我的睡眠质量不好，每晚都做梦，有什么办法能提高睡眠质量吗_百度知道
我的睡眠质量不好，每晚都做梦，有什么办法能提高睡眠质量吗
每个人都做梦。但大多数人醒来后不久就忘记梦了，最多只留下某些感觉。那些醒后还清晰记得梦的内容的，只能是睡眠质量不高，或者是多梦。 失眠患者为什么总是说梦多? 经常听到有人说：“昨晚没有休息好，做了一夜的梦”、“我晚上梦多，简直没有睡着”。于是，这一天学习、工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足，仿佛做梦真的耽误了休息。有些医生按照传统观念，也承认多梦是大脑不曾休息或休息不好的表现。其实，这种旧观念是不对的。做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标，也不能说做了梦就表示不曾睡好。正如前面谈到的那样，梦是一种普遍的生理现象，不管你有没有梦的回忆，或有没有梦感，你每天晚上都必定做4～5回梦。说整夜做梦是夸张，说没有做梦也不现实，更谈不上梦多梦少。国内外都有人对主诉失眠、整夜作梦或梦多的慢性失眠症，进行过生理测验，应用多种生理仪进行脑电波描记和研究，客观地记录证明，这些主诉“梦多”、“整夜作梦”病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别，他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长，“整夜做梦”和“梦多”的体验与各项睡眠参数并没有相互联系。还有人对这类病人进行心理测验，认为这类体验与性格有关系。无论从人类睡眠的普遍规律，还是从实验研究的结果看，梦感与失眠未必有必然的联系。有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征。 既然如此，人们为什么总习惯把做梦和失眠扯在一起呢?正如我们前面多次谈到的那样，梦是在快波睡眠期出现的一种必然的生理现象，是一种主动的生理过程，其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想。而梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆，或只留有曾做过梦的印象，连梦的内容大多也很难讲清楚。主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感，而梦感又与情绪因素和性格特点有关。比如，性格内向的人，多将注意力集中于自身内部的感受，睡眠较表浅易醒或惊醒，常能回忆起生动的梦境；情绪抑郁、焦虑的人容易从梦中惊醒，因而自感梦多且睡而不实。研究人员还发现，梦多与睡眠的惊醒程度密切相关，自诉平日梦多的人，睡眠中都比较易惊醒。在睡眠实验中，只要20分贝的音量便足以唤醒他们，他们的梦境回忆程度也高。临床上常常见到突然多梦的人，往往与受到七情所伤、心情不畅、睡眠不安有关，因此失眠者往往伴有多梦。 临床观察及实验结果都证明：失眠，尤其是长期失眠的主诉是不可靠的。许多学者对主诉失眠的病人进行研究后发现，失眠与心理紊乱有关。他们对睡眠潜伏期往往估计过高，而对实际睡眠时间又往往估计过低。实验测试时，失眠病人对有关睡眠参数的叙述与客观记录不符，不是夸大就是缩小。大多数专家认为，失眠的体验与情绪、性格有关。 为什么很多的失眠患者诉述自己“整夜做梦或梦多”呢?有人通过调查分析，认为与下列因素有关： (1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少：许多人不了解睡眠的周期交替变化，不知道梦在睡眠中的地位，在生理上的作用，以及梦与梦感的区别，不知道梦或梦感没有什么副作用。旧的传统观念、封建迷信思想对梦的不科学解释，使人对梦怀有恐惧感，以讹传讹，使许多人盲目陷入对梦的恐惧中。 (2)与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身，都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验。 (3)对自己的健康过分关心，对梦感过分关注，导致梦感增强；梦感增强的结果反过来又加重对健康的担心、对失眠的恐惧，以至形成恶性循环。 (4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期之后醒来，致使对梦境的回忆程度增高。 (5)个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同，即使同一个体在不同的时期，功能状态不同，对梦感的程度也不尽相同。所以，有的人一段时间梦感强(梦多)，另一段时间梦感弱( 梦少)。 失眠作为一种现象是客观存在的，而梦作为一种普遍的生理现象也绝非多余。我们承认失眠的存在，但不能认为失眠和梦感有必然的联系。 中医是怎样认识多梦与失眠的关系的? 中医学认为，多梦的根本原因是由机体内在变化引起的。《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥，令人妄梦，其极至迷。”所谓少气，即气不足，气不足则阳不守阴，神失其守，故为多梦。其为原因之一。而情志损伤，伤及脏腑，耗损精气，令神魂不安，发为多梦；阴血亏虚，不能奉养心神，潜涵肝魂，制约相火，而使神魂浮游，发为多梦；若因痰热内扰肝胆，魂不得宁而发多梦；劳欲过度，水火不济，心肾不交，则心神不宁而发生多梦；饮食失节，使土虚木郁，神魂不宁而多梦。多梦的出现，以致睡卧不宁，梦幻纷纭。 中医是怎样治疗多梦证的? 多梦是指从睡眠中醒来，自觉乱梦纷纭，常伴有头昏神疲的一种表现。中医对多梦证的治疗常采用以下两种方法。 (1)辨证论治 ①心气不足 症状：多梦易惊，失眠，神疲困倦，短气，或喜悲善哭，精神恍惚，舌质淡，苔薄白，脉细弱。 治法：养血益气，宁心安神。 选方：参香散加减。 药物：人参9g，黄芪、茯苓、白术、山药各12g，莲肉、砂仁、沉香、檀香、甘草各6g。 ②心血不足 症状：心悸怔忡，心烦失眠，多梦易惊，健忘头昏，面色不华，舌淡，脉细。 治法：养血安神。 选方：四物汤合茸砂丹加减。 药物：熟地、当归、白芍、川芎各12g，鹿茸、朱砂各6g，炒枣仁18g。 ③心阴不足 症状：心悸怔忡，失眠多梦，五心烦热，咽干舌燥，舌红少津，脉细数。 治法：养阴补心安神。 选方：益气安神汤加减。 药物：当归、茯神、麦冬、生地各12g，黄连、远志、竹叶、人参、黄芪、胆星、莲子心各6g，酸枣仁18g，朱砂3g。 ④心肾不交 症状：心烦，失眠，多梦，遗精，腰酸腿软，潮热盗汗，舌红无苔，脉细数。 治法：交通心肾。 选方：黄连阿胶汤加减。 药物：黄连、黄芩、白芍、阿胶各9g，鸡子黄1枚，龙骨12g。 ⑤心胆气虚 症状：惊悸不宁，胆怯善恐，夜寐多梦，胸闷气短，舌质淡，苔薄白，脉细弦无力。 治法：养心益气，壮胆镇惊。 选方：平补镇心丹。 药物：酸枣仁、龙齿各12g，车前子、茯苓、麦冬、茯神、天冬、熟地、山药各9g，五味子，远志、人参各6g，肉桂、朱砂、甘草各3g。 ⑥心脾两虚 症状：心悸健忘，少寐多梦，气短神疲，面色萎黄，食少倦怠，腹胀便溏，舌质淡嫩，苔白，脉细弱。 治法：补益心脾。 选方：归脾汤。 药物：人参、远志、木香各6g，黄芪、白术、当归、茯神、酸枣仁、龙眼肉各9g，炙甘草3g。 ⑦痰火内扰 症状：梦扰纷纭，头晕心悸，急躁易怒，痰多胸闷，舌质红，苔黄腻，脉滑数。 治法；清热化痰。 选方：黄连温胆肠加减。 药物：黄连6g，半夏、陈皮、茯神、竹茹、枳实各9g，甘草、生姜各3g，大枣5枚，珍珠母12g。 (2)解梦及心理疗法：其内容参见有关条文。 情绪刺激也会引起多梦吗，如何纠正? 我们在有关条目中已经介绍，做梦对每一个正常人来说是必不可少的，而且还有一些好处。那么为什么有很多人为做梦而感到烦恼呢?他们认为做梦影响了睡眠效果，从而出现了白天的许多不舒服症状。实际上并非如此，如果仔细询问这些人，都会发现他们存在着各种烦恼的心理因素。正是这些心理因素影响了夜晚的正常睡眠，同时也引起了其他症状。他们通过梦境也能体验到烦恼所带来的痛苦。有的人做梦的内容和他们引起心情不愉快的原因有些联系。但由于心理因素的作用，所增加的睡眠时间被“有梦睡眠”占去，而“无梦睡眠”没有增加，因而睡眠深度反而变浅了。这样的睡眠不能使大脑得到充分的休息和恢复，却增加了刺激，客观上看来睡眠是延长了，效果却更糟了，醒后就会感到累、不解乏。夜里每次都是从恶梦中惊醒，就会使人主观上认为整夜都在做梦。 “整夜做梦”者，为了缓解症状；改善睡眠效果，虽可服用一些安眠药，以减少“有梦睡眠”，增加“无梦睡眠”的深度。但这只能作为暂时的对症治疗，治标治不了本。如果长时间用药来剥夺“有梦睡眠”，还会产生“做梦的压力”，一旦停药就会出现“反跳现象”，结果做梦的内容和时间反而比服药前明显增加，以致病人不敢停药，害怕停药会带来更大痛苦。如果不停药，长期服下去又会对药物产生依赖。所以，服用安眠药只能作为一种辅助治疗手段。 治疗的根本方法，就是解除引起睡眠不良的心理因素。如果病人通过心理治疗和具体的指导，采取正确的方法和态度去面对心理上的困难，并逐步地解决现实的困难矛盾，令人痛苦的梦就会减少，睡眠也能恢复正常，与此并存的许多其他症状也随之消失。总之，烦恼的心理因素没有了，由其引起的一系列反应也就消失了。
其他类似问题
4人觉得有用
向医生提问
完善患者资料：*性别：
为您推荐：
其他3条回答
“逆转意图”治失眠

“逆转意图”这种疗法的理论假设是：求治者在有意进行的某种行为活动中，改变了自己对该种行为的态度，这使得原来伴随该行为而出现的不适应的情绪状态与该行为脱离，从而达到治疗的目的。
对一位失眠的求治者，施治者在采取逆转意图疗法治疗时，其方法即是让其故意坚持不睡，躺在床上，不看电视，不看书报，保持清醒，通宵达旦，不准入睡，而白天照常从事正常活动。如此治疗数日，当求治者无论如何也抵制不了睡眠的需要时，在经过补偿性睡眠之后，再让求治者恢复正常作息时间。又如治疗面肌习惯性抽动症，便让求治者主动收缩面肌，并规定较高的频率，直到出现其劳感为止。且每天令其重复操作，经过多次训练，便可达到逐渐消除习惯性抽动的目的。
此法还可用于对恶劣家庭关系的...
我看到大家的回答都很长,我觉着很麻烦,我想告诉你几个很简单的方法.
一、你可以试着每天晚上让自己坚持喝一碗小米粥，晚餐内就可以。是小米的。因为小米有很强的安神作用。可以舒缓你睡前的紧张状态。而且不会有副作用。不用几天你就可以感觉到效果，很好用。一个月以后你应该就可以回恢正常了。
二、如果说你没有喝酒的习惯，你可以让自己试着每天晚上睡前一个小时时喝一点葡萄酒。大约200ML。一小杯。不要喝干红。一点普通的葡萄酒就可以，不要用通化的。因为市面上的低价通化酒都不是真的。可以在超市看看有没有威龙或张裕的，我个人认为威龙的不错，因为口味比较中和，入喉有余香。
三、如果说条件允许，可以试一下每天早上喝一点玉米粥，一小碗就可以，贵不在多而在坚持。中午如果有休息的习惯，可以试...
怎样提高睡眠质量？
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠...
您可能关注的推广回答者：回答者：
睡眠质量的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入睡觉还是没睡
北京千橡网景科技发展有限公司：
文网文[号··京公网安备号·甲测资字·文化部监督电子邮箱：wlwh@·
文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：admin1@&&&&&&&&&&&&&&&&曾经长期熬夜的人，成功地养成早睡早起的习惯，是一种怎样的体验？
你好！读者们看到了这个问题：都非常的向往，但是纷纷反映只有胡萝卜，没有勺子，还是缺了点什么，所以方便的话，我想问您以下几个问题！您今年多大？长期熬夜的习惯曾经有多少年？从几岁开始？大约是多久之前，你认为自己已经成功改变了作息？是什么样的起因导致你第一次有了改变作息的行为？有过几次失败经验？成功的那次是怎样的经历，遇到了哪些困难？花了你多久时间，才不再需要使用“坚持早睡早起”的“坚持”这个词？至今持续早睡早起已经多久？现在体验怎么样，是不是倍儿爽？你如何评价过去的自己？如果可以穿越回去对当时的他说一段话，你想说什么？你想对还在泥潭里面的读者们说些什么？。。。哦不好意思，这个问题跟上个问题重复了呢。谢谢你的回答！对啦，你的黑眼圈后来好点了没有？-
按投票排序
209 个回答
更新:在知乎上第一次更新，也不知道用些什么格式好哈哈。今天看到有人回复说看这个答案看哭了，觉得自己好久没有这种动力。我看到后有些触动。说说我和他的现状吧。 我们并没有在一起，变成了很普通的朋友。没有争吵，没有什么表白失败，就是那种明明没有僭越却淡了的状态。现在如果我找他，两个人还是会很欢乐逗比，但找彼此的情况，基本是有什么问题或者是有小事情需要对方帮忙。他已经不是我没事都想找他聊天倾诉所有的那个人了。可是我想说的是，那段时光真的是很好的。美好不在他，他不再美好。但努力的自己不管过去还是现在都还是美好的。摸摸头。希望看答案的你开心。原文:因为现在默默喜欢的一个男孩子是早起的人。他告诉我早起可以干很多事，一天会变得很长。于是我就不用闹钟也能早醒了。因为想起来看书运动，总之花时间让自己变得更好，不让自己显得颓废显得渣。他会怕我累劝我多睡会儿，其实我也没有刻意让自己早起，就是自然而然的早上会醒了，不再翘课。值得喜欢的人永远都是一身能量的，会让你自己也变得更好。哈哈希望我们能早日在一起~ 是很优秀的人呢我是不会先告白的哈哈 但我会不断的吸引他~ 嗯 加油~ ?( ?o ? o ?)?
长期熬夜这种病，辞个职就好了。
原来觉得睡觉是浪费了玩的时间，每天要到1.2点，偶尔通宵游戏，刷剧，看小说，第二天6点钟起来上课，没什么问题。自从工作了！工作了之后就真真切切的感觉到如果睡的不好第二天状态有多差。为了上班不拖后腿，只有一条路就是早睡。方法在曲折的实验中找到了相对适合我的（还在改进）：首先给自己一个早上5点起床的理由，这就意味这一定要早睡，9点开始泡脚（南方室内温度难以言喻，不泡不能及时睡着），9点半我就在床上看看小说，10点立刻倒下。10点睡到5点和2点睡到9点感觉是完全不一样的。晚上下班回来不要求自己做什么，只是放松，看小说聊天玩游戏。上班已经很累了，再学习或者运动，想想都会有抵触心理。然后写一篇日记，这就是今天结束了的仪式。早上5点起来，一片宁静，外面和深夜一样黑，爸妈还在熟睡。这时候拿出赖世雄英语听半个小时，看专业书半小时，效率很高。把早点做一下就下楼跑跑步，从天黑跑到天亮，没有人也没有车，整个小区都是你的~回来吃了早点去上班，运动之后的好心情会伴随你一天。 真的希望大家能试试，试试就会上瘾，只不过是把晚上的事放到早上做，效果好的一塌糊涂。 刚开始我也坚持不了，所以可以一起床就玩玩游戏看看小说之类的，还有我每坚持5天就会买一个小礼物给自己。 每天跑步都在想要送什么给自己。 很好，良性循环。回答题主，黑眼圈好了，眼袋没好，皮肤好了也是真的，值得。
长达六个月生物钟紊乱，失眠，想明白一个问题，不再跟失眠的人说：好好睡觉。
不再和抑郁患者说：不要不高兴。没有人会跟一个高血压患者说没事血压不要升高。有些病，药不能停，也不能少吃多吃。一开始是下午睡到晚上，后来是越睡越迟，凌晨三点到早上八点，才开始睡。睡的也很差，夜醒多次，曾自称「一夜四次娘」到最后可以三十多个小时只睡两个小时。睡不着都不是最难熬的事情，因为可以做很多想做的事情。最可怕恐惧的是 ，每天夜里醒了，望着黑漆漆的天花板，就特别沮丧特别绝望，想着即使吃了药，他么我还是不能改变任何，挫败感和失败感特别严重。经常醒来就是哭，要么就是跟朋友吐槽他么又醒了。也试过大量运动回来就睡，结果仍旧三四个小时就醒。也试过早晨睡不着去爬山看日出，回来之后即使很困很累还是睡不着，傍晚还跑去海边拍了日落，都是一个人，好在那次还蛮开心。看医生，吃药，从短效的白瓜子，吃过3个七天，吃到长期药阿米替林。10mg阿米替林（治疗抑郁症但也经常拿来治疗失眠）一开始不够，提到30mg，要睡12个小时。春节回家了一次，每天十点吃药，十点半到十一点左右睡觉，夜里还是会醒。但基本形成新的东八区生物钟。十天后回苏格兰，调零时区生物钟，刚回来两天每天因为时差都很困，忍到九点到十点睡觉，然后渐渐推到十一点到十二点。逐渐不用药。夜里偶尔会醒，但基本很快能睡着，可能因为吃安眠药停药后，偶尔出现头部血管舒松功能障碍，刺激的头略疼，略沉。到现在回来半个月，基本能十二点睡觉，六到七个小时睡眠，早晨起床自然醒特别精神。这中间我总结过之前失眠的一些原因，其中一条就是一直在处于阅读各类信息的状态中，脑子等于一直很亢奋。后来尽量睡前一个小时不用脑，或者不用力想太多东西，洗热水澡喝热牛奶，保持愉悦的心情（死线在手的我现在愉悦不了啊）都是很老的方法，anyway，我觉得现在状况比以前好，虽然夜里还是醒，不过本来就这样吧。白天精力好了之后，做任何事情都有了更高比例开心的可能性。我居然还自己做早餐呢。嗯，还没有坚持多少，大概两个星期吧，现在倒是怀念睡不着又不心情blue的时候，可以有更多的时间来做很多东西，发现一个城市我在忙碌、睡觉的时候遇不到的东西。另外有一点，即使睡得再晚，也要早起，七点半前醒。 更新 因为一周熬夜写论文的缘故，现在生物钟又乱了。
有人私信我，让我现身说法，听起来怪怪的，但还是满足了吧。1/22附加。有人让我推荐男士化妆品。那个，我就知道牙膏，洗发水。沐浴乳是阿迪达斯那个黄棕色的。洗脸都是清水凉水。手脸也不会擦什么东西。所以不知道推荐啥。倒是知道高夫和大宝，算好东西么？第一个是13年，有四十天吧，连续早上五六点睡，中午醒。第二个，前几天。虽然眼袋还是大，但是皮肤的颜色好很多，对，就是传说的气色。尤其骑完动感单车大量出汗之后，甚至光滑的会反光。喏，第三张是12年的。和第一张比，就知道差距了吧。没错，我就是白。。喏，眼袋属于遗传，高中的时候，就这样。忽略那个年纪的发型之类的。我是三好学生！！学习尖子！！ 萌萌的说一下，今年25。写作工作，每天不是坐着就是躺着。专职写作三年多了。以前只在晚上写作，经常三四点才睡，长达两年，天生睡眠少。加上高中开始经常熬夜看小说，大学也如此。14年的春天左右就感觉到身体不行了，一感冒就要好久，中午睡醒身体一天都不舒服。浑身也没力气。头昏昏沉沉，而且有时候熬夜明显感觉心跳无力。整天黑眼圈眼袋超级大。决定改掉，我是行动派。且能坚持（单身没不用陪女朋友。当然，我十分想陪她。但木有。）白天码字写作，晚上打球跑步健身骑车。休息日就找流口水好久的店，去吃一顿。唯一担心的是去卫生间之类的时候，回来吃的就被收走了，嗯，不止一次。。。虽然黑眼圈还是很大，但这跟遗传有关系。现在一周健身五天，打球游泳跑步逛一逛街。卧推80kg，跑步能一小时，动感单车一小时坚持下来。我前期减肥减脂，每天两个小时篮球。动感单车一小时，然后力量器械训练，经常下午四点出门晚上九点十点到家。体重95kg到今晚量的83kg。哦，我181cm。东北正常身高。每天强制10点左右上床。12点之后就扔手机关电脑，天王老子找我聊天也不陪。不喝酒，不去娱乐场所。实在睡不着，爬起来做腹肌撕裂者，做深蹲，做俯卧撑。早上七点左右，闹铃响，爬起来凉水刷牙洗脸，精神一下，做做囚徒健身里的一些动作，不多做，让身体燃烧起来就可以。现在已经形成生物钟，每天会先于闹铃几分钟醒来，听起来好像专门起来看着闹铃响，我好潇洒的关掉它。。。刚开始很难，早起白天容易困，但码字又需要精力高度集中，所以就洗脸啊，站起来走走，开窗透透气什么的，早上起的早，白天不睡，晚上自然困的早。现在基本每天都是七点左右醒，收拾完吃早饭，打开电脑看新闻，看一些资料，看看追看的小说，九点多打开小黑屋，写到十点多十一点，停下来休息吃中饭，然后看东西放松，一点多写到三点多，完成一天的任务。晚上自由安排，健身或者自己出去走走。不去健身的时候，晚上也不乱来，汗蒸啊，游泳啊，充分放松。和以前的自己说话？唔，大学那阵子才60kg，跳起来能抓篮筐啊，大后仰跳投多帅，走出去也是步履轻盈啊，市运动会也是跳过6米21的风之少年啊。多好。可别这么作践自己了。现在感觉？身体有力量，走路都带着风。身体带来的是无法形容的自信。比如打篮球，我从一个外线跳投的得分后卫，现在变成内线中锋前锋的。。重要的一点，熬夜对眼睛也不好，无神，暗黄，无光。但经过将近一年，我感觉好了很多。还需要坚持。对，就酱，2015继续，我的胸大肌，八块腹肌，人鱼线，麒麟臂。现在已经显形，但还不够。你懂的。以上。答这道题的时候，又熬夜了，因为罕见的在赶稿子。
很多人晚上拖着不睡觉只是不愿承认白天过得很失败罢了早睡让我学会了放下。--------------------------------------------------1.18更新----------------------------------------------------------抖机灵是我最不耻的行为，所以今天作为早睡早起一族必须更新下答案！现在在读研二（就别问人家年龄了）从考研开始养成晚睡早起的习惯作息大概是01:00睡觉，06:30起床，7:00准时到考研教室开始刷题，别问我为什么能起这么早，因为：我，能！（基本都是第一个来开门的╮(╯▽╰)╭话说我们学校那一年考研er不怎么上进啊），考完研以后回家就堕落了，反正只要一回家基本就是昼夜颠倒了。但是在学校的作息还是保证7:30分之前起床！不管晚上几点睡，所以我的作息基本上是晚睡早起型的。而且感觉自己晚上效率比较高，经常八点以后开始学习，学到一两点。但是中午午休很长，至少1小时，有时候睡两三个小时。从上个月开始决定早睡早起，并缩短午休时间。原因说来搞笑。背景是这样的。从读研究生后开始关心自己，反思自己从前活得太糙了，尤其在考研的时候。我是在大四才开始用洗面奶的，之前都用清水洗脸，然后买衣服就是各种T恤运动服，还感觉自己的freestyle很帅。头发三个月剪一次，每次去就是剪成6毫米的圆头像囚犯一样，等长得很长或者心情不好的时候再全部推掉！（那时候居然还有女朋友，感觉他们一定是被我的才华吸引的或者她们瞎了！！哈哈哈）考完研，对着镜子感觉自己苍老了五岁都不止！所以，读研以后无论从形体，穿衣打扮，发型还是到护肤都开始关注，决定做一枚外在肤浅安静的男子（要吐了）当然知乎给了我很大启发。在双12的时候看护肤品打折，非常心动尤其某宝的一些自主品牌面膜，价格都是拦腰砍，但是当时很犹豫要不要买，因为一个护肤品，无论贵的还是便宜的差评都特别多，再大牌的还有人说不好用过敏什么的，而且我也信不过在淘宝买护肤品。但是在网上浏览这些护肤品大家都会提到一点就是早睡早起，所以突然心血来潮我关了所有得网页删了所有的收藏夹，决定用睡眠作为我的化妆品，以后早睡早起！！！然后查了一些资料，开始决定改变我的作息，但是又不愿意放弃学习的总时间，希望尽量可能地剥削压榨身体以减少睡眠时间（反正我感觉睡多了就是犯罪），最后将睡眠的时间调整为10:30-3:30，差不多就睡5个小时，至于原因，我写在了这篇回答里面，非常之搞笑，评论区好多人都笑屎了，慎点！！错误的指导方针注定失败的结局，这个作息坚持了一周失败了。而且因为住宿舍，舍友回来得比较晚经常在我快要睡着的时候吵醒我，所以经常搞到十二点以后我才睡着，但是第二天又要强起，最后一天总共的有效睡眠可能也就3个小时，简直崩溃。但是我没有放弃，也没有爆揍我那两个舍友一顿，因为赢球是大家打得好，输球都是我一个人的错。我又在知乎重新把关于包括睡眠，效率，作息，甚至中医和各种学霸们的学习方法的帖子重新浏览了一遍，重新调整后，将我的作息时间调整为11:15-5:30左右，我笃信这是一个人的黄金睡眠时间！！（其实应该再睡早一点，但是住宿舍睡太早睡真的不方便）这次非常成功，已经保持（这里不用坚持是因为如果你习惯一个事情了以后是不需要坚持的，你会爱上他然后自觉的去做）了一个月，偶尔有一两次睡得比较晚，但是5点左右自然就醒了，只好等着闹钟响，目前生物钟感觉已经很稳定了。我现在起床后（也会赖床个5分钟，不是说那种腾一下从床上跳起来的人要离他们远一点嘛(⊙o⊙)）就打开蒸蛋器，然后做腹肌撕裂者或者一些简单拉伸动作，等鸡蛋煮好了我差不多也做完了，大概十五分钟，然后洗漱穿衣服出门，总过过程大概30-40分钟，六点半来到实验室，泡麦片吃早餐上网有时候读英语，7点左右开始一天工作，冬天这时候天才开始亮，想想这时候大部分人还在睡梦中，这种感觉爽爆了！起早以后真的像部分人说得那样感觉早上的时间是偷来的，干什么事都非常精神，上午不知不觉就过去了。买了好多咖啡现在都喝不上了。以前晚睡早起，早上的专注力还是比较差的，效率比较低，有时候困得什么事都做不了度日如年。通常中午都要补一大觉才行，感觉下午才是一天的开始。所以一天有效率的时间都在晚上，我想大部分现代人多少都有这样的体会吧。无论上班的还是上学的，为了弥补白天的效率的低下，所以不愿意放弃晚上的时间，把任务就都堆到了一起，又要学习又要吃东西又要锻炼又要刀塔又要摇一摇这么多事，想不熬夜都难，可是你这样能怪谁呢？你个混蛋！于是就有了最早答案上那句感慨：很多人晚上拖着不睡觉只是不愿承认白天过得很失败罢了。是的，以前我也不愿意承认自己过得很失败，所以就这样拆了东墙补西墙，天天活的很匆忙。但我后面又补充了一句：早睡让我学会了放下。其实一个人不要太贪心，总想着什么事都在今天做完，那么请先自问一下自己，如果真的尽力了还完成不了怎么办呢？明天做不行吗？有时候你要学会放弃，学会舍得。另外，退一步来讲我们反思一下自己，为什么这件事做不完？其实就是白天时间浪费了，效率不高，所以如果你养成了早睡的习惯，你白天反而会安排的比较充实，强迫自己白天一定要提高效率，任务白天搞定了，这样晚上你才能睡得安心，养成一个比较良好的循环。勤劳一日，可得一日安眠。另外其实也要承认自身的局限性，人的精力是有限的，做不完的事就放一放吧，留到明天做并不是世界末日。最后列几个有助于睡眠与的tips：0，晚餐尽量吃得及简，将热量摄入尽量集中在白天1，提前查好天气，睡前将第二天的衣服搭配好2，如果睡眠质量比较差，睡前泡脚半小时，网上买个电动泡脚桶超便宜的3，手机上床前一定关机！！！！（是不是暴露了单身王八的身份...）4，睡觉必备耳塞眼罩5，使用带睡眠监测功能的闹钟早上将你温柔唤醒（不过有人说无效果）6，吃一顿丰盛的早餐（我的座右铭已经从，每天叫醒我的不是闹钟而是梦想，改成了每天叫醒我的不是梦想，而是早餐！！好像有点堕落了呢Σ( ° △ °|||)︴）至于关于皮肤的变化暂时还没发现，这种事也要慢慢调理吧。题主的问题我想基本都回答了吧，你问了那么多问题，求32个赞！！附一张照片，是我当年考研前一天早上七点，空无一人的考研教室，当时还记得去拍照纪念一下，显然脑袋还没有学傻掉有时候有些风景只有起的早才能看到
一想到熬夜的自己可能会越来越丑，我就不敢再往下想=_=
简直可怕ˇ﹏ˇ现在一到晚上十点就上床睡觉，不要问我睡不睡得着。
大一大二的时候，总想着把高中计划在大学里做的事尽可能地早点完成。那时候自己还是一个非常中二的少年。总想着把自己该改造成一个身负奇技受同学崇拜被少女慕艾的帅比(咳咳，我一直觉得成为帅比是一个很难得的技能，注意，是技能，如果先天优势让别人望尘莫及忽略此技能。)白天要上课，晚上说不定还要先玩会儿游戏，然后差不多十点以后才是自己的时间，一直到凌晨两三点才躺床上。从这个意义上说，我从来不是一个很好的计划执行者，这和拖延症无关，现在我看来，所谓的拖延症也无非是对自己的能力没有信心。喜欢画漫画，画漫画是十分需要想象力的，所以那时候的脑洞不断扩张，一直扩张到凌晨两三点，偶尔宿舍楼下的那只喵也叫了几下春，我才爬上自己的床。然后嘴里念着【哼，来吧，克里斯蒂安，就让我看看你究竟如何完成这不死不休的华丽篇。。】睡着了。喜欢打篮球，所以心血来潮还会五点多爬起来去操场练球，跟着我 左手 右手 一个慢动作 右手 左手 慢动作重播，嗯，没有错。白天上课精神还出奇的好，就让我想起了高三那个晚上打了一个晚上的三国杀ol，第二天照样虐“小题狂做”。我以为我有超能力。可是到了大二下半学期的时候，也就是去年的事，妈个鸡！居然开始掉头发了！妈个鸡！说好的帅比呢！这是什么鬼设定啊！那时候头发掉得很厉害。头皮屑也远比之前的多，想跟帅气地甩一甩秀发，基本上就是燕山雪花大如席想要靠近要勇气。出门基本戴帽子，从那时候开始，我居然很意外养成了收集帽子的习惯，我跟你们讲，stussy清秀风的棒球帽真的很好看，还有。。还有你妹啊！跑题了啊喂蛇精病啊！去医院一查，得了脂溢性脱发。我的世界一片黑暗。治疗了一段时间，效果不是很好，医生说其实脂溢性脱发很难根治。我的世界一片黑暗。但是医生告诉我，熬夜会使油脂分泌过多，然后就会堵住毛孔，想长新发最重要的就是控油。于是我不再熬夜，由于专业的关系我要经常使用电脑(没有错我学的是计！算！机！【骄傲脸)，但是我也会控制电脑的使用时间，晚上10点多就要去睡觉了，手机也会关机。坚持了一个多月，很明显的，首先，精神要好很多，生活也变得有规律了，吃的东西很清淡所以也不会有之前会上火的烦恼，跟朋友出去玩总是很早回去让他们误以为我有女朋友要回去陪她【沮丧脸其次，也是我最惊喜的，头发似乎比之前茂密了些，虽然还达不到大学刚进来翩若惊鸿弱柳扶风的潇洒，但是我已经很开心了！早睡早起大法好！真是好！真是！好！最后，我再声明！我没有女朋友！你们这些喜欢乱扯红线能不能考虑一下靠谱到自己都害怕的我！就酱！
今年21。 从初二开始熬夜，不是玩电脑！我特么居然是为了看小说！当时我一定是脑子进水了！一直到大三才有改观（由于脸黑基本看不出有黑眼圈）不要问我为什么会变，就是宿舍里说田径场里面有女神跑步哎！就这么一句话就进坑了每天跑步，在学校就晚跑，在家就晨跑。早上可以6点起床（当然不是冬天啊喂，现在6点天还是黑的好不好！）现在工作了，没时间跑了，但是依然早睡早起，即使休息也不会超过九点起床早睡早起的感觉就一个字爽！特别爽运动过后，感觉整个人都变得不一样了！就是这个feel倍儿爽！
您今年多大？长期熬夜的习惯曾经有多少年？从几岁开始？
刚过31岁。从小睡眠就不好，高三住校开始抽烟，睡眠就更不好了。大约是多久之前，你认为自己已经成功改变了作息？
近来。是什么样的起因导致你第一次有了改变作息的行为？
想改很多次，我也知道规律的生活会有各种好处，但是一到的睡觉的时间，我觉得我是没有勇气去结束这一天的。也有可能是放不下，但是反而会影响第二天的生活与工作。最近一次是去年的这个时候，创业，觉得这样生活方式成长太慢了，一定得改变。有过几次失败经验？成功的那次是怎样的经历，遇到了哪些困难？
都记不得失败几次了，因为之前也没有怎么正式地想要去改变。花了你多久时间，才不再需要使用“坚持早睡早起”的“坚持”这个词？
半年前，发现烟一个大问题，在没有使用任何药物、戒烟书籍等等的情况下，直接戒烟，过了不到半个月，自然好了。忘了说一个去年的这个时候，我已经开始每天运动了。至今持续早睡早起已经多久？
半年。现在体验怎么样，是不是倍儿爽？
以前上午的时间是废的，在按公司要求上班的日子里，上午也是没精神的。现在是早上不到6点起来跑步，上午的时间真变长了，感觉效率也高了不少。因为这是正能量，也影响到了不少人，包括我的员工。你如何评价过去的自己？如果可以穿越回去对当时的他说一段话，你想说什么？
过去的自己？肆意妄为。更稳定的生活习惯，才能稳步成功，才能真正地享受人生！你想对还在泥潭里面的读者们说些什么？
知乎不让讲健身的。学着去做，用不了一个月，你就会发现有相当大的好处。去烟去酒，享受更好的人生。穿好压缩裤，系好鞋带，戴好心率带，冲出门去，去迎接那个更好的自己——记不清在知乎哪个地方看来的了，觉得挺好。对啦，你的黑眼圈后来好点了没有？
倒是没怎么注意黑眼圈的问题。只是现在也从一个纯直男宅男开始注重打扮，每天早上洗澡西装领带（完全不是工作方面的要求）——我还真是巨爱领带！——两周剪一次头，跟妻子一起做面膜。每天工作，阅读，23点前就自动困了要睡。最近也准备开始周末去骑行。公司也在稳定上升中。别人也能看到变化，开始得到更多长辈的尊重（这不刚过年发现的么）。只是会有人觉得我这样一下把十多年的烟给戒了，还从乱七八糟的生活习惯一下变成如此规律，我会成为一个内心邪恶的人——像Underwood一样的人。呵呵哈^_^
曾经的程序员，销售总监，苦逼创业ceo。熬夜二十年。夜里两点睡，早晨七点起，二十多年睡的少。直到身体出现严重问题。有濒死体验，然后一切都改了。早睡早起。十点睡，六点起。然后读中医经典，救自己的命。因为西医没办法。西医不说没办法，只是给你开很多药花很多钱，还说预后不良。其实我在读中医经典之前，是先成为了一个细分领域的西医专家的。网上搜索了无数西医论文，砖家们的前沿知识。发现他们没办法！读了中医之后，发现小case。于是改生活方式，改饮食习惯，一个月花两三百元，治疗西医无法完成的病。原来我是超重的,后来自然体重降了30斤。后来发现身体有修复的倾向，少白头变黑了。嘴唇变红润了，原来是紫黑的。这个过程花了三年。再后来发现能读懂中医文献，道德经，易经也能看明白一些了。和老中医谈医理他们能和我聊一会了。
自从生了娃，不得不早起，内心无比痛苦，希望还是回到晚睡晚起状态。
大二上学期的某一天，大约是深秋，天渐渐亮的迟了，我作为一枚学渣，坦然的在没课的每一天睡到日上三竿才懒洋洋的起床吃饭。突然有一天，早晨六点多接到老爸的电话，宿舍里其他人睡得正香，我也迷糊的嗯嗯答了几句，沉默了几秒后老爸在电话那头开始扯着嗓子骂：懒成这样子还像样吗？就你这样的要能干成事儿狗都不吃屎了，不上早自习吗？老子五点起床给你打工你给我搁床上睡不醒！……（其实是他神经衰弱睡不着→_→）但被一顿痛骂过后我彻底醒了，刚开始是委屈，我睡眠不好，彻夜辗转做梦，我早上多睡一会儿怎么了，我昨晚1点才睡的！我昨晚为什么一点才睡的，因为我在跟人聊微信，你一来我一往闲扯几句夜已深沉。那这也不是我的错，是微信的错！于是我翻起身就开始卸载微信，一条朋友圈宣布有事电联，之后微信消失。那时候我不上自习，因为畏寒早早上床，因为无聊早早闭眼。第二天我七点闹钟，一响便起床。此后两年至今从未在七点四十后起过床，即使是深冬，夏天更是六点睁眼完全不用表。而微信自然去而复还，却再也不浪费时间闲侃。早起体验就不再答。说这些不是说微信是懒觉罪之首，而且想说明：早起必须早睡，早睡必须隔绝干扰，微信是其一，知乎也许就是其二…闹钟响一次必须醒（想办法升级你的闹钟），醒了五分钟内必须起，剩下的就是时间和毅力的事情了。我家至此无懒虫。
1、最后还有福利哦～2、不许光评论、关注、求微信群，却不点赞 /哼哼——今年多大？长期熬夜的习惯曾经有多少年？从几岁开始？——今年22。（妈蛋，我都22了，一直觉得我才18！！！）熬夜应该是从记事起就有，只要放假就会熬夜，看电视、看小说，看电影，1、2点根本不是事。——大约是多久之前，你认为自己已经成功改变了作息？——今天第一天早睡早起。为了坚持，我会不定时地更这个答案～——是什么样的起因导致你第一次有了改变作息的行为？——第一，因为护肤，因为曾经人人羡慕的皮肤现在都快惨不忍睹。
第二，因为健康，从104斤突然瘦到94斤，然后经常感冒生病，竟然还掉头发了！！
第三，前男友推荐加了个微信群，每天坚持做一件事，要打卡监督，不坚持太掉价。——有过几次失败经验？成功的那次是怎样的经历，遇到了哪些困难？——以前下定决心过，但第二天从来没起来过。困难就是，宿舍有个舍友以前也是12点起床的主，最近为了考公务员天天7点半起床，我今天起来后，她就一直认为是她吵醒了我，倍感愧疚……——花了你多久时间，才不再需要使用“坚持早睡早起”的“坚持”这个词？——至少目前还在用……——至今持续早睡早起已经多久？——一天。。——现在体验怎么样，是不是倍儿爽？——不爽……有点头重脚轻。。而且昨天晚上想睡也睡不着。。好痛苦。把自己想象成小绵羊、小蜜蜂、小猪，什么都不管用！！——你如何评价过去的自己？如果可以穿越回去对当时的他说一段话，你想说什么？——No Zuo No Die.——你想对还在泥潭里面的读者们说些什么？。。。哦不好意思，这个问题跟上个问题重复了呢。——嗯。同上。——谢谢你的回答！——不谢，我也是有私心的。/大笑希望我以后少有，或尽量没有这个图的发生/鼓掌身体健康的图看头像，太小不怪我/无辜—————4月3日更新—————在群主同意的前提下，应大家要求把微信群发上来～过期后我会来更新哒。。—————4月7号，更新二维码——————————4月13号，更新—————现在群主管理严格，采取邀请制度，想进群的先点赞/坏笑，然后私信我。（我就是不要脸的要赞的，你打我啊/哈哈）
我没坚持很久，但也算是有一段早睡早起的日子。主要是抑郁症复发，整晚整晚睡不着，整晚流泪。后来我想到了一个办法，早睡。早睡之后就没有那段痛苦的时间了。但是早起之后也不知道干嘛，很无聊，很无聊。所以最后我就随缘睡了。早睡早起还是要搭配健康充实的日常啊。不然也就是听上去好听罢了。
回答一个与问题不是直接相关的答案人越晚没睡，越觉得自己应该做点什么，因为似乎白天至今没有做点什么特别有意义，让自己觉得受益良多的事，浑浑噩噩就这么过来了，所以到了深夜安静了，睡不着（这首先是睡眠习惯问题），便开始看看新闻，看看朋友圈，微博，知乎，以期待在这些地方能看到些什么，学到些什么来安慰自己，事实上几乎没什么意义，当然偶尔你或许真的看到特别让你大开眼界的同时增进你的理解力，你的智性，不过这还要建立在你不仅仅是看，你还要分析，领会，用脑，你们有谁大半夜的看以上的东西是这么全神贯注的？大部分只是看完知道了些东西，可能挺有趣，不过过几天你就忘了，如此。所以综上我想说，你越不想结束这一天，越挣扎，你的生活就越不会改变，你越来越晚睡，早上起不来，起来了也没精神，又是浑浑噩噩的过完了白天，晚上又进入循环，反反复复，这是个死循环。唯一的办法就是你有一晚放弃一切，别再管自己这一天什么都没有做好，早早的洗澡，睡前喝一杯牛奶，听会纯音乐，躺在床上睡觉，早上早点起来。一开始你会不习惯，你会不精神，正常的，你之前那种不好的作息已经是习惯，一下变回来身体必然不适应，你只需要在一开始的时候坚持，一周到两周，就会看到效果，你会发现早上的时间是那么多，你可以做很多的事，而且做的比深夜好（这里的深夜指1点之后吧大概，因为确实有些人在12点左右灵感，脑力什么的都特别好），比深夜多，还能一日三餐呢…以上
大三。高中时候就一直熬夜，那个时候是因为做作业-。-上大学后熬夜不是玩游戏就是聊天闲扯还有追剧要么就是强迫晚睡。无休止的刷微博刷知乎 虽然很困但是就是不想睡 坚持熬到1点多 并且边熬夜边忏悔 为什么又虚度了一天 日记又忘记写啦 单词为什么没记 为什么不写作业 谁谁谁说的那个什么很好用去淘宝看看吧 总之就是很不想结束这一天 过得很不充实 总是在自我怀疑和自我否定中虚度光阴。白天基本睡到中午。多梦 睡眠质量低。然后到这学期 突然有一天照镜子觉得自己好像老了很多
于是仔细观察好久 自拍若干 发现是眼袋太大 整个人都很没精神。于是决定改变。坚持11点睡。我的舍友在这方面一直做的很好 所以我也无需克服外界环境的影响。刚开始的时候 是掐着时间一到10点就莫名紧张 开始倒计时 还有多久要上去睡觉 可是 爬上床不一定就能睡着 不带手机去床上我到现在还没克服 因为睡前必须看一眼手机。。但是不会像以前一样无休止的刷微博。有的时候可能会11点半睡 也是非常晚了 但是 按照自己的心意 只要不超过12点...好奇怪的逻辑..总之改变就是这样开始啦。坚持10点洗漱 然后洗漱完快速总结这一天 或者是快速做完这一天最想做的那件事 然后去睡觉。刚开始入睡比较困难 但是就是逼着自己 就算不想睡也要闭上眼睛 然后也在知乎看了很多睡眠方面的回答 买了花王蒸汽眼罩 是有助于睡眠 但刚开始用的时候总想看看它能发热多久 反而睡不着。白天特别困的时候会睡一会 但不会超过一小时。这学期早上都没课 保持8点起 偶尔睡晚可能是9点起床 不算是早睡早起 但是和之前比已经有所改善 足矣。总而言之 促使我早睡的就是眼袋 而且现在它完全就这样离不开我了 哭哭哭。去眼袋的方法求科普。黑眼圈也是。眼霜用了无数 总之就是悔不当初。好处的话 不知道大姨妈变的规律了算不算，最高记录是92天没来大姨妈，而我也是任性 懒得管 上次去医院查是雌激素比较低。睡眠变规律也就是一个多月的事 所以不是很确定和这个有没有关系 但是还是会坚持下去。没有什么特别的方法。就是把微信名字改成了11点睡 然后就杜绝了微信闲扯导致晚睡。微博也懒得刷 刷来刷去都是哈哈哈哈哈哈。把想做的事都在睡前赶紧写下来第二天做 然后就是看一眼手机 开启飞行模式 闭上眼睛 不管有没有睡意 都不要睁开眼睛 虽然入睡过程对你来说可能灰常漫长 其实也就是十几分钟的事。第二天坚持不要睡懒觉 这样就慢慢到了11点自然而然就困了 想熬夜也熬不住。大概就是酱紫
我多年都有熬夜的习惯，后来遇到了女友，她有早睡的习惯，我得乖乖跟着她睡，遇到一个早睡的爱人，这个应该是最有效的。现在也养成了早睡的习惯。
先mark，有空回来回答这个问题。感谢让我养成这个习惯。
在头脑清醒的的早上八点感觉一天多了一个小时出来。