在精神科医生监测下服用&&说到失眠，很多人的解决办法就是服用安眠药。但川大华西医院睡眠中心主任唐向东说，该不该服用安眠药、服用多少安眠药，应该在精神科医生的监测下服用，要严格遵循医嘱，大剂量服用将产生依赖性。他说，在医生的监测下，小剂量服用安眠药是比较安全的，没有证据显示小剂量服用安眠药会给健康带来危害。不过他强调，偶尔失眠的人，当出现失眠时，不要太过关注失眠这个事情，应转移注意力，尽可能忽视它，这样可以很快走出失眠困境，“太过关注会让失眠变得愈加严重。”本报记者 邓晓洪
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