腰肌劳损症状有哪些锻炼图解'凄急

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-15 02:35 标签： 腰肌劳损症状有哪些
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腰肌劳损的锻炼方法是什么
腰部疼痛是每个腰肌劳损患者的常见现象，尤其是在阴雨天气或者过度劳累之后，疼痛会加重，而且疼痛会反复发作，因此专家表示，患有腰肌劳损及时治疗是关键。患有腰肌劳损在积极治疗的同时，也要做好康复锻炼。
腰肌劳损的锻炼方法是什么?
1、仰卧保健法：腰肌劳损患者自然仰卧 ，注意双脚，双肘以及头部等五点支撑在床上，然后用力挺起，使腰、背、臀稍离开床面 ，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
2、俯卧保健法：患者可以选择俯卧的姿势 ，双手反放在身体的后面 ，注意头胸部和双腿要用力挺起使之离开床面，使身体呈反弓型 ，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ，每天早晚各一次。长期坚持锻炼，能够预防腰肌劳损。
3、腰部叩击按摩：腰肌劳损患者呈自然坐位的姿势 ，左手握空拳 ，用左拳腰部的左边从上而下的轻轻叩击，一般10分钟左右 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右，一日两次。此运动法能促使腰部血液循环 ，能解除腰肌的痉挛和疲劳。
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腰肌劳损的锻炼方法是什么?通过上述详细的介绍，大家对腰肌劳损的锻炼方法及其治疗方法也都清楚了的了解了。苏州最好的骨科医院提醒大家，在生活中如果发现自己患有该病，要引起高度的重视，尽快去专业的医院进行诊断治疗，以免因拖延加重病情。
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腰肌劳损怎么锻炼
&听说锻炼会有点效果，练瑜伽可以吗
当时年龄：
还没有宝宝
来自：网页;
腰肌劳损最好的方法就是外用中药制剂腰肌镇痛膏 ，平时也要加强锻炼1．腰部前屈后伸运动&　　两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。　　2.&腰部回旋运动&　　姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。　　3．“拱桥式”&　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。&　　&4.&“飞燕式”&　　俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼&20～40次。　　5&倒走锻炼也要注意正确的方法，尤其是安全&　　倒走锻炼对腰肌劳损的康复有良好的作用，但也要注意方法的科学性，特别是安全性。倒走时能够强迫人体的重心后移到脚跟，锻炼腰背部肌肉，促进腰背部血液循环，缓解疼痛。可以试试倒走，看看有无效果，倒走时穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，可以少量多次进行锻炼，过多的运动量是会加重腰痛的，要量力而行，注意安全。倒走锻炼不方便的话，可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，坚持直立的时间越长越好，可以感觉一下腰痛有无减轻，这和倒走锻炼的效果是一样的，更加安全，有利于坚持。倒走锻炼和负跟站立锻炼对腰痛有作用的话，可以穿一双前高后低的负跟鞋，前高后低强迫人体的重心后移到脚跟，矫正不合理姿势，锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛，巩固倒走锻炼的效果，对腰肌劳损有康复的作用。&
最佳回答者：
市场价:?288加强自我保健是减轻症状、防止复发的根本方法，患者日常生活中应注意防止潮湿寒凉，急性扭伤后需积极治疗，安心休息，纠正不良坐，劳逸结合，控制体重，节制房事，睡硬板软垫床等等。
腰肌劳损，是临床常见并多发病，越来越多的人受着腰部各种各样的困扰。积极锻炼是远离“腰肌劳损”的好方法。…
腰肌劳损患者除了进行正规的治疗外，还应进行自我保健，以达到疾病尽早痊愈的目的，如热敷或理疗、腰背部叩击按摩、俯卧保健法等。患者每天晚上可用热水袋在疼痛部位热敷，可起到缓解疼痛的作用。…
腰肌劳损患者临床上常表现为要不酸困和疼痛，严重者还可伴有腰肌紧张性痉挛，表现为腰部活动受限，如弯腰困难。患者坚持每天进行康复锻炼可起到减轻患者腰部酸困及疼痛症状的作用，如仰卧保健法、俯卧保健…腰肌劳损的康复锻炼方法1-凤凰视频-最具媒体品质的综合视频门户-凤凰网
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独家抢先看治疗腰肌劳损的锻炼方法
本文导读：腰肌劳损让患者受尽责磨奈何腰肌劳损又很难痊愈，下面来看下专家介绍的不吃药纯锻炼治疗腰肌劳损的方法。
　　腰肌劳损是指以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的，腰肌劳损关键在于腰背部肌肉，而锻炼腰背部肌肉最值得推荐的方法就是&大雁式&。
　　治疗腰肌劳损的锻炼方法
　　&大雁式&操作方法：采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。锻炼时，单独一次抬起动作要持续5秒钟，然后放松肌肉，休息3&5秒，此为一个周期。每天早晚各锻炼一次，每次做30个周期，长久坚持，就能起到不错的缓解腰肌劳损的作用。此外，仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作也能对腰背部肌肉起到锻炼作用。
　　锻炼之余，应在医生指导下，配合适当的物理疗法。如超声波、红外线、激光等，它们通过声、光、电、热等作用于人体，能起到疏筋活络的作用。一天1次，持续10&14天为一个疗程，如果经上述保守治疗后，病情仍不见好转，说明腰部有其它疾患存在，应对病情进行进一步诊断，及时对症治疗。&
（责任编辑：张小凤）
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