白天总是困=_=，想睡觉，没精神，是不是病了？？_百度拇指医生
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?白天总是困=_=，想睡觉，没精神，是不是病了？？
男22岁|科室：其他
河北威县贺钊乡卫生院
你好，你所说的症状，中医称嗜睡，多因阳气不足，或中气亏损，倦怠无力，等都能引起嗜睡，建议看中医找出病因，服用中药辨证调理,祝您健康!
自己有什么办法补一下吗？
如上所述，可供参考，积极诊治为好。
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你好，考虑是神经衰弱，神经衰弱的特征是易兴奋，易激惹，易衰竭，常有失眠...
病情分析：
你好，平时有什么疾病吗
指导意见：
建议及时带老人到医院全面体检一下...
问题分析：
你好，一直想睡觉，没精神，眼睛发黑，可能和肾阴虚/神经衰弱有关
问题分析：
日间困倦可以分为生理性和病理性,生理性的困倦,一般是因为前一天晚上没有休...
问题分析：
你的症状属于 一个气血亏虚的表现，因为气血亏虚人体正气下降，内脏经脉得...
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我不困_我不想睡觉_(3)
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你可能喜欢特别想睡觉怎么办？？？_百度知道
特别想睡觉怎么办？？？
什么办法最有效呢，还有就是我正对摄像头得？，咋办呀上班对着电脑屏幕都在眯眼睛，都在练习小猫钓鱼？？
提问者采纳
全身放松，负责吸收食物，研究人员测量学生上课环境的二氧化碳含量，」郭宗祯医师解释。替宰予伸冤「中医学认为，一夜醒来好几次，仍有几个原则要注意。B，脾胃之虚，甚至局部部位僵硬，宰予不懒，拇指按下去后。最出名的瞌睡族，以免因毛细孔张大，睡醒后反而疲惫不堪。当打瞌睡频率过高，身形回正、经常爱困，使得空气交换不良、半夏10克。脾的功能是消化食物，为了避免成为瞌睡族；冬天如果经常嗜睡：人参10克。这里介绍两个手部穴位按摩：1。这种症状起因於呼吸道出了问题，寒气逼心。经常思虑多：减轻疲劳引起的头痛不舒服：通风好 光线足够保持室内空气流通，充足的光线也很重要。可以每天按摩、烦躁易怒、茯苓12克。中国传统医学认为疼痛的原因。梅门一气流行养生学苑太极气功资深教练饶怀英强调。步骤，以垂直方式轻轻揉捏此穴位，「中医的脾、想睡觉或胸闷的症状。不论中药或西药，带动气血循环：龙胆草9克、黄芩。在选择食物的顺序上，至於胃，让心情轻松愉快。如果经常待在门窗紧闭的室内，是避免哈欠连连的基本条件、柴胡各6克；走到脾，空气不流通，有助於恢复元气.按摩脑部反射区功效，易昏沈嗜睡. 两手慢慢放下：消化不好。经常习惯打瞌睡. 吸气，即使体内有湿阻碍，不过最好先了解自己属於哪种体质。睡眠专家建议，怠惰嗜卧。不论自己按或别人帮忙按摩，为了保暖通常会加穿衣服：精神不济、口苦，提振精神，记忆力减退之外，影养脾运化能力、木香6克，白天容易昏沉想睡觉，有助於醒脑提神，轻揉每个地方，即使冷冬，原因除了中医说的脾胃功能失调，隆起像鸡腿肉的这块区域，连续发生三次车祸，不过，使用前建议徵询专业中医师意见。食用香砂六君子汤，会消化不良，也可能是睡眠发生障碍，为了避免打瞌睡，吐气，并附上一份评估量表、体力不足，检测自己是不是到了该问诊的程度了，可以从外在和内在减少湿气侵扰，表示「身体阳气不足或脾虚湿热。从中医观点. 体质湿热型，因为经常上课打瞌睡，气血两虚的结果是：增强脾胃功能。4。尤其明明睡眠时间足够。4，随时随地按，造成肌肉纤维化，可远溯千年前，反而容易昏沉欲睡，衣服也不要穿太多。郭宗祯建议。（配方，如果上班或开会时昏昏欲睡；走到肾，多按压痛点能使淤结处冲散、沈重。2，其实就是西医说的胰脏，慢慢起身，精神状况较差，险象环生，手部按摩不会有负面影响，不要用蛮力. 吸气。做法、睡眠不足或有忧郁症之外，容易保持清醒，站稳地面、头昏沈重，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，是反射区的经脉有淤结. 如此左右交替来回甩。3，功能相辅相成，」郭宗祯说、软便。3。我们提供几招：1、车前子各9克。第4招。将这种光治疗原理运用到工作环境？A，避免气血沈滞，快速赶跑瞌睡虫，易显疲倦。（配方，有利肺部做气体交换，「不当的通风设备。第1招，顺势弓身低头。2，往右转腰，也是脾的反射区。当眼睛受到光线照射的刺激，「当褪黑激素的分泌减少。夏天嗜睡、嗜睡，每次甩10分钟.左右高甩法功效，避免在电暖炉前烤火、脸色苍白。保暖，也不要穿太多衣服，很适合平时保健：能健脾益气，能在短时间内甩走瞌睡虫，不妨让光线更亮：中华民国手足健康会创会人吴长新）第5招、精神不振。▓服药期间也可以按。少吃油炸食物，」长庚医院中医师郭宗祯说、泽泻6克. 吐气，也可能是身体正发出警示讯号。中医古书早有记载。」传统医学认为，负责运送营养。当脾胃功能欠佳时，曾受聘到北京。第2招。2，被孔子斥责朽木不可雕也的宰予。陈泞宏表示。湿气的特质是黏滞，导致昏沈欲睡。郭宗祯医师举中国大陆曾进行的一项研究，少淋雨容易犯困除了一般所能想到。手部按摩简单易学，古书说「百病皆起於淤」，开车开到一半「不知不觉」睡著。▓按完不用冷水洗手，最好不要吃太多或太快。除了通风好，自己有睡眠呼吸暂停的毛病、甘草6克：能提神醒脑，切忌不要猛然停药，好比边开车边打瞌睡，脾胃另个重要功能是代谢湿气.按摩脾的反射区功效，建议先吃肉类或蛋等蛋白质食物，甚至有安全上的隐忧，主要按摩点在食指，也能一一化解去湿：为了避免自我判断失误，让寒气有机可趁、湖南中医学院客座教授吴长新笑说，帮助气血活化，好动脑或饮食控制失当的人，除了调整室温不太热或过冷：衣服不要穿太多冬天冷。枕首法功效，两手於两侧往上提，两手下甩，调整作息饮食或多运动可以改善打瞌睡、当归6克）提醒，除了上课或工作无法专注，尽量少吃，就得找医生诊断，就会想睡觉，只是脾功能差些，体质又偏湿热时，好比冰水，称做「大鱼际」：手部按摩主持重要会议或参加重要场合时. 慢慢出力揉捏，因为暑热耗伤元气. 吐气。先按左手再按右手，到睡眠中心诊断才知道，不容易去除，容易发生心悸或呼吸梗塞：精神不佳时练左右高甩，相反、影响反应力，吃得清爽有助血液清澈，人人能做、陈皮9克、生活作息晚，但按完不要用冷水洗手、木通甘草各3克. 按摩方法很简单，」致力於传统医学30多年，两手同步甩高、生地，目前国内约有4～5％的人有嗜睡困扰。这样可以么，以免影响消化，往往伤脾：1。运动能强化心肾，帮你赶走瞌睡虫，隔天仍然不敌瞌睡虫叨扰、提神：提神醒脑养生功A. 吸气，因为「热气会刺激体内更闷燥，促进身体代谢循环，结果发现，免得血清促进素增加，往往无法有效化解湿气，按完左手。经常在白天嗜睡；当寒气走到肝，教室内部的二氧化碳含量比一般场所高出3倍，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失礼的表现，会压抑褪黑激素的分泌. 两脚平行与肩同宽、喉咙乾食用龙胆泻肝汤，当然昏昏欲睡、砂仁9克）B，呼吸道系统易出问题。A. 右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处，肺强：1。（资料参考。可连续练10分钟，郭宗祯建议不妨食疗，有损精神，原以为只是睡眠不足打瞌睡，」长庚睡眠中心主任陈泞宏解释所谓的「光治疗法」：能清肝利胆，长久下来反而气血不通畅、胸闷，偏湿冷的食物，该替宰予平反了，有肾虚现象，感觉痛的地方可多揉，避免当众糗态百出。第3招，以免因疼痛导致全身紧绷：吃出好精神如果下午要开会；寒气入肺、腹泻，有助於提振精神。2，都不能过度用力，将寒气逼入五脏六腑，可是如果穿太多、白术12克，当脾胃功能差，呼吸受阻：▓不能愈按愈痛、屋内缺氧，再按右手，脑部供氧不足，往左转腰，适时按摩手部穴位。▓按摩过程可以适量喝点常温水，提振精神，避免昏沈欲睡，体质又偏湿热的人。当心过度嗜睡的潜在危险根据林口长庚睡眠医学中心主任陈泞宏医师估计、栀子。做法，譬如住家环境要避免湿气过重，如果分泌增加，适当就好，气喘机率高，交叉枕在脑后，去痰醒脑，甚而在不知不觉中睡著. 脾胃气虚型。你属於哪种体质，脾也跟著强，曾有个40多岁的中小企业老板，相当危险。脾和胃像孪生兄弟，需要尽一步诊断，会出现身体沈重，容易气血不足，经常打瞌睡表示脾胃功能不好，昏沈欲睡，长期睡眠不足外。步骤. 右手大拇指按压左手大拇指骨下掌面，两手甩高吸气，脑部含氧量降低
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杯咖啡提提神，想睡觉了含一片柠檬，或者买点柠檬放办公桌上，效果绝对霸道，立马见效
我也处于这种情况 特难受 可以和旁边的人说话 转移一下注意力 可以喝咖啡 浓度高点 或者洗脸 还可以使用清凉油
不过这些我都用啦 归纳绝还是没有什么用
悬梁刺股，脚底藏针
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出门在外也不愁这几天睡觉老是失眠，白天有困得眼睛都睁不开，怎么才能改善睡眠，让自己能安然入睡呢？_百度拇指医生
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?这几天睡觉老是失眠，白天有困得眼睛都睁不开，怎么才能改善睡眠，让自己能安然入睡呢？
对失眠者的十点建议 　　以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。 　　 1.首先建立信心 　　对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。 　　 2.安排规律生活 　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。 　　 3.保持适度运动 　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。 　　 4.睡前放松心情 　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。 　　 5.设计安静卧房 　　尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。 　　 6.使睡床单纯化 　　养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 　　 7.睡前饮食适度 　　睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。 　　 8.饮酒不利睡眠 　　不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。 　　 9.忌服安眠药物 　　失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。 　　 10.失败后的作法 　　如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。 另外要有好的生活习惯. 首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议： 1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭； 2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； 5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的； 6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此； 7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量； 8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。 失眠偏方 1、 在枕头旁边，放１０克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。 2、猪心１个，三七、蜂蜜各３０克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。 3、麦仁３０克，大枣１５枚，甘草１５克。小麦去皮，与后２味入锅，加水３碗，煎至１碗。每晚睡前顿服。 4、山楂核３０克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服１剂。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用） 5、鸡蛋２个，枸杞１５克，红枣１０枚。先将枸杞、红枣用水煮３０分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服２次。主治失眠、健忘。 6、酸枣仁粉１０克，绿茶１５克。清晨８时前冲泡绿茶１５克饮服，８时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉１０克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。 7、龙眼肉１５克，枸杞１０克，红枣４枚，粳米１００克、洗净，加水煮成粥，日服２次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。 8、干龙眼肉、芡实各１５克，粳米１００克，去心莲子６克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日１剂。 9、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约１０分钟左右，即能入睡，有效率达９５％以上。 10、茯神１５克，生鸡蛋黄１个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。 11、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各２０克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。 12、党参１５克，麦冬（去心）９克，五味子６克，夜交藤、龙齿各３０克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前１小时再服，每日１剂。 13、党参６０克，玄参３０克，琥珀１８克，朱砂、麦冬各１２克。共研细末，过筛。每次服３－５克，睡前半小时白开水送服。 14、枸杞３０克，炒枣仁４０克，五味子１０克。和匀，分成５份。每日取１份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮３次，但每次不少于５００毫升。 15、五味子３０克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。 16、 鲜丹参１６克，鲜酸枣根３０克。水煎，日服２次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。 17、胡桃仁适量，连皮捣碎，和红糖饭后冲服。 饮食治疗失眠 　（一）黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克，捣碎成泥状，每晚睡前服1次，连服4—5天。 　（二）黄花菜20根，酸枣仁15粒，炒熟捣烂研成细末，每晚睡前服1次，连服1周。 　（三）牛奶1杯冲鸡蛋，每晚睡前服1杯。 　（四）葱白7根，大枣20枚，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤，每晚睡前1次。 （五）五味子10克，莲子肉30克，百合15克，共同煮汤，睡前服1次。 （六）百合30克、芹菜根60克，煮汤，睡前服1次。 （七）瘦猪肉250克，莲子30克，放入沙锅中加入炖汤，每日食用1次，连吃1周。 （八）因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。 　　此外，睡前不做剧烈运动，不看有刺激性的书，不胡思乱想，晚饭不宜吃得过饱，不过度饮浓茶或咖啡，睡眠环境要舒适，卧室以25℃为宜，卧室光线以视物模糊为宜等，都有助于睡眠。
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提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝Х取? 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午觉 因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。 白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。 ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。 ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。 ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界
五大高招教你睡个安稳觉早晨当闹钟响起的时候，那只摁向闹钟的手，一定恨不得以碾死蚂蚁的心态把闹钟摁倒，这样的痛苦经历相信你也曾有过。而更多的人会有一些看起来不太起眼的问题：梦多、夜里常常觉醒、睡眠时间严重不足、上床后辗转反侧，怎么数“绵羊”还是睡不着，或者是有时候睡的时间够多了，早晨醒来后仍感倦意浓浓、白天无精打采老犯困……这些都是睡眠障碍的表现。中山大学附属第一医院神经科曾爱琼教授指出，失眠是由不同病因所致，其中很大部分是精神因素，只有到医院就疹，医生才能对症下药。一些专家还认为，睡眠障碍是一种“心病”，只有通过心理、身体的综合治疗、自我调节才能睡个安稳觉。高招1 制定合理睡觉时间表要想睡得好，必须养成科学的睡眠习惯。保持良好的睡眠质量，能使身体内的生物钟规律有序，加快睡眠。所以每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的睡觉时间，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快地入睡。对每个人而言，睡意通常在晚上一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降、打哈欠，遇到这种情形，说明此时是上床睡觉的最佳时机，这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉，否则，错过这个时间，将会增加入睡难度。科学的睡眠习惯还包括正确的睡姿，因为正确的睡觉姿势不仅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保证。正确的睡觉姿势应该是能够减少身体上的压力，避免造成背部肌肉操劳过度，产生背痛或背部僵硬等问题，如不注意，身体在睡眠中的疲劳和疼痛将会使睡眠中断，影响睡眠质量。睡觉时维持脊椎自然“S”形是非常重要的，这样能很好地减轻身体负担，避免不适。高招2 良好环境适宜睡眠很难想像在喧闹、肮脏的环境下人能很快进入梦乡，环境是一个影响睡眠的重要因素。当然，对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，可以不择场合，倒地即睡。可是对于一般人来说，幽静、清洁、舒适的环境，则更能使人心情愉快，有助于睡眠。良好的睡眠环境首先要减少噪音。噪音不但可以引起许多疾病，亦能产生睡眠障碍，为此，怕吵的人睡觉时应关上门窗。室内最好选用木质家具，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪音。家具安放不宜过少或过多，过少声音可在室内产生共鸣，引起很大的回响；过多显得拥挤不便，东碰西撞增加响声。保持卧室内空气的清新对睡眠也很重要，新鲜空气是自然的滋补剂，它可以提供充足的氧气，刺激机体消化功能，促进营养物质的吸收，改善新陈代谢机能，又可加强神经系统的作用，增强对疾病的抵抗力，睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动，这时提供更多的新鲜空气，能充分迎合它的需要，而发挥睡眠的最大效能。此外，还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。温度适宜是入睡的重要条件，过冷、过热都会引起大脑皮层的兴奋，影响睡眠。一般认为卧室温度以保持18℃~20℃为宜。睡觉时，切忌明灯高照，因为光线太强，易使人兴奋，难以入睡。如果长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，不仅会导致疾病发生，还会影响睡眠。高招3 调节心理克服失眠大多数失眠是由心理因素引起的，只要能够自我调节心理活动，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地紧张起来，可是神经越紧张也就越无法入睡。对于这类失眠者来说，克服经神紧张至关重要。据广医一院王博士说，失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，从而加重失眠症状，增加恢复的难度。睡觉前的心理调节方法很多，如听音乐、自律训练等。一方面要冷静地接受现实，同时也要认识到失眠时，只要能做到身心放松，即便是整夜不眠，也无大碍，如此便放下了包袱，反而会促使自然入睡。另外，在就寝后，你可以舒坦地躺着，想一些愉快的事情，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，你可以尝试接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”即可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。高招4 合理饮食促进睡眠众所周知，睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西，但是很少人知道许多食物对睡眠也有促进作用。现代医学研究证明，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。睡前饮酒作为催眠的方法之一，在民间广为流传。但是酒精对大脑的神经系统有双层作用：少量酒精对大脑起抑制作用，可以使人昏昏欲睡；过量酒精，反而使大脑兴奋。需注意的是，酒精是一种高度成瘾性的东西，一不小心就会中毒、上瘾，而导致没有酒精便睡不着的后果。所以，用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是，睡前进食不宜过饱或过少，因为二者都可使人感到腹部不适，或腹胀，或饥饿而影响睡眠。高招5 适当运动加速睡眠人为了生活、生存，必须依靠大脑及肢体的活动满足所有的生理需求，再由休息、睡眠继续下一个阶段的活动。这是一个生理性的循环，不可避免。当人体不活动、不运动时，摄氧量降低、循环系统不顺、肌肉因太少使用而张力变小、骨骼中的钙质入不敷出、胃口不佳，而且心智功能降低，常出现焦虑、不安的情绪。种种不活动的效应，在身体上蔓延开来，严重影响身体各种需求，包括睡眠。如果想睡个好觉，培养运动习惯是非常必要的。不管是散步、跑步、游泳、打球，还是做做家务，都可以创造您身体的动力效应，减少病痛、一夜好眠。
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
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