手腕酸疼痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-16 13:54 标签： 手腕疼痛
俯卧撑手腕疼 手腕健康该如何预防控制？_男人窝
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俯卧撑手腕疼 手腕健康该如何预防控制？
14:57 来源：GQ男士网
　　做俯卧撑手腕疼是常见的现象，常见的手腕伤害有过量俯卧撑导致的腕急性创伤性滑膜炎，关节滑膜因受到挤压牵扯而损伤，引起肿胀出血，关节积血、积液、局部出现压痛，关节活动受限等症状。这是因为你做俯卧撑的时候也会用到手腕的力量但是因为平时手腕的力量没有得到锻炼的结果。那么我们该怎么来预防和控制这些伤害呢?
俯卧撑练需警惕手腕健康
　　1.俯卧撑使用俯卧撑架，一般俯卧撑，都是撑掌或者撑拳，地面的反作用力集中在腕关节。如果方法不正确或者为达到肌肉充血进行最后力竭冲刺的时候非常容易受伤，使用俯卧撑架由于是手握式的可以将反作用力分担到尺骨和桡骨，避免不必要的腕受伤!
俯卧撑架加大对胸大肌的刺激
　　2.而且俯卧撑架加大对胸大肌的刺激!俯卧撑支架垫高双手的位置，可以使胸下降的比肘关节更低的位置，大大提高对胸大肌的伸展范围，从而提高训练效率，一举两得。
手腕已经开始疼痛应停止练习
　　3.如果手腕已经开始疼痛，再还没有发展得跟严重之前，停止练习，用热毛巾紧握你的手，并转动手腕20次。
小心患上手腕腱鞘炎
　　4.如果出现急性手腕受伤则应该用冰块按摩冷敷，平时多用热水洗手，除了时注意手腕的保护，上班工作时也要特别在意手腕的休息，长时间的握持鼠标也会让你患上手腕腱鞘炎。
不要忽视长期的手腕疼痛
　　5.不要忽视长期的手腕疼痛。如果你的手腕刺痛或麻木或总是关节响，建议你看一下医生。考虑是腕关节韧带损伤，注意俯卧撑不要再做了，适当的休息，局部可以热敷以及按摩。
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手腕疼痛，是什么原因？
状态：就诊前
机器也有须要休息的时候，何况人乎！
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侯健，男，主任医师，毕业于浙江大学临床医学系，从医20年，熟练掌握各种麻醉与监护技术；曾在南京市鼓楼医...
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全国疼痛诊疗中心推举中手腕疼是怎么回事
推举中手腕疼是怎么回事
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推举中手腕疼是怎么回事
避免疼痛的方法
平卧经过两周的练习，感觉挺好，但手腕部位有些疼痛。
在这两周里，刚开始的时候不在意，虽然疼，还是忍着，像这样经历了一周。
然后，我干脆就减少了锻炼量，疼痛感明显减少。
之后我通过窄握推举，手腕的疼痛感几乎没有了。
在推举过程中有没有既能增强手腕的又没有疼痛感？
或者采用护腕来保护，继续锻炼呢？
自从上次手腕的疼痛感消失之后，我又开始了之前的宽握推举，但马上疼痛感就来了。
手腕疼痛的理由
主要是由于握方法不正确，才导致手腕疼痛，所以有必要掌握握杠铃的正确方法。
(左边错误，右边正确)
正确的抓握方法
平卧推举时，杠铃置于手掌里，手腕不要弯曲，保证一直处于一条直线上。
参考下面图
正确抓握方法
平卧推举时支撑作用，但不可控制杠铃。
让大拇指来控制作用，这样手腕更加安全，更加用力量。
#看下图一样，把杠铃置于手掌中间。
#4个手指包杠铃，大拇指握杠铃。
#用劲抓握杠铃。
保证了握法的正确，如果还有疼痛的话，有可能是由于其他的一些因素，如，技术，柔韧性，重量等。
找出这些疼痛的原因完全是靠自己的，别带着疼痛继续锻炼。

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