跑步时为何有时肚子左边疼是怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-05 13:18 标签： 一跑步就左边肚子疼
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为什么跑步时腹部会疼，具体位置是在腹部的左下边
提问者采纳
跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略， 它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。
跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。
耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔， 每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶， 耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说， 塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说， 塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础， 较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。 部分的跑步者往往忽略了计划， 从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑 步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。
力量 随着年龄的增长， 我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。 肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中， 由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱， 摔倒和骨折是比较常见的。研究表明： 力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。 但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习， 将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力， 以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂， 跑步者的成绩可以提高近12％。 不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长， 双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，， 他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快， 并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量， 所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。 不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后， 随着力量的增加而逐渐增加次数。 做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力， 3而不需要投资任何设施。
跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。 无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、 胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。 此外由于腹部肌肉的力量差， 可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、 有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、 腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去， 简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。 一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸， 在两个星期后增加到12个仰卧起坐， 6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础， 加大步幅最简单的方法就是山地跑。 有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效， 对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量， 增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。 对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明： 跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老 年人的要大得多。
进行山地跑训练可以慢慢开始。首先， 在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么， 所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑， 其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡， 这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次， 尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、 膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。 而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量， 有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。
根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。 在你计划参加比赛的前8到10周， 把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次， 使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。
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出门在外也不愁跑步的时候肚子总是有一边疼，怎么办呢？_百度知道
跑步的时候肚子总是有一边疼，怎么办呢？
产生原因：主要是跑前没有适当预热，关键是开始跑步过快造成的腹部痉挛。消除方法：跑前进行适当的动态拉伸，比如慢跑一公里或者高抬腿跳跃、腰、颈、膝盖、踝关节活动。跑步开始时要循序渐进，不要一开始就特别快，那么就容易 出现肚子疼，而且很难消除。最好是前3公里快走，或者慢跑，等身体适应过来再慢慢加速到自己的适当速度，一般不会出现这种情况。如果已经出现这种情况，那么适当用手按摩一下，然后走一走，等不疼了再跑，一般情况下能够缓解。如果一直不能缓解，那么就果断放弃。
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那是因为你不会呼吸，应该用鼻子呼气，用嘴巴吐气，时间长了，虽然鼻子会酸，但是对你肚子一边疼很有效，这个办法是专业运动员和我讲的。每天跑步前一定要热身，把关节都活动开。每天跑步不要超过30分钟，因为你不经常锻炼，时间过长会疲惫，酸痛。先从快走，在慢跑，到快跑，最后减速慢跑，在快走，，注意要有节奏，不建议用最快的速度跑步
提问者评价
谢谢大家 大家的答案对我都有帮助 真不知道把最佳答案给谁好了
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其他6条回答
这是你的呼吸没有调整好一般情况下跑步时三步或四步唤一次气快跑则在起跑一刹那屏住气待20米后再调整呼吸另跑步别呈能那里过度疼痛会有生命危险
你吃了饭么 ？？如果吃了
就是食物冲撞造成的第二 没有热身
热身时非常重要的
加快自己全身的血液循环
你肚子痛 主要是血液循环速度没有上来 就马上跑步
导致你内脏轻微的供血不足 产生疼痛你说的呼吸调整也是其中一种
杂乱的呼吸会导致供氧不足
供氧不足 血液的循环就慢
又导致第二种情况的发生
应该很清楚了吧
慢走 深呼吸 很简单 调整呼吸 如果你觉得调整呼吸很困难的话 就把速度降下来
要匀速跑 不要一会快一会慢
我是个专业运动员，其实对你来说，怎样呼吸你觉得习惯，就怎样呼吸，
肚子一边疼说明肝糖原在分解释放能量，这也说明你平时锻炼不够，坚持一段时间，1-2周之后就不会疼了~！
还有一点，不要吃饭之后跑步，吃饭之后只适合散步，不然对胃不好。
最好是跑半个小时，休息半个小时之后再吃饭。
那是体育上面所说的极点现象。不是什么怪现象。坚持过了那一段距离，保持不变的速度，很快就会恢复过来了。你如果是平常的锻炼身体，我觉得你还是以快走最好。先慢走两圈，再快走个几圈然后再慢走两圈。比你跑步来的效果好
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答: 功能与主治：补肾壮阳，强精增髓。用于性欲衰退，肾虚，气弱，阳痿，早泄，遗精及男女一切肾病。用法与用量：口服,一次10粒，一日2次，淡盐水或白开水送服。久病者连服...
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