压力大晚上睡不着，睡不着，怎么办？三 唑 仑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-10 04:04 标签： 压力大睡不着怎么办
平时偷窥到金库钥匙的存放地点，在国庆假期实施盗窃。
鱼王的身价可能远远超过青鱼的市场价，或许会过万。
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　　刚放假睡不醒，到后期睡不着，这应该算是考研党中比较典型的情况之一了。
　　而且越往后面，失眠的人可能会越多，所以睡眠技能还是早点拔高的好~不然到时候你就会羡慕死那些能秒睡的小婊砸
　　睡不好的人容易――
　　1.学习能力降低，容易健忘：短期记忆是决定学习成效的重要关键，睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，也影响了学习效果。
　　2.注意力不集中做事错误百出：如果没有足够的睡眠，便无法专注，容易分心。
　　3.脾气暴躁情绪低落：当人们专注在做某件事情时，若因为意外的干扰而被打断，会产生负面情绪；若睡眠不足，这种负面情绪更会被放大。
　　一张表格读懂睡眠
　　夜间人体各器官工作时间表
　　时间进行状态21：00-23：00免疫系统（淋巴）排毒，此段时间应安静或听音乐23：00-01：00肝的排毒，需在熟睡中进行00：00-04：00脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜01：00-03：00胆的排毒，需在熟睡中进行03：00-05：00肺的排毒，这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害，若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，免得抑制废积物的排出05：00-07：00大肠的排毒，此时就上厕所排便07：00-09：00小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐
　　那么，重点终于来了
　　如何快速提升睡眠质量？
　　如果想提升睡眠，光是增加睡眠时间是没有用的，你需要主动保护睡眠。
　　一、“4-7-8“呼吸法
　　美国亚利桑那州一位医生安德鲁．威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”。
　　可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。
　　威尔博士解释道，这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意，但是练习的时候还是应该后背坐直。他说：“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。”
　　A.具体步骤
　　1、用口呼的一下大呼气；
　　2、闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；
　　3、停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；
　　4、用口呼的一下大呼气，同时心中数数――1，2，3，4，5，6，7，8。
　　每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。
　　B.TIPS
　　据英国《每日邮报》报道，威尔医生说，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。
　　C.原理
　　威尔医生表示，这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。
　　现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。
　　4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。他还认为，这种呼吸方法能缓解人的焦虑。
　　威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。
　　二、穴位按摩法
　　当一个人思虑过度，就会劳伤心脾。一旦心被劳伤就会心血不足，在我们的身体里，神门穴、太渊穴配足三里，按揉这三个穴位可以养心安神助睡眠。
　　三、自我联想法
　　闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……
　　或者想象其他你喜欢的场景，想象着你回到小时候，爸爸妈妈（兄控的可以想象一个哥哥）把你抱在怀里拍着背唤你乳名哄着，于是不知不觉你就睡着了。
　　四、其他tips
　　1.睡前与手机断绝关系，把手机放到卧室以外的房间，这样大部分人会因为懒得去拿，而直接进入睡觉环节。
　　2.缺乏安全感的可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类，如果怕黑就在床前放个小夜灯。
　　3.睡前阅读十分钟，平静下心情，看看咋学微博的#背完单词就睡觉#系列和#啃个长难句#系列也不失为一种好方法。已经失眠就听点轻音乐。学会分散注意力，才能获得好睡眠。
　　4.按时就寝，晚上11点之后就洗洗睡吧。周末不要赖床，即使没睡够也不要补觉。规律的作息是良好睡眠的前提。睡前少喝饮料和水，避免频繁上厕所。
　　5.睡前温水泡脚，有利于促进下肢血液循环，或洗热水澡，保持通风。让自己的体温慢慢降低到入睡的温度。昏暗灯光营造气氛，加快入眠。
　　6.早上吃些碳水化合物和低糖类食物，晚上不要吃太多。饱腹感会增加肠胃的负担。按时饮食，睡眠与生理时钟的节奏息息相关。
　　7.保持每天半个小时能够流汗的运动，刺激大脑产生一种放松愉悦的神经递质。
　　最后，送上一个看着看着就困了的GIF~
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长期睡不着觉该怎么办，心里有事就睡不着三
健康咨询描述：
长期睡不着觉该怎么办，心里有事就睡不着三个多月了，晚上喝阿普唑仑2片也不管用，有点小事就紧张的反复想
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医生回复区
帮助网友：15081称赞：140
&&&&&&治疗长期失眠的办法&&&&&&1.寻求并消除失眠的原因：造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。&&&&&&2.身心松弛，有益睡眠：睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。&&&&&&3.睡眠诱导：聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。&&&&&&4.疲劳而难以入睡：不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。&&&&&&您也可以点击左侧闪动的按钮咨询我，祝您早日康复。
擅长: 中医内外妇儿科，中医美容，高血压，糖尿病。性病皮肤
帮助网友：58014称赞：5826
&&&&&&病情分析：&&&&&&这个一般是心血不足的一个症状表现可以通过服用一些中药来补心气心血来安神助眠就会好的&&&&&&指导意见：&&&&&&一般可以通过服用一些归脾丸和四物冲剂就可以达到治疗的效果就会好起来的。&&&&&&医生询问：
&&&&&&失眠主要是因为工作压力过大，生活习惯不佳等原因造成。病情还是看你到什么程度，不严重的话你自己在家养养就行，注意生活习惯就可以了,要是严重的话就建议去医院看看了，我知道个沈阳705医院有时间你可以去看看。
&&&&&&以上是对“长期睡不着觉该怎么办，心里有事就睡不着三”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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