如何让你的体脂少到可以看见腹肌？_凤凰资讯
如何让你的体脂少到可以看见腹肌？
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每一个胖子都是一支潜力股
肌肉男最喜欢的季节应该是夏季，最骄傲的应该是一身健硕的肌肉，一身刀刻般的肌肉线条……
想想沙滩上，带着一八块腹肌，别人纷纷为之侧目，该是如何的令人心动！
好了，梦醒了！该练腹肌了！
然而，真的有人为了练腹肌而练腹肌！
看大家这么辛苦，健君都不忍心打扰，可又不能看大家做无用功，所以不得不告诉大家，全身的体脂下不去，做再多的腹部训练也是白搭，反而还可能会使肚子更大！
想要减掉肚子上的赘肉，遇见清晰的腹肌，首先要清楚自己目前处于哪个阶段，下面是不同阶段的腹肌对应的体脂率，大家可以参考下。
这个水平一般人达不到，只有高水平健美运动员才能这样，肌肉线条非常明显
这是一般健美运动员的水平
腹肌线条、人鱼线都相当明显
能隐约看到腹肌分界线的线条
只有一块，没有腹肌
没有腹肌，而且已经达到肥胖的标准
就是一个标标准准的球型胖子
其实作为普通人，我们健身的目的很简单，主要是为了健康和身材不变形，所以7%以下的暂时可以不考虑。
我们能达到体脂率在12%-15%就可以了，这样就能看到比较清晰的腹肌了。
而想要达到这种程度，需要做的就是：运动+饮食。
首先有氧运动是减脂的基础。
假如你目前处于16%-20%这一阶段，建议每周进行4-5次，每次40分钟左右的有氧运动，可以选择慢跑、划船机、椭圆机、自行车等项目。
如果目前处于25%以上的肥胖群体，那么就需要你们加大训练次数了，建议每周锻炼5-6次，每次40分钟左右，运动项目可以选择快、慢走，游泳等。
在进行有氧训练的同时，还要结合有效的腹肌训练项目。以下是几个针对腹部的训练动作：
由于腹肌主要是慢肌纤维主导的，所以锻炼腹肌时一定要切记“多次数”。每个动作最好做20-25次，每次3-4组。
那么，腹肌训练到底能不能减掉肚子呢？当然是不能的。
像前面已经提及的，身体的脂肪并不能局部消耗，所以单独的针对腹部的训练动作，并不能减掉肚子。
除了有效的训练外，饮食绝对不能忽略，饮食上一定要做到以下三点：
01&&高蛋白饮食
即要多吃精瘦肉，如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉等。
02&&低脂肪、中等偏少碳水化合物
减脂期一定要少吃、甚至不吃肥肉和零食。但像米、面条等碳水化合物可以在早餐或午餐时多吃，晚餐尽量少吃，睡前不能吃。
03&&杜绝节食
节食是最不理智的减肥方法，不但不减脂，有损身体健康，更容易反弹，一定要保证饮食正常、规律。
当然，还有部分人群会向往7%以下的体脂，所以在这里健君也简单的介绍一下，这些健美运动员是如何拥有那样的身材的。
对于健美运动员来说，不但在训练上更严格，饮食上也更苛刻。
首先，每天摄入的卡路里、糖、蛋白质以及脂肪的量是通过精确计算，严格控制的。
其次，杜绝精面、大米之类的食物，碳水化合物只能从新鲜果蔬和糙米、燕麦等中摄取。
每天需要摄入的蛋白质为每千克体重1.5-2g，摄入的脂肪为每千克体重0.5g，而这些脂肪的来源必须是有益的优质脂肪，比如深海鱼类、亚麻籽、初榨橄榄油等。
且他们的饮食按4天一个循环，前三天每天每千克体重只能摄入0.8g碳水化合物，第四天每千克体重才能摄入2g糖类，以保证身体的正常代谢。
所以，任何领域有所成就的人都是经过千锤百炼的，想要得到更多，就要付出更大的努力。
减肥很苦，坚持很难，但是结果会很甜！
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来源：北京商报
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播放数：5808920怎么学习英语，才能达到一个较高的水平，基本上能和外国人交流？
学英语必须得多说，多交流。语言本来就是用来交流，交换思想的。我以前也找了很多资料，比如当年的银沙碧聊，现在取消了，目前我推荐下载YY语音比较好。然后打开不同频道，这里有新东方口语聊天室，比如是大耳朵英语频道，这里有上课英语角等等聊天室，普特英语教室等等。反正各种英语水平的课程都有。里面免费听课，多说，多和别人交流，还有老外。我曾在那里练了半年，都是免费的。现在跟老外交流没问题。很简单的操作，用手机都可以下载一个yy客户端，打开软件就行了，具体怎么操作，追问，免得说我广告。有啥不懂的继续问哦###本人也是英语爱好者，只能说给点建议：1、多看原音电影，培养语感，及听力，喜欢的单词或句子也可以做些笔记类的。2、增加词汇量。这个是普便的难点，贵在坚持，每天不必多，5个就好！###多看电影###背，英语就是背，可以不问为什么的背，，，祝你好运
其他答案（共1个回答）
訪???T是做什麼工作的?我過了英語?０?現在的直接上司就是英???可以周末兼职.我的郵箱是tsengjung@
答: 怎么办才好啊 你好啊,有什么要提问说出来
答: 中国英语教育培训市场发展趋势分析 -----2004一、英语教育培训机构品牌化品牌是生存之本，品牌效应体现了竞争力。如果说，国内英语教育培训市场在20世纪90年...
答: Born in Sep.1973 graduated from Nanjing agricultural university now acts as the ...
答: 高等教育自学考试的英文名是higher education self-study examination
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红包雨下完了，下次早点来噢~【求助】半年怎样达到高中英语的水平？？
在沪江关注英语的沪友conan200799遇到了一个关于综合能力的疑惑，已有8人提出了自己的看法。
知识点疑惑描述：
本人英语相当的差。。。可以说也就初中1年级的水平，刚刚认全26个字母。。。
虽然基础差，但我信心很足，想专心学英语，从最基础的开始学起。一步一个台阶的学起，争取用半年的时间达到高中水平。
可是初中的教材和课本现在没有了。。。
所以请大家帮忙制定一个学习计划，先学什么，后学什么。。。。
并且推荐几本英语书籍。
谢谢！！！！！！！
最佳知识点讲解
知识点相关讲解
新概念全套
外研社出了English Vocabulary in Use，很不错，对日常词汇表达的掌握很有帮助，共三本。
外研社的English Grammar in Use也不错，但是很可能和新概念第二册有重复，共两本还是三本记不清了。
语法可以买A Practical English Grammar英文版，也是外研社的，该有的都有了，我感觉比薄冰的好，而且很薄。
—— zhao5578094
你很想提高自己的英语水平，其勇气可佳。但是你还是得慢慢来，尤其是期初阶段。你可以找个搭档或者朋友一起学，这样好些，然后再参考楼上的朋友们讲的方法来学英语。
—— xzwufang518
如果不是为了考试而学英语,学习方法可以参考&千万别学英语&,&逆向英语学习法&,走遍美国,新概念英语,都可以当教材
—— nicole7
先k语法，做大量语法题目~~每天被单词，看小短文~~
可以看LOOK,LISTEN AND LEARN(俗称3L，看听学)比较简单~~新概念第一册虽然简单，但是第二册有个跨度，没有很好的基础有点够呛~~
—— japon08
尤其是新概念第二册,背会.另外跟着磁带或光盘培养语感,语调等.
—— sabrina1018
新概念每天早晨一课，要背下来。
买高中全套英语书及配套同步光盘，每晚跟着学一课。
—— 欣宝贝儿
欲速则不达，不过你的自信值得欣赏，希望凭着这股冲劲，可以一直坚持下去。如果是初一的水平的话，建议你从新概念第一册开始学起，脚踏实地，一步一个脚印。接着第二册，学下去。平时可以多看看英文节目，还有英文报纸，杂志之类的。如果喜欢歌曲的话，可以多听英文歌曲。希望你能实现自己的目标o(∩_∩)o...
—— cutewindy
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{"database":{"Post":{"":{"contributes":[],"title":"如何找到高人为师？如何鉴别理财师水平？如何让高人教你","author":"xin-lang-li-cai-shi-zhao-hua-gang","content":"最近几个月一直忙于构建量化交易漂浮策略，最近很多人问到这些问题，高手是什么样的？如何找到高人为师？如何鉴别理财师水平？如何让高人教你？今天忙里偷闲花了3个小时写这一篇文章，我以问答的方式一一说来。
想在投资市场赚到钱，必须具备两个条件：一是选对平台，第二就是选对理财师。　　第一点其他文章讲过，今天讲第二点，如何选对理财师，自己在投资市场是否盈利与你的理财师的水平有关系，我今天告诉你如何鉴别理财师的水平，且听说来，这一点太重要了。　　我先修正一个错误，很多投资者自认为自己聪明，不屑于拜师学艺，喜欢自己琢磨，熟悉了交易规则后就投钱开始实战，像赌徒一样不断下注，然后一开始就因为经验不足而被市场痛击一番，意识到自己技术不行的时候就开始怀疑自己，然后就去博览群书学习技术，又经过一年半载的学习后又继续实战，结果一到实战又屡战屡败，然后开始绝望，也弹尽粮绝。其实这样的做法是走弯路的，自己琢磨类似于钻牛角尖，格局太小了，只会走火入魔，这也是在金融投资理财亏钱的原因，金融市场有两个大要害，第一就是简单，第二就是自由，简单是指交易规则简单，基本上一天就学会操作细则，很容易就学会单独操作买卖，自由是指在操作过程中控制权完全在自己手里，自己就是老板，可以自由买卖，不受约束，可以任性发挥。很多初入投资市场的人都充分感受到了自由自在买卖的快感，但是事实却不是这样，交易入门简单，入门以后深似海， 需要熟练的掌握技术分析、 心态控制 、资金管理 、交易理念 、交易技巧等技能，交易的成功是技巧、心态和德行的统一，而投资交易需要面面俱到的修炼。投资理财交易是自由买卖的，但是想成功的实现盈利却一点不自由，想实现盈利就需要交易原则时时刻刻的束缚，需要成为自律的交易者。交易是痛苦的，你必须压制自己的人性弱点，克制情绪的骚扰。所以一个投资者，想在金融市场实现盈利，就不能找我琢磨，这需要具备的东西太多了，经历的过程也太漫长，而琢磨中付出的代价就是金钱，每一项技能的觉悟都是以失败为代价，这也意味着以学费为代价，投资者熬不起，投资者时间，精力何财力有限，不是自己专业的就不要自己去琢磨，就算去琢磨也最多算半吊子，往往半途知难而废，所以还是让专业的人做专业的事情，我们在金融市场投资理财就是想尽快到达盈利的目的，尽量少走弯路，少亏钱，那么我们就只有拜师学艺一条路，让高人带你。高手已经经历了从学习、大亏、少亏、不亏、少赚、爆利的过程，所以身经百战而经验丰富，见多识广，高手的每一个动作都是非常标准和正确，散户要想尽快让自己的动作标准，只有拜师学艺，让高手指导和传授，这样一段时间后，你就自然成为高手了，复制高手的标准动作是成为高手的前提，知道了吧，说了那么多就是表达一个意思，想在投资市场赚到钱，错误的做法是自己去琢磨一套武艺绝招，正确的做法就是直接找高手教你，复制高手的做法，我赵华岗当年就是这么过来的，如今能实现稳定获利，不是因为我琢磨的方法和技术，而是我跟顶级高手学来的。问：高手是什么样的？　　赵华岗：高手是经历了从学习、大亏、少亏、不亏、少赚、爆利的过程，高手拥有一流的技巧、心态和德行，高手是通透交易的本质和规律，对金融交易拥有全面的认识，高手的行为举止都是让人舒服的，高手不爱说话，乐于助人。用几个词形容：客观，理性，自律，谨慎，简单，低调，包容。当然，高手肯定是稳定获利的实践者，你跟高手交流，他能让你欣赏佩服，他的分析让你豁然开朗。问：如何找到顶级高手为师？　　赵华岗：高人存在于民间，很低调，很专注，高手经常性出没的地方是论坛和博客，我当年就是在一个论坛里看文章偶然间联系上我老师的，然后想办法联系上本人，然后登门拜访，拜师学艺，经过艰苦的特训后才成长的。高手也有高手的圈子，我做交易员那些年就认识很多高手，经常性聚会和探讨，所以对于迷茫的散户来说，要开动脑筋想方设法找到这样的圈子，然后联系上本人，然后诚恳请教。有的人做一件事情，做完了就下班，有的人做一件事情，做完了还会帮助他人做一些额外的事情，比别人多做一点的人都会优秀的，我那时候偶然间看我老师的那一篇文章，对文章观点很有启发，看完了我会记笔记，然后想办法联系发文的人，然后因为这一件事情找到了高人指导。问：如何鉴别理财师水平？　　赵华岗：相信很多参与投资理财散户（股票期货外汇贵金属）病急乱求医，然后在网上联系了很多老师，然后发现那些老师很水，最后都迷茫了，不知道如何是好，这个也正常，高手毕竟也是稀有的，理财师也分三六九等，上等的毕竟是少数，江湖郎中毕竟是大多数，金融市场冲满了大部分靠忽悠为生的冒牌老师，以假乱真，遮人眼目，这些人大部分就是经纪人包装的，没有资质没有实战经验，就会吹牛，还有一些分析师就会纸上谈兵，说起技术头头是道，但是就不能转变为盈利，我在金融市场混迹十多年，看到这样的太多了，90%都是为营销而包装的，所以我建议大家，要少找那些在网上千篇一律发什么看不懂的操作建议的分析师，少找那些天天现场演讲的分析师，少找那些天天在群里叽叽喳喳的分析师，你想想，高手都是大部分时间专注于交易，哪有时间和精力出来吹牛和准备演讲的。高人一般都喜欢发博客和论坛文章分享交流观点，高人一般很少叽叽歪歪的扯淡和证明什么，高人也不会一上来就给你炫技术，有水平的理财师都是很简单的人，跟你交流让你舒服，对你的情况一针见血，给你的建议也适用。高手跟你交流总会先帮你找出问题，知道你处的阶段和水平，然后根据你的情况而提供怎么做，高人总是先教会你认识投资交易的本质。问：如何让高人教你？　　赵华岗：有人会问，高手高高在上，凭什么会鸟我一个小菜鸟啊，高手那么忙，那会有闲情教我个小喽啰啊，高手教我有啥好处啊？好了，你多想了，事实不是你想的这样，真的高手，都是爱憎分明的，都是谦虚的，都是乐于分享的，高手的成就感不是在于赚多少钱，而是在于获得尊享，他自己厉害不算啥，他带出的徒弟美名满天下才是他的成就。高手愿不愿意教你有个前提，那就是你的态度是否端正，第一点，你要诚恳，让他觉得你专注好学，第二点，你目的性不是为钱而来，你的目的性一定是为了成为他那样的高手，你的目的性是想把交易学好，你把投资理财交易当兴趣爱好来做，如果你老是抱着发财的心态去学，那就是利益熏心了，你会被拒绝的。高人都是很在乎品性的修为的，高手之所以赚钱就是在于心智比较成熟。所以你拜师学艺就要诚恳和坚持，让人看出你的为人诚实，精诚所至金石为开。　　好了，限于篇幅就说到这里，行动去吧。作者：赵华岗","updated":"T13:12:38.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":0,"collapsedCount":0,"likeCount":0,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"/v2-604a9c7b687dbfbc6c4055be5bdf2555_r.jpg","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"reviewers":[],"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"个人理财"},{"url":"/topic/","id":"","name":"股票市场"},{"url":"/topic/","id":"","name":"期货交易"}],"adminClosedComment":false,"titleImageSize":{"width":484,"height":255},"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","tipjarState":"closed","annotationAction":[],"sourceUrl":"","pageCommentsCount":0,"hasPublishingDraft":false,"snapshotUrl":"","publishedTime":"T21:12:38+08:00","url":"/p/","lastestLikers":[],"summary":"最近几个月一直忙于构建量化交易漂浮策略，最近很多人问到这些问题，高手是什么样的？如何找到高人为师？如何鉴别理财师水平？如何让高人教你？今天忙里偷闲花了3个小时写这一篇文章，我以问答的方式一一说来。 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