女性男人更年期有哪些症状症状有哪些`饮食上应该注意些什么..

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-05 22:27 标签： 女性更年期早期症状
&&&&&&正文
更年期女性饮食上注意哪些问题
女性一生中需要度过很多个胜利时期，更年期是其中之一。更年期女性卵巢功能逐渐的下降，雌性激素的分泌量减少，会出现多种不适的现象，如头晕，失眠，易烦躁等多种现象。
　　女性一生中需要度过很多个胜利时期，更年期是其中之一。更年期女性卵巢功能逐渐的下降，雌性激素的分泌量减少，会出现多种不适的现象，如头晕，失眠，易烦躁等多种现象。为了平稳的度过更年期，女性朋友不仅要保持良好的心情，积极参加社会活动，还要从饮食上入手，合理的调节。下面小编就给您推荐几种利于女性更年期的饮食方法。
　　更年期女性的饮食方法
　　1、补充维生素。复合维生素B对维护神经功能，促进消化，预防头痛、头晕，保持记忆力等大有裨益。小米、麦片、玉米等粗粮及蘑菇、香菇等食物中含较丰富的维生素B，更年期妇女应适当多吃这些食物。不少更年期妇女月经紊乱、经血量多、经期延长、周期缩短，常可导致贫血。
　　2、适当补钙。更年期妇女钙磷代谢紊乱，容易发生骨质脱钙、骨质疏松，故应补充钙。可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品。牛奶中钙含量多，且易吸收，是理想的补钙佳品。
　　3、少盐少糖。更年期妇女水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高。所以，应限制食盐，用盐量宜为中青年时的一半。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。
　　4、少油炸。一般植物油中不饱和脂肪酸含量较高，如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高热量，过多食用会发生能量过剩。有报道说，过多不饱和脂肪酸的摄入还可增加癌肿的发生率。
　　5、避免不良生活习惯。更年期妇女不要吸烟和饮酒，更不要饮咖啡、浓茶等刺激性饮料。酸枣、红枣等具有安神降压作用，可多食用。
　　通过上文小编对更年期女性饮食上注意哪些问题的介绍，更年期女性除了注意饮食外还应该注意保持良好的心情，学会控制情绪，在家人积极的配合下平稳的度过更年期。希望能对您有所帮助。
&&&&&&& 【】
上一篇：&&
下一篇：&&
评论总数:0条
!本站图/文均来自于网络收集,仅供病友参考,不作为医疗行业诊断依据。冀ICP备号-1
客服QQ：&www.&Copyright (C)&&&&& 女性更年期饮食对身心健康的影响很大，如果饮食得当可有效减轻更年期不适，提高更年期的生活质量。因此，女性在进入更年期之后，一定要注意饮食方面的调整，尽量做到科学进食。那么，一般情况下，女性更年期饮食要注意什么呢？
1.控制脂肪摄入
&&&&& 更年期女性因为激素分泌减少的关系，使摄食中枢失调，又因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖。因此，适当控制摄取高脂肪类食物及糖类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。
2.多食高钙类食物
&&&&& 由于更年期女性体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，稍不注意，易发生缺钙、骨折等病变。因此，常食用含钙高的食品，不光补充钙质，缓解缺钙的烦恼，同时还能补充各种矿物质和微量元素，有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等症状。
&&&&& 鱼肉结构松软、细嫩、结缔组织少，容易消化吸收，不但适合更年期女性消化力逐渐减弱的肠胃，还含有各种优质蛋白，其钙、磷及维生素A、D、B1、B2等的含量，比猪肉、鸡肉等物类都高，吸收率也高达96％。同时，多吃鱼肉还能够有效地防治更年期烦躁不安、精力、注意力不集中的现象。
4.多食绿叶蔬菜和杂粮
&&&&& 绿叶蔬菜中含有丰富的维生素，可以有效地补充体内维生素的缺乏，特别是含B族维生素丰富的食物应多吃。另外，还有大豆及其制品，还含丰富的弱性雌激素，可缓和更年期女性因雌激素锐减而造成的痛苦。
5.少食盐和糖类
&&&&& 更年期女性也应控制食盐，少吃甜食；这是因为更年期女性内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此用盐量宜尽量控制，以淡盐、清蔬为主。更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，故易发生血糖升高，血脂升高，体趋肥胖，以及罹患糖尿病，因此应该控制糖的摄取。
女性更年期饮食应该注意什么？的版权归作者所有，没有作者本人的书面许可任何人不得转载或使用其中整体或任何部分内容。
评论排序：最新最热
淘宝10月热门商品
看过女性更年期饮食应该注意什么？的人还喜欢看...下次自动登录
其它账号登录：
|||||||||||||||||||||||||
&&&&>> &正文
更年期妇女饮食上应该注意哪些
来源：康路网&&&
作者：佚名&&&
中金在线微博微信
扫描二维码
中金在线微信
　　部分女性更年期疾病症状不明显，完全可以通过心理调节和饮食调节缓解症状。女性更年期饮食要注意什么，很多女性都是一知半解，不算是完全的了解。下面小编介绍了女性更年期饮食应该主要摄取哪些营养物质。
　　增加蛋白质类食品
　　在人体所必需的20多种氨基酸中，有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。
　　适量摄取碳水化合物
　　碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。
　　补充含维生素类食物
　　维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，又极易被吸收利用，养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。
　　多吃富含欧米伽三脂肪的食物，可多吃亚麻籽，含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延缓更年期，预防乳腺癌、子宫癌。
　　养成良好的饮食习惯
　　不要偏食，粗细搭配;避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪吃多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化;按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。
　　女性更年期饮食要注意什么，以上即是小编的文章介绍，养成良好的饮食习惯，可以大大缓解更年期不适症状。
责任编辑：zdsh
这里有最权威的自贸区政策发布，最“干货”的政策解读，最前沿的海峡贸易资讯助力机构与个人精准对接台湾，共享自贸区创业新机！更有海量台湾商品折扣资讯等着你~我们已在这里，你还不来？
微信关注方法：1.扫描左侧二维码；2.搜索"福州仓山自贸指南"（fzcsftz）关注我们！
我来说两句
24小时热门文章
栏目最新文章
微信扫描二维码，体验微行情服务，速查股票、利率、贵金属行情更年期综合症吃什么药，比较常用的就是雌激素类药物，可采用口服、肌注、阴道栓剂、皮肤贴剂等。国产药主要…
卵巢是女性重要的内分泌腺体之一，女性的美丽之源是激素，而掌管激素分泌的关键器官便是卵巢。怎样判断你是…
专家称激素水平下降意味着欲望减退。而事实上，这一观点不见得成立。知名妇产科教授表示，50岁后一度被避孕…
更年期文章排行榜
主编：毕岩 020-5编辑：贝学文 020-3广告联系： 010-

我要回帖

更多关于 女性更年期早期症状 的文章

 

随机推荐