地理时差问题题

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-26 18:42 标签： 地理时差问题
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由于围绕着的和地球的，使得生活在不同经纬度的人们处于不同的。因旅行的緣故，改变了人们所处的时区，出现，使身体产生了各种不适，最主要的后果是、警觉下降和生活节律失调。
生物组织在所有水平上均具有的周期性，这种生物节律通常称为。 与周期是人们在长期生活中形成的一种生活规律，人们基本上按照这一规律生活起居。是一种有规律、重复、可逆转的生理状态。合理的睡眠，对于一个的是不可缺少的，它是保持和恢复健康的先决条件。近30年来发现，睡眠并不是一个平静被动的过程，而是由一系列主动调节的睡眠周期所组成，即从觉醒到睡眠是有一定的阶段性和的。睡眠是由特定的进行调节的，并与某些的有关．睡眠是一种很自然的生理活动，有一定的规律，它既有被动性，即非睡不行；又有主动性，即可以在某些条件下主动控制。睡眠的早晚与睡眠持续的长短，都是有规律的。违反了这一规律，人们常常会感到困倦、疲乏等不适，这种不适是因为睡眠与苏醒造成的，如果这种规律行为的改变．又形成了一个新的规律．同时通过长时间的适应．原来产生的不适就会逐渐消失，而按照新的规律建立睡眠苏醒周期。
时差的产生使得人们经过长时间建立起来的规律性被打破，介质仍按原来时间周期分泌和调节代谢．使人产生不适．表现为或 、思睡、不集中、困难、易激怒、不稳、减少、反应、缓慢、效率降低等现象。这种失调的严重程度与时差的小时数成正比，当时差超过 4个时，出现明显反应 一般在出现时差后，恢复睡眠甦醒周期所需的时间要比时差小时数略长一些，而其它生理和生物化学周期可能需要调整得更长一些时间，如和蠕动周期等。生理节律对白日的延长（向西旅行）比白日缩短（向东旅行）更容易适应，因为身体延长其各种规律比缩短这一规律要容易些，即自发性节律总是比24小时长一些。在正常情况下，一个24小时节律是外部同样节律强加给身体内部的生理节律， 其最重要的是进食和阳光。时差造成的主要后果是睡眠障碍和警觉下降，睡眠与甦醒周期的失调使人们更容易发生事故和削弱判断力。机体抵抗力下降，出现、、、及其它各类。
时差所带来的不适可以采取各种方法减轻，这些方法依生活节律失衡程度而异。
如果的持续时间不足18小时，最好维持自己本国的生活时间表。否则鉴于进餐时间的改变和日光的暴露，旅行者应立即采取所到国家的进餐／睡眠时间，尽快与当地时间同步化。
如果出发前一两天将进餐／睡眠时间调整1至2小时，可以大大减轻时差的影响。
由于向东旅行，航空公司深夜提供加餐，常常造成睡眠时间减少和降低对进食的适应能力。旅行者在出发去机场之前吃一餐，并在自己座位上挂上一个标牌：早餐之前不要打扰，并且用罩眼布罩住眼，然后睡觉。
如果在飞行中睡眠不足6小时，白天睡个短觉是有好处的，但是重要的是在当地睡觉时间之前不要睡觉。
和的饮料可用来解决瞌睡问题；较短的镇静安眠剂可用来避免失眠。不过，这些方式可能有个体差异，同时可能存在不良反应。
最重要的是尽快适应当地的进餐时间。同时在重新使生物节律同步化中对的暴露是很重要的。
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由于围绕着的和地球的，使得生活在不同经纬度的人们处于不同的。因旅行的緣故，改变了人们所处的时区，出现，使身体产生了各种不适，最主要的后果是、警觉下降和生活节律失调。
生物组织在所有水平上均具有的周期性，这种生物节律通常称为。
与苏醒周期是人们在长期生活中形成的一种生活规律，人们基本上按照这一规律生活起居。是一种有规律、重复、可逆转的生理状态。合理的睡眠，对于一个的是不可缺少的，它是保持和恢复健康的先决条件。近30年来发现，睡眠并不是一个平静被动的过程，而是由一系列主动调节的睡眠周期所组成，即从觉醒到睡眠是有一定的阶段性和的。睡眠是由特定的进行调节的，并与某些的有关。
睡眠是一种很自然的生理活动，有一定的规律，它既有被动性，即非睡不行；又有主动性，即可以在某些条件下主动控制。睡眠的早晚与睡眠持续的长短，都是有规律的。违反了这一规律，人们常常会感到困倦、疲乏等不适，这种不适是因为睡眠与苏醒造成的，如果这种规律行为的改变，又形成了一个新的规律。同时通过长时间的适应，原来产生的不适就会逐渐消失，而按照新的规律建立睡眠苏醒周期。
时差的产生使得人们经过长时间建立起来的规律性被打破，介质仍按原来时间周期分泌和调节代谢，使人产生不适。表现为或、思睡、不集中、困难、易激怒、不稳、减少、反应、缓慢、效率降低等现象。
这种失调的严重程度与时差的小时数成正比，当时差超过4个时，出现明显反应。一般在出现时差后，恢复睡眠甦醒周期所需的时间要比时差小时数略长一些，而其它生理和生物化学周期可能需要调整得更长一些时间，如和蠕动周期等。
生理节律对白日的延长（向西旅行）比白日缩短（向东旅行）更容易适应，因为身体延长其各种规律比缩短这一规律要容易些，即自发性节律总是比24小时长一些。在正常情况下，一个24小时节律是外部同样节律强加给身体内部的生理节律，其最重要的是进食和阳光。时差造成的主要后果是睡眠障碍和警觉下降，睡眠与甦醒周期的失调使人们更容易发生事故和削弱判断力。机体抵抗力下降，出现、、、及其它各类。
时差所带来的不适可以采取各种方法减轻，这些方法依生活节律失衡程度而异。
如果的持续时间不足18小时，最好维持自己本国的生活时间表。否则鉴于进餐时间的改变和日光的暴露，旅行者应立即采取所到国家的进餐／睡眠时间，尽快与当地时间同步化。
如果出发前一两天将进餐／睡眠时间调整1至2小时，可以大大减轻时差的影响。
由于向东旅行，航空公司深夜提供加餐，常常造成睡眠时间减少和降低对进食的适应能力。旅行者在出发去机场之前吃一餐，并在自己座位上挂上一个标牌：早餐之前不要打扰，并且用罩眼布罩住眼，然后睡觉。
如果在飞行中睡眠不足6小时，白天睡个短觉是有好处的，但是重要的是在当地睡觉时间之前不要睡觉。
和的饮料可用来解决瞌睡问题；较短的镇静安眠剂可用来避免失眠。不过，这些方式可能有个体差异，同时可能存在不良反应。
最重要的是尽快适应当地的进餐时间。同时在重新使生物节律同步化中对的暴露是很重要的。
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Entrain：轻松解决时差问题
导读：　　做过长途旅行的人都知道，跨过办过地球以后，除了旅途劳累，最痛苦的就是时差问题，不但让人很不舒服，还会让人浪费宝贵的旅游时间。现在已经有科学家研究出了轻松倒时差的休息方法，并且制作成了APP，这就随小
　　做过长途旅行的人都知道，跨过办过地球以后，除了旅途劳累，最痛苦的就是时差问题，不但让人很不舒服，还会让人浪费宝贵的旅游时间。现在已经有科学家研究出了轻松倒时差的休息方法，并且制作成了APP，这就随小编一起看看吧。　　这款APP名叫《Entrain》，打开以后首先要输入你日常的生活习惯，方便APP帮你计算视察休息计划。从上倒下分别是平常起床时间、平常入睡时间、当前时区和平常所处的光照情况，分为室内、室外、强光、弱光四种组合。设定出发地数据　　设定好以后进入主界面，点击下方的“TRAVEL”按钮，就可以输入你要去目的地时区和名字，然后选择新的起床和入睡时间，最后点击“Schedule Travel”就可以等待《Entrain》生成休息计划了，然后你可以选择自己常处环境的光照条件，它还会预测倒过视察所需的时间。设定目的地数据　　生成好计划以后回到主界面，点击“schedule”就能看到生成的时间表了。其中Dark表示要求光线黑暗，如果是白天的话，需要用户自己准备眼罩。旁边的眼镜图标则是推荐的睡眠时间。查看时差计划
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北京时间16时整时，西8区gmt-8午夜0点。该地区的城市位于美国、加拿大、墨西哥的西海岸，包括温哥华、西雅图、旧金山、洛杉矶等。
如果是夏天（包括部分春天、秋天），上述美加城市会实行夏时制，就不是午夜0点，而是凌晨1点。这个时期美国阿拉斯加州(西9区)实行夏时制，会是午夜0点。
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