更年期保健应注意的三个问题
核心提示：　　1、适量蛋白质：更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
　　一、食补充
　　1、适量：更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
　　2、低脂饮食：限制动物，如猪油、奶油、牛油等以及含高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和酸可使血液中浓度明显升高，而促进了的形成。最好食用植物油，如油、豆油、生油等。
　　3、宜清淡饮食：限制食盐的，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发和，而食盐中含有大量的离子，吃盐过多，可增加负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。
　　4、不宜多吃：糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如、小米等。
　　5、多吃新鲜绿色蔬菜和水果：尤其是含素、机盐和纤维素多的蔬果，如小、、大枣、等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防、冠心病。
　　6、选用含丰富的食物：牛奶和豆制品是质的良好来源。含高钙的食物还有：皮、海带、紫菜、酥鱼、、海藻、芝麻酱等，可预防症。
　　7、用富含的食物：比如瘦肉、小米、豆类等，对保护、减轻的症状有益处。
　　8、保持大便通畅，养成定时排便的习惯：者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显着的降的作用，因而能预防硬化。
　　9、忌用刺激性强的食物：如酒、浓、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物。
　　二、膏方食补：
　　1、 马悦凌膏：补血养元的，每天服用，效果会很好。固元膏中的，红枣，可以补血，还有黑芝麻，核桃仁能补肾，冰糖能润燥，而且做法又非常精细，特别容易消化吸收，特别适合妇女长年服用，而且也适合更年期补血，补肾，治疗咳喘效果也很好。
　　2、 合膳堂：合膳堂是东北妇女养生补气血的佳品，是有血肉之情的滋补品，同时有补充，补气养血的功效，东北妇女有吃合膳堂的传统，东北老字号，适合长期服用，对延缓更年期，改善更年期症状有非常好的效果。
　　三、喝粥食疗:
　　1、七宝粥：强肾、健。红豆50粒，64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。1日3次。
　　2、米粥：补脾益肾。适应经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆等症。大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、末适量。将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。每日1次。
　　3、地黄枣仁粥：补阴清热。适应五心、面出、、烦闷易怒、尿黄、便干等症。酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。
　　4、鲜枸杞汁：补肝益肾。适应更年期期间月经紊乱或多或少，或先期或退后、目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞250克，洗净后用纱布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。
　　如果通过食补已经法在短期内缓解更年期症状的时候，建议使用一些产品辅助，有姐舒艾鲁娅可以宁神静心，调节阴阳平衡。对更年期症状有很好的效果。
（责任编辑：滕小兰 实习编辑：何丽丽）
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“重口味”饮食带来了“口气”问题，尤其是白领一族，带着浓重的口臭混迹于办公室，不仅影响个人形象还会妨碍到他人。
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女性步入更年期多表现为焦虑、抑郁、烦躁、易怒、易哭、疲乏，面对琳琅满目的保健产品，更年期的女性又该如何选择，有哪些需要掌握的原则？您的位置： >
运动延缓更年期要注意什么问题
 　 11月02日 17:46　阅读()
【导读】：更年期的女性加强运动，可以延缓衰老过程，防止发胖，降低骨质疏松的威胁，并可减缓肺、脑、肌肉功能的衰退。然而在运动过程中，有一些事项要引起注意。那么，运动延缓更年期要注意什么问题?许昌更好的妇科医院专家指出，更年期运动应注意几点.......
　　运动延缓更年期要注意什么问题
　　更年期的女性加强运动，可以延缓衰老过程，防止发胖，降低骨质疏松的威胁，并可减缓肺、脑、肌肉功能的衰退。然而在运动过程中，有一些事项要引起注意。那么，运动延缓更年期要注意什么问题?专家指出，更年期运动应注意以下几点：
　　1、循序渐进。女性进入更年期后，如果不是平时就经常从事体育锻炼的人，那开始的运动量不宜过大，而要量力而行，因此可以在每次运动中逐渐加大运动量。
　　2、选择自己感兴趣的项目。体育锻炼是一种长期的健身活动，如果不是根据自己的特点选择的，或不符合自己兴趣的运动项目，就难以坚持。喜欢运动的女性可选择爬山、游泳、跳健身舞、交谊舞等运动，喜欢安静的女性可选择练气功、打太极、做瑜伽、绘画、书法等活动。
　　3、适当调整运动量。如果在锻炼后有什么不适，出现胸闷、心慌、气短、乏力、睡眠差等情况，应及时调整运动量和运动时间，运动考虑自身体力，量力而行。
　　4、避免参加比赛性质的运动。比赛性质的运动由于运动量大、竞争性强，会突然加剧心肺负担，可能引发不适或意外。
　　5、随着运动量的增加补充营养。坚持运动锻炼的同时，身体消耗了较多的热量，如果不注意补充营养，就会影响正常代谢，所以合理搭配膳食，增加蛋白质摄人量，多吃水果、蔬菜，都可以在运动的同时，达到养生保健的效果。
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　　女性的饮食注意事项
　　更年期时，由于内分泌失调，造成植物神经紊乱，有些妇女会出现面色潮红、血管痉挛性头痛、高血压、眩晕、耳鸣和眼花等，有时还会出现失眠、焦虑、抑郁、神经过敏、易激动和阵发性啼哭等症状。注意休息和不良刺激外，要多吃一些含维生素B1和烟酸丰富的食物，如粗面、糙米、烤麸、土豆、豌豆和其它豆类食物，另外，还可以吃一些安神降压食物，如莲子、百合、山楂、西瓜和绿豆等。
　　更年期妇女变化更为突出。如月经变得很频繁，经血量增多，出血时间延长，这就可能引起贫血。遇到这种情况，可多吃一些含优质蛋白质的食物，如肝、鸡蛋、牛奶、瘦肉等，以改善月经紊乱所致的不良症状。同时还要多吃些含铁铜丰富的绿叶蔬菜和水果，如蕃茄、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等。
　　有些女性在更年期绝经后，容易出现脂肪堆积、身体发胖、血胆固醇增高、血管硬化和骨质疏松等表现。这时要少吃含碳水化合物和脂肪多的食物，多吃大豆及其制品。另外，还要多吃些含铁、钙和维生素多的食物如草莓等，这可以增加血红蛋白量和减轻骨质疏松。
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男性更年期是指40~60岁这一从中年走向老年的阶段.这一时期的男性常会遇到退休、子女独立、疾病、性功能减退等琐事，受躯体、生理、心理的变化，容易出现无聊、忧郁、焦虑的情绪，对今后的老年生活影响很大.
　　退休后的生活方式变化更大，以前一日两班，精力多消耗在工作上，晚上下班回家休息已成了几十年的规律，但在一朝一夕间忽然发生改变：白天赋闲，晚上仍无事可做，久之便会有一种无聊、空虚的感觉.如何适应这一急骤变化呢？关键在于减缓退休对原有生活习惯的冲击，尽可能不让精神世界处于空虚状态.“空虚即来愁”，这是一条规律，大家应牢记.建议大家：①尽可能找一些工作，或者在原单位做一些力所能及的事，或者在社会上找一些能够发挥自己专长且又做起来不费力的事，并由自己调节工作时间和强度；②丰富生活内容，如种花、养鱼、养鸟或者找一些朋友聊天等.
　　这一时期还会遇到一些其他导致生活内容发生变化的事件，如子女成家独立，家庭成员、亲友的亡故等，都能带来类似退休引起的问题.为此也可用找事做来排遣.
　　疾病也是一大问题.更年期是中年走向老年的时期，体力、脑力及健康状况均易使人感到“不如从前”，敏感的人还会伤感，有日薄西山、江河东去之感，进而忧郁、悲伤.其实，可以多读一些中年保健方面的书籍，对可能发生的中老年常见病要有一个良好的心理准备，认识到生老病死是自然发展的规律，对这些不可抗拒的衰老过程，持接受、乐观的态度，不要勉强自己去干力不从心的事，这样可减少许多不愉快的心理冲突.
　　更年期还有一个重要的生理衰老过程——性腺功能减退，这是对更年期心理卫生影响很大的一个不可忽视的问题.这一时期的任何人都有不同程度的性激素分泌减少，性功能逐渐减弱，女性尤其显著.大家知道，性活动是联系夫妻感情的一个重要方面.过去，很多夫妇往往在更年期因为性活动的不协调、不满意而感情的疏远，经常争吵，使夫妻关系发生危机.必须注意，走向衰老、走向人生的最后一段路程，需要夫妇间的相互提携、相互帮助，感情的融洽在这个时候比其他任何时期都重要；这实际上决定着人生“这部书”的最后“一章”是悲剧还是喜剧.应当认识到，性能力减退是不可避免的，需努力发展其他形式的感情联系.如果妻子有某种兴趣爱好，如养花、种草、打牌、聊天等，你若能鼓励甚至共享，将会给双方带来极大的乐趣和幸福.
　　更年期还有一些其他心理特点.处于这一时期的男性常会怀疑妻子是否对己不忠，个别人甚至千方百计寻找各种证据去证明这一点，这是一种很不健康的心理状况.应当认识到它的不合理性，并尽量避免用多疑、不信任的眼光看妻子.一旦有这样的想法出现，就应想到，“我是否犯了这个年龄阶段常见的错误”.
　　这一年龄阶段很易出现一些情绪变化，如忧郁、焦虑等.有些人常为一些生活小事忧心忡忡，总觉得麻烦事很多，解决不了，如子女就业问题、婚姻问题、房子问题等，又如前途危难、灰暗；有些人总爱回忆自己的过去，认为这也不好，那也不好，内疚、自责.有些学者认为，这种情绪变化同更年期的性腺内分泌变化有关，几乎每人都可有轻重不同程度的类似体验.因此，当你发觉自己变得爱担心、爱忧愁时，应当想到，这是否属于更年期的异常情绪体现，最好能及时征询心理学家、精神科医师的意见.有时，服用一些精神科药物可以奇迹般地改变这些恶劣的情绪状态.
　　总之，更年期要讲究精神卫生，适应工作、生活习惯的改变；正确地对待身体、生理走向衰老的过程，经常求得精神卫生工作者的帮助；后者可以具体指导你如何应付这些人生道路上的难题.
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中医把女性更年期归属于“脏躁”范畴，治疗以补脾肾、调冲任为主，兼以疏肝理情志，节嗜欲，适劳逸，慎起居，以配合治疗.而以养心益脾、补肾润燥为主的饮食治疗，不仅有较好的效果，而且可以强壮体质.更年期妇女应该注意以下方面：
增加蛋白质类食品——在人体所必需的2十多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得.这类食物可以有效缓解更年期不适.
适量摄取碳水化合物——碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内.碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来.
补充含维生素类食物——维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中.由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要.乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用.养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助.
养成良好的饮食习惯——不要偏食，粗细搭配；避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化；按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用.
另外，女性更年期期间应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等4种物质的摄入，要少吃过咸的食物，不宜吸烟、喝酒和咖啡.
男性更年期的“学名”叫“老年男性雄激素部分缺乏”.改善症状首先要加强体育锻炼，增强体质，振奋精神，保持平和乐观的情绪，养成良好的生活习惯.家人、同事的关心和理解也很重要.中医理论对此症有一定的见解，根据不同的分型，选择相应的治疗加以调理，如滋肝养肾等.由于更年期是一种生理特点，老年男性雄激素部分缺乏是各种因素影响这一生理特点而出现的病理现象，不同于睾丸激素低下出现的病理表现，应用雄性激素治疗会带来一系列副作用，如引起前列腺增生，诱发前列腺癌等.中医通过升阴和阳，调整脏腑功能的偏盛偏衰，能较好地治疗本病.中医根据男性更年期-肾虚肝郁-特点，采用-升肾疏肝-法治疗男子更年期综合症，取得满意疗效.如-2仙汤-（仙灵脾、仙芭、当归、巴戟无、知母、黄柏），阴阳同调，适应于肾阴阳两虚，治疗男子更年期综合征有很好的疗效；在此基础上，肾阴虚，选用2至丸、左归丸；肾阳虚，用右归丸；心虚胆怯，悲伤欲哭，加甘麦大枣汤；肝郁气结，用柴胡加龙骨牡蛎汤等.我们研制的龙欢胶囊、优生宝和威脑口服液，针对男子更年期综合征的不同症状态表现，亦有良好的治疗作用.性功能障碍，出现性欲减退、阳痿、早泄者，用龙欢胶囊可以补肾疏肝，通络振痿；精力不济，精液量少，衰老明显者，用优生宝可以益肾强精，延缓衰老；神经衰弱症状如失眠、少寐多梦、易醒、记忆力减退、健忘者，用威脑口服液，可益肾补脑，安神定志.
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要保证正常的作息时间、减少上床时间、增加运动和体力劳动，从而进入睡眠状态。2。尽量不要养成白天再补觉的习惯。运动和体力劳动可以让人们在白天的时候精力得到适当的消耗1。失眠患者每天在床上的时间最多应不超过8小时，晚上睡觉的时候更有利于人体放松
告诉我可以吗
=更年期到来的人要加强身体锻炼：在这里向您推荐几种活动项目。一提倡跳绳。人在跳动绳时。全身都进行活动。大脑也须充分不停地运动。手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用。进而更增加脑细胞的活力。以提高思维和想象能力。二是提倡长跑。长跑能提高人对刺激的敏感性。使人精神愉快。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低。更年期失眠的原因主要有以下几点：更年期女性超过70%以上都是由于雌激素减少，内分泌变化所致。由于雌激素减少，卵巢功能迅速下降，许多症状随之而来，女性就会出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等现象。更年期症状的出现，能改变人的性格、情绪，引起身心障碍，解决方式：建议可以用些姐淑乂鲁铔帮助调理一下，可以平衡雌激素，是保持女性容颜和体态的基础，推迟更年期来临，缓解更年期带来的不良反应，延缓衰老。
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