体脂率越低越不容易胖吗??_百度知道
体脂率越低越不容易胖吗??
体脂率只是你的一个现状，如果你不控制饮食，体脂率还会发生变化的。要想不胖就多做有氧。
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不一定，身体的胖瘦取决于身体的代谢，而不是体脂率。
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出门在外也不愁内胚型的人，如何保持低体脂率？
难道需要每天都对自己苛刻吗？ 我173cm，曾经180斤，努力科学减肥之后124斤，体脂率12%，腹肌什么的都很明显，线条也有。 可是稍稍吃饱就会胖。 怎么兼顾美食和体型？ 此处所说低体脂率在10%~15%。
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好问题。这还真是个让不少人抓狂的问题！体重减下后出现体重反弹情况说明你基础代谢受损。基础代谢受损是国内普遍减脂的最大杀手。（基础代谢以下简称基代）GANGSTA曾经对这一情况进行分析，十分具有参考意义。以下是原文。作者：泰拳刚猛GANGSTA请仔细看，下面会告诉你什么是基础代谢损伤和如何修复被破坏的基础代谢。先以一个类似的案例进行分析。23岁的女性A，白人，基本健康，6个月前体重是170磅，目前在135磅 上下浮动，每天跑步2-3小时但是体重平台有一两个月了，无论怎么少吃，怎么运动，体重就是不动。仔细问一下，过程是这样的：6个月前A每天大概吃大卡热量，这个热量基本基本和她每天的基础代谢+日常活动+运动（一礼拜5天运动，每天大概30到40 分钟快走+跑步）的消耗量相当，所以她体重基本稳定。下定决心开始减脂以后，A改成每天只吃1500大卡，开始每天60分钟跑步，2个礼拜内体重就掉了10多磅，好开心。可是慢慢发现体重越掉越慢，3-4个礼拜后基本完全不动了。A开始觉得世界充满了恶意，把老公打了一顿以后，把每天的热量控制在1200大卡不到，甚至有时不到1000大卡，掉了几磅以后，2个礼拜后体重又静止不动了。A小姐百思不得骑姐，在网上找了几天，看了几本书，发现一定是自己碳水吃的太多，然后又一次把老公打个半死，开始了低碳（水）低脂生活，每天的碳水和脂肪降到20-30g，蓝后呢，蓝后她老公的脸都绿了 – 因为同样的诅咒再次发生，掉了几磅以后A小姐的体重又一次陷入停顿。把老公吊起来继续爆踹后，A小姐发狠了，每天的有氧训练增加到2-3个小时，各种低热量低碳水低脂肪，早上低脂牛奶+麦片，中午蔬菜沙拉和蓝莓，晚上无皮鸡胸肉各种健康各种小清新，体重终于又开始掉。不过两个礼拜后又一次陷入停顿。这一次A小姐没有打老公，因为她开始严重头晕，脸色比老公还青，恢复不过来，严重缺乏训练热情，可是，她身上还有很多肉要减。听起来是不是很熟悉？“酥你要看到我！我每天运动，也有饮食控制，2个多月了掉了几斤可是现在体重不变了，围度也没什么变化，我都没信心运动了”“酥，我怎么运动不断可是吃一点儿就会长肉啊我好悲伤”。这个很普遍的问题之原因都是一个 – 基础代谢损伤。什么是基础代谢？为什么基础代谢这么重要？基础代谢，简称基代（不是那个基），英文叫做Basal Metabolic Rate （BMR）。基代指的是在自然温度下，人体在非活动状态下，处于消化状态（肠胃里有食物，合成作用大于分解作用）维持生命所需要的最低能量。换句话说就是你吃饱了往床上一躺不吵不闹不动不玩游戏看电脑查酥酥微博调戏酥酥不上微信然后和蜡笔小新一起玩装死游戏时身体也需要消耗的热量，这些消耗用于保持各器官的机能，比如肺的呼吸，心脏的跳动，腺体的分泌（脑和其他神经系统），肾脏的过滤和排泄，肌肉的维持等等。基代随着年龄增加和体重减轻而降低，随肌肉的增加而增加。疾病，进食，温度环境变化，承受（身体和精神）压力变化都会影响身体的能量消耗，从而影响基代。看到这里你会说，我听你的多运动多消耗不就得了，管基代去死呢？好吧，拿A小姐做个比方，她170磅时每天的基代是1550大卡，日常活动（吃饭说话上班看电脑等）大概是600大卡，拼命运动消耗掉400大卡，一天总消耗在2550大卡左右。基代占61%，运动呢？运动只占每天总消耗的15.7%。你还觉得运动消耗的热量比基代重要吗？（喜欢钻牛角尖的同学会问，那么我不运动我保持基代高就好了。问题是运动是保持甚至增加基代的必要手段！后面会说）为什么基础代谢会降低，基代损伤如何发生的首先要明确的一点：任何节食方法都会造成基代降低，这很正常。其原因在于Metabolic Adaptation ，或者说身体的适应性。人的身体是一个很神奇的机器，无论你把身体至于何种状况下身体都会尽力去适应新的情况。拿上文的A小姐做例子，她一开始每天吃2550大卡热量正好维持体重不胖不瘦，从她开始把每天热量减到1500大卡那一刻开始她的基代就开始降低了。绝大部分人不知道或者忽略的一点是消化系统每天需要消耗大量热量（食物生热效应），其消耗为所有器官消耗第一，大约占了你每天基代热量的40%左右。所以即使简单的改变比如少吃，就会开始造成基代下降。一旦身体开始感觉到你在减脂（我们都知道减脂是因为每天的消耗热量&摄取热量，身体不得不分解热量储备，就是脂肪，来补充热量差），身体就会自动开始降低甲状腺分泌，神经系统也会开始释放信号让身体代谢变慢来试图阻止体重降低。你吃的更少，运动消耗更大，体重又会开始降低，但是身体又会马上适应新情况，甲状腺和神经系统输出进一步降低，然后体重又开始停滞。除了甲状腺和神经系统，你身体中的睾酮（是的就算女性也有睾酮，虽然很少）水平也开始降低，而Cortisol（压力荷尔蒙）则开始升高，这两项会显著造成肌肉分解。而肌肉每天需要消耗热量（1磅肌肉一天消耗50大卡热量，脂肪只消耗7大卡），肌肉分解会造成进一步基代降低。为什么身体会。。。这么变态？很简单，进化的结果。如果A小姐每天需要2550大卡，每天只吃1550大卡，但是身体自己不进行任何改变还消耗2550大卡的话，过不了多久A小姐就活活饿死了。所以记住，你一旦开始做出任何饮食变化，你的基代就随之发生变化。基代损伤是一个循环那些绝食/断食的人是最好的例子。很多妹子不吃饭，或者饮食热量过低，然后把自己的基代搞到和酥的节操一样跌到地板下面（节食的人基代会降低40%左右甚至更多，60年代的时候美国有一次挺有名的绝食，几个反战嬉皮开始绝食抗议（其实是每天吃一半热量），医生在不断测量这几个倒霉蛋的时候顺便记录了他们的基代数据，这大概是第一次绝食对基代影响的人体试验）。你可以绝食几天甚至几个礼拜但是你没法永远绝食，等到你恢复饮食那一天，或者暴食那天开始，因为你的基代已经很低，多出来一点点热量身体都会疯狂的转化成脂肪储存起来。所以靠绝食或低热量饮食“瘦”下来的人基本没有不反弹的。美国健康协会跟踪几十万人后得出的数据是，95%的人在5年内体重反弹到和原来一样，70%的人反弹到比原先还高。而这些人体重回去了，他们的基代提高了吗？不幸的是，由于绝食/低热量饮食期间丢失大量肌肉，而反弹的体重基本都是肥肉，他们体重回去了，但是基代还是很低。而很多人会陷入到这个饿瘦-复胖-饿瘦-复胖的怪圈中，俗称Yo-Yo Dieting。而他们的体脂和胆固醇会越来越高，健康状况越来越差，埋下以后身体系统出问题的隐患。如何防止基代损害前文有说，身体是一个很神奇，适应力很强的机器。你可以在平时训练中防止基代受损，也可以慢慢让受损的基代恢复到原先水平（需要时间）。虽然说任何形式的饮食热量控制都会降低 基代，但是只要不是过低热量饮食+连续几个小时的有氧就不会造成严重后果。毕竟基代受损后你不但没法“瘦到最后”，最主要是很不健康。忘记哪个运动大神曾经说过“You have to be healthy to lose weight, not lose weight to be healthy”，大意就是”健康是减肥的基础“，或者是特么的什么别的意思。第一点：别着急减肥这东西，越快长期效果越差。一般来说你每个礼拜不应该减掉超过自身体重1-1.5%的脂肪，只有这样才能最大保证肌肉不会不必要分解。没有肌肉就没有体形，同理没有肌肉就不可能保持基代。要一点点做改变。如果你从来没开始运动减脂的话，宁可花上1，2个月时间慢慢提高运动强度，一点点改变饮食构成和减少热量摄取。比如说运动方面从每天15分钟的快走和一些简单的自重无氧运动比如深蹲/俯卧撑开始，每几天增加点儿强度，到一两个月后你能一口气慢跑/单车40分钟，能够做20分钟的自重训练就很好；饮食方面则不要像A小姐一样一口气就想一步到位，你应该先从调节饮食结构着手，先不改变热量，而是把不健康不利于减脂的食物慢慢用健康食物代替，比如慢慢增加蔬菜摄取量，慢慢用whole food就是粗粮取代一些现有的白米饭，白面馒头，白面包等，慢慢提高好蛋白质摄取，增加奶，蛋白，豆类和豆制品如豆腐，鱼，海鲜，瘦肉在饮食中所占比例，减少外食，减少垃圾速食和快餐，减少零食，大概到一个月左右你再开始从一天三餐增加到一天5-6餐（可以是正餐+间食，多餐少吃会提高消化系统消耗，提高代谢，稳固血糖和胰岛素水平，降低暴食），然后每1-2天降低100大卡左右，逐步达到你每天的饮食热量目标（目标是比你每天消耗热量少10-30%左右，具体是10%还是30%或者哪个数据各人基因不同，你要自己试着观察找出最适合自己的，推荐一开始目标设在20%）。不要一下子就把所有武器用上。减碳水，增加运动量，变化运动，改变作息习惯，调整饮食结构，一点点来，这样以后每次脂肪君以为它撑过去的时候你都会有武器去再次把丫抽的屁滚尿流。第二点：保证碳水不可否认，低碳水甚至0碳水会快速降低体重（我没说体脂），而有时候低碳水也是策略之一。但是像Atkins阿金斯恨不得直接把碳水去掉就太急功近利了。碳水会提高细胞渗透压让细胞饱满。肌肉细胞饱满的时候就会向大脑发射信号“我们很好，请祖国人民放心”，大脑受到信号后就会放心的提高代谢程度。当然碳水吃太多不利减脂，但是我非常不喜欢过低碳水饮食（通常我建议比例控制在碳水化合物和蛋白质热量各占40%，脂肪热量占20%，当然个人可以根据自身条件调节）第三点：要偶尔高碳水碳水化合物对于维持基代和Leptin激素（Leptin是最近发现的一种蛋白质荷尔蒙，中文叫肥胖荷尔蒙，瘦素等。起作用为提高新陈代谢，抑制食欲，控制体重。神奇的是Leptin由身体的脂肪组织所分泌，编码基因ob，缺乏ob基因的大老鼠食欲旺盛，体重增加导致病态肥胖）至关重要。Leptin激素水平高低取决于碳水摄取水平和身体脂肪水平（Ramon et al, 1999）。当然要“非常瘦”（比如健美运动员要达到比赛前的极低体脂，格斗选手要突击赛前称重）我们是得减低碳水摄取，但是碳水降低就会带来Leptin水平的下降。有个办法就是循环添加“高碳水日”，比如每隔4-8天，选一天把碳水化合物的摄取提高到一天总热量的70%左右，这样不但有助于保持Leptin水平，还有助于保持甚至提高各种“好”荷尔蒙水平，比如你的t3甲状腺素，甚至你的睾酮含量（主要针对男性）从而提高基代提高减脂效率。第四点：脂肪不能少身体需要脂肪去合成胆固醇，而胆固醇是合成雄性荷尔蒙-睾酮的必要元素。饮食中严重缺乏脂肪会导致睾酮水平的降低而造成肌肉分解，而肌肉分解最后导致基代水平降低，这是一个连锁反应。适应力很强的身体一旦感觉到你日常饮食中脂肪含量极低以后就会开始做出反应来保护自身脂肪不被分解，原先身体动用储存能量会以分解脂肪为优先，而现在会开始改成保护脂肪，分解肌肉为优先。你还稀里糊涂的以为体重掉了不少其实掉的大多是肌肉，不但基代进一步损失，以后反弹的时候脂肪会潮水一样涌回来，而损失的肌肉不会自己长回来。第五点：要拼命锻炼，但是也要聪明的锻炼咬牙，拼命，每天激励自己，不放弃不抛弃，各种鸡血是好事，但是减脂也好锻炼也好都有严肃的科学理论在后面，无论是生理健康，医学，运动学，运动伤害，营养其实锻炼的过程也就是学习的过程。比如说大家来跑马拉松，42公里，你坚持要跑60公里来证明自要开始减脂开始锻炼开始练好形体的话，首先你要明白自己的目标是什么，然后就是运动和饮食两大项。运动的话记得要循序渐进，一定要结合有氧和无氧，切忌少吃+拼命有氧；饮食的话明白吃什么，怎么吃，吃多少。有什么不会不懂的要学会自己google查百度然后验证，还搞不懂就拼命来问问题（还是那句话，没有笨问题，只有笨丫头不敢问问题）。第六点：会锻炼，更要会休息持续的大强度训练，没有充足的睡眠和休息，缺乏营养补充的话，一段时间下来身体里各种激素会失调，前文说的压力荷尔蒙Cortisol水平会升高，Leptin瘦素水平降低，t3甲状腺素水平降低，睾酮水平降低，甚至身体抵抗力也会降低。过犹不及就是这个道理。一般来说初学者最好练2天休息1天，中级人士练3休1，高级人士根据自己身体和运动情况而定。第七点：总结和一些提高代谢的tips增加肌肉对维持和提高代谢极其重要多餐少吃是必要的，无数实验证明了一天吃5-6次东西的人基代和减脂速度都比一天3餐的高（吃零食不算，那东西坏处远大于好处）HIIT（甚至类似HIIT这种间歇训练或者高强度循环训练）对于提高代谢提高消耗的作用是最近欧美研究方向，以后会再多介绍这方面保证睡眠，缺乏睡眠造成基代减少，增加暴食机会（Leptin减少）多吃纤维，纤维不但帮助你预防心血管疾病预防大肠癌，富含纤维的食物需要消化的时间也较长，从而提高代谢提高消耗鱼油 有报告说鱼油中富含的Omega-3脂肪酸会提高代谢最高一天400大卡（Western Ontario University）但是更具可信性的国际运动营养学期刊JISSN的一份双盲对比试验显示服用鱼油并没有导致基代显著提高，但是（还有很多别的实验都证明了）三个月后相比对照组，服用鱼油的人体脂显著降低，肌肉增加，脂肪减少，Cortisol压力荷尔蒙水平降低。（鱼油很多种，瞄准那些EPA+DHA起码在300ml以上的就好。多喝水 脂肪的分解是水解过程，基础代谢是一系列的化学反应，缺乏水分会造成一系列负面反应。最后，感谢GANGSTA对此文的无私奉献。============分割线============有朋友问已经基础代谢受损的人要如何恢复。有需要的朋友可以去看看。
不请自来。首先，请不要动不动就拿基因说事。你去顶级的人类基因分析机构分析过自己的基因么？就说自己是内胚型？那内中外三个胚层的比例是多少可有数字？另外分析机构在哪价钱贵么我也想去测试一下。不能因为你容易胖就说你是内胚层，不能因为别人有洁癖就说这货绝对是处女座（对不起我就是举例，不是要黑处女座）。影响体重的因素太多，基因并不是决定性的因素。以下三大有名的健美选手分别代表了三大极端体型体质，分别是卡特-endomorph内胚层体型，阿诺-mesomorph中胚层体质和弗兰克赞恩-ectomorph外胚层体型。以下三大有名的健美选手分别代表了三大极端体型体质，分别是卡特-endomorph内胚层体型，阿诺-mesomorph中胚层体质和弗兰克赞恩-ectomorph外胚层体型。上面三位巨人是各个极端体质的代表，但是都成为了健美史上无比闪耀的明星。再者。既然你通过"努力科学减肥"成功的减掉了很多体重。那你就应该明白这个过程的困难程度。12%的体脂率本身就不是可以简单的维持的，你想想看你身边的非健身人群中，有明显身体线条的有多少，这些人中再扣除过量工作、睡眠差、疾病等等原因。还剩多少。普通成年男性的体脂率平均值在18到25%。女性要再高8个点左右。中国的美食，油分和糖类使用的频率和份量都很高，享受美食就会吃得多。那又想享受美食又怕胖。唯一的办法就是，加大你的运动量！
你的生活中是不是也有这个一名叫“小美”的儿时玩伴，随着她逐渐长大，大家都觉得她是所谓的“大骨架”，因为看起来她并不胖，但也不像其他同学那么纤细瘦小。小的时候还好点，但是到了二三十岁时，小美的身材变得有点引人侧目了，而这种眼光也让小美觉得她不能再随便吃东西了，因为那些食品可能就是让她造成这身材的罪魁祸首。小美的生活其实总体来说，小美的三餐没那么糟糕，早晨吃麦片，橙汁和抹了花生酱的一片面包，中午通常去附近的星巴克买一份三明治，里面有肉有菜，晚上吃点米饭加鱼肉或牛肉。她也很少吃的肚歪，但也不会刻意的饿着自己。上午和下午有时也会来上一把杏仁或一个不太甜的马芬蛋糕。晚上边看电视边来一杯“抗氧化”的红葡萄酒，这就是小美的生活。也许是她的办公室生活，饮食和不爱动造就了一直上升的体重，而且她的体型更容易让脂肪堆积在臀部，大腿和腹部。那些小时候看起来纤细瘦小的朋友们，小美再见她们时，依旧是纤细瘦小，首先她们的体型就是这样不容易变胖。于是小美想：这世界太不公平了！小美发现自己是肥胖体质小美决定自己研究一下这不断发胖的体质，她开始上网看各种资料。一段时间后，她悲惨的发现自己原来是内胚型体质，也就是“肥胖体质”。根据脂肪囤积的特点，那些容易大腿、臀部和腹部增长肥肉的人被界定为肥胖体质。他们的新陈代谢天生较慢，而且对于碳水化合物丰富的食品不耐受。对于这个体型的人群的共同目标就是减脂。为了达到这个目的，所有的小美们都需要一个持续的充满运动的生活方式，因为一旦不运动，肥肉立即又回来了。这基本就是小美的写照，不仅不爱活动，而且她以为的健康饮食根本不适合她的体型，再这样不是回事儿，她发现她需要帮助。开始健身带着现有的知识，小美开始频繁的出入健身房了。她每周进行三次力量训练，周一，周三和周六，并在周二和周四做有氧训练，周五和周日休息以便恢复。同时，她也开始改变自己的饮食结构，增加大量的蛋白质，每顿饭达到25到30克。同时，在饮食中她加入了适量的坚果为自己带来健康的脂肪，并减少了淀粉类碳水化合物的摄入。每天一杯的葡萄酒也再见了。几个月后，小美发现了身体上的显著变化。伴随着恒心与耐心，小美的体脂率减少了很多，并且更加强壮，她发现只靠饮食或运动都不行，而是要将二者有机的结合。这山望着那山高其实人与人的体型天生就有着巨大差别，有些人就是小美的朋友那样，瘦小纤细，一旦不运动，就开始掉体重，而且增肌过程非常艰难，因为他们本身就吃的很少或很挑食，这也就是我们所说的瘦型体质或是外胚型体质。这世界上还存在着第三类体质就是中胚型体质，也就是体育型体质。我们通常见到的那些健美运动员就是这种体质。他们即便是举很轻的重量，也能看到清晰的肌肉轮廓。他们天生运动细胞较好而且更容易练出肌肉。今天我们所说的这个故事，是为了告诉大家，我们天生体型就不一样。对你来说有用的饮食或健身方法，不见得适合其他人。有些人乳糖不耐受，不见得其他人不能靠大量喝牛奶来补充蛋白质。小美从此告别了好吃的速食麦片，不代表其他人也要吃得像她那么严格。找到对自己来说最营养和健康的饮食方式，并坚持下去，有计划的进行训练，并坚信自己的努力。你可能一生都无法做到瘦小苗条，因为你生来就不是那种体质，但是你懂得控制自己的进食，并每天以不同的形式在运动，你获得的身材一定会对得起你的努力。
极端外配型前来围观，哈哈
把品尝美食的目的细化：1.品尝味道2.吃饱的感觉一般长胖的问题都出在两种感觉都有了，才会停下来不吃. 可以做个尝试，一口好吃的高热量的食物（味道），一口提供饱腹感的低热量食物.
我还以为说的是我这种200多斤，只正常吃3餐4个月就能能涨30斤的真胖子。。。先祝你成功！再bs你下。。。
既然题主能够科学的减肥成功，那一定是通过运动加控制饮食的，题主目前124斤，12%，看身高，只能说是个有点肌肉的精壮的人，食物的热量就那么一些，如果暴饮暴食加上不运动肯定会胖。题主确定自己是内胚型的话就去增肌吧，等你这个身高下能达到140斤，同时体脂在10～15%，也就是加个十多斤纯肌肉，你就会发现，吃多些胖的不是那么容易了。没有人天天吃很多吧？适量增加更本无伤大雅，只要规律饮食规律运动，保持身材根本不难。网上有那么多健身达人，也常常吃美食，不照样很nice.只要不懒不蠢，什么都可以有。
难道需要每天都对自己苛刻吗？——不需要~运动是为了保持健康和好心情，身材如何只是附属物，请学会欣赏自己的美~
简单来说想要美食和体型并存，就要加大运动强度，增加自身肌肉含量，提高代谢率。
求努力科学减肥方法
管住嘴 迈开腿　　最新民调显示普京大帝支持率节节升高，达百分之九十！巴马奥又一次搬起石头砸自己的脚，真是不长记性啊！难道这是他的独门绝技？巴马的黑脖子都气歪了！哈哈哈
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　　哈哈哈
　　当年老毛的支持率估计是百分之百
　　@14-12-04 17:30:12　　当年老毛的支持率估计是百分之百　　-----------------------------　　不可能
　　@落伍者U-04 17:20:50　　哈哈哈　　-----------------------------
　　jy可别气着，巴马没给你们入医疗保险，死了白死
　　@落伍者U-04 17:41:46　　jy可别气着，巴马没给你们入医疗保险，死了白死　　-----------------------------
　　@14-12-04 17:30:12　　当年老毛的支持率估计是百分之百　　-----------------------------　　真正，当然不会，但大家没地位都不敢随便否决。大势所催，没有实力逆风会吃亏的。
　　不相信，怎么可能？　　事实应该是支持度下降的，楼主瞎编乱造　　
　　@simo999
18:02:17　　不相信，怎么可能？　　事实应该是支持度下降的，楼主瞎编乱造　　-----------------------------　　你看看你孤陋寡闻了吧，连奥巴马都称人了
　　当年的萨达姆支持率100%，现世的金三胖支持率100%
　　@14-12-04 17:30:12　　当年老毛的支持率估计是百分之百　　-----------------------------　　没可能有百分之百的如果开放选举的话，
　　@落伍者U-04 17:20:50　　哈哈哈　　-----------------------------
　　@落伍者U2014
17:20:50　　哈哈哈　　-----------------------------　　@落伍者U-04 18:52:22　　-----------------------------
　　@14-12-04 17:30:12　　当年老毛的支持率估计是百分之百　　-----------------------------　　老邓如果看到你这回帖，会活过来踢死你这畜生。
　　@落伍者U-04 17:20:50　　哈哈哈　　-----------------------------
　　@落伍者U2014
17:20:50　　哈哈哈　　-----------------------------　　@落伍者U-04 19:53:26　　-----------------------------
　　@落伍者U2014
17:20:50　　哈哈哈　　-----------------------------　　@落伍者U2014
19:53:26　　-----------------------------　　@落伍者U-04 21:04:51　　-----------------------------
　　@落伍者U-04 17:20:50　　哈哈哈　　-----------------------------
17:30:12　　当年老毛的支持率估计是百分之百　　-----------------------------　　@天睚何方
19:03:48　　老邓如果看到你这回帖，会活过来踢死你这畜生。　　-----------------------------　　
17:30:12　　当年老毛的支持率估计是百分之百　　-----------------------------　　@天睚何方
19:03:48　　老邓如果看到你这回帖，会活过来踢死你这畜生。　　-----------------------------　　@14-12-06 12:24:50　　　　-----------------------------
　　哈儿，要是俄国统治，汉人一个都活不出来，还不如日本人统治呢。这么亲俄。普金最歧视黄皮肤的人。
　　，　　老毛子也开始在天涯发工资了么？
是发卢布么？　　，　　
　　@喜欢兔兔的狼
17:50:43　　哈儿，要是俄国统治，汉人一个都活不出来，还不如日本人统治呢。这么亲俄。普金最歧视黄皮肤的人。　　-----------------------------　　你看你哈美哈德忘乎所以，汉奸的嘴脸昭然若揭
　　@落伍者U-04 17:20:50　　哈哈哈　　-----------------------------
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规体脂肪率标准该是多少_百度知道
体脂肪率标准该是多少
体脂肪率 判断自己是不是肥胖，不再只是看体重，现在医学上最新的健康指标是「体脂肪率」。 体脂肪率是指身体成份中，脂肪组织所占的比率。过高的体脂肪率是造成各种慢性疾病的主要导火线，要控制体脂肪率在正常范围，是无法藉由目测或一般体重计获得数值，方便简易的体脂肪计便因应而生了。体脂肪计系透过人体电阻原理，利用低电压电流，测出电阻的单位，因为人体组织中的体脂肪是不导电的，而其他非体脂肪部分有70﹪为水分是可以通电的，如果电阻越大，体脂肪就越高。看起来胖的人，不一定脂肪率高，别看日本相扑选手个个脑满肠肥，他们的体脂肪率可都控制在30﹪以内，主要是运动之故；相反的，一个外型瘦小的人若不运动，体内还是会囤积很多脂肪，脂肪率当然偏高，即所谓「隐藏性肥胖者」。万一体脂肪率超过正常范围怎麼办呢？建议您：一旦发现脂肪率偏高，就必须检测自己的血压、血糖、肝功能等情况，是否潜藏危害健康因子。找出肥胖原因後，再设计出适合自己并可持续的饮食控制、运动及改变生活方式。《Top》体重的计算方法 体重有两种计算方法： 行政院卫生署修订公式：男性：62＋(身高－X)×0.6＝ 标准体重（公斤）女性：52＋(身高－Y)×0.5＝标准体重（公斤）另一种新式的标准体重计算：标准体重＝身高(公尺)2×22正常体重＝±10﹪标准体重肥胖度大於20﹪即属肥胖低於20﹪过瘦　 　　 　　　男（X）女（Y） 20岁～170 158 35岁～ 167 156 55岁～ 164 152 &收起
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正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
要看你的升高了啊
体脂肪率的相关知识
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