在家怎么做仰卧起坐(不要买健身器材)我想练腹肌,还...
----适用了一下，需要用脚向上勾着，不是很舒服，不过确实解决了一个人做仰卧起坐的问题，其他人说的味道的问题，刚到手是味道很冲，但放一会儿就没有味道了，整体评价，感觉二十多比较合适，三十多是有些贵了，不过，毕竟包邮嘛，所以，还不错
不错，我已经开始用了。没有什么味道哦，卖家态度好，快递也快，就是不知道我是否会坚持。卖家送了一把尺，以后可以量腰围了。
好东西，安装简单，还实用，终于自己一个人也能做仰卧起坐了，我的小肚子有救了
东西不错，味道很大，包裹一到，就拿去洗了下，放外面晒干后，还是有点味道，只好等它自己消失，安装无障碍，很顺利就搞定了，马上做了几个仰卧起坐，还行，主要是方便
收到了，东西很好，刚试了下用着很方便，是我心里想买的东西，店家人也很好，有需要会再来的
颜色很正啊，是小女生喜欢的类型。装好我自己试了试，比人把要舒服。快递也很给力，隔天就到了。每天练练，希望我家小朋友体育考试能拿满分。
很不错的宝贝！真的是太好了！女儿非常喜欢，直夸我真会买东西，又方便又实用，价格还便宜，又不占地方。卖家发货特快，全5分
实用性是有了，幸亏买了最长的那一款，什么床都能用，不过味道还真是臭，是真正的臭味
很好，加长后长度刚刚好，2米的床没问题了，服务很好，物流速度还挺快的。其实昨天就到了寄到了公司
今天回来试一下，不占地方，安装简易，随时健身。给全5
回家就装上了，很简单上手，几下就弄好了，试了下，效果挺好的，我按在上床的侧面，这样进屋的时候就不容易看到了，很好，物美价廉，值得购买。
一直想要这样的东西，很方便，很实用，不过不知道为什么，要买这么贵，东西很简单呀，呵呵，可能是有什么专利吧，虽然贵，也很值得，一直在坚持中！
因为大床无法装在小床上折腾好久终于完工。非常棒。从此可以天天练，希望肚子能小一点。谢谢老板，给我找到了最佳锻炼方式。宝贝很好，想锻炼的赶快下手。
太棒了，特别实用，一口气100个仰卧起坐，我儿子也喜欢，和我一起做，小肚肚快没了！喜欢死了
习惯给好评
\n宝贝质量一般般，但至少还可以使用
\n优点：小，不碍地方
\n缺点：做工一般 有待加强 这个做工这个价位还是有点稍贵了
我是买第四个了,很方便实用.我还会介绍朋友来.谢谢东家的小礼品.
宝贝不错，总体质量还是很好的，不过刚买来的时候味道比较大，要散味一天。使用的时候固定不是很牢固，会有略微的松动，要不时调整，比较麻烦。
昨天收到宝贝，宝贝很不错，店主还送了一个软尺，一个小钩子想的很周到。唯一的遗憾就是快递不给力，不过不是卖家的错，所以给好评
感觉还可以，还没正式使用，价格好像有点小贵。
不错吧，回来时有些气味，但也不是大毛病。很省空间固定在床上后就不用管它了，用起来也方便。第一天做了8个，第二天做了9个，现在肚皮好疼。建议买，价位不贵又包邮。
东西一般般，费了好大劲才安装好，做仰卧起坐的时候，不能把脚完全压住，做的时候脚还是会稍微抬起来，卖家人很好！快递太慢！
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我现在仰卧起坐一口气可以做100多个
昨天做到90个的时候中间休息了好几口气，今天一口气做了100个感觉还可以继续！就是那种精力无限的感觉，但是……肚子还是大！但是体重是标准的啊1米85身高几天前称重80公斤，感觉是标准的啊啊啊啊啊，自己炼了大概三个月，断断续续的！求解，腹肌要一口气做多少个才能出来？反正我感觉腹肌就是腹部力量！
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吧，体脂低腹肌才会出来
我以为是俯卧撑
仰卧起坐我随随便便100个
点亮12星座印记,
仰卧起坐每天100个是练不起来的，特别是对于有点小肉的人群，很难达到
不加速，匀速的仰卧起坐一口气200，
这么多大神
健身练出一个好身材，是给自己最好的奢侈品。~_~ 菜鸟交流～有粉必回☞
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怎么做仰卧起坐最快？
你好!仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式.但不是全身减体的好方法。现实：肩酸背痛，肚腩依旧。一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机(自行车健身器)训练；船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练；健身球训练。仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌现实：时刻遭遇赘肉反攻。腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？正确的练习频率：1周3次。科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪。最后才是脂肪，脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。根据我20年减体的经历，最后总结出只有自然减体法才是最好的绿色减体法。自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。请试试我和女儿(高二)的绿色自然减体法,它对你一定有帮助。我现在也在减体。就将一点点心得谈谈。因为我也没有严格按下列的要求做好，所以前二个月只减了20斤。我的朋友控制的好，减体26斤。进入减体的第三个月，我适当的增加了中、晚餐的菜量，这一个月来体重没有发生增减，但体型在向理想的目标发展，进入了塑身期，特别是肚子和腰改变得最大（以前就是肚子和腰最使我烦恼）。现在减体的第四个月期满了，再减了3斤。本来计划在第四月再减10斤，三餐将再次努力按照前二个月的饮食方法保持一个月，但是现在又一次体会到管住自己的嘴有多难，想吃垃圾食品的感觉就如同人们描述的想毒品一样，并不是肚子需要，而是嘴和思想需要。值得高兴的是：现在我已经穿回10年前的衣服了，并且有些不合适了（太宽松了），腰围由原来的95～92cm变为现在的75cm——好高兴……！！！！！！！！！从5月1日起，进入第五个月，我将继续努力和保持，目标：塑身和减重3斤。标准体重==（身高-105）*2 单位：斤第一部分：正在使用的绿色减体方法。1.人是“水”做的。适当控制每天的饮水量，但不能使自己上火。水只喝白开水或 茶水。每天进水量毫升（相当于2瓶矿泉水的量），米粥和大量的汤水也在控制的范围内，特别是大米粥在减体期间禁食。如果汤水量过大，一定要相应减少进水量。.科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪、肌肉。最后才是肌肉和脂肪，肌肉和脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。2.管住自己的嘴。晚餐控制好，是成功并且“快速”减体（呈现效果）的关键。“早饭自己吃，中饭与朋友分享，晚饭送给敌人吃。”。意思是：早饭要吃好，中饭吃半饱，晚饭吃一些没有油的蔬菜和水果。晚上6、7点以后坚决不再吃东西，最好是睡前五小时不吃任何东西。用餐时，一定要细嚼......余下全文>>
孩子我是一名体育老师，第一，实力，不断练习，如果你可以一次做100次，你自然就快了，不过我这不是抬杠，有个小窍门，当你躺着马上要做起来的时候，让你的屁股稍稍离开地面一点点，然后快速起来。恩，呵呵，一定有点帮助的！
可以百度搜索（鼻尖上的眼泪网易博客），有很多健身知识、训练技巧、动作图解等等供你参考。
看了楼上的回答我想死....那么多 全是复制的 估计看得都做不动了 先说明我每分种可以做67个 ,最多一次做了73个 我个人认为做 仰卧起坐 是练腰部肌肉的,所以腰部力量强肯定就做得多 做得快 其次还要看动作的连贯性,整体的协调``(当你动作连贯,不间段时做起来是很轻松的,就是一口气做下去 ,不要做一下停一下,那样只会更累)``这些可以通过多做可以慢慢变熟.. 其实仰卧起坐和伏卧伸一样主要是要多做,每天做几百个就好,,没什么是可以走近路的多练吧!加油吧! 还可以借用脚的力量,用脚向上用力,,,我自己练一般脚不要人压的...
仰卧起坐可以使腹部变紧实点，扭腰运动能够促进腰部血液循环，有利于腰部垃圾和毒素的排出，两个运动都很好，但您如果想快速减肥，建议您除了运动外，日常的生活习惯，饮食和作息也都是很重要的，同时也要多喝水
一般20个左右算一组，每天3-4次，仰卧起坐、升蹲起、俯卧撑均是如此，不过要练出腹肌，需要长时间锻炼，坚持一个月才略有反应，3个月左右腹部肌肉变硬，半年之久才会出现腹肌，我练的量比较大，在第四个月出现。嗯...运动量是以上的3倍..........
腹肌很好练的，一般只要基础不是太差，一个月内都能达到这个水平。腹肌恢复很快，可以天天练。
仰卧起坐板个人会认为不是很好，做的时候比普通做的轻松多了，我们锻炼要得就是幸苦，还有毅力
可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪给减掉，然后腹肌就会很快看到的。运动：1，先热身5分钟，2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的3，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。饮食1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持。其中，运动里面的无氧运动，可以去做徒手的，俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，双杠，蛙跳，的蹲起都是可以的。
就是你吃不了苦，而且本身也不爱运动吧，至少你关于腹部力量的的运动你肯定不爱做，这个都是慢慢练习的，你觉得你躺下去起不来，都是要有第一部的，你只要有一次能下死新的死里去的起来一个，下一次，再这样，即使每一次都是一个，但这要你多大恒心你是想不到的，这一个便是你的第一次到极限了，慢慢的你有能做一个仰卧起坐的腹力了，以后你再下死心做第二个，以此类推，慢慢来，只要你能吃苦，若想多做，加入体育集训队，，教练有的是办法，只是怕你到时有要哭，我是体育生，集训时经常被训哭，但效果却甚好，体育运动要能吃苦的，你说你做不了，其实是你哭不了，你看别人能做的，绝对都是脸红心跳的，没有这样的，绝对都是高手哦，紶的时候腹部肯定是不舒服的会酸痛会。。。一句话受不了就不做了
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很羡慕有腹肌的人，感觉很man身材很好，本人175,63KG，想问下这样坚持有效果吗？
每天80-100个，中间休息一两分钟，饭后2个小时之后做的，已经坚持了9天了，没有很大感觉除了后腰会酸痛，
正常吗？网上搜索的腹肌撕裂者感觉太累坚持不了整个流程，不像仰卧起坐来的直接。
[&此帖被姨洞用户在 09:29修改&]
现在我完成几次腹肌撕裂者后（隔天练一次），腹肌还没怎么现，但是可以感觉腹部有点块状了，后果就是大腿酸痛，打球时被队友说软脚虾，仅此而已
怕累又想要有成果反正仰卧起坐是腹肌训练里最没效果的
还有饮食阿，不要吃垃圾食品了，少吃多餐，多蛋白。
不能因为有运动量或者饿了就吃，一定要有计划地摄取热量
有很多腹肌的锻炼视频，仰卧起坐是最差的，没有之一
有很多腹肌的锻炼视频，仰卧起坐是最差的，没有之一
我以前每天200做到腹肌痛为止、坚持两三个月你要是没六块腹肌、你来找我
这种强度只能从没有腹肌变成略微有一个田字，但是很浅，不能算是四块腹肌，要想有非常漂亮的腹肌，本来就是需要经历一个长期而且痛苦的过程，No Pains, No Gains，你懂的。
没有效果，没有之一！ LZ还是老老实实做腹肌撕裂者吧，痛苦但绝对有效！
175；；；126斤没腹肌很难吧。。。
我171.。144都有点。
想视频那样，每天坚持100个，中间大概只休息一分钟，坚持3个月我想是没有问题的，能坚持！会有效果吗？
引用8楼 @ 发表的:
没有效果，没有之一！ LZ还是老老实实做腹肌撕裂者吧，痛苦但绝对有效！
完成坚持不了整个流程，，，累成狗
引用2楼 @ 发表的:
怕累又想要有成果反正仰卧起坐是腹肌训练里最没效果的
每天100个，坚持3个月都没效果吗？我不要求非常明显的八块
上海AF街球队负责人
每天72个连续不间断不休息，头碰到脚的那种，睡前做，2个月腹肌是会出来的~我高中时就是这么做的~
有氧加仰卧起坐
引用13楼 @ 发表的:
每天72个连续不间断不休息，头碰到脚的那种，睡前做，2个月腹肌是会出来的~我高中时就是这么做的~
好的，不间断不休息，我也可以的！
要控制饮食，一个月都有效果，如果加上跑步那就更好
首先你要减去腹部多余脂肪
通过有氧运动就行
然后做仰卧起坐 效果就很好了
引用17楼 @ 发表的:
首先你要减去腹部多余脂肪
通过有氧运动就行
然后做仰卧起坐 效果就很好了
腹部没有多余脂肪，就是不够紧致松松垮垮的而已，才65KG
要控制饮食，一个月都有效果，如果加上跑步那就更好
，建议看看
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107人参加团购139.00元&299.00元
254人参加团购150.00元&229.00元3组减肚子动作 卷曲腹部 消脂肪塑美腹导语你以为仰卧起坐是减肚子最有效的方法？NO！卷腹运动才能有瘦腹减肚子，练出迷人腹部曲线哦！下面给你详细介绍收腹肚腩的运动，让你的小腹变瘦，曲条更美！　　【初阶─卷腹运动】　　1.仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。　　2.下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。　　(双手轻轻托头，不要用力，向上时吐气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。)　　每个动作依个人情况做2-3组，每组10-15次。每组休息60秒。　　注意事项：　　A是「脊椎卷起来」，用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以这才叫做“卷腹运动”。　　B是「上半身挺直，把脊椎靠近大腿骨」是整个背部打直，用力挺起来，起来时只有臀部在地上。这也就是传统的“仰卧起坐”。容易对脊椎造成伤害。　　习惯了卷腹运动之后，就可以挑战「反向卷腹」和「侧身卷腹」。　　【进阶─反向卷腹】　　动作要领：　　双腿抬起与地面成90度，收紧腹部。　　一共做3组，每组10-15次。　　骨盆位于腰椎，如果骨盆过度前倾的话，就会增加腰椎的屈度从而造成负担过大，长期下来会出现骨质增生的情况。　　“反向卷腹”这个动作需要我们平躺在地上或是垫子上，把我们的双腿抬离地面，大腿与地面垂直，膝关节保持90度。　　详细方法：　　1.双手抱头，吐气慢慢把上身卷起　　2.肘关节尽量去碰自己的大腿　　3.脊椎和胸椎要像蛇一样，一节一节卷起　　4.如果肘关节碰不到大腿也没关系，只要找到腹部肌肉的收缩感就好，在动作的最高点做一秒钟的停留。　　每做完一组，可以做一个腹部的伸展，这样的训练每次可做3—4组每组15—20次，但是饭后不能马上做。　　注意事项：　　图A才是反向卷腹正确做法，就是骨盆顺时针转动、上半身和下半身的角度几乎不变。　　图B这个动作称为“平躺抬腿”，其实是一个争议性很大的动作。它练到的不是你想练的腹肌，而且容易造成腰痠背痛与椎间盘突出。　　动作要点：　　1.把骨盆往上抬且往你胸部的方向「卷」。右边那个人身上的紫色圆圈就是你的骨盆，你要控制它往箭头方向旋转，也就是想办法把你的肚脐推靠近你的胸部。　　2.你的腿和上半身的夹脚是几乎不变的。就是图里的蓝色夹角。在动作启动时，可能会觉得把脚往身体弹一下比较容易抬起骨盆，但那样其实利用到了很多惯性，而不是腹肌的收缩。不过角度轻微的变动是可以接受的。　　3.不用试图把背部整个抬离地面。　　第一，是因为这样子很伤你的脖子!如果你用力想把 下背整个抬离地面，等于把整个体重都落在脖子上，这?非?常?危?险。　　第二，要练到腹肌的重点是卷起脊椎这个动作，硬要抬起下背对于腹肌进一步的收缩实在帮助不大。　　【高阶─侧身卷腹】　　动作要领：　　1、身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右。　　脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一个位置上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。　　2、先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上。　　3、反复以上动作。　　注意事项：　　1、为了让两侧腹外斜肌的肌肉增长均衡，左右两侧的腹外斜肌动作要每练习一组调整一次顺序。　　2、每次练习4组，当两侧都练习完为一组，中间没有间歇。两侧都练习完以后，间歇1-2分钟再开始下一组的练习。每侧-20次，同样做4组。为了使肌肉有恢复时间，隔天练习即可。　　3、注意动作一定要标准，否则腹直肌会藉力，影响腹外斜肌的锻炼效果。　　锻炼部位：腹外斜肌　　锻炼组数：3-4　　锻炼次数：15-20　　请根据自身锻炼进度，调整运动组数和每组的次数。　　【修练参考】　　初学者：每组 5下，可发挥 500点攻击力。腹部得到经验值 500点。　　进阶者：每组10下，可发挥1000点攻击力。腹部得到经验值1000点。　　高阶者：每组15下，可发挥1500点攻击力。腹部得到经验值1500点。　　参考方案：　　每天修练一次：每次修练1组，每组10-15下，做完一组就可休息。　　两天修练一次：每次修练3组，每组10-15下，每组之间休息1分钟。　　三天修练一次：每次修练5组，每组10-15下，每组之间休息1分钟。　　习惯每天修练一次，修练量就少一点，习惯两三天修练一次，修练量就多一点。　　例如你是两天修练一次，可做3组每组10下，就能得到经验值3000点。　　基本上卷腹运动最适合隔日修练。每天都训练同一个部位，容易使该部位肌肉疲劳与受伤，因为肌肉疲劳要48小时才能恢复。故举重、伏地挺身、卷腹运动，基本上都不宜每日做，若想每天做则份量要减少。　　【注意事项】　　中度肥胖人士的脂肪，主要是积聚于腰腹位置，总希望透过运动局部减去腰间脂肪。可是，世上没有一项运动可指定燃烧某部位的脂肪。另外，有人以为卷腹运动(Sit Up)可燃烧腰间脂肪，其实Sit Up只是肌肉训练，提升肌肉强度及改善线条，即使肌肉收紧，脂肪仍然存在。要有效，还是要依靠持续的，之后，再进行腰腹的肌肉训练，便可更有效修减腰围。　　【动作效果】　　1.锻练腹肌：锻练腹部肌肉，雕塑腹部曲线。　　2.矫正骨盆：加强腹肌力量，防止骨盆前倾。　　3.提高代谢：增加瘦肉组织，提高基础代谢率。　　4.强化骨骼：改善中枢神经系统，有益骨骼的坚实和关节的灵活。　　5.青春抗老：肌力训练可以促进生长激素分泌，让身体保持年轻。　　据健康定义，男性腰围超过90公分，超过80公分，即属腹部肥胖，代表内脏脂肪堆积过多，易导致代谢异常。建议多运动、饮食清淡和戒除消夜，另外可多做腹部运动，帮助改善腰腹肥胖。
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