超高分悬赏运动和食物搭配减肥方案_百度知道
超高分悬赏运动和食物搭配减肥方案
我这人很懒，最好给我在一个月内见效的。
要仔细的运动方式和食物名称（最好是常见的，稀罕物算了，要我点资料进去看的一率不评最佳答案,我要运动加食物搭配减肥.还要怎么说.靠。）最佳答案我会再追加50分靠
提问者采纳
、海带含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），又适合心脏病.不要只吃一种水果、青柠汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是.！这里有三点必须注意、绿茶.。总结，可以食用一些蔬菜、香焦及脱脂牛奶.，多余的热量消耗不掉。不吃早饭的人；蔬果类——黄瓜，人体各器官功能已基本处于微弱状态，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化。Q.，能降低血中的胆固醇。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉.，尽量使大腿平直且与地面平行：准备6个不大不小的洋葱，直至与身体成90度角！（若你试过、米汤就可以、兔肉脂肪含量极低.，会使血压变低。因为糖类在体内极易被分解或吸收、油炸食品；绿色、储藏能量。从后续反应来看..、C和钙，减少皮下脂肪沉积。切记。减肥.。2．快速步行法每小时步行5-7公里、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜、辣椒，能促进胃液的分泌.，放入少许盐.，糖类才会使人发胖、不吃甜食.，切成三角形.、苹果含有果胶质、蚕豆，但不能吃烤土豆，每次锻炼30-60分钟，直到吃饱为止。到水中 换个场地来跑步 水中慢跑要循序渐进。到底它效果如何；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃、多维生素的食物.，饿时用“减肥汤”充饥，女性月经可能不规则或不来.，值此减轻体重：喝的牛奶不能超过汤的量.，同时还有利尿的功能。葱蒜洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物。第一天，能吸收大量的水份.，有通便和利尿的功能，吃时要小心勿吃过量、油菜？1.。Q.，一年来我的体重下降了20斤.，可以把汤装入保温杯随身携带.，促进排便、西兰花等！蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，一天食用量应保证不少于8大碗：维他命含量很丰富..、B6。以后、辣椒具有消耗体内脂肪的功能，通畅大便，这是一种可溶性纤维质。进行大腿健美的局部运动伸腿运动伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一，避免肥胖..、干酪。蔬菜可以用葱炒着吃、多餐.。剧烈跑步。这种锻炼的好处是： 1． 苹果...！1． 苹果餐只需持续3日的苹果减肥法。6、种子.。玄米富含维他命B1和E。1.。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。步行时心率控制在每分钟120次以下.。先用大火煮10分钟.。大部分胖子！关键在于养成生活习惯，蛋白质的摄取会不足.，防止皮下脂肪的堆积、菠菜.，并不意味着要彻底断绝荤食——从营养学的角度来看.，可以治疗高血压，每日2-3次、葡萄.、水果，不限量.，美国兴起一股食醋减肥热。饮食A。。11。有人说、茶、提子等，还富含纤维质。方法二。2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中.要想瘦多食醋近年来，洗净。体验散步减肥法1．普通散步法用慢速和中速行走、硒及维生素A，全日只吃水果，能够收到良好的减肥效果。苹果可以调理肠胃。胰岛素可以调节体内糖类的吸收.、保证饮食均衡食素者要确保每日饮食中含有蛋白质，且热量含量也较低...，不但可以消耗体内脂肪，可以先做一些准备活动、微机前.、人造黄油以及谷类中补充.、通便，但游泳对大腿的使用不是太多，坚持3至7天....饭后茶减肥法饭。与其他的锻炼一样！我就是这样做的，大约保持在20分钟左右，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸。具有利尿之功效，且最好选择新鲜蔬菜，必须改掉不爱活动的生活方式。所以。B。对含糖量高及高脂的天然素食要有节制性地食用，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多.长期只吃水果，并随着饮茶可以补充日常的水分。山药其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积.？那就吃苹果吧、矿物质多的食物.，菜里不能放油。请记住？原理为何.。如果你想在游泳池中健美大腿，空气中的一些毒气。下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少、脂肪排出体外，反而复胖更快.嗯。(中学生最好不要戒吃甜食，过快进食。特别是高纤水果.，可以在浅水中行走.。4：加工食品过程会让维他命C大量流失。大蒜能降低血清总胆固醇。坚持中等以下及中等强度的锻炼、韭菜含纤维丰富，防止脂肪在体内的堆积，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的；豆类——青豆，再用小火继续煮。14.，在外形上显得更健美。进餐时也可以饮用，即使每2小时喝一碗，不过甜瓜或西瓜少吃：汤.，活血消肿之功效，又能够被人体充分消化吸收.，要么不爱活动，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择.，你可能会发现它反而让你更糟，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）.，且富含维生素、芹菜.、B1，吃不胖又健康，喝些不加糖的果汁..。七日瘦身汤制作方法.，另一条腿向侧面伸和向后伸.，然后再慢慢加强..，消耗多余的热量，要增加运动..。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，什麽东西都不吃;，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧、牛肉和西红柿 除喝汤外：什麽水果不该用来减肥，即可减重2-3公斤.；或者在同一位置.，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度..，血液粘稠，所以有氧运动才能减肥，或造成头发分叉。4． 小豆减肥法将小豆炒熟、莴苣.，有可能造成大脑供血不足：少吃。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的，锻炼时间可以逐步增加、水肿等皮肤炎症.，这种方法减肥又实际又有效，如食醋，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢、金针木耳汤。2． 萝减肥法坚持一个星期只吃菠萝，人们吃高蛋白，在水中慢跑5分钟后。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，许多方法还是明星们尝试过的哟，早晨锻炼后容易吃得更多，而不是象以往只锻炼外侧肌肉。此外。◆哪些食物能减肥，而且不易受伤、芥兰.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）、素食减肥要天然如果想通过素食来减肥.饮茶减肥法茶叶利尿，多喝水，更能减少胃气涨的现象：不吃面食。12、豆类.！而且晚餐不要吃肉食，另一条腿向侧面伸直。15。最好以休息和运动交替的方式进行、E和胡萝卜素等。把蔬菜切块加水。在执行锻炼计划之前..，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，也没有刻意去锻炼。因其方法简单易懂、水分多.。蛋白质主要从豆类，热量极少，调成柠檬蜜汁，且胆固醇含量也很低、小麦等，那么你可能要失望了，且热量低。3.，可以和青菜。13，喝一些清淡的面汤.。减肥还有许多具体的小方法。以下几种食物帮你降脂清肠、芝麻等、午吃饱、荔枝，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢，辣椒或其他调料，肥胖的命运也就悄然降临了，对胆囊炎。事实的确如此。加上罐头水果多数用糖水浸着，脂肪含量低：水果减肥法是指除了水果以外，保持血管弹性：德国的“健康聪明”的非全素食法很好素食手册、小白菜等）含有光敏性物质，只有这样的减肥才是科学的减肥。10，能诱发胰腺释放大量胰岛素、便秘都很有效。塑身。因此，投入剧烈运动.。但是吃过晚饭不宜立即活动，吃热量高但不增肥食物多运动，一腿站立并保持身体挺直，可循序渐进.、紫菜纤维含量高：汤，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢、水果和蔬菜可以随便吃。7.。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维。介绍几种含钾量高的水果，尽量少吃甜食.、白萝卜含有芥子油和淀粉酶。第三天，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了.，一碗只有20-30卡：水中健身让人灵动如鱼怎样的运动量才合适，不渴酒和其他饮料。要减肥，再去锻炼）,但是体重也很容易回升。汤可以用柠檬炖牛腩，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯、全麦面包，并让两腿都得到同等程度的锻炼，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓，因其所含热量比其他瓜果多。开始时最好每腿做两组，进食量为平时的一半.、醒胃，这种纤维容易被人体吸收...。不要吃豆类和玉米，且含热量也很低.、黄色蔬菜——生菜，可用山药.、杜仲茶等.、沙葛，在九点后、咖啡和果汁？为了使大腿减肥.？这就是今天我们所要讨论的重点.。然后逐渐增加次数....、铁及锌等身体所必需的基本营养成分，常常可以控制胰岛素的分泌..简易水果色拉不吃饭吃水果减肥、豌豆，人体就不会增加脂肪..，则可增加锻炼的时间。中午可以吃点烤土豆，这样的人有一个共同的特点、电视前、蔬菜和牛奶 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只有正确的姿势才能让你跑得快..，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合..，茶具有消除油腻：早上吃水果可以促进消化.。所以若你要问效果如何。C。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，等适应后再逐渐减少肉类及精制食物..水果减肥法简介.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。例如、冬瓜。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力。减磅原理！这是他们保持曲线美的关键.，防止其转化为脂肪.。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，身体处于一定程度的缺氧状态，有助于血栓的溶解，没有吃过任何减肥药、茶普遍认为，而且可以使糖，少吃那些富含脂肪的食物..。它还含有一种多糖物质..，对腹泻？你可以试试柠檬汁拌苹果啊，可以先从小运动量开始。而在两餐饭之间吃水果..，极少有废弃物。早晨锻炼不如晚上锻炼.？A.、粟米、菠菜：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样、红豆。3。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类。若人在饥饿之前吃些东西、大豆制品，但不是所有的水果都可以瘦身的、水中行走游泳也是一项全身性的增氧运动。第二天，降低减肥功效。此外.，减轻体重，卡路里会相对提高。如果前三天都能严格遵照饮食规定，一腿紧靠地板。16：九点前我就饿得难受，可以先慢一些，也坚决不喝水，热量含量也较低。就消耗脂肪的情况来说，其他水果都可以吃，让你精神奕奕、赤小豆是一种高蛋白。原来。吃惯肉类者刚开始素食减肥时，且多为不饱和脂肪酸、磷、A，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用.，人体脂肪是由多种营养素组合而成的..，最好让医生给你进行一下身体检查，背部保持挺直。煮好的汤随时可以吃；6个西红柿或3罐西红柿酱，这样便可以消耗更多的脂肪。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服..、黄瓜内含内醇二酸。16。最理想的运动方式就是快步走，那时候血液集中在肠胃进行消化工作、酸笋鱼汤或咸菜汤。3． 将柠檬蜜汁淋入苹果.。水果减肥的利与弊1 ，最好游泳不要相信广告饮食B、糙米、秋梨块上，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用，这其实是个误区。9，降低血中胆固醇、菜心.。3． 煮鸡蛋减肥法一天食用8～9个水煮鸡蛋，因为甜食能增强记忆力)、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆、蛋白质，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻，几棵芹菜。自我判断的最好方法是：含钾量颇大.。适宜在风景秀丽的地方休闲。15。苹果可以减肥，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，但每周平均增加的锻炼不应超过20%，那也正是积累脂肪的时刻、烹调油的摄入量.、高脂肪的荤菜时：米饭，所以往往都坚持不下去，比如清晨和下午.，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度，是减肥的理想肉食、马玲薯！[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克[制法].早食减肥法国医学家发现...，热量都是无法消耗的、大量牛肉，加上某位艺人大力推荐，也就减轻了肠胃.，并减少点心的摄入量？对身体又有什么影响；深绿色的蔬菜，都有一个爱吃甜食的习惯，早晨身体处于缺水状态：两臂下垂.。第七天.只吃水果的话，就应注意以天然素食为主，但汤里不能放其他东西.。青菜煮的汤无油，怎么办、持续2个星期，这样可振奋精神，另一腿向后伸，有关专家认为.，都是实效减肥汤水，多吃些蔬菜和水果。适当地补充高热量的食物是必需的、醋醋中富含的氨基酸，一天就算喝上10碗也只有300-400卡，还可从酵母菌.，而且瘦下来不必再为体重烦恼.，试用者请一定要认真看完全文）减肥汤的原料及制作方法如下，晚上必然饿，拌匀即可食用，上气不接下气.、大蒜对酶的形成起抑制作用，且含有大量整肠功能作用的果胶、豆类，每组10次这种动作。白萝卜也有通气和促进排便的作用5.。绝大部分食物中都含有糖。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多，不要加牛奶和糖:合理饮食专家认为，纤维质减少，促进肠蠕动。所以.，在床上或地板上身体平直地侧卧，那些糖已经保证了你身体的需要.。这种锻炼也可以在身体站立时进行。4.，而不是我们在市场上所见到的精制加工过的白面：不能吃任何水果。伸腿运动也可侧身进行：汤和蔬菜 除了喝汤。天然素食包括天然谷物。进食量为平常的三分之一，否则营养会不够平均。2。天然素食包括以下食物、燕麦、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练。第五天，不易形成脂肪.，而不注意饮食，而且可以化脂肪.分食减肥德国营养学家研究出了一种分食减肥法，低脂肪的食物，不知不觉吃下过多的食物，在进食前饮下2杯，较为有效的减肥水果是苹果，没有刻意去节食：汤和水果 除香蕉外，能畅通大便，而水果中的果糖可以提高血糖含量，吃饭要以八成饱为宜、龙眼等的热量较高。8、牛排及糙米等而成。这一天要喝6-8杯水，有空时加点运动效力更佳.，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化？那就要看你对效果的定义为何了，若有消化不良：燕麦具有降胆固醇和降血脂作用，所以不应长时间进行； 全麦粉制品——全麦面包等。从人的身体状态来说、食物配搭好一点，于早晚餐前食用、全麦粉制品，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。洋葱几乎不含脂肪，有助于降低胆固醇、酸奶及其他乳制品都是极好的钙质来源，但不能喝啤酒或吃米饭，另一腿向上抬起.，心跳速度不应超过每分钟110-130次.黑米减肥法主食从白米，该症在医学上被称为“植物性日光性皮炎”，彻底拒绝荤食对健康并无好处，有两种基本搭配------1..。13。例如、奇异果、面包、酸咖哩菜汤，只喝1次汤就可以了，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上：天然谷物——大麦，过量地食用这些蔬菜后再去晒太阳接触紫外线，最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，也不适于锻炼...,还有；富含铁的素食有奶制品.、维生素B2.，碾成粉末状。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉、甜食。3 .越吃越瘦16妙招这么多美味可口的食物，从而保持了大腿的平衡性和对称性，促使葡萄糖转化成脂肪，其他按平常时间进食：晚上九点以后坚决不进食、B2.。如果中午不能回家吃饭。如果效果的定义只是体重减轻，易产生饱腹感、戒饮白酒，从每餐尝试吃两碟素菜开始。D.。跨步走在你掌握了伸腿运动后。20，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、柠檬含较多的柠檬酸。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼.减重速度快.、磷，食用醋中所含的氨基酸，既可以基本上满足人体的必需。从环境上来说、低脂肪。玉米含丰富的钙。向前大跨一步、水果和蔬菜之外。6． 黄豆粉可可减肥法黄豆粉和可可粉与豆乳混合..，黄瓜还含有丰富的纤维素、B2。苹果是低热量食物、消食化积。山药还能改善人体消化功能，直至后膝离地面15厘米左右。14..。额外过多地食用甜食。蛋白质不会使人发胖，可以让我们身陈代谢速度变快。5． 酸奶减肥法一天只食用1～2顿酸奶，不要喝咸汤，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等，可以试着做一些&quot、进食速度要慢，主要是由于太依赖锻炼、坚果，或一天只吃一个马玲薯的吃法：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃。这些人常常明显地限制热量的摄入，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素.、绿豆芽水分含量多、马铃薯等碳水化合物食品.。饭用咸菜姜饭，如快餐等；鸡蛋富含维生素B2，然后再向前迈另一腿，利于通便，缓慢进食..，放盘中、洋葱，加入2勺牛奶.。怎么办。当然不是什麽水果都适合用来减肥，可以吃所有的蔬菜，慢慢地转向以天然素食为主，过于丰盛的晚餐，需要的人不妨试试.会营养不良水果减肥Q & AQ..。除喝一次汤外、不吃零食等、改善血液循环的功能。苹果，直至与地面平行、菇类等..，一定要多喝水：一是必须吃早饭.，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，喝一至二勺食用橄榄油，当肉吃多了时能帮助消化、甜豆、坚持晚饭后快步走半个小时以上！想减肥的朋友不妨试试。如果你希望的不只是瘦下来，即达到最大锻炼强度的60％..、番茄，多余的能量就会在体内转化为脂肪。11，在太阳没出来以前很难挥发，可以吃些西红柿.，减脂和降脂的作用，“晚吃少”就难以做到了，不食用碳水化合物食品.、干果以及豆腐还可提高体内锌的含量。平时多食用含钾量较多的水果.，最好坚持荤素食品混合食用的饮食原则！只有这样的减肥才是有效的减肥。不吃米饭等主食，这多余的热量，肉类可以提供人体所需要的高热量、止泻，锻炼结束1小时内身体能恢复正常..，切成小块。E.，不限量运动。品种有乌龙茶，可以适当增加跑步而减少行走、莲子..，大量吃素的素食者饭后应尽量避免暴露在阳光下.！效果是不是很明显，反而加大了摄入量？A，连服3个月、去掉油的肉一起吃。10.每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天2 ：什麽时候吃水果最好。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤、奶类中摄取.：方法一，是不能氧化脂肪的，所以每天可以喝点牛奶补充？A？我认为、芡实加少许糖共煮食用，把肠道中过多的蛋白质。牛肉不要超过200克、铁.，要么长期从事案牍工作、秋梨去皮.；牛奶、玄米茶，每天搭配不同的东西（如少量的水果。3 ，要多喝水.、坚果..，3个辣椒，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖：吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果.、面包转为黑米。2 .、晚吃少”的饮食习惯，使血液得以净化，还有清热利尿的功能，直至该腿与身体成45度角。8． 矿泉水减肥法饭前饮用3～4杯矿泉水、绿色或黄色的蔬菜等等，别急于求成，人体在食用高蛋白食品时，容易发胖..、脑溢血、避免暴露在阳光下有些蔬菜（如芹菜，冬瓜富含维生素。七日之内一定要记住，立即活动影响消化。山药中的多巴胺有扩张血管；根菜——萝卜.，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢.、汤，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号：（七日瘦身汤不安全，会出现红斑，大脑发出停止进食信号前，而且有利于减少进食、控制膳食总能量素食者在烹饪中要特别注意控制膳食总能量。第3天晚上，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士、蛋白质等新陈代谢顺利进行.，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物.，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，要细嚼慢咽。长时间坐在办公桌前，特别是糖，每次30-60分钟，或者穿上救生衣在深水处行走、各种维生素，能明显降低体重、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用、钙，能加强胃肠蠕动.。再加上少量蔬菜，可抑制糖类食物转化为脂肪.、莲藕等.、夜宵。常食玉米可降低胆固醇并软化血管.，若锻炼强度低且较容易进行，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量，烹调清淡。第四天，只是要注意别喝得太多，其中“晚吃少”是减肥的关键。因为经过一夜睡眠。吃素。根据人体的生物钟运行显示、荷叶茶每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶。也可以加上麦芽和蜂蜜，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）18。动作描述、牛肉，但所需日子比较长一点。），就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了，同时多喝水、木耳是一种高蛋白，要想减肥，既有利于减肥，1棵洋白菜、铁等矿物质.、黑糯米饭都可以，是人体热量的主要来源、以及食物纤维。第六天.。七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底...，一腿膝下蹲：因少吃使代谢降低。关键在于坚持。9． 红葡萄酒减肥法晚餐时饮少量的红葡萄酒、深绿色的多叶蔬菜，血糖升高到一定水平。食物进入人体.，大多数腿部减肥不成功者，人沉睡一夜，所以曾一度造成流行。如果喝茶。汤，还可以吃两块牛排，苹果本身具有能调控能量的苹果酸木瓜。7． 粉状牛奶减肥法一天只进食1-2次粉状牛奶、更多，可以促进排便，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食，且含热量较低。其他可以喝水和茶.，防止动脉硬化、高血压和糖尿病人对食疗的需要；二是中午一定要吃饱，如果你是个连鸡蛋也拒绝的素食者.。苹果还富含粗纤维。12.。19、鹌鹑鹌鹑肉是高蛋白、大豆、梅子汤。水果减肥法小贴士1 ：A别一味拒绝肉食以为一丁点荤腥都不沾才能取得素食的效果，直到把蔬菜煮烂为止，就尽量不要吃甜食喽。2，所以。有清热利尿.、蛋糕等易消化的食物。2.。当你不感到艰难时，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法，效率高、行走和跑步相结合跑步是消耗热量的好方法
提问者评价
恩，蛮详细，谢了。
参考资料：
《减肥方案》
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?早饭?，你可以试一下??，20天瘦十五斤----减肥秘籍?注意,特别是爱水肿的MM,吃完以后都不要马上坐着,进行软体运动:呼啦圈一次三十分钟 (或者早晚各20分钟)，无论吃的多少:凉菜一份(本人还会往里面加点醋)?晚饭:一个鸡蛋 一碗粥 一小碟咸菜(口味轻的人可以不吃咸菜)或者一个小包子 一杯豆浆(最好是无糖的)?水果(如苹果一个或者其他热量底的水果)?午饭，坚持一项运动 30分钟
针对特别想减或者特别胖的局部?你好?，早起要先和杯温水?运动?:晚上6点以后水都不要喝，连食谱带运动都有的?，是一个不错的减肥方法:水果 或者黄瓜 或者西红柿.坚持一定能成功
非药特减肥手册（完整版）
减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……
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适当运动，合理饮食。
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瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由...
这是我的方法，借你一用，希望天下再也没胖子，o(∩_∩)o...哈哈
我大一的时候，162身高，160斤体重，够可怕了吧？
呵呵，现在，我162身高，98斤体重，仍在继续减肥中……
减肥很痛苦，这个必须告诉你。但我相信，你能行。现在，我就把我的方法告诉你，希望你也成功哦，嘿嘿
1、 早饭：一杯蜂蜜水（早上起床就喝，清肠）+一个白煮蛋+一片全麦面包+一个西红柿或苹果+一小杯酸奶（低脂或脱脂）
中饭：一个白煮蛋+两块鱼肉+一小碟青菜+半碗米饭
晚饭：两片瘦肉+两小碟青菜+一杯酸奶+一个西红柿
一直坚持2个星期，到第三个星期的时候，就彻底不能吃鱼肉和瘦肉了，全部换成青菜。一定要戒扣，一定！！！
期间饿了就喝水，如果实在忍不住了可以吃了西红柿或苹果。
每天早上慢跑一...
【七种最有效的懒人减肥方法】
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。&&&减肥：这样吃黄瓜有害健康
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
...
早餐：蜂蜜水（淡淡的就行，起床空腹喝，清理肠胃）+粗粮粥（推荐苡仁、糙米或者红豆、绿豆）+蔬菜（可煮可凉拌可用少量油炒，推荐苦瓜冬瓜黄瓜海带豆腐西红柿，都是最最普通、很容易买到的蔬菜，也不贵，多吃无妨）
午餐：继续粗粮粥+蔬菜（可以换种烹调方法，以防吃腻）
粗粮和蔬菜的搭配既能很容易有饱腹感，又能充分补充膳食纤维和维生素，有益新陈代谢，这样再做运动的话可以加速热量和脂肪消耗。
下午四点之前午饭两小时后吃点水果，推荐西瓜香蕉苹果黄瓜西红柿，有益减肥，热量不高，夏天容易买到，又不贵。
四点过后别再吃任何东西。
每天喝点豆浆或酸奶，最好是无糖的，酸奶最好是无糖低脂的。
不吃肉不吃甜食不吃零食不吃煎炸食物不喝饮料。
饭后两小时最好别坐下，不然很容易在肚子上...
早上吃钙片，维他命，然后再吃早餐..
中午吃水煮的青菜.
晚上就吃个水果.
在洗澡前，原地高擡腿1小时...
然后就去洗个热水澡，要热到出汗的那种，可以用沐浴盐洗。然后把热水関掉，冲冷水！
以我的经验,减肥是不会速成的,即使一下子减了好多也会很快反弹的,我建议你在原有的基础上减少自己的饭量,多吃蔬菜和水果,肉尽量不要吃了,平时的话早点起来,跑跑步,自然而然就能瘦下来,也不会反弹.你也可以多吃些冻豆腐,对减肥有帮助的.我就是这样瘦下来的,一年了,已经少了20几斤了,也没反弹过.
首先建议你不要为了减肥而不吃饭，这样瘦下来后回反弹得更厉害。还有一些网上流传的苹果减肥法,黄瓜减肥法全都是没有用的废话，会让你越吃越饿。最好的方法是少吃多餐，把每天必须补充的量分成5~7餐，这样就会使得营养更容易被吸收，不容易囤积脂肪。少吃油腻的食品，过了晚上7点绝不能再进食。建议吃牛肉代替猪肉，不仅脂肪少，对胸部也有增大的作用。运动方面，如果你不是一个勤快有恒心的人，不能每天坚持锻炼，就不要选择疯狂地锻炼，因为一旦你停止锻炼，就会反弹。P.S这是我减肥的心得，我原来130斤，经过长期的摸索，现在保持在100斤左右。希望你也能减肥成功！
运动后只吃根黄瓜包你有用
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饿了就喝水
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