《这书能让你戒烟》（The Easy Way To Stop Smoking）的读后感受是怎么样的？
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我烟龄整整 10 年，从 2003 年开始抽，一直到三周前，之间从未断过。最多的时候一天两包。过去十年里，我从来不相信戒烟这种事情是可能真实发生的。在我看来，戒烟者不过是在连续不断的「戒烟期」和「复吸期」之间轮回，就像一张反复播放的 CD。对的，放弃吧，盆友，你是翻不了面儿的！因此，但凡有人和我论及戒烟，我都会跟对方说两个笑话。一个是从未证实过但广泛流传的马克吐温名言：「戒烟是世上最容易的事情，我都戒过几千回了。」另一个笑话是：两个月前， 在上海告诉我他戒烟了，并且感觉很自在。他说是这本书的缘故。一个月前， 在北京告诉我他戒烟了，并且感觉很自在。他说是这本书的缘故。当晚，行动力很强的
立即拿起手机下单买了这本书，送给我和
一人一本。五一假期，我还没来得及看，返工时，周源告诉我，他看完了，他戒了。这几位老师，都是极顶聪明的人，独立思维和判断的能力一流，这世界上任何人被忽悠，都不可能轮到他们。好吧，我的好奇心无以复加地被勾起来了。于是，在五月份的第二个周末，我精读了这本书的 1/2，泛读完剩下一半——作者真的写得太啰嗦了。我戒了，并且感觉很自在。正是这本书的缘故。原因很简单：我在这本书里看到了我需要的理由。我在这本书里就找到了两个理由：戒烟的理由，和坚持不再吸的理由。戒烟的理由这本书真的神奇吗？我实在没法说这本书写得好。若非如此，我也不会实在无法认真看完后一半。作者的行文非常啰嗦，几个观点之间重叠得很厉害，文笔极不干净。作者是一个英国人，这本书初版是在 20 年前。（感谢
的补充：此书的中文版译者，去年在登山的时候不幸遇难了，在此表示深深的感谢和悼念。）必须说，有一点，是该书作者一上来就比任何其他人都更有说服力的背景——作者在戒烟前是一个超级大烟枪，一天抽 100 根。但突然说戒就戒了，没有任何逐渐减少吸烟量的「过渡期」，也没有任何替代品。就是戒了，再也不碰，20 年至今。你现在能猜到了，作者很懂得劝告吸烟者戒烟时，哪些说法是完全没有任何意义和用处的——中外都一样常见的无用劝解，就是伤害健康，还有费钱（还记得上面提到的那个法拉利笑话么？）。因此，用很恶心的肺或口腔照片印在烟盒上，对初次吸烟者有很好的警示作用，但对老烟民没有任何效力；有人尝试设立罚钱制度，但这最终只会让吸烟者因为做不到而厌恶自己，进一步自暴自弃，不可能真正让吸烟者产生发自内心的动力。作者牢牢抓住了吸烟者的一个心理：总有不止一个时刻，你认真地想过要戒烟。注意上面这句话。或许你没有采取过任何行动，甚至连想要行动的心都没有，这都不重要，只要你「想过」，曾经产生过这样的念头。抽烟真的伤害你。真的。不管是在生理上，还是心理或社交上。而且你心里很清楚。你咳嗽，有时候简直感觉要咳出了肺，或者咳出了翔。（费翔？）你嗓子疼，你知道你的咽炎完全因为吸烟而起，并且日益严重。你尴尬，你在去见一个喜欢的姑娘，或者一个重要的人物之前，你发现自己嘴里口气好重，嚼口香糖也还在。你难受，没有吸烟区的地方你就不想去。并且你总在不合时宜的时候产生痰意。……所以，如果你从来没有过戒烟的念头，我估计这本书对你起不到什么作用。但对绝大部分吸烟者来说，你很难找得出这样的人。坚持不吸的理由在戒烟这件事面前，一个人太容易不坚定了。哪些是不坚定的表现？告诉自己要忍住。告诉自己戒烟是为自己好。对自己说，抽一根烟罚一百块钱。告诉自己要远离吸烟的朋友。给自己一个所谓的过渡期。给自己找一个替代品。等等等等……发现了吗？这些都是自己不够相信「自己真正想戒烟」的表现。打个比方，如果你爱一个姑娘，你需要每天提醒自己爱对方吗？你需要告诉自己，你爱她是为了自己好吗？你需要告诉自己，如果不爱她就罚钱吗？你会请亲朋好友监督你对她的爱吗？……好了，我以前不相信我能戒烟，就是因为我不相信我能找到办法说服我不做上面这些事情。这本书里提供了很多办法。作者作为一个每天抽烟 100 根的老烟枪，提供了不止一个理由，这些理由，每一个都很好。但在所有这些你听过了很多遍的理由中，真真正正，一发击中我的是——抽烟的人，你得有多无聊啊！抽烟真的让你集中精力吗？别逗了，我也是老烟枪，咱们都知道这其实是假话。抽烟真的让你静下心来吗？仔细想想看，我们烟抽完了，真踏实了？抽烟真的让你舒服吗？靠，你心里很清楚，不舒服正是烟瘾带来的。作者打了个比方：如果你脸上长满疹子，使用某种药水，大疹子立即就消了，但代价是下回起的疹子会更多，更痒。你会怎么办？傻子都知道要停药啊。抽烟的成瘾性是毋庸置疑的。我不想攻击和质疑这一点，希望大家不要误会。我想说的是，对一些人来说，戒断这个瘾的难度，根本没有你想的那么高。抽烟真的就是因为无聊。从我们最早假装大人学习抽烟的时候，就是这个原因。多年没变过。现在你知道了，在我每次和抽烟的朋友在一起时，在每次夜深我需要思考一些事情时，在每次我做完一件大事时，在这些以往看来都是完美地点上一根烟的时刻，我为什么能不抽烟，甚至不想抽，因为这时我会对自己说：你丫真不是烟瘾上来了，真的不是，你丫就是无聊了。我现在丝毫不想吸，也不难受，遇到抽烟的朋友也根本不会受到诱惑，你们抽，没关系，递烟给我，我不接，我也不想接。整个过程中，几乎没有任何执著——不会执著地对自己说要忍住，不会执著地让自己不要去想念香烟的好。（我好喜欢「不执著」这三个字。如果你真的想「去除我执」，那么连「去除我执」这个念头，你也要一并打消掉。）其实，这也是十年前我改变性格时所做的事情。回头有机会再多说。
写得啰嗦，作者说不擅长写作，的确，但能读下去。阅读设定不错，边抽烟边看，没压力。描述烟鬼的各种内心，有趣，写得很有共鸣。毁三观，抽烟的危害，一概不提，说了没用；抽烟不是习惯，不是享受，不是提神药，不是放松剂，是毒瘾，你得戒毒；所有的电视、报纸、广告都在 inception 你应该抽烟，你压根没意识到。全书没什么具体方法，主要在陈述你为什么要抽烟，为什么戒不了烟。有效，但不是 100% 效，看完这本书还继续抽烟？那真没什么可以阻挡你了。
日：很啰嗦，书中自吹自捧看着碍眼，但看多了会让人有种莫名其妙的找到组织的感觉。本书的核心就是“洗脑”，让你明白戒烟后会发生的情况，让你正视吸烟的后果，让你“忽视”戒烟的困难，最终达到一提到戒烟，就觉得开心，一看到别人抽烟，就会同情的效果。本人7年烟龄，看完后，开始戒烟，今天是第四天，确实感觉比前几次戒烟轻松许多。希望能成功吧。日：到明天，就整整戒烟两个星期了，出差过两次，酒桌上两次，这几个场合抽烟的人特别多，站在旁边的我感受到了压力，只能不停的提醒自己，你不需要，你应该同情他们，他们不是在真正享受...，总之就是书上的那种，自己哄自己。其实，最关键的是书中有一句话，大致意思是：就把戒烟活动当成做一场游戏，和你体内的烟虫做个游戏，你需要在三个星期内抵制烟虫的各种伎俩，然后把它饿死。我就是有抽烟的想法的时候，就想一定是这个小虫子再做怪，我要饿死它。ps：有几天做梦，梦到了自己终于忍不住偷偷抽起来了，梦里很沮丧，醒来发现坚持住了，反而心情很好。按书中说法，还有一个星期，尼古丁就告别我的身体了，我要坚持住。饿死烟虫。日：到现在，已经一个多月的时间了，烟算是戒掉了，平时没有想抽的感觉了，只是在饭桌和出差这两个烟民众多的场合，还是会感慨一番，在旁边闻着烟味，开始觉得刺鼻。日：还有三个月就戒满一年了，我是不是可以宣告成功了呢？日：成功戒烟一年了，我甚至记不清哪天开始戒的了，一切挺好，吃嘛嘛香，胖了10斤哈哈。日：一年半，木有复吸，这点我还是很骄傲的~日：好久未更新，接着打卡。成功戒烟近二年半时间了，挺好。这里想提醒吸烟的朋友两件小事：吸烟千万别和嚼槟榔一起搞，爽是爽，很毁牙齿；戒烟后，生活中其实很容易拒绝，你坚持不抽就行了，但是影视剧中抽烟的镜头真是太多了，往往还是些特写，很容易就潜移默化的影响，这个是戒烟之后才注意到的。
没看过，但是还是勉强答一下这本书是一年半以前我买个爸爸的，老爸属于老烟民，烟龄30多年了，一天至少一包烟，打麻将的时候可以达到一天两包，全家人都劝他戒烟，也尝试过几次，无奈他自己不给力，平时交际圈子里的那些朋友也是抽烟不断，按照他的说法，交际应酬，不抽烟不行啊，当然一是事实，二是借口。几年前体检已经检出肺部出问题了，不严重，但是医生说如果再继续抽烟会导致肺气肿，就这他也没啥动力去戒烟，叹气~当时是过年回家前，我正好要在网上买书，这本书是为了凑单才买的。单看书名，让我有种成功学之流的感觉，不过价格不贵，就买了。回家给了老爸，他翻都没翻就告诉我这些书都是骗人的，当然我自己也有这种感觉，所以也没好的说辞去反驳他，这本书就这样被扔在角落扔了将近一年。直到去年国庆时候吧，老爸因为闹书荒，没有书看了，在家把这本书给翻了出来，觉得好歹是一本书，就拿出来看了，结果，按他的说法，他竟然看进去了，看了有二三十页的时候，他已经不想抽烟了，是打心里的不想抽，而且即使因为应酬不得已抽，也觉得不是之前那个味道了，寡寡的，提不起兴趣。书他最终没有看完，因为他说效果已经达到了，不需要看了。根据看了不到一百页的内容，他说作者没有像其他戒烟广告一样，极力说明吸烟的危害，只是通过分析吸烟者的心理来达到类似于洗脑的目的。不管怎么说，老爸算是戒烟成功了，现在已经半年多了。当然，要说明的是，不是100%有效。这本书在老爸的极力宣传下，被朋友借走看了，我所知道的有两个已经看了，一个完全没效，一个刚开始有效，后来大环境所致，又开始抽了。写得好啰嗦，唯恐别人以为我是广告~不过我个人认为，要想戒烟，还是要有一个好的周边环境，周围有人抽烟的情况下，戒烟难度就要大很多。。
最近有一个写作计划，有朋友给我推荐这本书，说可以借鉴一下写法。朋友是老烟枪，和很多知友一样，感觉这本书甚是神奇，读完有大梦初醒的轻快感。我不是烟民，纯从技术学习的角度读了，也感觉大有收获。——我当然不可能了解烟民的心态，我读这本书只是希望满足自己的好奇：它到底说了些什么，怎么就有这么大的力量？我现在发现，答案其实并不在「说了什么」上面，而在于「怎么说」。我相信这本书（虽然未必是有意地）通过文字，成功实践了心理治疗中的某些疗效因素。 老师已经把书中观点总结得很精辟了。但这本书最神奇的一点是，它的效果并不完全是靠传达观点来实现的。事实上，核心观点就一句话：戒烟很轻松，现在就可以戒了。但是这句话，像我刚才这样说出来，完全没效果不是吗？如果你没看过这本书，即便你以最配合的态度来接收这个观点，也只是觉得：哦！有道理。「有道理」，哪怕是「非常有道理」，这种程度对于改变一个人来说都是远远不够的。因为还停留在「道理」的层次，把观点仅仅作为「道理」，来接收，思考，评判，认同。还没有扎根到心里，融化到骨子里，达到那种由心而发的，深信不疑的，天经地义的「这有什么好废话的啊事实不就是这样的么」的「信念」层次。——后者，才可以真正地影响生活。这本书最牛逼的地方，我觉得就是这里。在不知不觉中，把观点转变成读者的信念。——有知友使用「催眠」和「inception 」这样的比喻，是有道理的。来看看它具体是怎么做到的：1，建立关系。作者选取了一个巧妙的立场，把读者拉拢到自己的阵营，并且建立了牢固的认同感：唉兄弟们，我曾经是大烟枪，跟你们一样。我多次戒烟但是失败，也跟你们一样。——可是兄弟们！我们失败只因为方法搞错了，并不是我们不行！幸运的是我们现在可以学一种新方法，边学边群嘲一下那些旧方法，顺便群嘲一下还在用旧方法的其他土鳖……你看他这样一破一立，先博认同再拉上大家一块儿秀优越，就死死地拴住了读者的心。因为让读者有了一种「我们是创新者」的优越感。如果换一种写法：哈哈土鳖们你们多次戒烟失败知道为什么吗？因为方法搞错了！现在让哥来拯救你吧……那他后面不管说什么，效果都会打折扣。读者会很乐于看到他的理论吃瘪（这很容易，只要我读完这本书还继续抽烟就可以让丫栽个跟头）。谁叫他建立了一种不对等的关系，优越感只属于自己？——读者的潜意识是：「那个装逼犯真的靠谱吗？我不信有他说的那么简单！」2，催眠治疗中有所谓「跟&领」的手法，先跟随受众此时此地的感受：「你现在肯定会怀疑……」，激发对方的代入感和信任感（我确实是哎！），逐渐转化为领（引导）：「但很快你就会发现……」形成暗示。这也是本书的关键技巧。作者不断与读者互动：「你现在可以点上一根烟……」，「请严格按照本书的指示……」，「你这时可能会想……」，「作为一个老烟枪，我们都曾经……」，那些话简直就像是站在你身后，贴着你耳朵说的。但在你警觉之前，又轻轻转回他自己的观点，不露痕迹。节奏拿捏很稳。加上他确实是个老烟枪，对烟民的心理摸得透透的。这样读下去自然会感觉到作者时刻与自己同在，字字入耳，不知不觉就会将他的观点内化为自己的一部分。3，从书名就开始进行暗示：戒烟就是这么简单，真的，不信你看。列出了大量读者的现身说法，告诉你大家是如何久治无功，却通过这种方法「倏」地一下解脱的。每个例子有血有肉，有细节，有情感，真实可触，一看就不是编的。既然所有尝试过的人都说是这样，推荐给你的人也说真是这样，
老师也说是这样……一遍两遍三遍，现在，你已经相信对你来说也就是这样了。4，间接暗示的技巧，就像当我说「1，2，…」，你脑子里就会蹦出「3」。让受众自己得出结论，比直接灌输更有效。作者在行文过程中不断设置悬念：这个方法很神奇，真的，你马上就看到了，其实就一句话，特简单，可惜一直以来我们把它想复杂了，其实这就是一个陷阱啊……可就是不肯给个痛痛快快的outline说清楚。通篇玩一些富有趣味的小逻辑：例如「问题不在于解释为什么戒烟很容易，而在于解释为什么戒烟很难」。这种表述，特容易激发读者的好奇心，大家都是聪明人，会抢着进行思考。这种主动思考的结果，就是最后得出结论的时候，你会觉得这些结论不是作者给你的，而是你自己想出来的，他无非只是替你做了总结而已。——你已经相信这些结论了。5，重复的信息轰炸，这点很多人都提到了。黄老师甚至说他没有耐性读完整本书。但这恐怕也是效果的一部分。也就是达到了「哎呀这个人真话痨，不就这么点事吗干嘛反复说啊」的深度。你看似已经对冗长的说教失去耐心，不知不觉已经全盘接纳了对方的说法。扔下这本叨逼叨的破书，喝口水，再看这个世界，好像有些不一样了。改变是什么时候发生的呢？自己其实也不清楚。所以总的来说。我认为作者有意或无意地，利用文字这种载体，和读者进行了一场具有心理治疗，尤其是催眠治疗性质的游戏。我想，假如找一个从未读过这本书的读者，直接告诉他作者想表达的观点，或者，只看这本书的最后几页（建议和结论），恐怕不会有用。不知道有没有人试过。有人说这本书有「洗脑」的效果。洗脑这个词有贬义，我还是觉得用催眠更合适。催眠是一种有力的治疗手段，只要运用得法，是可以产生非常积极的作用的。我对这本书没有贬义。作者提到，他为了戒烟曾接受过催眠治疗，当时以为无效，后来发现了效果，我猜他从这段经历中得到了一些启发。这本书给我的启发是，原来书还可以这么写，通过「形式」而不是「观点」产生效果，真是太有趣了……很多人让我推荐心理学的书，想通过看书的方式自助治疗。老实说我一直觉得不太可能，理由就是从书上学到「观点」，不管有多么正确，本身都没有治疗意义。现在看来，叙述的功能比想象中更强大，和心理治疗也存在一些可能的结合点，有待于进一步的开发。
这本书的译者，也是一位登山爱好者。去年在登山的时候不幸去世了。怀念他。另外，提醒一下极顶聪明，独立思考和判断能力一流的各位，烟盒上的恐怖诉求图案，其实是为了在一定程度上降低尝试吸烟（尤其青少年）的几率，对chain smoker可能确实没多大用的。而且，烟草上瘾和致癌是毋庸置疑的不信就去研究海一样的科学论文吧。二手烟也致癌。这就是为什么我们有时候要替别人着想的原因。
我烟龄将近十年，尝试戒烟了很多次，基本没超过一两天的，呵呵。看完这书，三个月了，基本没怎么抽了，无痛苦，当然不算戒得很干净，呵呵。很多人说这书是心理暗示，我不这样看。广告需要心理暗示，洗脑需要心理暗示，这本书恰恰是反洗脑，解释尼古丁毒瘾的本质，告诉你长期忽视或者无视的基本事实。我们抽烟认为很酷、可以缓解疲劳、解除压力，这恰恰才是心理暗示。看完这本书，这些心理暗示我全部解除了，烟的魔力好像突然消失，就像知道魔术师的把戏了，魔术的魅力就自然消失了一样。尼古丁毒瘾很简单，就是戒断症状的暂时缓解，是身体从负值回复到正值。心瘾是身瘾引起的，就是暂时缓解的这个过程，会产生极大的满足感，好比做爱的高潮。用尼古丁帖等替代品可以缓解戒断症状，但没有这种香烟一口闷下去的巨大满足感，这就是高潮和梦遗的区别，所以替代品解除不了心瘾。但如果你知道这种戒断症状只是以前抽的烟引起的，继续抽烟只能是虚假满足的无限循环，而且满足感越来越弱，那又何必执迷下去呢？这本书就是让你先集中对付心理问题，然后一切就好办了。这本书的确很“啰嗦”。为什么啰嗦呢？尼古丁毒瘾的本质，社会洗脑的本质，这两个戒烟的核心问题，不是直接告诉你就成了。烟民在吸烟过程中，把尼古丁毒瘾，与很多生活中的情形，都条件反射地联系在一起了。作者只能把戒烟的核心问题带入各种吸烟情形中分析，才能把条件反射的联系成功剥离。不这样逐一攻破，你即便知道毒瘾的本质，但仍然怀念一些特殊情形下的烟，比如仍然享受饭后烟，那又该怎么办？只是理解观点很容易，剔除长期吸烟带来的“美好记忆”，就只能靠“啰嗦”了。就像你学数学，不能只掌握数学课本，还得有大量做题的练习。这书不是意志力戒烟法，很多人不以为然。的确，下定戒烟决心本身，就是靠的意志力。所谓非意志力戒烟法，本质是首先解决意志力的冲突。你一边坚持戒烟，一边怀念香烟的记忆和感觉，这就冲突了，难免导致自我折磨，戒烟后的身体状况虽然极大恢复，也没心情去享受。幸好，看了这本书，对香烟的一切记忆和感觉，就能从美好的色彩变成灰色的，你再也不必留恋于它们了，于是意志力就和谐统一，一门心思享受戒烟的过程了。谈谈我的感受：我看此书后，基本没抽了。喝酒后、XX后，偶尔会触发，我也没刻意忍住，但抽的时候我会有意识的观察我的感受，发现没以前觉得那么享受了。我相信这种感受是真实的，于是我对香烟的渴望继续消失，被触发的情况越来越少。正如作者所说的，很多吸烟快感的假相，只能是你正在有意识抽烟时，才能成功破除。所以，这本书要求你边抽边看，一方面是减少你看书的压力，另一方面是成功破除假相。————————————————————已经过去三个月了，现在一根没抽，已经不存在烟瘾被触发的情况，深信已经彻底戒除。我现在迷上了跑步。想来挺可笑的，以前连跑步都觉得是为了健康、健身，要付出意志力，现在纯粹是为了享受肺部膨胀的感觉，浑身淌汗的感觉，三天不跑就难受。最近特意买了个跑步机，哈哈——这是戒烟省下的钱买的哟，好有成就感。真心感谢这本书，跟朋友推荐，很多人说我姓“懂”。好吧，能有如此收获，我就姓“懂”吧！
我烟龄整整 26 年，从 1987 年开始抽，一直到24小时前，之间从未断过。最多的时候两天三包。过去十年里，我从来不相信戒烟这种事情是可能真实发生的。在我看来，戒烟者不过是在连续不断的「戒烟期」和「复吸期」之间轮回，就像一张反复播放的 CD。对的，放弃吧，盆友，你不是曾国藩，你虽然屡败屡战但是不会有结果的！24小时前，看见在知乎上说他戒烟了。因为一本很NB的书。然后，他说，这本书真的很NB，因为很多很NB的人看了这本NB的书都戒烟了。于是我被吓尿了。我认真得思索了看了这本书的后果。我觉得既然它干掉了那么多NB的老烟民，我估计也无法幸免。与其陷入被动，不如主动投诚。我决定不看书直接戒了，这样还能省看本书的时间，和买本书的钱。所谓识时务者为俊杰。不过我儿子有点意见。因为这24小时内我抢了他不少零食。我决定再去找一本书的传说，这本书名叫《这书能让你减肥》
09年买过一本，断断续续读完，改名为《这本书能让你睡着》，迅速送人，助其戒烟，结果不知道。12年，又买过一本，随手翻看，有助于睡眠，无效，又送人。半夜多说几句——05年初，跟一个来北京学英语借宿在我家的中学生学习抽烟、抽雪茄。从09年到今年4月，大部分时间，1天消耗2包烟以上，烤烟型、混合型均有；如果是一帮朋友街边喝啤酒、或屋里打牌聊天之类的，恐怕人均超出3包。期间宣称戒烟的次数超过一百次，因此被泡水扔进马桶和垃圾桶的香烟数以千百计。今年4月底的某一天，从外地出差回来，得了重感冒（疑似什么流感），正好要看另一本书，正好五一假期，闭门不出。感冒好了之后，竟然不想抽烟了。一个月多后的今天，完全戒除。「戒断」的感受并不好——失眠、咳嗽、易怒、不想说话、多痰、嗓子发炎、牙龈肿、脸上长包、便秘、眼眶疼、头疼、又嗜睡……总算坚持过来，一个月后，这些症状逐一消失，味觉恢复，头脑清爽，闻见烟味儿再也不觉得香，而是呛……现在再提「读后感」：对我没用，也没有启发。有启发的反而是：屡败屡战，无意之间，就能戒了。立此为证。
我是凭借这本书戒烟成功的。书中内容确实啰嗦，但这是很有必要的啰嗦，因为戒烟方式方法说来并不复杂，只有通过不断啰嗦，达到不断暗示的效果，读者才能循循渐，进打心底接受作者的观点。这本书字数不多，千万别一口气读完，跟着自己戒烟的节奏每天读一点。读完后自己重新组织一下作者的观点和方法，可以尝试着转述给其他人听，这个过程也是帮你更好戒烟的过程。
话说，我倒是这本书看完后一年多戒烟的，但我自己觉得我戒烟和这本书没有一毛钱的关系。这本书玩弄的不过就是一系列粗浅的心理暗示而已，对容易接受暗示的人来说大概是很管用的，但是对不容易接受暗示的人来说，毫无用场。但我还是承认这本书里有些道理是对的比如，不要想用替代物、减量法去戒烟，那其实就是不肯戒的借口而已
e本来不想自曝其丑了。不过为了激励自己，也为了那些留言的朋友。继续更新吧 ------------------------------------------------原文分割线-----------------------------------------------看了的答案，从网上下载这本书，看完了。准备买一本放在手边。初中时候，和同学们一起偷偷抽过几口烟，但没成瘾。真正开始抽烟是在96年大学校园里，一直至今，17年了。中间当然经常想过戒烟，也断断续续戒过几次。最长的一次是生孩子前，大概半年左右时间没有吸烟。当然每次都给自己找了奇怪的理由，复吸了。我父亲是多年的烟民，以前熬夜工作烟不离手。但一次生病之后，完全戒断，至今十多年没有再吸过烟，其实戒烟并不是很难的。吸烟对我的伤害很大。生理上，我的运动能力下降很快，20多岁就开始不愿意运动，现在我35岁，但是自我感觉心肺功能很差、精力不济、易疲劳，呼吸道有慢性炎症，经常因为咽喉炎痛的几天不愿意说话。肺纹理增粗是必然的，平时也感觉肺部有火烧的灼痛感，吸烟的时候这种感觉尤甚，这不是快感，而是呼吸道受不了烟雾刺激了。但是更严重的伤害是心理上，我对自己的信心因为屡次戒烟失败不断下降。家里人已经不愿意管我吸烟的问题了，有时候在阳台上吸烟时，我的五岁女儿跑过来说"爸爸你不要抽烟~"我的感觉就好像偷东西被当场抓住一样。另一个方面，因为现在吸烟很不方便，工作的很多时间变成“什么时候去抽支烟？”，“感觉很想抽支烟？”这种状态，非常影响效率，身边的烟友也越来越少，每次都很寂寞的一个人去开放空间吞云吐雾。如果说大学时代几个好友夜里在楼道上纵横捭阖（当然更多的是聊女人），点点红光闪闪，给人感觉很怀旧的话，现在这种一个人东躲西藏，厕身于洗手间背对禁止吸烟标志，把烟灰小心弹入台盆的感觉真是太。。。像。。。地。。。精。。。了。看完这本书时，我还在想什么时候抽完“最后一支烟”，就开始正式戒烟。写了上面那段话之后发现，为什么还要挑日子呢，不如现在就停止吧。-----------------------------------------------以下是运行日志分隔线----------------------------------------------------我知道戒烟不是容易事，在此我会记录心路历程。前面三周每周更新一次，之后每月更新一次。如果复吸了我也保证回来说一声。T1：【】 看完书，正式戒烟，还有两包烟要丢掉。其实一直还在纠结要不要最后一支来着，吱吱复吱吱，完不了，就此停了吧，随缘。其实就三点要记住：1、不吸烟比吸烟幸福一万倍。2、吸了一支就上瘾，一口也不行。3、从此自由了。T2：【】第一周，确实很神奇。以前戒烟时那种咬牙切齿与恶魔对抗的感觉没有了，相当平静。这周主要克服的是习惯和烟友这两大问题。1、习惯，多次在各种要摸烟出来的场合感觉微囧，然后一笑置之，做其他事了。2、烟友，每个人我都给发了一本书，暂时应该没空来诱惑我啦。3、最近因为没有偷偷抽支烟的奖励，越来越不想帮老婆跑腿了（以前很勤快的倒垃圾啥的）。除此之外，老婆都很满意。T3：【】第二周，生理依赖已经戒除（确信），心理依赖还存在，在可控范围内。戒烟的感觉，有点像阿飞和林仙儿。爱得时候死去活来，死了都要爱，一朝想通了，就是想通了。从此天涯路人，香烟君。T4：【】第三周，最近有点忙，没有来汇报。可以说已经戒除了。有几次三个人聊天，另外两位在我面前抽了半盒烟，我毫无所动。已经将这本书推荐给所有身边抽烟的人。T5：【】一个月时间，我个人认为已经戒断了。这个月面临了很多问题：短时间压力很大的项目（今天deadline）、家庭成员之间的不愉快、孩子教育问题、个人财务上的暂时性问题、出了一次小事故等等，考验是不少的，而且也出现了好几次身边人都在抽烟的情况。至少现在来看，这些诱因并没有让我寻求抽烟减压。所以再次推荐这本书，真的很神奇。以后我的更新速度会放缓，大概一至三个月更新一次吧。T6：【】复吸。原因很简单，以为自己可以随时驾驭有烟没烟的状态，即“不上瘾”了。所以接了别人敬的烟。T7：【】大概2个月左右的时间，还这是抽抽别人给的烟，这段时间开始买烟，因为不好意思老抽别人的嘛~T8：【】尽复旧观T9：【】这段时间，家里有重大的事情发生，自己肩上的担子重了很多，不切实际的幻想也少了很多。回头想想，从大学时代起就一直放纵的自己，如何才能挑起一个家庭的重担呢？戒过一次烟，我相信还是能够成功的。保重好自己的身体，是做任何事情的前提。有人说能戒烟的男人无所不能，我想再试一次。T10：【】再次戒烟至今一个月时间。有过一次经验，相当平稳。这一次的主要区别是我从自我戒烟转变成反烟斗士，跟身边所有吸烟的朋友宣传戒烟的好处。结果是大家都说：“看你能坚持多久^_^”。那我就坚持一下吧。其实现在吸烟人士已经是二等公民了，在所有地方都受到歧视。我有个朋友很喜欢虹桥T2，讨厌深圳T3，就因为虹桥有吸烟室，而深圳没有，有吸烟室的机场火车站已经越来越少了。不仅如此，凡是有屋顶的地方渐渐都在禁烟了。以前和客户打交道先递一支烟，现在有谁要啊？香烟早就不酷了，所以大家都戒了吧，省得包里常放一支漱口水了，还不能过安检呢。本答案继续更新，争取月更。T11：【】好久没抽烟，感觉自己萌萌哒T12：【】原来我戒烟这么久了，好像从来没抽过一样~
这本书最牛逼的地方是它让你意识到戒烟是个已经此时此刻存在的状态，而非是强迫努力想要达成的目标。
当你的信念被改变时，你的行为也就跟着改变了。
不请自来。老爹烟龄三十多年，比我的岁数还大。现已停止抽烟1月有余。两个月前在知乎上看到
在恢复体质训练中的回复 于是买了《这书能让你戒烟》寄回家，加上运费共25元。买书的原因非常单纯：老爹是个持家的人，我就计划把戒烟产品（包括书啦、贴啦、电子烟啦）通通搬回家，让他感受到我的浪费。加上老妈的监督，让他逐一尝试。能成功最好，不能成功的话我就接着买，而他能阻止我的方法就是让我感受到他有明显的改变。而我自己，也根本没有相信这本书真的能有效果。买回去第一天，老爹不肯看。第三天，在母上的监督下，老爹打开了书，那时应该是4月初。4月22日，老爹给我打电话，宣布自己已经整整16天没有碰过烟。我很好奇，但还是假装很淡定地问他，看书的感受。他说：“并不是书有多么神奇。书只是切中了每个人的心理，我抽烟的时候并不是因为我真的想抽、渴望抽烟的感觉，很多时候是下意识地，当我不知道自己要做什么的时候，就会拿出一只烟。而且这次，除了戒烟的第三天有点难受，其他都没什么感觉。就是不想抽了，所以彻底戒了，就这么简单。”结局棒棒哒！老妈现在完全把我当菩萨，有求必应↖(^ω^)↗
得了吧，说到底戒烟还得靠自己！我15年烟龄，戒烟前夜，一天两包，突然和自己生气了，不高兴抽了！就再没抽过，期间烟友敬烟劝吸，冷言讥讽，均未能动摇戒烟决心。前10天比较难过心理关，总觉的嘴上少了啥，心头一紧，下意识就要摸烟，几次下来，我索性叼根烟，但是坚决不点！10天后空烟也不用叼了。目前已经4个月未吸一根，再没咳嗽过，闻到别人吸烟，很呛！一怒之下，戒了烟，也算个意外收获啊。更新：到现在没吸过一口哦！七个月喽！，唯一的遗憾是，没有看到口袋里多出2万烟钱！更新：都快8个月喽！应该算成功了吧！更新：一年多了，成功戒烟！现在朋友在身边抽烟都会被我骂！相关部门来我店检查也没的香烟抽了哦！更新：现在非常讨厌周围的人吸烟，很难闻！好吧，我承认，我是主动为了一个女人戒的烟，虽然她从没要我这么做。更新：人很舒服，丝毫没有任何抽烟的欲望，很习惯的拒绝别人在面前抽烟的举动！开始戒烟到现在，已经18个月，基本未再咳嗽，甚至感冒时都要比以前容易恢复的多了！更新:戒烟彻底成功！顺势开始锻炼身体，每天连跑带走8圈，一身热汗上楼洗澡，明显感觉人开始轻松！连床上运动也更有劲了！更新:纪念一下，戒烟已经两年，未使用任何药物及其他替代品！未经历任何过渡期！再鼓励下各位想戒烟的大神，千万别妄想，就是一根也不能抽！更新:两年半了，戒烟成功！大家努力！感冒现在是很难得了，基本上没再咳嗽过！体质有很大进步，连床上运动也更有力更持久更坚韧了！
首先我是个神经病。知道这本书后就想送这本书给老爸让他戒烟。为了检验这本书是不是牛逼，我花了半年时间养成抽烟的习惯。到前天为止的状态是，一天一包多，手里一闲就抽。一到厕所就抽。早上一醒一定抽。饭后事后等人的时候一定抽。打牌的时候更是抽海了。然后昨天下午看了半本戒了。废话比较多，后面粗体字是看完书的感受，自己再看到烟的心理活动。烟龄到现在四年多吧。不知道是体质问题还是什么原因，从来没什么烟瘾。没有爽的感觉。除了有时候久了没抽，再抽的第一支烟，会让我有晕、站不稳的感觉。但马上下一支又没有任何感觉了。半年前看到这本书，决定以身试法。看看到底灵不灵。所以这半年的状态是。不加控制地抽烟。沉醉在自己的想象中，在酒吧点上一根烟后。烟雾缭绕背后的男人更有魅力。最近几个礼拜一直想找回那种醉烟的感觉，一根一根接着抽，却再没有那种感觉。就是没有任何感觉。但是我又不停地在抽。后来抽薄荷的，爆珠的。好像是为了那么一点薄荷味而抽烟。前一段咳嗽得特别厉害。但还是没有停。是会感觉心理好像有什么空空的。不管了，先皱着眉点根烟再说。看《纸牌屋》的时候，弗兰克和妻子，总是在窗口抽同一支烟，一人一口。烟气从弗兰克嘴里吐出的时候。我皱着眉点一支烟，吐到屏幕上。好像自己就是特么的美国副总统。弗兰克尝试戒烟，但还是在灯台下面留了一支。当他在想抽烟的妻子面前，自豪地拿出那支藏着的烟时，妻子那爱慕的眼神就好像在说“哦亲爱的，你真聪明，你早就知道我们根本就戒不了这宝贝对吧”我赶紧皱着眉点根烟，跟他们夫妻俩一起“享受”。哦我是边咳边享受的。我想了想 可能还有自己喜欢吐烟气的这个原因。缓缓吐出的烟被塑造成了一种忧郁，沉思时的标配。总是在吐烟的时候意淫自己在做什么重大决策，艰难的决定，残忍的杀令之类的狗屁。其实什么都没在想。我从来搞不清，我连烟圈都吐得溜溜的了。他们口中抽烟的快感，我从来没体验过。也许就像皇帝的新衣。没人愿意承认。我们以为吸烟是一种享受，仅仅是因为我们不能接受自己的愚蠢，居然会做这样一件毫无意义的事。是的。看了半本书后。我能理解自己身体中的那个叫我点烟的声音。那种空虚的感觉。那就是自己对尼古丁上瘾的戒断症状。我也知道这种戒断症状不会让我身体难受，只是精神上有些许的空虚。我也知道这种空虚最多三个星期就会完全消失。你的身体会回复到抽第一根烟前。我在心中回头审视自己看过的《纸牌屋》、以及不计其数的出现抽烟场景的电影、电视剧。比如《地狱神探》里面，康斯坦丁每个抽烟的镜头都不要太帅。刚出场的第一个镜头就是掏出一根烟，用zippo花俏地点上。眼神脸上就写着个逼字。得知自己得知肺癌的第一件事，就是再掏出一根烟，点上。在自杀后，撒旦来接他去地狱时，点根烟，问撒旦不介意吧。虽然最后好像为了说明本片不是在宣传吸烟好一样可以地添上了复活后的康斯坦利在嚼口香糖。但是。他享受的表情，吸烟时的帅气早已根植在我们的潜意识里。吸烟者是无法思考吸烟对健康的危害的，因为一旦他们开始认真思考，连吸烟这个习惯提供的‘享受’都没有了。吸烟者只会对吸烟的危害视而不见，因为他们无法承受事情的严重性。所以里面提到的肺癌根本不会吓到抽烟者。只会在你潜意识中深深地印上。抽烟是种享受，别想着戒烟了，就算你快因为肺癌死了，你还是会想再抽一根。恐怖的不是香烟，而是意识到自己是这样轻易的被洗脑，意识到这样的洗脑无处不在。在香烟的背后，是国家控制的烟草集团，烟草的超高利润是众所周知的。与此相随的自然是为国家提供的巨额税收。所以国家从来没有花费力气禁止香烟销售，而只是将其置于自己的控制之下。香烟盒子上面写的吸烟有害身体健康，像青春期父母对你说的早恋不好死你反而感觉恋爱充满诱惑一样。反而使香烟盒散发着一种潘多拉魔盒的魅力。像树立着禁止入内的牌子边半掩着的大门一样，反而吸引着你探头进去看看。这一切的一切。都不过是为了一个有着巨大利润的产业而做的营销手段。这本书我看了一半了。我决定不抽烟了。不想用戒烟这个词，这样感觉烟是一种充满诱惑的好东西，这样我们才要去戒它。四年经验加上半年吸烟的习惯，这东西实在没有给我带来快感。虽然有许多人会告诉你，会有快感的。为了这种传说中的快感我学会了吸烟，为了找回有时候晕烟的感觉我一支接一支（并不是快感）实在是毫无用处。现在决定不抽了，就是在想，不想再被烟草集团控制了。
我可以简单的说：我戒了，或许是永远。但是看了那么多知乎的好答案，觉得尽可能多写点自己真实体会。原来戒烟，觉得十分痛苦，也从没有想过，也觉得不可能永远不抽，只是戒烟一段为了一个特定目的，比如生小朋友做准备，或答应父母老婆大人的要求。我今天戒烟200多天了，几乎可以说是作者说的：快乐戒烟，不是靠意志。说说自己戒烟过程真相戒烟，买了包最贵的烟，晚上7点到第二天早上7点，烟好不容易抽完了，书也看完了。真的要戒烟了吗？内心那种失去和紧张以及对未来生活的恐惧，我现在还记得。我记得我马上回过头看看作者是怎么说的，哦，我其实没有失去什么（不明白，对吗？我当时也不是特别明白，现在明白了，想明白，看看这本书吧）试试看看吧首先我要面临2个问题1：生理上对尼古丁的依赖2：心理上对喷云吐雾那种向往戒烟的前2周生理依赖是有的，我个人体会是真如作者所说微乎其微，会让我有些失落，仅此而已（原来戒烟前2周坐立不安，或许作者的语言对我的潜意识起到很重要作用），这个最初2周我能解决了。对我来说心瘾是最大困扰。因为我几乎见到抽烟所有场景都和cool有关。1 做完爱，抽根烟2 跑完步，打个半场篮球，抽根烟3 中学里面调皮捣蛋的学生抽烟4 很多电影美女抽烟5 很多偶像抽烟6 我周边朋友遇到困难时，抽根烟7 心烦时，抽烟8 无聊时 抽烟9 很多烟草广告做的很cool10 我的爷爷 父亲 老师也抽烟我相信还有很多让我觉得很酷的样子。就算我觉得抽烟有害健康，但是不能改变我心里认为抽烟很cool.我每天什么时候会抽烟呢1.早上起来上大号，一只烟2.早餐之后，特别是丰盛的早餐，很有满足感 在抽完一直烟3.到办公室之后，事情多杂，紧张，压力大，烟几乎一支支在抽 压力4.找老板谈事情，抽烟，社交5中午吃饭前一支，觉得路上没事干，无聊6 吃完中午饭， 一支烟，放松满足7 下午重复上午8 回家路上重复上午9 晚饭之后，看电视，无聊，高兴激动紧张都要抽烟10 周末朋友聚会，喝酒之后，抽烟更多。你知道吗？这本书把这些场景分析了，我觉得说的对。然后就没有然后了我不想把话说满了：所以我觉得或许这辈子我都不会再抽烟了对了，对我最大的挑战是：酒后不抽烟。我大约2个月之后去面临这关的，顺利通过。各位好运
自从我脑子里把吸烟的联想从【爽、舒服、过瘾、饭后一根烟赛过活神仙】等字眼切换到【无聊、脏、病、无能、管不住自己的傻逼】之后，吸烟量减少10倍。
所谓“念念不忘，必有回响”，如果你老是想着我要戒烟，那你永远也戒不掉。人为什么不愿意“放下”，是因为恐惧，恐惧失去什么。这本书的核心在于”戒烟不是让你放弃某种快乐，而是让你回到原来的自己。你并没有失去任何东西，人就应该是不吸烟的样子。”所谓“放下屠刀，立地成佛”，大概就是如此。
送给妈妈一本，她说这本书实在是太好了，把吸烟人的心理分析的很透彻，她不得不合上书本，抽根烟压压惊。