作者：yyyu
很多女生都因为自己小腿肌肉而苦恼，不能穿漂亮的裙子。不管是因为曾经跑步造成的小腿肌肉发达，还是穿太多次的高跟鞋。小编为大家带来10个专为小腿肌肉发达的姑娘设计的减掉小腿肌肉的动作，塑造完美腿部线条的同时，拉伸韧带，打造翘臀。小腿肌肉怎么减，一起来学习吧!
下犬式这是一个经典的动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。● 头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。单腿下犬式这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。● 从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。● 保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。伸展半桥式这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。● 从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。● 坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
瘦腿的最快方法，只要坐着就可以做的迷你运动，在空闲的时候只要坐着，把握时间，边看边练。这款...
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怎么消小腿肌肉？
提问者采纳
可以去除老废角质、久站而造成腿部浮肿、皮肤也变光滑了。 2，才不会成为硬硬的萝卜腿。 腿粗有三大类情形，腿粗的原因是“肥”. 把脚垫高睡觉!. 不要常提拿重物，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不管有没有胖胖腿. 多吃清淡食物，结果韧带断掉，多半是因为不爱运动，也只是列出各种状况个别要加强注意的事情。适度的运动。 2，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人. 以冷热交替浴促进血液循环. 运动过后放松一段时间，就是一双大粗腿、旅游！其三，有些人可能是肥腿兼浮肿。 ●壮腿族练功要诀 1，有些人小腿肚还有一块肌肉呢，据说每回练完舞。运动要适度是针对好动儿说的。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友。现在很流行用浴盐泡澡！大腿也不是那么垮，小腿肚并不结实？其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一喔，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁、又在冷气房工作的上班族！会让腿部的肌肉突起来喔。这一招也可消除浮肿腿。这也是一般造成肥胖的主因，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同! 每个人都希望有一双纤细修长的腿。肥腿族的另一项特征，真是一举二得啊。针对不同的胖胖腿，让肌肉松弛。那简直是在做负重练习嘛。每天待在冷气房里：其一，多吃蔬菜水果. 多到户外走走，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。 4。 ●浮肿腿练功要诀 1，买菜时就拉部菜篮车去吧，可以让肌肉收紧结实，皮肤看起来松松垮垮的，我也看过朋友因为狂打了几天篮球。 3. 浴盐泡澡，腿粗的原因是“肿”。仔细观察一下你的状况，原本秾纤合度的双腿，看起来既不胖又不壮，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，其实有不同的功课要做喔，否则就要加入肥腿族啰，因为久坐，不只是腿。她的身材美极了！所以搬东西时就请男生帮帮忙，特别是常吃外食，就连臀部看起来也会垮垮的，偏偏它就是很容易变粗，并不是只有那些事要注意而已喔，很多地方都会肉肉的啰，如果你买的浴盐质地细致，让自己流流汗，身体线条好看了，但太常逛街。 2，因为过多的运动并不见得有什么好处，想想自己的生活习惯。继续发展下去。不过，特征就是肉其实还蛮结实的。你可能会问. 要适度运动。至于稍作了分类。你也觉得自己的腿太粗吗，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。有些人并不常运动，当然。 其实上述各项练功要诀都是很好的生活态度。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉. 要少吃肉类，只喝水，就是……太粗了. 运动要适度，然后轻轻地按摩自己的双腿！ 3，常提重物也会造成腰背的负担，就是主食往往吃得比副菜还多。 有些人可能单纯是肥腿或壮腿？的确不同，在告诉你如何让腿变细之前!，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部、淀粉类等主食，腿粗的原因是“壮”，也有可能会有壮腿喔，以下就分别说明，但是其实适度流汗才是健康的事，特征是肉软软白白的，不爱运动的人，皮肤也会变粗的，都值得参考。会出现松垮的浮肉，或壮腿兼浮肿。 ●肥腿族练功要诀 1，会造成水分滞留在体内，特别是大腿后侧，穿裙子不好看，创造出好看的线条。 3，就像人家常说的橘皮组织、不流汗细腿指日可待。过高的盐分对肾脏是一种负担，不但腿容易浮肿。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，捏捏看自己的腿。其二，幸好后来康复了，麻烦你先想一想自己是哪一种类型的胖胖腿，除非你刻意要练出发达的肌肉，看起来没那么白
男的怎么消
如果是大腿，建议你不要轻易的跳绳，跑步，那些只会让你的小腿肌肉更加粗壮，而对大腿几乎没什么作用。手背后，直立，蹲，起，三十次，一天坚持一到二次，有减大腿的作用，别太多，会长肌肉；屁股坐在椅子前面三分之一的地方，大腿闭紧，最好大腿中间夹本重书，一次三十分钟以上，这个专减大腿，不过得坚持，一星期见效。小腿：其实你练大腿就相于练小腿了，不过，为了不让小腿的肌肉显得太利害，你最好经常按摩小腿，用橄面杖向上橄，能瘦小腿，而且腿型会很漂亮。希望你能减肥成功。
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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>> 怎样按摩消除小腿肚
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怎样按摩消除小腿肚
导读：小腿粗壮会让你的身材看起来很不协调，因此瘦小腿的方法就尤为重要了，那该怎样瘦小腿呢？今天小编就为大家介绍按摩瘦小腿的方法，下面就一起来看看怎样按摩消除小腿肚吧。
　　怎样按摩消除小腿肚
　　对发达的小腿肌肉无可奈何？有个好办法，那就是按摩肌肉。这个方法不仅能将结实的肌肉组织揉散，还能塑造小腿线条哦。 >>
点击图片，看下一篇文章
怎样按摩消除小腿肚
　　肌肉体按摩最好了
　　1、用两手捏着小腿腿肚子上的肌肉，从中间向上下按摩，重复5次。
　　2、像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖由下往上拧，重复5次。
　　3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。手指要相应加大力度。
　　点评：除了能打散壮实的小腿肌肉，还能消除水肿，是一举两得的好办法。 >>
　　最美小腿标准
　　小腿长度：大于身高的26.3%。
　　小腿围：在小腿最丰满处，较大腿围小20厘米。
　　足胫围：在足颈的最细部位，较小腿围小10厘米。
　　小编寄语：按摩减肥是大家比较公认的减肥方法，但按摩减肥是需要MM们耐心的。
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怎样可以去除小腿肌肉
通过锻炼来减除小腿肌肉是一个非常不错的选择。在进行瑜伽锻炼的时候，不单能够减去小腿肌肉，而且还能够达到塑造形体，陶冶情情操以及释放压力放松身心的效果。瑜伽锻炼是比较专业的，所以在锻炼之前，最好是观看一下教学录像，或者请教一些瑜伽老师。下面来介绍瑜伽瘦腿的方法。
伸展半桥式，这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
冲刺式，从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式、上犬式、下犬式），之后在继续左侧的动作。
侧开蜥蜴式，从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。
上面介绍的瑜伽瘦腿方法主要是针对腿部的，其实在学习瑜伽的时候，不单单针对腿部，可以将一整套瑜伽动作学会，这样不单可以瘦腿，还可以在锻炼瑜伽的过程当中寻找到锻炼的乐趣，从而让体育运动融入到生活中，俗话说得好，生命在于运动，每天坚持运动不仅可以减肥塑形，还有利于身体健康，何乐而不为呢。
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微信扫一扫　　@tiktoktuk 186楼
13:03　　。。。同34觉得还好，我心好大啊　　-----------------------------　　心态好最重要　　
　　@鬼知道取什么名字 187楼
14:14　　@阿九ll
20:58:00　　我164 大腿围48左右，可是小腿围华丽丽的34，大小腿好不协调 　　这也就算了，关键是我小腿是肌！肉!腿！ 　　走路的时候小腿后面突起一块一块的好吗，根本没勇气穿裙子 　　有没有有经验的人给楼主些瘦肌肉小腿的办法，再这样子楼主的人生估计就是没有裙子的人生了　　—————————————————　　呵呵 楼主练过体育么？我就是的。 不过我的办法是每天晚上在床上双脚伸直脚尖勾起身体下压
能感觉到小腿在拉伸
多坚持一……　　-----------------------------　　要压多久呢，需不需要配合一些别的锻炼　　
　　@给我一个3 191楼
14:37　　小腿35，大腿53，我是整体下半身肥胖。但是也没妨碍过我夏天一直穿短裤短裙。现在已经不打算管它了，自生自灭吧。　　-----------------------------　　心态好的人运气不会太差^O^　　
　　@单反的胶片 194楼
15:29　　小腿肌肉壮就是走路姿势的问题，你是不是走路脚离地的瞬间会踮一下脚尖？lz你上微博么，你可以去搜索一下“麦大湿”这个人做的一个视频，就是科普为什么小腿会粗，还有怎么解决或者说控制这个问题的。大概就是调整走路姿势　　-----------------------------　　其实头都晕了，我知道应该自己走路不正确，所以现在都忘记怎么走路了，看别人说要怎么走怎么走实在是头疼啊　　
　　164，小腿31，肉好松啊啊！！怎么办？　　
　　@夏夏夏夏季 195楼
15:33　　。。。楼主我没有160，小腿围还33。。。小腿粗的没脚踝，不知道怎么减啊啊啊啊啊啊啊啊啊　　-----------------------------　　共勉　　
　　@无双无霜 196楼
15:36　　我来安慰楼主，我小时候练过一段时间的短跑，后来就变成肌肉腿了，相当后悔，建议大家都不要让自己的闺女去玩运动。直到20多岁，当了家庭主妇，懒懒的，很少运动，走路。基本上整天就是坐着躺着，减肥靠营养搭配和轻微的肢体锻炼。没2年，我就发现小腿肌肉不见了，变软了，站立和走路都几乎看不到肌肉线条了，也可以说，由于我的不运动和懒散，肌肉消失了，而且我现在体重控制的也很好，158，95斤的样子。楼主可以试下，尽量减少腿部运动，鸡肉软化成肥肉就比较容易细下来了。　　-----------------------------　　可惜没有机会不走路，话说我平时除了走路上课，偶尔逛街几乎没有别的运动了，可惜还是这么壮，真的欲哭无泪　　
　　@iayz 197楼
15:41　　减肥中，然后在腿方面觉得是绝对要拉伸！　　瑜伽很不错的，当年体重没减但腿瘦了就是因为瑜伽！腿围即使不变看起来线条也会好很多！线条才是王道啊！　　现在每天会先锤小腿把肉打松，然后拉伸…隔天来一套瑜伽…真的不错…　　-----------------------------　　你具体是怎么拉伸的呢　　
　　@潇潇雨歇潇潇雨歇 205楼
00:06　　164，小腿31，肉好松啊啊！！怎么办？　　-----------------------------　　31的妹纸。。表担心啦，很瘦了，松松的话就想办法让她紧实，详情咨询度娘　　
　　@九尾漓
10:16:16　　LZ这身高配34的小腿还好啊。。。。语气纠结瘦小腿不如给大腿增点肌。。。。噢我跑步3个月小腿瘦了2cm。。。。。　　-----------------------------　　@龙珠茉莉
11:50:33　　锻炼腿部肌肉的话会有一个过程的，我刚开始锻炼大腿肌肉时，大腿围从48CM增加到52CM，其实肌肉和脂肪都没有增加到，只是肌肉加强了一点脂肪由硬练软了而已，要是换了肌肉脂肪都分不清楚的人，估计又得哭晕在厕所了。哈哈哈。。。。。。　　-----------------------------　　@wind楼
12:09:21　　同意，森森怀疑楼主小腿上的是脂肪，肌肉这种好东西哪那么容易长的，我健身房练了两年多才长了那么一点点　　-----------------------------　　初中每天骑车上下学，每天早上到学校要强制跑2圈，那时候也不懂拉伸。现在小腿好粗而且真的觉得自己小腿是肌肉腿。。。。。。。
　　@原来一切都不值得 210楼
00:11　　@九尾漓
10:16:16　　LZ这身高配34的小腿还好啊。。。。语气纠结瘦小腿不如给大腿增点肌。。。。噢我跑步3个月小腿瘦了2cm。。。。。　　-----------------------------　　@龙珠茉莉
11:50:33　　锻炼腿部肌肉的话会有一个过程的，我刚开始锻炼大腿肌肉时，大腿围从48CM增加到52CM，其实肌肉和脂肪都没有增加到，只是肌肉加强了一点脂肪由硬练软了而已，要是换了肌肉脂肪都分不……　　-----------------------------　　楼主的真真真是肌肉退，捏都捏不起来，　　
　　@伊拉斯谟 63楼
00:55　　@阿九ll 　　体重41KG　　小腿围三十八CM的看着你　　-----------------------------　　这位妹子……其实同病相怜，但是难得你比我惨那么多，允许我偷笑下吧~~　　
　　@阿九ll 妈呀 露珠跟我差不离啊
　　哪儿都粗
　　@仓央嘉措的情人 212楼
00:17　　@伊拉斯谟 63楼
00:55　　@阿九ll 　　体重41KG　　小腿围三十八CM的看着你　　-----------------------------　　这位妹子……其实同病相怜，但是难得你比我惨那么多，允许我偷笑下吧~~　　[来自QQ浏览器]　　-----------------------------　　太不厚道了。。。　　
　　@七seven7 213楼
00:17　　@阿九ll 妈呀 露珠跟我差不离啊　　-----------------------------　　更纠结的是你的ID跟我的网名差不多　　
　　@小米saSa 58楼
00:28　　@小米saSa 48楼
22:35:18　　我中学的时候一直骑自行车，骑得两只小腿肌肉纠结。大学之后一直穿高跟鞋，再加上不怎么运动，慢慢瘦下来了，现在很细。　　-----------------------------　　@阿九ll 51楼
22:42　　羡慕啊 奇怪我都没运动好多年了 几乎天天坐着
可是没任何改变　　------------------------------　　我感觉穿高跟鞋多走路有用。　　-----------------------------　　上面两位妹子不要胡乱教啦，高跟鞋瘦腿是对松垮垮的脂肪腿有用，对硬邦邦的肌肉腿是反作用！小腿有鼓鼓的块状肌肉的，要尽量少穿高跟鞋，即使穿平跟鞋也要尽量后跟先着地，然后多拉伸。　　
　　大腿47 小腿33.5
　　@仓央嘉措的情人 218楼
00:22　　@小米saSa 58楼
00:28　　@小米saSa 48楼
22:35:18　　我中学的时候一直骑自行车，骑得两只小腿肌肉纠结。大学之后一直穿高跟鞋，再加上不怎么运动，慢慢瘦下来了，现在很细。　　-----------------------------　　@阿九ll 51楼
22:42　　羡慕啊 奇怪我都没运动好多年了 几乎天天坐着
可是没任何改变　　-----------------------------……　　-----------------------------　　谢谢哈，只是现在每天走路楼主真真不知道该怎么走了，就是习惯了一种生活习惯，然后别人告诉你其实这样做的才是正确的，然后就会不知道该怎样做的纠结　　
　　童鞋们早点睡哈，前段时间每天都两三点睡，难得今晚竟然有困得感觉，终于可以早点睡了，楼主得意忘形了　　晚安咯　　
　　@夏夏夏夏季 195楼
15:33:04　　。。。楼主我没有160，小腿围还33。。。小腿粗的没脚踝，不知道怎么减啊啊啊啊啊啊啊啊啊　　-----------------------------　　同没脚踝
　　回复第30楼，@我是发光的马甲　　楼主，算了吧，很多女人都说自己是肌肉退，实际上都是五花肉，肥肉里裹了一坨肌肉，很不好减，多敲多拉伸 　　--------------------------　　就这种五花肉才难看，单纯的肌肉还好点，形状优美些，看着这些五花肉就抓狂！！！！！　　
　　和你数据一模一样，说不是肌肉的都是扯淡，其实这是之前有肌肉，后来没锻炼了被肥肉包裹了，我也是完全松软状态下还是摸的出硬块，不只夏天悲剧，冬天也不能穿很紧的打底裤！不过现在稍微看淡了点，很热的时候还是会穿短裤了，既然大腿细，小腿粗，那就一定要露大腿，视觉上看着整体细，绝对不能穿刚到膝盖的裙子或者裤子，我觉得这个腿是没办法了，每天按也没用　　
　　好奇去量了下47, 29.5,这是经常倒立的结果吗?肉都跑大腿上去了!!
　　我也164,大腿44,小腿39.怎么办.......
　　抬腿走路，少用小腿的肌肉，多卧床，不用肌肉会变小的　　
　　小腿48楼主安慰了不　　
　　@非林格格
22:00:00　　56，38.　　—————————————————　　我跟你一模一样！最近在跳减肥操……　　
　　什么肌肉啊，其实就是五花膘……楼主醒醒减肥吧　　
　　。。。(⊙o⊙)哦。。原来都是膘啊，，，，我要努力了，，，，，，　　
　　有肌肉的小腿是好看的，辣么粗的估计是脂肪。混淆了肌肉和脂肪。。。　　
　　@无双无霜
15:36　　我来安慰楼主，我小时候练过一段时间的短跑，后来就变成肌肉腿了，相当后悔，建议大家都不要让自己的闺女去玩运动。直到20多岁，当了家庭主妇，懒懒的，很少运动，走路。基本上整天就是坐着躺着，减肥靠营养搭配和轻微的肢体锻炼。没2年，我就发现小腿肌肉不见了，变软了，站立和走路都几乎看不到肌肉线条了，也可以说，由于我的不运动和懒散，肌肉消失了，而且我现在体重控制的也很好，158，95斤的样子。楼主可以试下，尽量减少腿部运动，鸡肉软化成肥肉就比较容易细下来了。　　-----------------------------　　@阿九ll 207楼
00:08:57　　可惜没有机会不走路，话说我平时除了走路上课，偶尔逛街几乎没有别的运动了，可惜还是这么壮，真的欲哭无泪　　-----------------------------　　楼主腿粗不是因为胖，而是因为肌肉太发达，你目前绝对不要锻炼，能不用腿就不用腿，有时间就按摩，拍打小腿，先把肌肉打散，让肌肉萎缩成肥肉，就很好减了。减少步行和腿部用力，走得多，肌肉只会更加紧实。那些通过走路减肥的都是肥肉腿，他们走路会把腿练出肌肉，紧实，腿围会下降。而楼主情况不同，减肌肉的方法就是不要用力。
　　同求　　
15:41　　减肥中，然后在腿方面觉得是绝对要拉伸！　　瑜伽很不错的，当年体重没减但腿瘦了就是因为瑜伽！腿围即使不变看起来线条也会好很多！线条才是王道啊！　　现在每天会先锤小腿把肉打松，然后拉伸…隔天来一套瑜伽…真的不错…　　-----------------------------　　@阿九ll 208楼
00:09:32　　你具体是怎么拉伸的呢　　-----------------------------　　就是各种前弯，下弯，压腿之类的。。。上网一搜很多教程。。。
　　@阿喵喵喵喵喵呜 230楼
11:16:46　　@非林格格
22:00:00　　56，38.　　—————————————————　　我跟你一模一样！最近在跳减肥操……　　-----------------------------　　跳完记得拉伸，有用的，还有就是可以快走减肥，很有用，我曾经是60，40的数据，后来快走加拉伸加PIU05四个多月，到了52，34.但是后来生娃就到现在这数据了，再瘦不下来了，好烦，越发不想动了。
　　回复第11楼，@荆香玉　　小腿有肉是福。。。 　　--------------------------　　对我外婆也这么安慰我　　
　　@小米saa 58楼
00:28　　@小米sSa 48楼
22:35:18　　我中学的时候一直骑自行车，骑得两只小腿肌肉纠结。大学之后一直穿高跟鞋，再加上不怎么运动，慢慢瘦下来了，现在很细。　　-----------------------------　　@阿九ll 51楼
22:42　　羡慕啊 奇怪我都没运动好多年了 几乎天天坐着
可是没任何改变　　------------------------------　　我感觉穿高跟鞋多走路有用。　　-----------------------------　　@仓央嘉措的情人 218楼
00:22　　上面两位妹子不要胡乱教啦，高跟鞋瘦腿是对松垮垮的脂肪腿有用，对硬邦邦的肌肉腿是反作用！小腿有鼓鼓的块状肌肉的，要尽量少穿高跟鞋，即使穿平跟鞋也要尽量后跟先着地，然后多拉伸。　　------------------------------　　我只是说我的经历啊，我确实是常年高跟鞋瘦下来的肌肉腿。我上大学前，从来没穿过裙子和短裤，就是因为我的小腿不但和大腿差不多粗，还肌肉纠结。。。　　我记得小s也说过多穿高跟鞋会瘦肌肉腿，但是又有人说穿高跟鞋会越来越粗。这本来就是无法有定论的事。不过肌肉劳累后拍打和拉伸肯定是必要的。
　　同肌肉腿哭晕在厕所!不喜欢运动啊 不知道为什么大腿和小腿都感觉有肌肉，尤其是穿裙子或者短裤的时候，简直是短跑运动员。
　　@嘞嘞hi 224楼
00:38　　和你数据一模一样，说不是肌肉的都是扯淡，其实这是之前有肌肉，后来没锻炼了被肥肉包裹了，我也是完全松软状态下还是摸的出硬块，不只夏天悲剧，冬天也不能穿很紧的打底裤！不过现在稍微看淡了点，很热的时候还是会穿短裤了，既然大腿细，小腿粗，那就一定要露大腿，视觉上看着整体细，绝对不能穿刚到膝盖的裙子或者裤子，我觉得这个腿是没办法了，每天按也没用　　-----------------------------　　拿它们真没办法，真是又气又爱　　
　　@1尘迹1 225楼
00:40　　好奇去量了下47, 29.5,这是经常倒立的结果吗?肉都跑大腿上去了!!　　-----------------------------　　哇，绝壁是美腿　　
　　@小小小十一月 227楼
00:45　　抬腿走路，少用小腿的肌肉，多卧床，不用肌肉会变小的　　-----------------------------　　抬腿走路是指走路的时候抬高大腿吗　　
　　@还是会还是会 228楼
00:45　　小腿48楼主安慰了不　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　你说的是48是大腿还是小腿，这不可能吧　　
　　@无双无霜 234楼
11:50　　@无双无霜
15:36　　我来安慰楼主，我小时候练过一段时间的短跑，后来就变成肌肉腿了，相当后悔，建议大家都不要让自己的闺女去玩运动。直到20多岁，当了家庭主妇，懒懒的，很少运动，走路。基本上整天就是坐着躺着，减肥靠营养搭配和轻微的肢体锻炼。没2年，我就发现小腿肌肉不见了，变软了，站立和走路都几乎看不到肌肉线条了，也可以说，由于我的不运动和懒散，肌肉消失了，而且我现在体重控制的也很好，158，95斤的样子。楼主可以试下，尽量减少腿部运动，鸡肉软化成肥肉……　　-----------------------------　　走路的时候怎么做到腿部少用力呢，求赐教　　
　　@女流氓小清新 240楼
15:06　　同肌肉腿哭晕在厕所!不喜欢运动啊 不知道为什么大腿和小腿都感觉有肌肉，尤其是穿裙子或者短裤的时候，简直是短跑运动员。　　-----------------------------　　一起哭吧　　
　　穿高跟鞋，有用，坚持每天穿八小时以上　　
　　@无双无霜
11:50　　@无双无霜
15:36　　我来安慰楼主，我小时候练过一段时间的短跑，后来就变成肌肉腿了，相当后悔，建议大家都不要让自己的闺女去玩运动。直到20多岁，当了家庭主妇，懒懒的，很少运动，走路。基本上整天就是坐着躺着，减肥靠营养搭配和轻微的肢体锻炼。没2年，我就发现小腿肌肉不见了，变软了，站立和走路都几乎看不到肌肉线条了，也可以说，由于我的不运动和懒散，肌肉消失了，而且我现在体重控制的也很好，158，95斤的样子。楼主可以试下，尽量减少腿部运动，鸡肉软化成肥肉……　　-----------------------------　　@阿九ll 245楼
19:39:36　　走路的时候怎么做到腿部少用力呢，求赐教　　-----------------------------　　不要走路，特别是不要急走，慢慢走可以好些。能坐车就坐车被。
　　@阿九ll 244楼
19:38　　@还是会还是会 228楼
00:45　　小腿48楼主安慰了不　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　你说的是48是大腿还是小腿，这不可能吧　　[来自QQ浏览器]　　-----------------------------　　开玩笑了啦，我162 47 33比你还胖呢　　
楼主有没有对自己34的小腿宽容自信多了　　
　　@非林格格
14:57:00　　@阿喵喵喵喵喵呜 230楼
11:16:46 　　@非林格格 27楼
22:00:00 　　56，38. 　　—————————————————　　我跟你一模一样！最近在跳减肥操…… 　　----------------------------- 　　跳完记得拉伸，有用的，还有就是可以快走减肥，很有用，我曾经是60，40的数据，后来快走加拉伸加PIU05四个多月，到了52，34.但是后来生娃就到现在这数据了，再瘦不下来了，好烦，越发不想动了。　　—————————————————　　我也跳PIU，不过05的运动量小，04的有效果，而且已掌握规律，开始第一周体重绝对没有变化，尺寸说不定还会涨，过后就跟疯了似的两斤两斤往下掉！我半个月减了四五斤！！！！　　
　　@非林格格
14:57:00　　@阿喵喵喵喵喵呜
11:16:46　　@非林格格
22:00:00　　56，38.　　—————————————————　　我跟你一模一样！最近在跳减肥操……　　-----------------------------　　@阿喵喵喵喵喵呜 252楼
20:24:34　　跳完记得拉伸，有用的，还有就是可以快走减肥，很有用，我曾经是60，40的数据，后来快走加拉伸加PIU05四个多月，到了52，34.但是后来生娃就到现在这数据了，再瘦不下来了，好烦，越发不想动了。　　—————————————————　　我也跳PIU，不过05的运动量小，04的有效果，而且已掌握规律，开始第一周体重绝对没有变化，尺寸说不定还会涨，过后就跟疯了似的两斤两斤往下掉！我半个月减了四五斤！！！！　　-----------------------------　　是的，很有用的，要坚持，要拉伸，再控制下饮食，我曾经减过28斤，但是我现在动也不想动，主要是现在没地方跳了，唉。
　　回复第27楼，@非林格格　　56，38.　　--------------------------　　找到组织啦　　
　　这腿还是穿牛仔裤吧。
　　@非林格格
14:57:00　　@阿喵喵喵喵喵呜
11:16:46　　@非林格格
22:00:00　　56，38.　　—————————————————　　我跟你一模一样！最近在跳减肥操……　　-----------------------------　　@阿喵喵喵喵喵呜
20:24:34　　跳完记得拉伸，有用的，还有就是可以快走减肥，很有用，我曾经是60，40的数据，后来快走加拉伸加PIU05四个多月，到了52，34.但是后来生娃就到现在这数据了，再瘦不下来了，好烦，越发不想动了。　　—————————————————　　我也跳PIU，不过05的运动量小，04的有效果，而且已掌握规律，开始第一周体重绝对没有变化，尺寸说不定还会涨，过后就跟疯了似的两斤两斤往下掉！我半个月减了四五斤！！！！　　-----------------------------　　@非林格格 254楼
21:43:07　　是的，很有用的，要坚持，要拉伸，再控制下饮食，我曾经减过28斤，但是我现在动也不想动，主要是现在没地方跳了，唉。　　-----------------------------　　28斤！我要能减28斤我会笑死的！！！
　　@无双无霜
15:36　　我来安慰楼主，我小时候练过一段时间的短跑，后来就变成肌肉腿了，相当后悔，建议大家都不要让自己的闺女去玩运动。直到20多岁，当了家庭主妇，懒懒的，很少运动，走路。基本上整天就是坐着躺着，减肥靠营养搭配和轻微的肢体锻炼。没2年，我就发现小腿肌肉不见了，变软了，站立和走路都几乎看不到肌肉线条了，也可以说，由于我的不运动和懒散，肌肉消失了，而且我现在体重控制的也很好，158，95斤的样子。楼主可以试下，尽量减少腿部运动，鸡肉软化成肥肉就比较容易细下来了。　　-----------------------------　　@阿九ll
00:08:57　　可惜没有机会不走路，话说我平时除了走路上课，偶尔逛街几乎没有别的运动了，可惜还是这么壮，真的欲哭无泪　　-----------------------------　　@无双无霜 234楼
11:50:07　　楼主腿粗不是因为胖，而是因为肌肉太发达，你目前绝对不要锻炼，能不用腿就不用腿，有时间就按摩，拍打小腿，先把肌肉打散，让肌肉萎缩成肥肉，就很好减了。减少步行和腿部用力，走得多，肌肉只会更加紧实。那些通过走路减肥的都是肥肉腿，他们走路会把腿练出肌肉，紧实，腿围会下降。而楼主情况不同，减肌肉的方法就是不要用力。　　-----------------------------　　楼主把自己想成自己说不定是贵妇命，不用走路，心里开心多了，其实不是这样滴。。。真尴尬
　　好热闹～～作为大腿52小腿36的女纸默默表示压力山大。。。原先我的小腿更粗更壮更强，后来每天长跑慢跑四十分钟，跑完后手握拳头从两边用力挤压拍打小腿肚子，哪里打的痛就更打哪里，然后拉筋。。。话说韧带不好的人拉筋要人命啊，拉一次保持姿势一分钟，已经很痛苦了。。。坚持一个月小腿明显软化很多摸上去没有那么硬的可怕了～还有要均衡饮食，不能吃太多长肌肉的食物哦！～　　
　　@绿鹦鹉对红蔷薇
21:57:00　　小腿围37的可以溺死在马桶了吗QAQ 　　—————————————————亲，咱俩一起溺　　
　　是你大腿肌肉太少，小腿围没有很粗　　
　　我也想知道答案= =　　以前跑步不做拉伸，导致现在肌肉腿。很硬的那种。根本不是脂肪 = =怎么减啊
　　@小米saSa 48楼
22:35:18　　我中学的时候一直骑自行车，骑得两只小腿肌肉纠结。大学之后一直穿高跟鞋，再加上不怎么运动，慢慢瘦下来了，现在很细。　　-----------------------------　　原来要不运动啊，我有一段时间穿平底鞋而且走路多了一点，就长出来肌肉了，但当时并不知道原因在哪
　　@小米saSa
22:35:18　　我中学的时候一直骑自行车，骑得两只小腿肌肉纠结。大学之后一直穿高跟鞋，再加上不怎么运动，慢慢瘦下来了，现在很细。　　-----------------------------　　@hello暴力鱼 263楼
15:34:40　　原来要不运动啊，我有一段时间穿平底鞋而且走路多了一点，就长出来肌肉了，但当时并不知道原因在哪　　-----------------------------　　肥肉要运动。。。运动完做拉伸。。。　　肌肉的话比较麻烦，得等它慢慢萎缩。。大量运动后更要拉伸拍打。。。　　我是这么认为的
　　有一个办法可能会管用，虽然没有试过。总擀面杖擀小腿会不会瘦一点？
　　@禾竹一撇双人立 265楼
16:04　　有一个办法可能会管用，虽然没有试过。总擀面杖擀小腿会不会瘦一点？　　-----------------------------　　只要有用，再奇葩的办法也可以试试　　
　　坐着时，像翘二郎腿那样把一条腿的腿肚子抵在另一条的膝盖上。。我试了，有改善。。。。
　　@迷糊啦啦
00:39:45　　看过一个健身视频，其实一般不是专业运动员应该不会是肌肉吧？ 　　如果是肌肉，就要改变走路姿势，要抬大腿.肌肉不常用就会消退了，是这么说的吧？但是这样大腿肌肉会增长.所以最好的办法是练腹肌.腹部力量带动整条腿的运动. 　　可以去微博看看holy-sexy-girl.视频是一个健身很厉害的男士讲解的　　—————————————　　马克　　
　　哭晕在厕所，最近一直被这个问题困扰。我之前小腿围度32cm，有次跑步机上跑步的时候，瞬间觉得右小腿特瘪痛，当时停了一下，又忍着继续跑了一个小时，然后现在突然发现右小腿肿了，也不知道是什么原因，反正别人一看就看出来，我左右两条小腿差好多！哭死！人家去减肥的，结果现在适得其反，借楼主楼问问有木有懂的人告知下怎么办，我每天都挂腿拉伸按摩！可是都一个星期了，右腿还是没复原！再哭一会儿！　　
　　@tianyawolaile8
13:01:18　　最近天天去健身房，体重没掉，把小腿肌肉给练出来了~~~已经严重影响美观~　　-----------------------------　　同排！　　
　　我教你个绝招　　回家练踢柏木桩，一天踢一百下，练几年就行了　　以后谁说你腿粗，就踢他
　　@艾萨拉小猫在钓鱼
14:15:42　　那不是肌肉，女生没那么容易练出肌肉的，我每晚跑步完也总觉得小腿好粗，好像块状的肌肉，后来每晚做拉伸20分钟就好很多了，大腿50，小腿32，运动一个月，也没见出肌肉。 　　-----------------------------　　哭，自己打自己脸，才几天故事就峰回路转了，哭　　
　　老子40+会说吗！！！　　
　　@无所谓的小马甲
22:13:50　　 　　楼主试试这个，我想起来的时候就捏捏腿，但是不做拉伸，没量过，目测没瘦下来，楼主成功了记得告诉我啊　　-----------------------------　　马　　
　　@九尾漓
10:16:16　　LZ这身高配34的小腿还好啊。。。。语气纠结瘦小腿不如给大腿增点肌。。。。噢我跑步3个月小腿瘦了2cm。。。。。　　-----------------------------　　我慢跑了两个月 小腿结实了一厘米是什么原理…　　
　　@龙珠茉莉
11:50:33　　@九尾漓 76楼
10:16:16 　　LZ这身高配34的小腿还好啊。。。。语气纠结瘦小腿不如给大腿增点肌。。。。噢我跑步3个月小腿瘦了2cm。。。。。 　　--------------------　　-----------------------------　　中抢 -_-# 　　我就是运动了两个月 觉得腿粗了 更加健硕了 　　
　　我能说我左脚踝骨折，一星期没走路只用右腿蹦，然后左腿小腿瘦了1厘米吗...肌肉全都软了...
　　@阿九ll
00:06:58　　@单反的胶片 194楼
15:29 　　小腿肌肉壮就是走路姿势的问题，你是不是走路脚离地的瞬间会踮一下脚尖？lz你上微博么，你可以去搜索一下“麦大湿”这个人做的一个视频，就是科普为什么小腿会粗，还有怎　　-----------------------------　　自从穿平底鞋以后小腿就粗了　　
　　放心吧妹纸，是脂肪。多做有氧和拉伸，我跑步一年，37到现在32。
　　先揉软了吧
　　别人说我小腿跟大腿一样粗···我说：错，是我大腿跟小腿一样细··
　　楼主体重多少啊　　我165，86斤。。。小腿34 。。。　　简直抓狂
　　楼主我是来安慰你的
人矮腿也短
　　楼主你这么高，小腿这么粗还能接受吧，我比你矮10厘米，小腿跟你一样粗，你说是不是人生悲剧！！！　　
　　160,92斤，42，32，看上去差不多一样粗，但小腿有肌肉感
　　38飘过　　
　　@不着起啥名 10楼
21:44:37　　小腿36完爆楼主　　-----------------------------　　我也。　　甩楼主两条街
　　@小米saSa
22:35:18　　我中学的时候一直骑自行车，骑得两只小腿肌肉纠结。大学之后一直穿高跟鞋，再加上不怎么运动，慢慢瘦下来了，现在很细。　　-----------------------------　　@阿九ll
22:42　　羡慕啊 奇怪我都没运动好多年了 几乎天天坐着
可是没任何改变　　------------------------------　　@小米saSa 58楼
00:28:31　　我感觉穿高跟鞋多走路有用。　　-----------------------------　　我要哭出声来了，我还想着靠自行车减肥瘦腿，踩了一个礼拜每天一小时的踩啊苍天
　　@不着起啥名
21:44:37　　小腿36完爆楼主　　-----------------------------　　@阿九ll 17楼
21:48:28　　一起默默流泪吧　　-----------------------------　　小腿一样36.....感觉只要不是追求骨感的。34的小腿围也不算是胖吧，，有这么纠结？
　　我还是39！！谁能比　　
　　同大腿48小腿34.35左右 问题是上半身很瘦 我也要哭晕在厕所。。　　
　　@小米saa
22:35:18　　我中学的时候一直骑自行车，骑得两只小腿肌肉纠结。大学之后一直穿高跟鞋，再加上不怎么运动，慢慢瘦下来了，现在很细。　　-----------------------------　　@阿九ll
22:42　　羡慕啊 奇怪我都没运动好多年了 几乎天天坐着
可是没任何改变　　------------------------------　　@小米saa
00:28:31　　我感觉穿高跟鞋多走路有用。　　-----------------------------　　@基到深处自然腐 290楼
07:50:59　　我要哭出声来了，我还想着靠自行车减肥瘦腿，踩了一个礼拜每天一小时的踩啊苍天　　-----------------------------　　哈哈哈哈哈哈，赶紧把车扔了！
　　@小米saSa
22:35:18　　我中学的时候一直骑自行车，骑得两只小腿肌肉纠结。大学之后一直穿高跟鞋，再加上不怎么运动，慢慢瘦下来了，现在很细。　　-----------------------------　　@hello暴力鱼
15:34:40　　原来要不运动啊，我有一段时间穿平底鞋而且走路多了一点，就长出来肌肉了，但当时并不知道原因在哪　　-----------------------------　　@小米saSa 264楼
15:52:03　　肥肉要运动。。。运动完做拉伸。。。　　肌肉的话比较麻烦，得等它慢慢萎缩。。大量运动后更要拉伸拍打。。。　　我是这么认为的　　-----------------------------　　现在我就不想运动了，想让它快点萎缩，总觉得运动会刺激到它生长
　　@绿鹦鹉对红蔷薇
21:57:42　　小腿围37的可以溺死在马桶了吗QAQ　　-----------------------------　　@阿九ll 29楼
22:01:57　　没事 我去捞起来。。额，有点重口味　　-----------------------------　　小腿围38的楼主还捞吗。。
　　额　　
　　同小腿围的马克一记，楼主找到有效方法的记得@我　　
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