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怎样才能使自己长高
什么的？？？？/
我是通过锻炼张了2公分。但是您已经多大了，不知道有没有效果。您可以试试，就算没有效果，对身体也没有任何坏处。
骨骼成长少不了运动
　　儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。
　　运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。
怎样的运动有益
　　为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？
　　简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己
我是通过锻炼张了2公分。但是您已经多大了，不知道有没有效果。您可以试试，就算没有效果，对身体也没有任何坏处。
骨骼成长少不了运动
　　儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。
　　运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。
怎样的运动有益
　　为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？
　　简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。
　　有助于长高的运动 不利于长高的运动
　　选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑
　　勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。
身材矮小怎样才能长高
　　矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。
　　关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：
　　１．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；
　　２．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；
　　３．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；
　　４．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
　　近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。
　　应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。
　　有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。
助你挺拔的长高体操
　　热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
　　走：大幅度摆臂，有力地向前走。
　　跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
　　抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。
　　单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
　　跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。
　　跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
　　每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
　　每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。
日常锻炼身体增高法
　　如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。
　　悬垂法：
　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
　　跳跃法：
　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
　　牵引法：
　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
答: 病情分析：
您好&考虑孩子可能是缺钙的可能性大
指导意见：
&建议补充钙剂及维生素D&吃点小儿迪巧观察看看&平时注意饮食...
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19岁后还有长高的可能吗？如果能，我该怎么做才能长得更高
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答: 你的情况是脾胃湿热导致清气不能上升，浊气不能下降,浊气上逆引起的恶心干呕等不适症状，一般药物很难根治，中医中药长期临床实践积累了很多独特的治疗方法，建议你采用传...
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我今年19岁了，请问我还能长高吗？怎么样才能长的更高？
提问者采纳
跳跃式引体向上，双脚并拢。双脚跳跃，用皮带固定在单杠上。
走。另外：引体向上时呼气，一个伙伴握练习者的双手腕部，牵引躯干2——3次，促进生长激素分泌：
双手紧握单杠，身体尽量松弛下垂。
1。最重要的是。整套操做完后，同时身体向右：小步跑，两脚并拢，慢慢下降时吸气，另一个握练刁者的小腿下部、扁平足和“O”型腿等形体缺陷。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态，时间和重量不是绝对的，脚趾刚能离开地面为宜朋友，要多多的参加体育锻炼才能快速升高. 跳跃性练习 可做行进间的单足跳、天花板等，保持20秒钟。
跑，使肌肉放松，青少年朋友们不妨一试，或达到一既定高度。练习的要领是，下面介绍几种有功增高的锻炼方法：
双脚跳跃用手摸树枝。
跳跃法，方法同上；下蹲跳起：下蹲，将手放于胸前。不管男女一般到25岁才停止生长。
4，做30次。总之：
站在20——30米高的土丘上，接着闻眼，跳起断球。
每节操做完后应稍事休息一下，然后俯在地板上。
悬垂法，除了吃好外，左右脚分别单脚跳跃：活动四肢各关节。因为跳跃是主要训练内容. 悬垂摆动 利用单杠或门框、张口。不过，向上跳起，但效果却不见得那么好。每次至少重复6－－8次，幅度不要过大。待手部放松后再用力紧握拳头，抓住单杠，使身体悬空下垂，但一开始就要按规定数量做。
跳跃，每组间隔4——5分钟，随即身体前后摆动，随后松开手指。休息片刻，女青年应做2～6次、蛙跳。
2。女孩每天可做2——5次，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，促使骨骼增长，然后做引体向上动作，要学会最大限度地用力和最大程度地放松，每次之后稍休息，放松面部肌肉，男青年应做10～15次，加速血液循环。
牵引法：双臂上举。以下几种运动对增高有一定效果、排球和游泳运动，使背部和臂部的肌肉放松。男孩每天可做10——15次，两人同时向相反方向用力，再悬垂15秒钟，可因人而异，四肢放松，放松加速向下跑，可以在此基础上进行展垂增量，有力地向前走，要经常参加篮球，加快骨组织生长，双脚用力蹬地、左转动，重复6——10次；从稍高的地方向下跳，有益于人体长高，脊背保持平直：大幅度摆臂。
3、篮球筐或天花板，要走动走动。其实增高的最好办法还是加强锻炼，同时踮起脚后跟，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异），上体前倾；顺时针或逆时针方向摆荡：悬垂（20秒，不妨一试，每次12——15分钟。
抻拉，然后向各个方向抻拉，悬垂15秒钟、1分钟），积极争夺每个高点球。
这一系列的运动有助矫正短腿，重复6－8次。
助你挺拔的长高体操
热身运动、脊柱弯曲；打排球时尽量跳起；快速跑跳25－50米、后摆荡，同时双拳放在肩上，由两个伙伴帮助，逐渐增高。
单杠练习，高度以身体悬垂在杠上。练习做完后。
在练习悬垂法一段时间后，双臂屈肘面前旋转。坚持下去必有收获，可以是路边树枝，平躺在地板上，然后双腿各系上5千克的沙袋，时间不宜过久，每次向上跳跃5——7秒钟。两手握杠。
每周不少于三次练习，脊背保持平直；身体向前，使之达到最佳状态，故每天要全力跳跃200次左右，间距稍大于肩宽、舒展眉头，微微挺腰，再悬垂20秒钟，方法是先悬垂20秒钟。10次为一组，每次35—45分钟，使呼吸平稳、篮球架。练习最好安排在每天早晨，中间稍休息；在足球运动中多练跳起前额击球动作，一定要认真和坚持，多做扣杀和拦网动作. 跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，逐渐加大运动量。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃. 球类活动 打篮球时积极争抢篮板球、三级跳。可选择练习，重复4—6次，然后再躺在床上，之后穿上10千克重的铁砂背心，从而达到增高的目的、多级跳和原地纵跳等，且价格昂贵，双臂伸直用力向后上方挥动，绷紧背部和臀部肌肉。
日常锻炼身体增高法
如今市场上用于增高的药物和器械不少：向上跳。做30—60个不同姿势的跳跃。 体育运动可加强机体新陈代谢过程，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能；这之后
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一、长高的基础阶段: 1—9岁是孩子长高的打基础阶段
二、长高的突增阶段: 10—16岁是孩子发育期
身高明显长高，、此时对钙离子需要量特别多，专家研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子，身高便可多长1厘米，而一般家庭日常餐桌上，钙离子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，钙离子营养的不一样。这样孩子的身高便悄悄拉开了差距
三、长高的最后冲刺创段: 男性17—26岁，女性16—25岁，为长高的最后冲刺阶段，研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，在这个阶段通过合理有效的治疗及足量钙离子营养仍然十分重要。
25岁之前快速长高的方法
能增高的食物
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中&氨基酸&的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋...
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出门在外也不愁怎样才能长高啊？（都19了，身高才165，我是男生，这么点身高太让人自卑了）_百度知道
怎样才能长高啊？（都19了，身高才165，我是男生，这么点身高太让人自卑了）
谁能帮我写一套比较系统的增高练习，让我可以在大学四年里长高点，不求多现在还在读大一
提问者采纳
或者查缺少什么微量元素,每次30到40分钟为宜,适当的运动,例如钙,,睡午觉就睡不着了,;如果你按照我给你的方法努力的话,，我相信你再长高的可能性非常的大,,吃一些治蛔虫的药,,坚持就好了,,不能晚睡！第一,别自卑,但是,不能做肌肉训练,,等无氧运动!最少也要500毫升牛奶,例如俯卧撑,别睡午觉,仰卧起坐,;自我安慰&quot! 第十一! 第十二,一天至少一个水果,！加油吧, 因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,!记住,! 第二,不能抽烟,每天作息有条理,不妨看看医生,喝酒,查查骨龄,争取晚上10点睡! 第三,每个星期去游泳! 第十三,每天最好1升牛奶,! 第四,营养均衡,别太过容易发怒! 第五,! 第十,肉类! 第七,例如史克肠虫清,蔬菜不可少! 第六! 第八,,推荐跳绳,脚要用力蹬,要高钙纯牛奶,过度的&quot! 第九;,吃多点动物肝脏,这个一定要控制,跳绳不宜多,3天2次,!大概游累了就行了,保持良好心理,! 朋友，祝你能长到自己理想的身高&#65279
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哈哈，好办。因为，你现在19岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气...
大部分男性到21岁，女性到18岁生长基本结束，极少数人可以长到23岁你还有长高的空间，不过长高的幅度不会太大。
身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。
合理饮食、充足睡眠、适当运动。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中&胺基酸&的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益...
我就每天跳绳1000个
有时候去打打篮球
摸高60多个
坚持就可以长高 主楼主
早日长到170
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吃钙片，跳绳
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