月经期烦躁怎么办 如何避免经期烦躁
本文导读：女人来月经的时候情绪波动大，出现经期烦躁、焦虑不安怎么办？如何避免经期烦躁？看看下面文章的介绍。
闭经是妇科疾病中常见的症状，可以由各种不同的原因引起。通常将闭经分为原发性和继发…
&　　每当的生理期来到，跟平常不同的往往不只有身体，我们的心情也会出现较大的变动，情绪波动、烦躁不安、焦虑紧张等，女性的，不仅是生理期，还是心理期。
　　医学上把这种经期情绪大幅变动的现象称为&经期紧张综合征&，它发病的原因是在月经时期体内雌激素与孕激素平衡失调，以致引起内分泌和系统功能失调，而出现了上述一系列的表现。那么，要如何避免经期烦躁呢？
　　从医学方面来说，主要有两种解决方法：
　　一是针对病人的心理病理因素，通过卫生宣教，使病人了解出现的生理知识，以协助病人改善对症状的反应，再通过调整日常生活节奏、加强体育，改善营养，减少对环境的应激反应等方法以减轻症状；
　　二是药物，应用调整中枢神经系统神经介质活性药物，以消退心理、情绪障碍等症状。
　　但&是药三分毒&，而神经性药物对人的影响则更是严重，因此，小编建议大家千万不要轻易使用药物，而有需要使用药物的话，也要谨遵医嘱。
　　另一方面，在不吃药的前提下，我们还是有很多方法可以减弱我们的心理问题的：
　　1、减轻心理压力
　　当妇女感觉压力时更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应。而接受系统的放松和入静训练的妇女，可使其经前烦躁症状大大减轻。
　　其实，无论我们的心情烦躁是身体引起的还是我们本身的心理问题，只要我们勇于面对，积极对自己的情绪进行调节，规律地饮食和作息，经期的烦躁是丝毫不成问题的。
　　2、多运动
　　各种增氧健身活动可减轻甚至消除症状，有计划开展体育锻炼的妇女减少了、沮丧和焦虑。
　　3、多吃稳定情绪
　　碳水化合物类能增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。有经前烦躁的妇女应吃含糖量高、含脂肪低的食物。
　　4、戒刺激性饮料
　　因能使情绪烦躁、焦虚不安，还可使一些妇女的胸部触痛加剧。酒精也能使病情加重。故对有经前烦躁的妇女，应在经前一周内禁用这些刺激性饮料。
　　5、适当服用补剂
　　维生素B6及钙、镁补剂对沮丧烦躁、头痛、腹胀等症状有改善作用，但过量服用补剂对身体有害，故应遵医嘱服用。
（责任编辑：林小萍）
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一周热文排行食疗养生：雌激素不足睡眠差 做好6件事补足雌激素
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　　良好的睡眠是身体健康和一天活力的基础，然而，随着社会生活节奏的加快，一份好睡眠似乎变成难得的东西。特别是女性，来自家庭和工作的双重身份让她们承受更大的压力，多思和敏感的心理特质也让她们更易失眠。然而，你也许不知道，影响女性睡眠质量的另一个原因，竟然是体内的雌激素分泌。
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　　女性为什么总是更易失眠？
　　有调查显示，30到60岁的女人，四人之中就有三人每天睡不到八小时；而必须出门工作的妈妈们，也有四分之三总是感到很疲倦。
　　虽然女性的睡眠质量高，但女性患上失眠的可能性比男性高50%左右。女性心思细腻、万事考虑周详，这些特质使女性比男性更易受到抑郁症和焦虑症的困扰，这些都可能导致失眠。
　　随着年龄的增长，女性生理功能逐步衰退，事业与家庭的多重压力，使女性在日常生活中承受的精神压力大大增加，因此失眠的机会大大提高。
　　女性睡眠差 警惕雌激素太低
　　有专家指出，临床上很多女性容易出现失眠的情况，去到医院检查都发现雌激素分泌水平偏低。
　　随着年龄的增长，女性的卵巢功能逐步下降，最明显的变化就是雌激素的降低。一旦雌激素分泌不足，就会出现睡眠质量差的现象。
　　美国一项调查发现，更年期前后出现睡眠问题是大多数女性的共同之处，雌激素水平的改变和降低会引起潮热等症状，有36%的更年期和绝经期妇女称平均每个月有5天会妨碍睡眠。
　　雌激素如何影响睡眠质量？
　　女性更容易受到失眠的影响，其原因除了睡眠方式上的差异外，就是雌激素的影响。
　　雌激素的分泌水平会影响睡眠。女性绝经前期或者月经期前，体内分泌出的雌激素和孕酮会越来越少；更年期潮热、盗汗等不适症状也会引发入睡困难；怀孕期间，身体、情绪和激素分泌的不适感也会使女性容易失眠。
　　女性失眠患者中，有50%的人大脑可能发生了葡萄糖代谢，大脑过于活跃也会让人无法得到彻底休息。
　　女性月经期前或更年期 雌激素下降 最易失眠
　　月经周期中性激素水平会有规律性的波动，下丘脑在中枢神经系统控制下，受到兴奋，产生促性腺激素释放激素，使垂体分泌促卵泡激素及黄体生成素。
　　这些垂体激素使卵巢内的卵泡逐渐发育成熟而分泌愈来愈多的雌激素，雌激素在排卵前达到一个高峰。排卵后由于卵泡液中的雌激素释放入腹腔，血循环中的雌激素水平暂时下降。
　　而到了月经来潮后，女性体内雌、孕激素都处于一个很低的水平。因雌激素参与了植物神经调节功能，故在月经前期会产生失眠、紧张等植物神经紊乱的症状。我们发现月经周期中睡眠的好坏是与雌激素的激烈变化急剧下降密切相关的。
　　而在绝经前几年，女性体内雌二醇激素水平逐年下降，可能会导致睡眠减少。事实上，雌二醇，这种卵巢产生的雌激素对于年龄在45岁到49岁睡眠状况不佳的妇女来说，其重要程度比以前认为的要大得多。
　　雌二醇和睡眠之间的关系提示着卵巢老化对睡眠不良造成一定的影响，尤其是某些女性，可能这个影响要比原来想象得早。
　　雌激素不足的后果
　　平衡的雌激素分泌是维持女性健康的重要条件，一旦雌激素分泌失调，则会引发一系列恶果：
　　[肤质差]弹性差、皱纹深、色斑多、无光泽、常起皮、易过敏；
　　[脂肪厚]身材臃肿，虎背熊腰，大腹便便，腰、腹、臀、腿全是多余的赘肉；
　　[胸变丑]乳房发育不良、下垂、萎缩、干瘪、大小不一、乳晕发黑；
　　[性欲少]阴道干涩、弹性差、分泌物少、性交疼痛；
　　[炎症来]外阴瘙痒，下身有异味，各种阴道炎、尿道炎接踵而来；
　　[绝经早]月经紊乱，周期过长，过短，经血过多或过少，痛经、绝经；
　　[钙流失]钙流失严重，腰酸腿疼、弯腰驼背、腿型不直、易骨折、牙齿松动；
　　[病不断]不孕不育、高血压、冠心病、视力低下，各种增生、肿瘤
　　你的雌激素正常吗？雌激素低的7大症状
　　【腰酸背痛】
　　疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。
　　【皮肤黯淡】
　　你可以想象一下月经来之前的几天和月经来潮时皮肤的状况：干燥、晦暗、缺乏光彩，细小的皱纹也变得更加明显。这个期间身体里雌激素最少。
　　【精神、神经症状表现异常】
　　如焦虑、抑郁、烦躁、易怒、易哭、疲乏、皮肤蚁走感等，总觉得成群的蚂蚁在皮肤上、头发里爬来爬去，很难受，经皮肤科检查却并无异常发现。
　　【潮热】
　　在无任何诱因下，热感从胸部向面部和双上肢迅速蔓延，有时伴有心慌、出汗。还有的病人以夜间潮热为主，常常是半夜醒来，浑身大汗，潮热和夜汗，发生的原因都是雌激素缺乏，导致血管收缩舒张运动处于无政府状态。
　　【骨质疏松】
　　女人在绝经期间，血液中雌激素水平大幅度降低，最容易出现“骨质疏松”。骨骼会变轻、变软、变脆，容易骨折；身高缩短、驼背；出现腰酸背痛的症状。
　　【心悸】
　　当外界有突然响动，有时动静并不大，自己却感到一阵心慌， 心脏突突突地跳个不停，需要好大一段时间才能渐渐平静下来。反复做心电图检查，做 24小时心电图，甚至平板运动试验，结果常常正常，充其量发作时表现为窦性心动过速。
　　【性困扰】
　　性欲低下，阴道干燥，外阴瘙痒，性交疼痛或者情绪总是不稳定，性格有很大的改变，易发脾气，总处于烦躁状态。
　　如何调节雌激素？
　　1、多从日常膳食补充雌激素
　　在已发现的食物中，含植物雌激素的约400余种，除大豆及豆制品外，小麦、黑米、扁豆、洋葱、苹果、石榴、银杏、茴香、葵花子、咖啡和橙汁等食物中，植物雌激素含量也很多。
　　另外亚麻籽、谷类、葵花籽、芝麻、洋葱、葡萄酒、花生酱等食品，也含有一定量的雌激素，建议爱美的女士可以在生活中多食用。
　　研究表明多数水果蔬菜谷物都含有微量的植物雌激素，尽管含量不高，但在日常保健中却不能忽视，因为它们也是膳食营养素的主要来源。
　　2、补充维生素D可以调节雌激素
　　获取的维生素D含量愈高，乳腺癌死亡率就愈低。因为维生素D在血液中的循环给女性机体以一定程度的保护，可防止乳腺癌的发生和发展。
　　维生素D主要来源于饮食，如牛奶和鱼等。女人，如果每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。
　　3、富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效
　　硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合，从而起到抑制癌细胞发生的作用，锌对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用。
　　含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等，其中牡蛎的含锌量尤为可观。
　　4、良好的生活方式
　　除了饮食的调理不能掉以轻心，也应该从心理卫生、生活规律、维持理想体重、充足的睡眠、缓解生活压力，以及适量的运动等方面着手和注意，标本兼治，才是青春永驻的秘诀。
　　体内饱和脂肪过多，会刺激雌激素过度分泌。脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促进乳癌细胞形成。
　　熬夜、人流等不科学的生活方式都会导致体内雌激素水平下降。体内雌激素不足，不仅要避免不科学的生活方式及饮食习惯，同时还应该在日常生活中，尽可能摄取更多含植物雌激素的食物。
　　5、避开食物陷阱
　　汉堡、薯条、炸鸡翅外加冰淇淋，这些东西虽然味道诱人但是对身体却是完全无益。这些垃圾食品不但会增加体重让身材走样还会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。所以，为了健康，嘴巴还是委屈委屈吧。
　　吃蔬菜水果前，应先用清水浸泡，并仔细清洗。因为在蔬菜、水果表面沾染的杀虫剂DDT是一种异雌激素，也称环境雌激素。它们进入人体后可影响雌激素水平，造成雌激素水平失调引发疾病。
　　6、养护卵巢
　　卵巢是女人分泌雌孕激素的惟一器官，雌孕激素的状况将决定女性衰老的程度。每周坚持过1次性生活，能调节激素水平。
　　日常生活中，也要注意卵巢的保养，为雌激素分泌保证良好的生理基础。
（责任编辑：赵昀伟）
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雌激素低的原因？雌激素低的话会导致什么后果？想必很多女性朋友对此不是很了解。雌激素贯穿女性一生的健康。雌激素低对女性健康会产生很多负面影响，雌激素一旦低下，女性的大姨妈会受到影响，心情和情绪也会多少受到影响。那么怎么知道自己是否雌激素低下呢？下面，我们就一起来了解下吧。雌激素低的原因？1、女性雌激素低的原因，一方面是由于下丘脑、垂体、卵巢轴的异常而造成的。2、很多女性朋友在进入更年期之后，由于身体体内的各个器官机能会明显的下降衰退，这个时候也就会导致女性朋友的雌激素含量下降，造成雌激素低。3、有很多年轻女性雌激素偏低是为了苗条因为饮食不规律引起的，例如减肥等等。雌激素分泌过低会导致月经不调、子宫变小，严重的会引起骨质疏松，停经，还回导致更年期症状，所以引起重视。4、由于一些全身疾病引起的，当出现糖尿病、卵巢疾病或者是内分泌功能性失调、月经不调等这些都会引起雌激素低。雌激素低有哪些症状表现？雌激素低有诸多不同症状，因人而异。不严重就不要治疗，只要保持充足的睡眠。心情愉快，很快就会度过的。1、潮热，在无任何诱因下，热感从胸部向面部和双上肢迅速蔓延，有时伴有心慌、出汗。还有的病人以夜间潮热为主，常常是半夜醒来，浑身大汗，潮热和夜汗，发生的原因都是雌激素缺乏，导致血管收缩舒张运动处于无政府状态。2、腰酸背痛，疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。3、皮肤黯淡，你可以想象一下月经来之前的几天和月经来潮时皮肤的状况：干燥、晦暗、缺乏光彩，细小的皱纹也变得更加明显。这个期间身体里雌激素最少。4、精神、神经症状表现异常，如焦虑、抑郁、烦躁、易怒、易哭、疲乏、皮肤蚁走感等，总觉得成群的蚂蚁在皮肤上、头发里爬来爬去，很难受，经皮肤科检查却并无异常发现。5、骨质疏松，女人在绝经期间，血液中雌激素水平大幅度降低，最容易出现“骨质疏松”。骨骼会变轻、变软、变脆，容易骨折；身高缩短、驼背;出现腰酸背痛的症状。6、心悸，更年期妇女说这种感觉简直就像做贼心虚，很不是滋味儿。当外界有突然响动，有时动静并不大，自己却感到一阵心慌，心脏突突突地跳个不停，需要好大一段时间才能渐渐平静下来。反复做心电图检查，做&24小时心电图，甚至平板运动试验，结果常常正常，充其量发作时表现为窦性心动过速。7、性困扰，性欲低下，阴道干燥，外阴瘙痒，性交疼痛或者情绪总是不稳定，性格有很大的改变，易发脾气，总处于烦躁状态。雌激素的作用有哪些？1.促使子宫内膜发育，肌肉变厚，血液循环增加，并使子宫收缩力增强，增加子宫平滑肌对催产素的敏感性;2.在雌激素的作用下，使子宫内膜发生周期性的增生变化，从而形成女性特有的月经周期。当月经出现推迟、稀发、量特少等问题的时候，有可能雌激素水平发生了异常的变化，大多属于雌激素分泌过少;3.雌激素塑造女性美。细腻的皮肤、丰满的躯体、高耸的乳房、特有的曲线等等，都无不与雌激素息息相关。雌激素使乳腺管增生，乳头、乳晕着色，雌激素促进第二性征的发育，使女性趋于成熟，显示出少女的魅力;4.雌激素可以使子宫颈口松弛，宫颈粘液分泌明显增加，质变稀薄，易拉成丝状，对精子通过很有好处;在临床上，一些女性阴道干涩，常常是雌激素低下的表现;在排卵期，由于雌激素的作用，阴道分泌物常常显著增加，并出现拉丝现象;5.雌激素对骨骺能促进骨中钙的沉积，青春期在雌激素影响下可使骨骼闭合。但到了绝经期，雌激素分泌减少，肌体内缺乏雌激素而容易发生骨质疏松，这就是老年女性容易发生骨折的主要原因之一;6.雌激素对卵泡的发育是必需的，从始基卵泡发育到成熟卵泡，起一定的作用，有助于卵巢积储胆固醇。如果雌激素水平低下，常常出现无排卵、或有排卵但不能受孕。雌激素还可以通过对丘脑下部的正负反馈调节，控制脑垂体促性腺激素的分泌;7.雌激素参与肌体的新陈代谢，雌激素还可以促进钠与水的潴留，在脂肪代谢等方面，总胆固醇有下降的趋势，?-脂蛋白减少，胆固醇与磷脂比例下降，有利于防止冠状动脉硬化症，对女性有一定的保护作用。现实生活中可以看出，卵巢功能健全时女性患冠心病的几率很低;8.&在女性发育时期，雌激素的作用相当重要，对女性的一些生殖器官，比如输卵管、子宫等生殖器官的正常发育以及输卵管节律性收缩的振幅等，都与雌激素有内在的联系，如果雌激素出现问题时，这些器官发育就会异常。使阴道上皮细胞增生和角化，阴唇发育丰满。雌激素低有什么危害？肤质差：弹性差、皱纹深、色斑多、无光泽、常起皮、易过敏;脂肪厚：身材臃肿，虎背熊腰，大腹便便，腰、腹、臀、腿全是多余的赘肉;胸变丑：乳房发育不良、下垂、萎缩、干瘪、大小不一、乳晕发黑;性欲少：阴道干涩、弹性差、分泌物少、性交疼痛;炎症来：外阴瘙痒，下身有异味，各种阴道炎、尿道炎接踵而来;绝经早：月经紊乱，周期过长，过短，经血过多或过少，痛经、绝经;钙流失：钙流失严重，腰酸腿疼、弯腰驼背、腿型不直、易骨折、牙齿松动;病不断：不孕不育、高血压、冠心病、视力低下，各种增生、肿瘤。如何补充雌激素：一、要补充雌性激素，注意补充营养，做到营养均衡，饮食结构合理。二、要放松心情，调整好自己的心态，减少压力。三、要生活规律，不熬夜，保证睡眠，还要多做户外活动。四、要在饮食上多食大豆、、谷类、小麦、、茴香、葵花子、洋葱等含有含植物雌激素的食物。这些食物含有大量的植物雌激素，五、要吃大豆异黄酮，（大概需要吃三个月），大豆异黄酮的出现解决了女性雌性激素低的问题，由于大豆异黄酮是从植物中提取的，与雌激素有相似的结构，具有合成雌激素同样的功能。大豆异黄酮具有植物雌激素活性，在结构上类似于体内产生的雌激素，当雌性激素不足时可起到类雌激素效果，而雌性激素过剩时又起到抗激素作用。植物激素要比动物合成激素安全的多，比如、、、、羊胎素等，也可能引起雌性激素过多。一般来说，女性45岁以后由于体内雌激素分泌减少，出现一系列更年期症状，出现轻重不等的、以植物神经系统功能紊乱为主的更年期综合征。因此当雌激素偏低的时候要及时进行补充。
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冠心病是一种由冠状动脉器质性（动脉粥样硬化或动力性血管痉挛）狭窄或阻塞引起的心肌…
　　众所周知雌激素低就是一种激素，雌激素低如果过低的话，就会给女性朋友的身体带来很大的负担，如果雌激素低的话就会引起更年期综合征，，外阴，阴道，等女性器官的萎缩，而影响女性的身体，甚至还会引起，缺钙等问题，可以说雌激素低的危害性也是很大的。
　　因此掌握一些雌激素低的，对减少雌激素低对女性身体的危害也是有很大的帮助的。
　　1、无缘无故的心慌
　　很多雌激素低的女性平常都会有当外界出现什么声音的时候，自己就会莫名的心慌，而去做心电图的一切又都是正常的，这种表现其实就是窦性心动过速。
　　2、腰酸背痛
　　女性在雌激素低的时候，其实也是到了更年期的时候，这个时候的女性多会有背痛的问题的。
　　3、精神不稳定
　　有时候会突然控制不了自己的情绪，抑郁，烦躁，易怒，甚至会无缘无故的哭闹，有时甚至还会感觉有蚂蚁在自己的身上跑来跑去，而到科检查却发现没有问题。
　　4、月经不正常
　　月经有时提前有时拖后，对性生活没有兴趣，甚至都不能进行性生活。
　　5、可怕的亚健康状态
　　头晕，疲劳，记忆差，泌尿系统不舒服，有时甚至还会产生忧郁的情绪，对生活失去了信心。
　　一个女性如果雌激素低的话，那么就会引起很多健康问题，以上这五个症状就是雌激素低的常见症状，因此如果出现这些问题的时候一定要及时的补充雌激素，那么日常要如何补充雌激素呢？
　　1、饮食上多吃对促进雌激素有好处的食物，多注意营养，日常饮食要做到饮食结构合理。同时要多吃一些大豆，小麦，黑米，由其是黄豆日常更要多吃一点，这类对含有丰富的植物性雌性激素对调理雌性激素过低有很大的帮助。
　　2、养成良好的睡眠习惯，尽量养成早睡的习惯，保证充足的睡眠，提高睡眠质量。
　　3、放松心情，学会给自己减压，学会管理自己的情绪，调理好心态，做到遇事不慌，凡事让人三分，不争不恨。
　　4、如果雌性激素过低已经严重的影响到患者的生活质量的话，那么日常工作也可以吃一些大豆黄酮，大豆黄酮具有激活植物性雌性激素的作用，对补充人体的雌性激素的不足有很大的帮助。
　　最后，我想告诉所有的女性朋友的是雌性激素对于女性身体健康的影响是无法用语言来形容的，甚至可以说雌激素过多或过少，都会直接影响到女性的身体健康情况，甚至它在调控着女性体内的环境，控制着女性朋友的生命周期，甚至连女性的乳房发育是否正常，性器官发育是否正常，女性是否可以保持一个最健康的体态都有着直接的关系，如果女性的雌激素分泌突然减少的话，那么女性也随着跟着衰老了。
　　所以对于所有的女性朋友来说补充雌性激素是很重要的，日常只有适当的补充雌激素，才能拥有健康，美丽，幸福的一生。&（责任编辑：王清惠）
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