练上腹部仰卧起坐坐伤了腹部肌肉 疼得厉害 怎样能缓解？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-03 15:33 标签： 仰卧起坐腹部抽筋
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仰卧起坐腹部肌肉拉伤了怎么办
仰卧起坐腹部肌肉拉伤了怎么办
基本信息：男
病情描述：
仰卧起坐腹部肌肉拉伤了怎么办?
(因涉及隐私，只有医生和提问者本人才能看到图片)
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擅长：主要是：内、外、妇、儿、皮肤相关疾病的诊断和治疗
朋友你好！肌肉拉伤，可以用热敷，用正红花油进行按摩的，服用活血化瘀的中药。近期避免剧烈的运动。
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擅长：妇科、皮肤科常见疾病的诊断与治疗。
应该适当休息，局部可以热敷，外用红花油或云南白药气雾剂治疗，疼痛明显的话可以口服芬必得及氯唑沙宗治疗。以后做仰卧起坐时，首次锻炼做的稍感疲劳便可，二次锻炼可适当加量。最佳锻炼时间：黄昏。适当补充营养和水分。洗澡时用温水，有缓解肌肉疲劳功效。
擅长：包括内科、外科、妇科、儿科、中医、整形美容等常见科室的热门疾病。
最重要的就是要注意卧床休息的，以免老是活动影响恢复的，另外可以每天使用热毛巾如在患处，促进血液循环能够加快恢复的，另外可以适当的服用活血化瘀的药物的，例如活血止痛胶囊，或是可以使用扭伤之类的膏贴贴在患处的。 如果您还有其他疑问，可以点击左边图片中的【咨询专家】我会根据您的病情为您详细解答。
擅长：包括内科、外科、妇科、儿科、中医、整形美容等常见科室的热门疾病。
问题分析：你好，腹部肌肉拉伤没事的静养几天就还可以了吃点止疼的药物就可以了。拉伤期间尽量不要活动吧以免再次拉伤最简单的方法可以用热毛巾敷一敷.意见建议：肌肉拉伤的话就需要注意休息啊，多给自己加强营养，注意以后动作不要太猛，这样的话反而起不到健身的效果
擅长：包括内科、外科、妇科、儿科、中医、整形美容等常见科室的热门疾病。
病情分析：根据您的描述，肌肉拉伤的话就需要注意休息啊，多给自己加强营养，注意以后动作不要太猛，这样的话反而起不到健身的效果，感谢您的提问，祝您早日康复，健康幸福每一天！指导意见：根据您的描述，肌肉拉伤的话就需要注意休息啊，多给自己加强营养，注意以后动作不要太猛，这样的话反而起不到健身的效果，感谢您的提问，祝您早日康复，健康幸福每一天！
“仰卧起坐腹部肌肉拉伤”相关问题美容篇 Grooming
还在坚持仰卧起坐？学这6个动作练腹肌
来源/网易君子 编辑/张一君
春节长假后，好多小伙伴都抱怨胖了不少，尤其是肚子变得愈发圆滚滚。于是不愿坐以待毙的朋友便有开启了一项古老的运动—仰！卧！起！坐！殊不知单做这项运动非但达不到减脂的功效，还很有可能对腰部肌肉造成损伤，专业人士也早已摒弃了它，这里就介绍6个新动作来妥妥练腹肌吧。
仰卧起坐没那么灵
只练仰卧起坐并不能减赘肉
这是因为人的脂肪层在全身是个整体，要长全身一起长，减脂的话也会全身一起减。想通过单一的腹部训练就减去腰部赘肉是无法实现的。
因此，若想减掉腰腹赘肉，唯一的方式就是调动起全身的脂肪都开始消耗。大量的全身运动，或是腿部、背部、胸部等大面积的练习，消耗量大了，基础代谢提高了，整体脂肪自然就减下去了。
这样看来，专门针对腹部那一小块儿肌肉做训练，还不如用相同的时间做快走练习，这样消耗的热量反而更大，减脂效率更高。
如果在器械上做快走等这类有氧运动的话，通过增加锻炼强度，能更快达到减脂效果。
相同的时间做有氧运动消耗的热量更大，减脂效率更高
只练仰卧起坐并不能出腹肌
也许你也感觉到了，想练出腹肌往往与你做了多少腹部训练无关，而主要取决于你的体脂含量。
对于一个有运动习惯的人来说，哪怕从来没有对腹部进行过针对性训练，当你的体脂数值在15%以下一般都能看到明显的腹肌。
有些健美运动员，从来不做腹部练习，但还是会拥有刀刻般的腹肌，因为在他们平日的训练中，做了大量的深蹲、硬拉、推举等强力复合动作，这便对腹肌造成了足够的刺激，于是腹肌就不请自来了。
这样说来，难道就没有必要单独训练腹肌了么？也不是，对于那些“下交叉综合症”患者，单独的腹肌训练可能就是重中之重，这里就不多加论述了。
想锻炼出腹肌是个大工程，运动、饮食、意志力一个都不能少
仰卧起坐不当还有这些危害
传统的仰卧起坐要求锻炼者双手抱头，将整个上半身弯曲至靠近膝盖的位置，但运动专家在研究之后指出：这种锻炼方式非但无效，而且有害。
因为锻炼者在运用腹肌(abdominal muscle)的同时，还在运动臀屈肌（hip flexor），因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。
臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘（lumbar intervertebral discs）压缩。此外，锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使劲抱头，这又在无形中增加了颈椎受伤的机会。鉴于这些原因，美军的许多部队已经不再使用仰卧起坐来训练士兵了。
此外，传统仰卧起坐很容易致使下背部受伤，传统仰卧起坐还不如称为“腰椎起坐”更合适，因为以腹部肌肉的性状和结构，根本不可能让你的身体做出“起坐”这种动作，能实现的话必定是动用了腰肌和竖脊肌等腰部肌肉。
而布满神经组织和筋膜的腰椎在这个过程中不可避免地受力，很容易在动作中受伤。而长期坚持传统的仰卧起坐的话，很容易导致腰椎间盘突出等问题。两腿伸直状态下的仰卧起坐的危害尤其严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，与腰背伤有很高的相关。
长期不当的仰卧起坐训练也可以把你送进医院
练这些替代仰卧起坐
训练部位：腹直肌、腹斜肌、腹橫肌
动作要领：肩膀不着地，两腿与肩同宽，双手交叠，向前伸展至双膝中间仰卧卷腹，腰部一定不要离地。
训练部位：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌
动作要领：双手抱头，重心放在腹部，往膝盖方向上举，扭转侧腹，左右两侧轮流进行动作，同样保持腰部不离地。
训练部位：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌
动作要领：仰卧在垫子上，两手弓起至头后方，运用腹部力量，交换上举双腿，尽量实现与身体呈90度。
训练部位：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌
动作要领：下半身维持不动，双手交叉于胸前，运用腹部力量将上身抬举。动作不要过快，认真体会腹部挤压的感觉。
交换碰脚跟卷腹
训练部位：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌
动作要领：左右45度角平行移动腰身，用双手触及脚后跟，先开始可能感觉困难，熟练后可尝试触碰脚尖以加强强度。
悬空举腿卷腹
训练部位：腹直肌、腹斜肌、腹橫肌
动作要领：保持腰部贴地，上身向腹内卷曲，双脚交叉上举，大腿与小腿维持90度角向腹部做缩放动作。
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