& 高三学生失眠怎么办
高三学生失眠怎么办
更新时间： 09:47:38
健康分享者：雪维被浏览 495 次
弟弟今年读高三，现在离高考还有40天都不到了；前些天弟弟和我说他最近睡不着，经常失眠，总是逼自己睡觉但就是睡不着，每天在床上辗转反侧，后来我带弟弟去了医院检查，医生告诉弟弟一系列方法，现在我将我知道的方法和大家分享一下。
步骤/方法：
1睡前保持心情平静，只有精神放松、心情平静，才能很快入睡；不能做剧烈的体育运动、看刺激的影视节目和书刊，不能躺在床上重温今天的做错的题目，这会使您变得更加焦虑或兴奋，不利于您的睡眠。
2创造良好睡眠环境，卧室温度和湿度适中、空气新鲜、环境幽静、光线暗淡、被褥清洁舒适，都会对大脑形成良好刺激，使您容易入睡.
3勇于面对失眠，如果您上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上；因为醒着躺在床上不睡，会使您把床和失眠联系起来，构成条件反射，从而强化了您的不良睡眠习惯；您可以起床做些事情,如阅读一本不太有趣的书，眼睛累了自己就容易睡着，但决不可以看电视或听音乐。
注意事项：
一定要解除自己的精神负担；如果您为失眠而苦恼,焦虑,一到晚上睡觉时就精神紧张,结果往往是越着急越难入睡,造成恶性循环
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高三学生如何提高睡眠质量
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高三学生一模考试后常见心理问题的辅导
高三学生一模考试后常见心理问题的辅导
高三学生在第一次高考模拟考试后，经常出现一些情绪波动和心理困扰。在此就常见的一些问题浅谈几点个人的看法。
不能够理性地看待模拟考试成绩调查显示，高三每次综合考试成绩的上下波动对高三学生的情绪影响是，很大占4%，比较大占31%，稍有影响占51%，无影响占9%。高三学生常常因高考模拟考试的成绩或喜或忧，而实际上，高考成绩既与模拟考试相联系，又是一次独立的应考过程，所以不必受模拟考试成绩影响太大。近两次考得好与不好都说明不了太多，重要的是考试中暴露出的问题，值得认真反思，以利后行。（有的人常把平日考试因几分之差而下降几个名次与高考因一分之差而落榜相提并论，以警告学生要十分注意考分。我觉得这是一种机械的类比。高考因一分之差的确会有成千上万的考生落榜，但我们也看到了考生之间有几十分之差却录取在同一大学的同一个系里。）
考试动机过强，自我压力过大对高三学生关于高考压力的调查显示，17%的学生认为来自父母，6%的认为来自学校，66%的认为来自自己。同一份调查中，对“学习（或考试）的动机与结果的关系”的调查显示，25%的学生认为动机越强效果越好，67%的学生认为“在一定限度内，动机越强效果越强，超过此限度则相反”。这表明学生的自我加压较大，有相当一部分同学考试动机过强且认为这是正确的。而科学的观点是，动机只有与自己的实际相结合，才能增加成功的可能性。（王义夫的心理教练：胜也淡然、败也泰然；李永波与“金、银、铜”；伏明霞：只想跳水，不想金牌。）动机水平过高或过低易造成心理上的过度焦虑或过度松懈，都不利于高考。所以，要客观地评价自己，对高考有一个客观的自我期待，使自己冷静平和地对待考前学习和高考。
对高考结果预期恐惧面对高考结果的不可知性，许多同学出现“就怕万一”式的担心，对成败或高考结果的期待无弹性、不留让步的空间、不能允许自己出一点点差错，一错就慌乱溃败。这种预期恐惧对当前的学习和高考都是不利的。冷静想一想，高考还没进行，一切尚未定论。虽然平日学习也有不少薄弱环节，但以往的成绩也证明自己是有一定实力的，现在的任务是要有条不紊地复习，保持良好的心态去迎考，只有不为高考担心才能保证正常乃至超常发挥。所以，要放弃对高考结果的过度关注，将精力更多地投到当前的学习上。
烦躁、浮躁对高三学生的调查显示，认为自己“经常有浮躁感”的占32%，“有时有浮躁感”的占61%。面对高考这样的高压力生活事件和具有一定重复性的学习，高三学生浮躁感的普遍存在是正常的，但也需要加以克制。克服浮躁，可通过练静心进行。将学习的薄弱环节，如：公式、例题、重点字句等，像练书法一样工整的写出来，这样既培养一种宁静的心境，又可加深理解、记忆。
自我感觉学习效率不高调查显示，高三学生认为自己“很努力，但效率较低”的占48%，“不够努力，也谈不上有效率”的占38%。自我低效感的产生，一方面是高压、劳累、焦虑确实导致学习效率降低，另一方面是面对高考的不可知性，同学们为增加把握，总有一种对学习的工作量和学习目标高要求的倾向，因而产生相对低效感。所以，既要注意休息、调整学习状态，又要制定切实可行的复习目标、计划，以免产生自我低效感而自我挫败。
关于失眠克服失眠，态度重于方法。首先，端正对学习和考试的认识。要用客观、平和的心态理性看待平日学习、考试成绩的升降、高考结果。其次，正确对待失眠。脑力劳动者多有失眠现象，睡不着时，不要着急、不要控制，过一会儿就会自然疲劳而入睡，若总是逼迫自己入睡，实际上又给大脑增加了一种负担，反而更不易入睡。在此前提下，再采取一些小的措施，如：睡前用温水洗脚、慢走30分钟、晚上减少学习强度、高抬腿运动等，个别失眠较重者可在医生的指导下服用镇静药物。
情绪困扰面对高考压力，许多高三学生情绪有困扰，进而引发学习、人际关系、身心健康等问题。如何保持良好的情绪呢？
1、尊重机体语言：当肌体感到劳累时，就是在提醒你该休息、调整了。尊重自己的肌体感受，不要给自己安排承受不了的任务，也不要过分强调毅力的作用，那会坏了学习的胃口、影响学习的情绪。要设法调整，使自己的情绪经常处于适度兴奋的最佳状态。
2、适度原谅自己：面对繁重的学习任务，许多高三同学对学习效果的自我期待过高，结果常常是不能如愿，这时就需要接受现实，适度地原谅自己，不要总是在对自己的不满意中空耗心理能量。
3、适度增加活动量：考前复习脑力活动量大，需要较好的体能保证。身体和心理是相关联的。适度的活动即保证了大脑的氧气、养料供应，又锻炼了身体，使身体产生力量感，心情也会好很多。
4、用快乐来营养大脑：人处于快乐、兴奋状态时，大脑思维灵活、高速，而长期的忧郁、沉闷会使大脑思维迟钝。所以说，大脑既需要物质营养——氧气和养料，又需要精神营养——快乐。高三同学要在日常生活中多创造并拥有一些快乐的体验，例如：讲个笑话，做点体力轻又有刺激的活动，像猜谜语、反口令表演、闭上眼睛画画等。
5、请家长配合创造有利于高考的环境氛围：面对高考，家长们都十分关注自己的孩子是可以理解的。若家长的关心和照顾已经过度到使你感到了束缚和压力时，就应主动与他们沟通，告诉他们这样会使你增加心理负担，请家长配合创造宽松的气氛，从而让你轻松、坦然地复习、应考。
咨询台：1、考场上遇到许多不会的题，心情急躁怎么办？
（a先易后难，b告诉自己，大家都一样，c我相信自己一定能行。d做出会做的就很好了。）
2、个人期望值与实际成绩不符，压力太大，如何处理？（客观期待）3、考试时一点也紧张不起来怎么办？考试过程中会出现厌倦答题的情况，怎么办？考场上注意力不集中，老想别的事，老想放假，怎么办？（过度紧张，被动逃避）
4、怎样消除考前紧张、忧虑的情绪？最后一个月因保持如何的心态使自己不至于过于浮躁？
a精神上放松（动机适度，增强自信，打消消极的、不合理信念）行动上积极。b不要太关注高考结果，不要太关注自己的不良情绪。
c科学计划，立即行动。d不断自我激励，用积极自我战胜消极自我。
例如：某生在考研前写顺口溜激励自己：某某某，好好干，明天早上有好饭。今晚学到两点半，九点起床接着干。专业英语天天念，计算机操作天天练，基础知识背得全，所有对手都完蛋。
5、我觉得有能力，有基础，可是在考试中总有一种发挥不出来的感觉特别是平日成绩不理想或自我感觉不错但总是考不出好成绩的同学，一方面要分析造成考试失误的学习上的漏洞和心理上的原因，另一方面要意识到，总以为考试时没发挥好，这会助长自己的不切实际的期望，从而总是自我挫败。要清楚自己的不足，正视自己的不足，正确、客观地评价自己会使自己冷静平和地对待学习和高考。
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& 高三学生失眠怎么办？脑清新让你不在忧愁！
高三学生失眠怎么办？脑清新让你不在忧愁！
高三学生失眠怎么办？脑清新让你不在忧愁！
& & & & 对于，目前高考学生来说，我想睡眠不好是困扰很多学生的一大因素，那么怎样缓解失眠呢？针对学生失眠问题，也是家长们很关心的问题，不要急，脑清新让你不在忧愁，让你考高分。
& & && &大部分中学生睡眠其实都是不够的，这不仅影响了学习，还对身体造成很不好的影响。
& & & & 我们特别强调的是，现在中学生虽然说&减负&了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
& & & &&要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是：
& & & 《紫岩隐书、养书》说：&入睡时行，绕室千步，始就枕&&盖则神劳，劳则思息，动极而求静。&睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
& & & 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气,室内含氧量高，大脑供氧充足是良好睡眠的保障。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势，脑清新建议以下睡姿。
& & &&一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
顺应生物钟要养成良好的睡眠习惯
& & 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
& & 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
& & 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
& & 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
中学生为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
& & &晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
& & &&晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
& &&研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
& & & 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
& & &另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是&欲速则不达&，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
& & & &想提高睡眠质量，入时间必须注意。&能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
& & & &脑清新改善睡眠，7天见效。因为脑清新提高人体血红蛋白含量，增强大脑脑细胞血氧供应，脑细胞能更快速的从白天工作学习的疲劳状态中恢复活力。我相信，只要合理的把握自己的身体，才会慢慢的改变这一状态。
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