女人如何健康饮食
生育期要注意补充叶酸
核心提示：均衡的饮食是健康的基石。像男人一样，女人也应该享受各种各样的食物，如全谷物、水果、蔬菜、健康的脂肪、低脂肪的乳制品和精益蛋白等。但是女性也有特殊的营养需求，并且，在女人生活的不同阶段，这些需求也会发生改变。
　　正确的日常饮食　　营养丰富的食物可以为女性繁忙的生活提供充足的能量，并有助于预防疾病的发生。一个健康的日常饮食应当包括：　　1.至少3份1盎司的全谷物食品，如全麦、、意大利面、糙米或燕麦。　　2.三份低脂或无脂肪的乳制品，包括低脂或脱脂牛奶、或。　　3.大约5-6盎司的蛋白质，如瘦肉、、、鱼、蛋、豆类、豌豆和坚果等。　　4.两杯的新鲜、冷冻或罐装不加糖的水果。　　5.半杯五颜六色的新鲜的、冷冻的或是罐装不添加盐的蔬菜。　　补充富含铁的食物　　铁是女性身体健康和维持能量水平的关键之一。含铁丰富的食物主要包括红肉、鸡肉、火鸡、猪肉、鱼、羽衣甘蓝、菠菜、豆类、小扁豆和面包麦片等。当你在吃富含C的食物时，植物来源的铁更容易被你的身体吸收。所以吃谷物时放些草莓在上面，菠菜沙拉加些柑橘片或者扁豆汤里面加些番茄。　　生育年龄时要补充　　当女性达到生育年龄时，他们需要吃足够的叶酸来降低新生儿出生缺陷的风险。这一阶段要求是每天至少摄入400毫克的叶酸。每天确保从强化食品或补充剂中摄取适量的叶酸，此外，还可从不同的食物中摄取叶酸，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、豆类和豌豆都天然含有叶酸。有许多叶酸强化食品，如谷物、大米和面包等。　　每日钙的需求　　为了健康的骨骼和牙齿，女性每天需要吃多种富含钙质的食物。钙能够使骨骼强壮，防止，骨骼疾病等。一些富含钙的食物包括低脂或无脂牛奶、酸奶和奶酪、沙丁油鱼、豆腐和钙强化食品包括果汁、麦片等。　　食物禁忌　　1.为了保持体重，女性应该避免摄入过多的糖、脂肪和酒精。　　2.限制常规的软饮料、含糖饮料、糖果、烘焙食品和油炸食品。　　3.每天限饮一杯酒。一杯等于12盎司的啤酒、5盎司的葡萄酒或1.5盎司的酒。　　4.选择低脂肪的乳制品和肉类产品代替全脂的乳制品和肉类产品。　　5.少吃饱和脂肪含量高的食物，如肉类、香肠、奶酪和全肥乳制品、烘焙食品和披萨等。
　　平衡热量与活动　　由于女性普遍比男性的肌肉少，脂肪少，所以你需要较少的热量来保持健康的体重和活动水平。适度活动的女性每天需要卡路里的热量。有更多体力活动的女性可能需要更多的热量。　　锻炼是女性健康的重要组成部分。日常的锻炼有助于控制体重，增强肌肉的力量，并且进行压力管理。
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关于哪种食物是营养高手，民间一直流传着很多说法。然而，从现代营养学的角度来说，现在流传的很多说法并不准确。本期，我来为大家总结一下“那些被误传的营养高手”，帮助大家正确选择食物。&&&&&&&&& & 正文
女性应该怎样补充叶酸
　　女性计划怀孕时，一定要在孕前补充多种营养素。这样，一旦受孕即可充分满足胎儿对多种营养素的需求。其中最不可忽略的环节就是补充。
　　我国传统的饮食结构容易造成叶酸摄取不足，加之一些不科学的烹调方式也容易使叶酸遭到破坏，因此我国育龄女性普遍缺乏叶酸。
　　避免体内缺乏叶酸 4 对策
　　1. 要在饮食上注意摄取富含叶酸的食物
　　改变传统饮食结构，除了饮食中注意安排富含叶酸的食物，还应改变烹调方法，如做菜时不要温度过高，时间不宜太长，因为叶酸不耐热，稍高的温度叶酸就容易被破坏。
　　2. 孕前 3 个月开始补充叶酸
　　最有效的预防方法是从孕前 3 个月开始口服叶酸增补剂，如、玛特那、等，一直服用到怀孕后 3 个月。
　　3. 丈夫也应该注意摄取叶酸
　　对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足也会影响受精卵的质量，所以也应该从饮食上注意摄取叶酸。
　　4. 孕早期也是补充叶酸的关键时期
　　孕早期 (3-6 周 ) 正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期，所以应在此关键时候一定不要错过补充叶酸的时机，这样可使胎儿神经管发育异常的几率减少 50%-70% 。
　　小链接――富含叶酸的 5 类食物
　　绿色蔬菜：
　　莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、菜、扁豆、豆荚、荷兰豆、蘑菇等。
　　新鲜水果：
　　橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等。
　　动物食品：
　　动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
　　豆类、坚果类：
　　食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
　　谷物类：
　　大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
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（责任编辑：温小军 ）
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维生素B9是什么？没听说过。那怀孕的你一定听说过叶酸吧。叶酸其实是维生素B9。叶酸的作用，想必你也应该略有耳闻，它可以预防叶酸缺乏所致的……
孕前补叶酸已经是很多女性朋友都知道的常识，那么，女人孕前应补充的三大营养素？叶酸具体咋什么时候便开始服用？哪些食物富含叶酸呢？
导读：缺乏叶酸的症状并不太明显，你可能会腹泻、没有胃口、体重减轻，也可能出现虚弱、嗓子疼、头疼、心跳加快和易怒等情况。
叶酸的作用有很多，对于孕妇来说最大的作用就是能够预防胎儿畸形，很多孕妈妈都知道要补充叶酸。于是，她们都会吃很多新鲜的蔬菜水果。但是，你知……
叶酸是一种水溶性b族维生素，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4 倍。孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛。……
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请问，吃叶酸对女人有什么好处？
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共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
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问题分析： 你好：根据你说的情况，叶酸属于维生素的一种，会促进铁的吸收。意见建议：建议妇女吃叶酸，补充铁，会预防贫血。
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女人平时可以吃叶酸吗
你好，若无怀孕打算，不建议长期服用叶酸片的，可以通过食物补充体内所需成份。一般怀孕前三个月及孕早期三个月服用叶酸片可预防胎儿神经管畸型，希望我的回答对你有所帮助
你好：叶酸和维生素B12是组成造血的原料，如果不缺则就不需要补充了，所以一般在怀孕后检查结果出来如果是缺的则再考虑补充。现在你明白了吗？你好：怀孕前是肯定不用的，至于怀孕后则应该根据检查后再决定是否服用。
必须从怀孕前一个月开始服用，一直到怀孕后的三个月。强调怀孕前就要开始服用的目的是为使妇女体内的叶酸维持在一顶定的水平，以保证胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态。据研究，妇女在服用叶酸后要经过4周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。这样在怀孕早期胎儿神经管形成的敏感期中，足够的叶酸才能满足神经系统发育的需要，而且要在怀孕后的前三个月敏感期中坚持服用才能起到最好的预防效果。平时没有必要
你好准备怀孕可以吃叶酸和VE叶酸对孕妇尤其重要.如在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可导致胎儿神经管发育缺陷,从而增加裂脑儿,无脑儿的发生率.生活护理：其次,孕妇经常补充叶酸,可防止新生儿体重过轻,早产以及婴儿腭裂（兔唇）等先天性畸形.
口服叶酸是预防胎儿神经系统疾病的，一般从打算怀孕的前三个月开始吃，一直吃到怀孕后三个月，一直是半年的时间。这位女士，月经可以受药物的影响，提前或者推后，但是你也要考虑是怀孕引起的月经推迟，口服叶酸对身体没有影响就是起到预防胎儿畸形的目的，希望我的回答对您有所帮助。
您好这样的情况可以说与你的工作性质和姿势或运动有关，也可能与腰部的软组织的损伤有关，必要是你的情况需要结合B超的检查，才能确定具体原因，可以说只要有怀孕计划可以继续吃叶酸，
可以是可以，但一定要适当而不可过量，所谓物极必反，还是谨遵医嘱比较安全。建议楼主去医院做个全面的优生优育检查，这样比较能对症下药。叶酸片主要是用于预防胎儿畸形的，不过每个人的体质不一样，有的人需要补，有的人未必需要。和妻子一起去做优生优育检查，清楚双方的身体状态，听众医生的指导，总比盲目乱补的安全啊。祝你好运啊！
这二种药物是可以同时使用的，维生素C还是天然保健品的那种比较好，主要有抗氧化，解毒等效果；而叶酸一般在怀孕前三个月可以适当补充，到怀孕三个月都需要补充。良好的身体素质对优生优育都有积极意义。双方宜戒烟戒酒，适当补充蛋白质、钙质，少吃或不吃辛辣油腻食物，多喝水，多吃水果蔬菜，养成良好的生活习惯，同房次数不宜过频繁，保持良好的心情，注意休息，避免劳累过度。在国庆前后怀孕比较好。
您好，适当补充叶酸一般没有问题，建议饮食均衡营养，另外要加强身体锻炼，每周至少进行体育活动3-5次，如球类运动、游泳、骑车、跑步等，还要保证充足的睡眠，戒烟戒酒，有利于提高身体抵抗力，保持身体健康。希望我的回答对你有所帮助。
你好，女性在备孕及怀孕前三个月是需要补充叶酸的，男性不需要补充叶酸，叶酸片主要预防胎儿神经管畸形、低体重儿或早产儿的发生，男性是需要禁止烟酒的摄入。
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　　叶酸（Folicacid）维生素B复合体之一，相当于蝶酰谷氨酸（pteroylglutamicacid，PGA）。是米切尔（H．K．Mitchell，1941）从菠菜叶中提取纯化的，而命名为叶酸。有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，如果缺少叶酸可招致红血球的异常未成熟细胞的增加和贫血以及白血球减少。这是因为叶酸参与核酸的嘧啶和嘌呤的合成。此外也作为干酪乳杆菌（Lactobacilluscasei）及其它微生物促进增殖因子而起作用。与维生素M是同一物质。已知PGA的各种衍生物中也有起着与PGA相同的促进生长、促进造血因子作用的物质，其中有叶酸的多聚谷氨酸、甲酰衍生物、四氢叶酸。
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