如何消除脂肪肝?
如何消除脂肪肝?
08-10-27 &
什么是脂肪肝 脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。正常肝内脂肪占肝重的3％-4％，如果脂肪含量超过肝重的5％即为脂肪肝，严重者脂肪量可达40％-50％，脂肪肝的脂类主要是甘油三酯。脂肪肝一般可分为急性和慢性两种。急性脂肪肝类似于急性、亚急性病毒性肝炎，比较少见，临床症状表现为疲劳、恶心、呕吐和不同程度的黄疸，并可短期内发生肝昏迷和肾衰，严重者可在数小时死于并发症，如果及时治疗，病情可在短期内迅速好转。 慢性脂肪肝较为常见，起病缓慢、隐匿，病程漫长。早期没有明显的临床症状，一般是在做B超时偶然发现，部分病人可出现食欲减退、恶心、乏力、肝区疼痛、腹胀，以及右上腹胀满和压迫感。由于这些症状没有特异性，与一般的慢性胃炎、胆囊炎相似，因而往往容易被误诊误治。 脂肪肝的症状是什么？ 脂肪肝的病人多无自觉症状，或仅有轻度的疲乏、食欲不振、腹胀、嗳气、肝区胀满等感觉。由于患者转氨酶常有持续或反复升高，又有肝脏肿大，易误诊为肝炎，应特别注意鉴别。B超CT均有较高的诊断符合率，但确诊仍有赖于肝穿活检。 脂肪肝形成的原因 1.酒是祸首，长期饮酒，导致酒精中毒，致使肝内脂肪氧化减少，慢性嗜酒者近60％发生脂肪肝，20％～30％最终将发展为肝硬化。 2.长期摄入高脂饮食或长期大量吃糖、淀粉等碳水化合物，使肝脏脂肪合成过多。 3.肥胖,缺乏运动，使肝内脂肪输入过多。 4.糖尿病。 5.肝炎。 6.某些药物引起的急性或慢性肝损害。 脂肪肝患者的营养治疗原则是什么 正常肝脏含脂肪量不超过5%以上，脂肪过量沉积在肝脏中称为脂肪肝。常见的脂肪肝的临床症状有食欲不振，恶心、乏力、食后上腹饱胀，有的体重减轻或增加，肝区疼痛，有些病人会有肝肿大或轻度肿大。 饮食治疗原则是： （1）控制总热量：轻度脂及肝每日每分折体重供给30千卡的卡的热量，重者每日每公折休重17～25千卡热量，使体重渐减轻，利于肝功能的恢复。 （2）蛋白质每日供给患者蛋白质80～100克为宜。 （3）脂肪：每日供给脂肪35～50克，最好供给含不饱和脂肪酸较高的植物油。 （4）碳水化合物：给低碳水化合物的饮食，禁食蔗糖、果糖等，每日供给碳水化合物200～300克为宜。 （5）食盐：控制食盐在5-6克为宜。 （6）禁饮酒及含酒精的饮料。 （7）一日进食4餐为宜。 熊去氧胆酸作为一种溶解胆固醇性结石的药物，因具有较强的抑肝作用而广泛用于多种肝病的治疗。国内学者意外发现熊去氧胆酸具有治疗脂肪肝的疗效，可降低谷丙转氨酶（ALT）、谷草转氨酶（AST）、γ－谷氨酰转肽酶（γ－GT），降低血脂，明显缓解脂肪肝症状，改善脂肪肝的影像学表现，且不良反应轻微。 熊去氧胆酸的作用机制可能与稳定肝细胞膜、保护线粒体、抑制细胞凋亡、调节免疫、利胆等因素有关，通过上述作用从而达到改善脂质代谢、保护肝细胞、促进胆固醇转化和排泄目的。可以认为，熊去氧胆酸是一种治疗脂肪肝较为理想的药物。 脂肪肝有何危害 脂肪肝是由多种原因引起的脂类代谢障碍，使肝细胞中脂肪含量异常增加的一种疾病，肝脏在正常情况下总脂肪量不超过肝重的5%，而脂肪肝的患者总脂肪量可高达肝重的40-50%，肝病患者治疗过程中或愈后食物摄入过多，活动减少，极易引起脂肪肝，可导致肝功能反 复异常，不易恢复，甚至形成肝硬化，预后不良。 脂肪肝患者营养原则是 正常肝脏含脂肪量不超过5%以上，脂肪过量沉积在肝脏中称为脂肪肝。常见的脂肪肝的临床症状有食欲不振，恶心、乏力、食后上腹饱胀，有的体重减轻或增加，肝区疼痛，有些病人会有肝肿大或轻度肿大。 控制热能摄入 对脂肪肝患者的热能供应不宜过高。从事轻度活动的肝炎恢复期病人，每日每公斤体重可供给30-35Kcal热能，以防止发胖诱发脂肪肝。对于肥胖或超重者，每公斤体重可供给20-25Kcal热能以控制或减轻体重。 减少糖和甜食 碳水化物主要由谷粮供应，适当补充蔬菜、水果等食品。 适当地提高蛋白质量 高蛋白膳食（1.5-1.8g/kg体重）可以避免体内蛋白质损耗，有利于肝细胞的修复与再生；并可纠正低蛋白血症和防止肝细胞进一步受损害。 控制脂肪和胆固醇 脂肪太高，热能难以控制，对减轻体重不利。对脂肪肝病人，全日食物和烹调油所供给脂肪总量不超过40g；对含胆固醇高的食物如蛋黄等宜作适当控制。 补充维生素、矿物质和食物纤维 补充对治疗肝病有益的各种维生素和矿物质，特别是富含叶酸、胆碱、肌醇、尼克酸、维生素E、维生素C、维生素B12、钾、锌、镁等的食物和产品以促进和维持正常代谢，纠正或防止营养缺乏。 饮食不宜过分精细，主食应粗细杂粮搭配，多用蔬菜，水果和藻类，以保证摄入足够数量的食物纤维。
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不能消除,只能防止继续发展
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正常肝脏含脂肪量不超过5％以上，脂肪肝是脂肪组织在肝脏的过度储积，是代谢综合征在肝脏的表现。常见的症状有食欲不振，恶心、乏力、食后上腹饱胀，有的体重减轻或增加，肝区疼痛，有些病人会有肝肿大或轻度肿大。脂肪肝除本身肝脏疾病可进展为肝纤维化、肝硬化外，因其常伴随糖尿病、高血脂、高血压等，远期可出现心、脑血管并发症增多。因此，脂肪肝是一个不容忽视的疾病。??引起脂肪肝常见的原因有营养过剩、长期饮酒、病毒性肝炎、糖尿病等。尽管脂肪肝的后果相当严重，但其早期病变可以治愈。近来大量研究表明，单纯性脂肪肝在没有发生肝纤维化之前，早期病变是可逆的。所以，早期诊断和积极地干预、治疗，对于脂肪肝患者非常重要。脂肪肝患者即使没有症状，也需接受治疗，但治疗未必使用药物，控制饮食、增加运动、去除不良行为就是最安全和有效的治疗。大多数脂肪肝为慢性疾病，并且复发性极高，因此，脂肪肝患者需要长期接受以饮食、运动行为修正等综合性治疗，包括：控制热能供应，从事轻度活动的患者，每日每公斤体重可供给30－35千卡热能，对于肥胖或超重者，每公斤体重可供给20－25千卡热能以控制或减轻体重。碳水化物主要由谷类供应。高蛋白膳食（1.5－1.8克／千克体重）可以避免体内蛋白质损耗，有利于肝细胞的修复与再生，并可纠正低蛋白血症和防止肝细胞进一步受损害。脂肪太高，热能难以控制，对减轻体重不利。对脂肪肝病人，全日食物和烹调油所供给脂肪总量不超过40g，对含胆固醇高的食物如蛋黄等宜作适当控制。饮食不宜过分精细，主食应粗细杂粮搭配，多用蔬菜，水果和藻类，以保证摄入足够数量的食物纤维。每天400克谷类，300克蔬菜、水果，200克牛奶，100克鱼、肉、蛋。补充对治疗肝病有益的各种维生素和矿物质，特别是富含叶酸、胆碱、肌醇、尼克酸、维生素E、维生素C、维生素B12、钾、锌、镁等的食物和产品以促进和维持正常代谢，纠正或防止营养缺乏。肝脏内的脂肪一旦形成就很难排出，对于轻度脂肪肝运动是非常有益的，每天运动40分钟至1个小时以上时，才能“动员”肝脏内的脂肪，忌“三天打鱼，两天晒网”，要坚持半年以上才有较为明显的改善。 ??在肝脏处于正常的情况下，降脂药物的作用是明显的。但是，对于脂肪肝患者，降脂药的作用由于肝细胞的损害而减弱，对肝脏的不利影响反而突出地表现出来：直接使肝细胞内脂肪积聚加剧，致肝脏肿大，血谷丙转氨酶（GPT）升高。因此，脂肪肝患者一般不要使用降血脂药物，即使其患有高脂血症，首先也应采取控制饮食量的方法和配合增加运动治疗。对于通过合理膳食和运动仍未达到防治效果的脂肪肝患者，建议其接受适当的药物治疗，但药物治疗多为短期行为，疗程一般为6个月至1年左右，必要时根据症状及实验室检查结果“按需进行”，以巩固疗效。由于脂肪肝患者常合并其他全身性疾病，对这些疾病的防治有时比脂肪肝本身的处理更为重要。
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戒烟限酒，合理膳食，多运动
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脂肪肝的治疗是多方面的，应针对病因，并根据病人的具体病情进行综合治疗，才能奏效。单纯性脂肪肝是疾病的早期阶段，如能早期发现、及时治疗，是可以完全恢复正常的。并且，脂肪肝即使发展为脂肪性肝炎和肝纤维化，经过积极治疗后，肝脏病变仍有可能得到逆转。但是如果任其发展，一旦演变为肝硬化后，即使再作积极治疗也很难使肝脏恢复正常。 饮食治疗: 饮食治疗是大多数脂肪肝病人治疗的基本方法，也是预防和控制脂肪肝病情进展的重要措施。众所周知，热能的来源为食物中的蛋白质、脂肪和糖类，其需要量与年龄、性别和工种等因素有关。过高的热能摄入可使人的体重增加、脂肪合成增多，从而加速肝脏细胞脂肪变性。因此，应该制定并坚持合理的饮食制度，瘦肉、鱼类、蛋清及新鲜蔬菜等富含亲脂性物质的膳食，有助于促进肝内脂肪消退，高纤维类的食物有助于增加饱腹感及控制血糖和血脂，这对于因营养过剩引起的脂肪肝尤其重要。 我们所说的高纤维类的食物有玉米麸、粗麦粉、糙米、硬果、豆类、香菇、海带、木耳、鸭梨、魔芋等。同时，应注意充分合理饮水，一般地，成人每日需饮水2000ml，老年人1500ml，肥胖者因体内水分比正常人少15％～20％，故每日饮水量需2200ml～2700ml，平均每3小时摄入300ml～500ml；饮用水的最佳选择是白开水、矿泉水、净化水以及清淡的茶水等，切不可以各种饮料、牛奶、咖啡代替饮水。如果是营养过剩性脂肪肝的人，饭前20分钟饮水，使胃有一定的饱胀感，可降低食欲、减少进食量，有助于减肥。 脂肪肝的人要注意三大营养素的合理搭配，即增加蛋白质的摄入量，重视脂肪的质和量，糖类饮食应适量，限制单糖和双糖的摄入。需要提醒的是，脂肪肝的人应以低脂饮食为宜，并且要以植物性脂肪为主，尽可能多吃一些单不饱和脂肪酸（如橄榄油、菜籽油、茶油等），尽量少吃一些饱和脂肪酸（如猪油、牛油、羊油、黄油、奶油等），同时应限制胆固醇的摄入量，如动物内脏、脑髓、蛋黄、鱼卵、鱿鱼等。在糖类摄入方面，应吃一些低糖类饮食，不能吃富含单糖和双糖的食品，如高糖糕点、冰淇淋、干枣和糖果等。 脂肪肝的人还应该坚决改掉不良的饮食习惯，实行有规律的一日三餐。长期大量饮酒可引起脂肪肝，应坚决戒酒。同时，过量的摄食、吃零食、夜食、间食以及过分追求高品位高热量的调味浓的食物会引起身体内脂肪过度蓄积，因此应尽量避免。饮食方式无规律，如经常不吃早餐，或者三餐饱饥不均会扰乱身体的代谢动态，为肥胖和脂肪肝的发病提供条件。有研究表明，在一天能量摄取量相同的情况下，固定于晚间过多进食的方式比有规律的分3次进食更容易发胖。此外，进食速度过快者不易产生饱腹感，易因能量摄入过多促发肥胖症。 运动治疗: 运动种类：脂肪肝的人主要选择以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动，也就是通常所说的有氧运动，比如慢跑、中快速步行（115～125步／分钟）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做广播体操、跳绳和游泳等，这类运动对脂肪肝的人降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。 运动强度：脂肪肝的人应根据运动后劳累程度和心率（脉搏）选择适当的运动量，以运动时脉搏为100～160次／分钟（以170减去实际年龄），持续二三十分钟，运动后疲劳感于一二十分钟内消失为宜。亦有人认为，运动量的大小以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。 运动实施的时间带和频率：根据研究，同样的运动项目和运动强度，下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗20％的能量。因此，运动锻炼时间最好选择在下午或晚上进行；散步的最佳时间是晚饭后45分钟，此时热量消耗最大，减肥的功效也最好。运动实施的频率以每周3～5天较为合适，具体应根据实施者的肥胖程度、余暇时间以及对运动的爱好等因素来决定。如果运动后的疲劳不持续到第二天，每天都进行运动也可以。 药物治疗: 到目前为止，尚无防治脂肪肝的有效药物。一般常选用保护肝细胞、去脂药物及抗氧化剂等，如维生素B、C、E、卵磷脂、熊去氧胆酸、水飞蓟素、肌苷、辅酶A、还原型谷胱甘肽、牛磺酸、肉毒碱乳清酸盐、肝泰乐，以及某些降脂药物等等。上述药物虽然很多，但大多仍需要进一步验证其疗效以及安全性，因此，应在医生指导下正确选用，切不可滥用。 多吃粗粮少吃盐不吃肉皮和肉汤 体检时被查出患有轻度脂肪肝，已经成了现代人在健康上面临的普遍问题。北京大学第一医院营养部主任孙孟里教授告诉记者，脂肪肝分轻度、中度和重度，轻度脂肪肝是治疗脂肪肝的最佳时期，如果能在饮食上调整得好，就能控制病情发展，起到很好的治疗作用。
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戒酒，戒食（油腻的食物）~
喝绿茶，喝绿豆汤（是绿豆汤不时绿豆粥，不加米的，切记），吃黑木耳，跑步跳绳~
就这样。但是，要持之以恒，不知道坚持的下来吗？
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去医院做检查 听大夫的 没事的时候在百度查 关于“消除脂肪肝”有关知识&/p&
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脂肪肝的“运动疗法”　　一、运动误区要纠正　　“脂肪肝是吃出来的，多动动、少吃吃，自然会好”，这个粗浅的概念似乎人人都懂。于是乎，一些误区也随之出现。诸如：“我每天动个不停，家务全是我做的”；“平时我没空，逢节假日我会去健身中心锻炼个半天”；“我每天工作量很大，已经够我消耗的了，不必再作其他运动”等等。其实，合适的运动要根据病人的具体情况制订出运动治疗方案。　　二、具体情况具体对待　　患者的具体情况包括：性别、年龄、体重、平时活动量的大小，锻炼场所的条件，工作的特殊性以及是否伴有其他疾病等等。比如说一般以餐后散步为宜，但对有些患者来说可能就不适宜；对一些伴有下肢关节退行性病变的患者来说，则不宜选择类似慢跑、登梯等关节活动度较大的运动；同样年龄和其他健康状况相似的男女青壮年，由于性别、体型的不同，所给予的运动量也应不同，这就是为何在治疗脂肪肝时一定要由专业医师根据患者的具体情况进行综合评估后作出相应的指导。　　三、运动也需开处方　　治疗性运动需要在消化科医师和康复科医师根据患者的具体情况对患者作出客观、综合的评估后，制定一个科学的运动处方，在运动的方法、时间、强度、频率和运动量各方面作出具体量化指标，然后再对患者的适应性和疗效进行阶段性评估，不断调整、不断完善。各项运动项目，由于其量化指标不同，所产生的“耗氧量”也不同。专科医生为你开设的运动处方，将为你度身量制。　　运动处方的制定既要适合患者的具体情况，又要掌握其适宜的“耗氧量”，这样才能达到既合情合理、又科学安全的标准。　　四、适度运动取代药物　　脂肪肝的治疗需要综合措施，单纯靠药物既不经济又有害处，因为肝脏是人体最大的解毒器官，药物治疗在去脂降脂的同时又加重了肝脏本身的工作负担。而运动疗法既经济、又随意；既科学、又安全。但运动不能盲目、不能过头，也不能动而无效。　　总之，关于脂肪肝的饮食疗法和运动方式有很多种类，但如何选择，怎样做？什么方案最适合你？这些具体的内容都需要在专科医师指导下，为你制定个性化的处方。　　强力推荐：脂肪肝治疗3大关键　　哪些项目适合你 　　以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度的动态运动，即有氧运动，如慢跑、中快速步行（115－125／分钟）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、广播体操、跳绳和游泳等，可使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促进脂肪分解。 　　脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主。以有氧代谢为特征的动力性活动对脂肪肝患者降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。 　　你要练多久 　　用“强度×时间”表示运动量来看，强度高的运动持续时间要比较短，如果强度低则持续时间就要长，应按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考虑时间和强度的搭配。运动量渐增，并做到有恒、有序和有度，每次锻炼时必须完成规定的运动指标。 　　以步行为例，可从5000步／日，渐增至步的步行，进而快步步行，阶段性地增加运动量；可遵循“3、5、7”原则，即每日3000米（30ｍｉｎ内），每周5次，每次步行后脉搏与年龄之和为170。 　　运动可别过量 　　脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和脉搏选择适当的运动量，以运动时脉搏加快，运动后疲劳感于10－20分钟内消失为宜。锻炼后如果有轻度疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。如果锻炼后感到十分疲乏，四肢酸软沉重，头晕，周身无力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨还很疲劳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大，需要及时调整。锻炼过程中如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况，应立即停止运动，必要时采取相应的处理。　　脂肪肝的运动功法推荐武学文发明的大翔功。　　人之健康，在于运动。久坐伤肉、久卧伤气。　　动则生气，气，是生命的原动力。　　若不爱无聊的跑步,可以用原地弹跳来代替，原地弹跳运动量大，要在别的活动做完后再进行，至少做八个八次。下面是基本的运动。 　　一 运转头颈: 原地站立，左八圈，右八圈。 　　二 转腰: 双手叉腰，转腰，左八圈，右八圈。　　三 涮腰: 起势,弯腰，双手自然下垂。以腰为中心，两手为远点，转动，前左后右划弧，左八圈右八圈。　　四 正压腿：左八下，右八下。共八八。　　五 仆步压腿：左八下，右八下。做八八。　　六 拳法功：左右下勾拳两次、左右日字冲拳反复四次，左右上勾拳。做八八次。　　七 肘击贴打：肘尖击脑后，左右，（口令）一，二。肘尖击腰后，左右，三，四。肘尖击两侧，左右，五六。左右贴背用上臂往侧后摔，口令七八。共做八八。　　八 原地下蹲，弹跳，反复，共八八。　　做完累了吧？原地踏步，放松，休息。活动结束。　　常人练到此，再站桩1-5分钟，入静，稍后，就可以了。
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服用茶黄素吧，茶黄素不仅有很好的降脂功能，而且还能抑制人体对脂肪的吸收，而脂肪肝形成的主要原因是长期高脂肪饮食和高血脂饮食导致的，长期高脂肪饮食形成过高的血脂会引起大量脂肪在肝脏沉淀，从而引发脂肪肝。茶黄素是目前公认的高效降脂产品，不仅可以降血脂，还能够抑制脂肪的吸收，人体的能量其中一部分也来自于分解脂肪，抑制了脂肪的吸收，脂肪不足，便会分解肝部的脂肪，这样长期下去脂肪肝就会被彻底消除，因此（店舰旗品食远路城商猫天）的茶黄素具有非常好德清楚脂肪肝的功能。
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第A13版：国内
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警示：查出脂肪肝别不当一回事，一定要尽早干预
游泳、登山、快走消除脂肪肝哪个最有效？
游泳最有效，快走最适合大多数人
　　预防脂肪肝的7点提醒　　◎控制饮酒，近年脂肪肝增加主要因嗜酒、缺少锻炼　　◎饭后喝茶易得脂肪肝　　◎饮食定时定量，尤其要控制晚餐摄入量　　◎营养要均衡，食物安排要多样化，最好以谷类为主　　◎多吃蔬菜、水果、奶制品、豆制品　　◎常吃适量的鱼、蛋、禽肉等，少食肥肉和动物脂肪　　◎坚持体力劳动和合理运动，增加肝内脂肪的分解和消耗　　前几天，杭州市西溪医院（市六医院）脂肪肝中心副主任医师金巧菲作了一场题为《脂肪肝来了，“三高”还会远吗？》的讲座，金医师说，之所以要开这个讲座，是因为现在许多人体检时查出脂肪肝却不当一回事，特别是那些年纪轻的、自认为不胖身材还可以的。　　“他们不知道的是，对于中、轻度的脂肪肝，只要控制饮食，加强运动，改善效果还是很好的。但如果你不当回事，不改变生活方式，任其发展下去，三四年内可能没问题，但五六年后或者再久一点，2型糖尿病、冠心病及动脉粥样硬化等疾病都会随之而来。”金医师说。　　释疑　　脂肪肝，什么人会得？　　不是胖子才得，身材标准的人也会得　　金医师说，很多人以为只有胖子才会得脂肪肝，其实现在临床上，身材标准的人，得脂肪肝的比例也不小。　　前阵子，他们脂肪肝中心来了一个28岁的IT男。身高1.76米，体重130斤左右，腰围2尺4寸，无论从哪个标准衡量，他的身材都算是匀称的。　　金医师问其生活方式，IT男说了几个细节：每天只喝可乐，不喝开水。家里床边都是可乐瓶。一到周末，床上赖一天，可乐成了他的“生命之水”。还几乎不运动。他说，有时编程序，会没日没夜忙上好几天。他喜欢对着电脑的生活。工作时，对着电脑编程序，工作之外，他打游戏。　　有时熬夜晚了，肚子饿，他会和一帮同事朋友去吃夜宵，路边排档吃份米线，或去海鲜排档喝酒吃海鲜，夜宵吃饱了再回家睡觉。　　金医师说，这个IT男的生活方式很典型，现在许多城市年轻人也是这样的。检查发现，这个IT男属于单纯性脂肪肝，只要他愿意配合，通过调整饮食和运动，会好转。她建议IT男，坚决不要再喝可乐，改喝开水，每天坚持有氧运动40分钟。如果不爱其他运动，可以大步快走。　　案例　　消除它，怎样能做到？　　做一年俯卧撑，每天坚持做一两百个　　杭州市西溪医院脂肪肝中心每年会为出租车司机进行脂肪肝检测。2012年，检测了两千多名出租车司机，其中49%的司机查出有脂肪肝。　　金医师对一个出租车司机印象深刻。并不是这名司机的脂肪肝有多严重，而是这个的哥对这个病的重视程度。　　这名司机50岁左右，个子不高，看上去“四肢像丝瓜，肚子像冬瓜”，一年前，腰围超过2尺7寸。一年后，这名司机再来查，像是换了个人：腰围缩小到2尺5寸，连腹肌也出来了，“看上去像健身教练一样。”一查，脂肪肝没有了。　　怎么做到的？这名的哥说，脂肪肝实在让他很不安，他作了点小改变：不管多累，坚持每天睡前做俯卧撑，累就做一百多下，状态好的时候做两百多下。坚持一年从没间断过。做完俯卧撑去洗个澡，他说自己睡眠好了很多，人也比以前有精神。　　对比　　改善它，啥运动更有效？　　相比登山步行，游泳的改善效果最明显　　运动对脂肪肝的改善作用，并不是金医师说说的，许多医学研究所已有证明。2011年6月出版的《中华保健医学杂志》，刊登了解放军175医院健康管理中心的一则研究报告《3项运动对脂肪肝和高脂血症及体重指数干预效果的研究》。　　研究人员在体检者中，筛选了259例脂肪肝患者志愿者，年龄从27岁到62岁不等。其中，轻度脂肪肝患者132例，中度脂肪肝患者103例，重度脂肪肝患者24例。　　根据患者个人运动爱好，并结合生活环境条件，研究人员又将这259例脂肪肝患者分成三个运动组，分别是：游泳组、登山组和步行组。研究人员重新检测了他们的总胆固醇、三酰甘油等脂肪肝指标，然后让他们开始运动锻炼。并要求这些志愿者，每周至少运动3-5次，或隔日一次。每次的运动量，游泳组为60分钟或1000米。登山组和步行组要30分钟或3公里以上，对运动强度也作了一定的要求。　　6个月后，研究人员再次测量这259名志愿者的脂肪肝水平，发现效果明显：有103人恢复了正常，有效率达39.77%。　　研究者由此认为，有氧耐力运动对脂肪肝的预防或转归具有重要作用。　　研究人员还发现，在这三种运动中，游泳对改善脂肪肝效果最明显。　　参加游泳组的85名脂肪肝患者（轻度41名、中度38人、重度6人），游了半年后，有43人的脂肪肝没了。即游泳对去除脂肪肝的有效率为50.59%。　　参加登山组的67名脂肪肝患者（轻度32名、中度29人、重度6人），爬了半年山后，有31人的脂肪肝没了。即登山对去除脂肪肝的有效率为46.27%。　　参加步行组的107名脂肪肝患者（轻度59名、中度36人、重度12人），步行了半年后，有13人的脂肪肝没了。即步行对去除脂肪肝的有效率为12.15%。　　提醒　　得了它，怎样对待正确？　　对重度脂肪肝，运动干预效果有限要早干预　　研究发现，259名参加实验的脂肪肝患者中，有2人脂肪肝程度加重，从原来的中、轻度，变成了中、重度。调查发现，主要因为这两个人在接受测试的半年里，虽然运动了，但运动强度不够，而且没管住嘴巴。　　235名中、轻度脂肪肝患者中，有103人恢复了正常，成功率达43.83%。24名重度脂肪肝患者中，有3人减轻至中度以下，有效率为12.50%。可见，脂肪肝的严重程度，与运动干预效果关系密切。但运动对重度脂肪肝患者的干预效果不明显。因此，有了脂肪肝一定要尽早干预。　　分析　　对大众，啥运动更适用？　　首选大步快走，每次至少要快走3公里　　解放军175医院健康管理中心的这则研究报告，没有说明步行组的运动强度。事实上，即使是大步快走，每个人的步幅、频率也是不同的，差异会很大。尽管解放军175医院健康管理中心的研究报告认为，与游泳、登山相比，步行对改善脂肪肝的效果要差一些，但金医师仍认为，大步快走，最适合大多数人，是大多数脂肪肝患者的运动首选。当然了，每次至少快走3公里。　　之所以推荐快步走，一方面是基于它的效果，另一方面是基于它的方便。随时随地都可以走。而游泳，必须要去游泳馆，对大多数人来讲，时间、经济成本会太大，难以坚持下去。至于登山，对中老年人来讲，其实并不适合，它对关节的负面影响比较大。特别是比较胖的脂肪肝患者，更不适合登山锻炼。而肥胖者，也不适合跑步。（据《都市快报》）
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电话：(7&&(7每天吃山楂有助于消除脂肪肝
核心提示：在B超检查时，许多没有任何症状的中老年人，甚至一些年轻人，被告知患有“脂肪肝”。于是，这些病人焦急地问医生：“脂肪肝该如何治疗?”治疗的关键是减轻体重，重点在控制饮食，同时要加强体育锻炼。
　　下面介绍的17条措施，在的自疗自养中是非常重要的：
　　1、每天用山楂30克，草决明子15克，加水1000毫升代茶饮。
　　2.选用去脂牛奶或酸奶。
　　3.每天吃的鸡蛋黄不超过2个。
　　4.忌用动物油，植物油的总量也不超过20克。
　　5.不吃动物脏(即下水、下货)、鸡皮、肥肉及鱼籽、蟹黄。
　　6.忌食煎炸食品。
　　7.不吃巧克力。
　　8、常吃少油的豆制品和面筋。
　　9.每天食用新鲜绿色蔬菜500克。
　　10.吃水果后要减少主食的食量，如吃一个大苹果，就应该减少主食50克。
　　11.山药、白薯、芋头土豆等，要与主食米、面粉调换吃，总量应限制。
　　12.每天摄入的盐量以5—6克为限。
　　13.葱、蒜、姜、辣椒等“四辣”可吃，但不宜。
　　14、降脂的食品有：燕麦、小米等粗粮，黑芝麻、黑木耳、海带、发莱以及菜花等绿色新鲜蔬菜。
　　15.晚饭应少吃，临睡前切忌加餐。
　　16、绝对禁酒。
　　17.如果肪肝引起，或者转氨酶升高时，应在指导下服用降脂药，降酶药物和鱼油类品，但不宜过多服用。
（责任编辑：王健淇）
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秋分之前，养生的奥秘是健脾祛湿，而到了秋分，养生…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
脂肪肝与上班族人群不良的生活方式密切相关，特别是“办公族”朝九晚五的工作性质和环境使他们平日无暇参加体育运动，社会交际应酬多，各种大鱼大肉致使营养过剩，使脂肪肝和肥胖结伴而来。