冬天如何减肥最有效？冬胖太可怕！快把15个冬季瘦身小妙招领走_网易健康
冬天如何减肥最有效？冬胖太可怕！快把15个冬季瘦身小妙招领走
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（原标题：冬天如何减肥最有效？冬胖太可怕！快把15个冬季瘦身小妙招领走）
冬季是大自然万物收藏的季节，人体也不例外。研究表明，人体在生物钟的支配下，呈现出“冬胖夏瘦”的规律。几个数字让你知道冬胖的可怕：冬季，人体脂肪合成代谢的速度是其他季节的2-4倍；脂肪分解代谢的速度低于平时的10%；脂肪堆积增厚，体重最多可增加8%-12%。为什么会冬胖？由于冬季气温较低，人体为了保持正常的体温恒定，就需要消耗体内较多的能量。又因为胃酸分泌的增加，人体对营养的吸收、消化、贮藏力也相应提高，所以，冬季人们的食欲会增加。冬季是容易长胖的季节，天气寒冷，白天变短，人的情绪容易低落、疲劳、食欲大增，对零食和碳水化合的渴望增加、户外活动减少等。加上很多节假日都聚集在冬季，例如圣诞节、元旦、春节等，免不了大吃大喝。因此冬季容易让人长胖。然而，对肥胖者来说，食欲旺盛则会导致“进出口”的不平衡，长时间“进”大于“出”，再加上一些肥胖者冬季不爱运动，就很容易得肥胖症。　什么是肥胖症？肥胖症通常是由库欣综合症（肾上腺皮质功能亢进）、下丘脑功能紊乱、遗传因素、服用皮质类固醇药物、热量摄入过多或缺乏锻炼而引起的，而习练瑜伽能帮助我们调节身体的荷尔蒙，控制体重。那么，冬季如何减肥呢？以下是小编给大家分享的冬季减肥小妙招：1、早餐一定不要漏掉。在起床后一个小时内吃一顿热量为400-600千卡的营养早餐，能够提升身体的新陈代谢水平，从而促进脂肪燃烧。2、每天早晨起来做几个俯卧撑，这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足，热量持续燃烧。3、别老坐在沙发上看电视，当开始播放广告时，站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。经常打扫厨房，不仅能健身，还能处理掉垃圾食品，一箭双雕。4、如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量，每周放纵饮食一次并不会有太大的影响，餐后多运动就行了。5、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑，而且不受场地限制。6、将在外就餐频率改为每月两次，减小不健康食物的摄入。7、多摄入膳食纤维，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。8、用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高体力的抗氧化剂。9、进行“波比式”锻炼。它是一种增强式锻炼，全身每一个重要肌肉群都被调动起来，还能提高肌肉力量和耐力。做法：站立，双臂放在身体两侧，双膝弯曲，双手放在双脚前面的地面上(呈深蹲姿势)，双腿向后用力蹬出，做出俯卧撑的支架姿势，让肩膀到脚后跟呈一直线;然后回到深蹲姿势，再回到初始的站立姿势。10、住在楼房高层的朋友别坐电梯了，每爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量。11、做色拉时用香醋代替奶油沙拉酱，能减少摄入200千卡的热量。12、避免吃炸薯条，吃汉堡时去掉奶酪，又可减少300千卡的热量摄入。13、记录每天吃的食物，这样每天摄入的热量就会减少，体重就会下降。14、短跑时在腰间、大臂系上负重沙袋，这样能燃烧掉更多的脂肪。15、每天八杯水，清肠排毒。
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本文来源：39健康网
责任编辑："王晓易_NE0011"
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环球网-生命时报
&　　露肉的季节已经到了，你身上的肥肉减下去了没？别着急，减肥其实是个技术活，与其一个劲地节食、吃减肥产品，不如实实在在运动起来。什么？不知道哪种运动最能减肥？一直在健身房挥汗如雨，体重却怎么都下不来？&&《生命时报》采访多位专家对运动减肥的种种疑问进行解答。想要瘦成一道闪电的你，千万别错过。
　　哪种运动最减肥
运动够30分钟才能减肥
　　对于繁忙的上班族来说，每天抽20分钟锻炼，是比较常见的选择。但也有不少人纳闷，为啥我天天坚持运动，可就是不见瘦，有的甚至比以前更胖了？
　　北京第一健身高级私人教练范方杰告诉《生命时报》记者，之所以坚持运动不瘦反胖，可能是犯了三个错误。
　　1.有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。
　　锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
　　这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。
　　2.很多人的运动方法混乱，不科学。
　　运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。
　　3.运动强度也是影响因素。
　　运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足，强度也是不够的。
　　范方杰建议靠运动减肥的人，每次运动1&2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。
　　走走跑跑，减肥效果好
　　耐力不好，跑几步就得走几步&&你是不是因为自己跑步时连半小时都坚持不了而感到羞愧，甚至懊恼着急呢？其实这种走走跑跑的运动方式并不见得就不好。北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星告诉《生命时报》记者，走走跑跑，更利于减肥。
　　孙卫星指出，走走跑跑的运动有两种。一种是专业运动员的交替跑训练。这种训练可以起到增强心肺功能的效果。另一种就是针对普通的锻炼人群，通过慢跑和快走交替的方式，增加身体耐力，并达到减肥的目的。
　　要通过运动减肥，必须要满足两个条件。一是要保证运动心率维持在规定范围内，另一个就是要保证持续运动的时间。可是需要减肥的人往往身体素质差，刚开始跑步时，不到几分钟就气喘吁吁跑不动了。这个时候可以把跑步改为快走，等到呼吸稍微平缓，觉得又有劲儿的时候再接着跑，跑不动了再改为快走。
　　一般而言，老年人、长时间不运动的人都更适合走走跑跑的运动方式。根据每个人的体质和锻炼次数不同，锻炼时间、距离和次数也有所不同。初锻炼的人，一般是先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行。每隔2周增大一些运动量，改为先走2分钟，再以每分钟100米的速度跑2分钟，如此交替进行。
　　运动减肥，别饿着肚子
　　很多减肥的人都有一个疑问，就是运动前后该不该吃饭呢？该如何补充营养呢？
　　对此，AASFP专业体适能教练李宁告诉《生命时报》记者，运动前一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，这样也能达到减肥的效果，而且不会因为低血糖而产生不适。而且，应该进食30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。
责编：李芬
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据权威医学报告数据显示，我国肥胖人群增速为世界之最，肥胖人口达3.25亿，每4个成年人中就有一个超重者！怎么？如何？最有效的减肥方法有哪些？如何减肥最快最有效？怎样？这些是亿万肥胖患者最为关心的问题，已成为当下极为严峻的医学难题。你是否因为肥胖而烦恼呢？因为肥胖，好多漂亮衣服穿不上，被人嘲笑被人看不起、被人取名叫“”、“肥婆”，身边没有朋友，找工作屡屡碰壁；因为肥胖，感情找不到归宿，因为产后肥胖，身材臃肿被老公抛弃，冷落~这些难道你还有受够吗？解决方方法只有一个，那就是让自己瘦下来，回到正常人的体重！那么如何减肥呢？带着疑问记者走访了一些减肥人群，发现在减肥市场，一款为月瘦坊（官网&）中药泡脚减肥的产品极其火爆，被很多肥胖人群热捧！一对一开药方月瘦坊泡脚减肥火了为了解月瘦坊的真实疗效及口碑，记者采访了北京东城区京禧阁小区的王娟小姐。天生就是个美女的王娟是个年轻的80后妈妈，生孩子之前体重一直都是103斤，生完孩子之后体重严重超标，166cm的身高，体重却达到了132斤，严重走样的身材使她非常郁闷，尤其肚子那一圈圈松垮的赘肉，总让她难堪又恶心，自从生完孩子变胖之后，老公开始变得冷淡很多，而且还经常对她发脾气；为了找回老公的心，她开始狠下心减肥，但是132斤的体重哪有那么容易减呢？减肥让王娟费尽了心思；试过节食和运动，但是后来都因为坚持不了而放弃；尝试过多种减肥药，但是效果都不怎么好，而且副作用极大，经常弄得肚子疼，没办只好放弃了吃药减肥！后来只好上网搜索各种健康减肥方法，诸如不吃药方法、腹部减肥最快的方法、肚子减肥最有效方法、如何减肥肚子等问题，无意中看到记者对月瘦坊中药泡脚的报道，这个新近火爆网络的产品，据说让不少肥胖患者成功减肥，网上好评不断。心动的王小姐马上拨打了月瘦坊官网热线，咨询了减肥专家；专家根据王小姐的体重和肥胖类型为其量身定做了产后特效减肥装，开了好几副中药，嘱咐王小姐每天晚上用这些中药泡脚就可以达到预期的效果；收到产品后，王小姐就按照专家的要求每天晚上泡脚，半个月后，王小姐称体重的时候发现自己居然瘦了8斤，王小姐简直不敢相信自己的眼睛，但是确实是瘦了，这一下子大大增加了王小姐的减肥决心，于是继续坚持泡脚，2个月下来，王小姐整整瘦了29斤，月瘦坊泡脚竟然能减肥，实在是太神奇了！现在王小姐又找回了昔日的自信，而且夫妻之间的感情也越来越好了！记者随后也采访了用过月瘦坊（官网&）的顾客，她们都对月瘦坊泡脚减肥的效果非常肯定，那么月瘦坊泡脚为什么效果那么好呢？带着疑问，记者采访了官网专业人士；泡脚减肥效果强悍月瘦坊原理揭秘根据官方专业人士介绍，月瘦坊中药泡脚一对一减肥方案能让每一位顾客达到理想的减肥效果主要是因为以下几点；1.一对一开方；针对不同的肥胖人群，找出肥胖原因和肥胖症状，针对不同症状和体质开减肥药方，这样就可以对症用药，自然每个人都可以瘦；2.传承古代宫廷皇妃泡脚减肥秘方，在药材和分量上极其讲究，保质保量！3.采用药物渗透脚底经络穴位，到达全身多余脂肪堆积处，燃烧脂肪，然后分解脂肪，排出体外，再难瘦的体质都可以瘦！
强悍又安全的疗效是月瘦坊受欢迎的根本所在，而独有的一对一定制减肥理念又是保证效果的一大关键。针对肥胖成因及肥胖轻重程度的不同，配合月瘦坊减肥专家团队的专业指导，对症开方制定方案，从而更有效更快速更全面的收脂减肥，在达到完美的同时又防止了体重的反弹。如此内调外导又对症减重，月瘦坊中药泡脚定制减肥方法因而迅速走红市场，受肥胖患者热捧。记者再次提醒广大肥胖患者，减肥有度不可盲目，最重要的是选择安全无副作用的有效治疗方式，除了多运动之外，还要注意均衡饮食，保持健康的生活习惯和开朗的心情。
本文来源：三秦都市报
责任编辑：王晓易_NE0011
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