94最新中老年经络拍打养生保健操-第2页
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94最新中老年经络拍打养生保健操
部略微前倾低头，便于拍打，一般拍打36下左右；5、拍打后背、背部两侧膀胱经、背部中央督脉（华佗；第一步，扭摆拍打后背，以腰为轴带动两臂，左手手掌；第二步，拍打背部两侧膀胱经；第三步，用掌背拍打背部中央即督脉以及华佗夹脊，华；6、拍打两侧胳肢窝和胁部：；第一步，拍打左侧胳肢窝，左臂上举，用右手掌拍打左；7、拍打胸腹两侧、胸腹中央任脉：；第一步，双掌同时轻拍胸腹
部略微前倾低头，便于拍打，一般拍打36下左右。5、拍打后背、背部两侧膀胱经、背部中央督脉（华佗夹脊）：第一步，扭摆拍打后背，以腰为轴带动两臂，左手手掌绕至体后用掌背拍击后背部，同时右臂绕过体前用掌心拍击左侧后背部（以手能尽量拍到处为佳）。然后再反方向左右轮换拍打。右手内旋向右下方绕至背后，屈肘用掌背拍击后背部，左臂同时向左绕过体前用掌心拍击右肩部，如此反复拍打，一般拍打遍数为四八拍。拍打时动作要协调，利用肩背及腰部转动时的惯性。两臂摆动时肩、肘、腕关节要灵活，拍打力度要适宜。拍打后背时，臂应尽量向后上屈，使自己不易接触的背部得到拍击锻炼。如此不断地扭身、摆臂，两手交替进行拍打，拍打次数自定。第二步，拍打背部两侧膀胱经。用右掌背或掌心拍打背部左侧至臀部，以手能尽量拍到处为佳，然后用左手拍打背部右侧至臀部，方法同上，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍，膀胱经位于背部两侧，膀胱经上有心、肺、肝、胆、脾、胃、大小肠以及肾俞穴等；第三步，用掌背拍打背部中央即督脉以及华佗夹脊，华佗夹脊也叫夹脊穴，自第一胸椎起至第五腰椎止，每椎棘突下旁开半寸处是穴，十二个胸椎和五个腰椎两旁共三十四个穴。拍打背部督脉以及华佗夹脊时，由背部正中上方（以手能尽量拍到处为佳）拍打至长强穴，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍。6、拍打两侧胳肢窝和胁部：第一步，拍打左侧胳肢窝，左臂上举，用右手掌拍打左侧胳肢窝，一般拍打36下左右，然后顺势拍打左侧胁部，由上而下、由下而上反复拍打左侧胁部，拍打胁部时，由腋下拍打至侧胯部，再由侧胯部拍打至腋下，一般上下来回拍打2-3遍；第二步，用左手拍打右侧胳肢窝和右侧胁部，方法同第一步；心脏、肺、乳腺患者尤其要多拍此处，两肋中间有“胸腺”穴位，拍打按摩可起到安抚心脏的作用。7、拍打胸腹两侧、胸腹中央任脉：第一步，双掌同时轻拍胸腹部两侧，由两侧锁骨处拍打至两大腿根部，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍；第二步，拍打胸部中央即任脉（宜轻拍），从颈下天突穴拍打至腹下曲骨穴，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍；胸腹有心肺、任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经等经络。8、拍打肩井、肩k、肩s穴：第一步，先用右手掌拍打左肩井穴，然后左手掌拍打右肩井穴，一般拍打36下左右。肩井穴位于肩部中央，大椎同一水平线，是胆经上的重要穴位；第二步，先用右手掌拍打左肩k、肩s穴，然后左手掌拍打右肩k、肩s穴，拍打时，手臂略微抬起，使肩臂头显得相对圆滑，便于拍打，一般拍打36下左右。当上肢向外平举与躯干成90度角时，由于肩三角肌外侧部分收缩，在肩峰上面形成两个窝，前方一个窝的中心是肩k，后方一个窝的中心是肩s穴（详见附图）。9、拍打肩部四周和手臂：第一步，用右手掌拍打左肩四周，然后顺势拍打左臂内侧，沿着左肩、大小臂、肘部、手腕、手心；第二步，上接第一步，翻转手臂，拍打左臂外侧，即从手背，手腕外侧、大小臂外侧、肘部外侧，回到肩部，手臂一般来回拍打2-3遍；第三步，左手掌拍打右肩四周，然后顺势拍打右臂，方法同上；总之，双臂的内外侧前部、内外侧后部以及内外侧中部，都要拍打到，拍打手臂，是先阴经后阳经，即先拍打手臂内侧后拍打手臂外侧。手上有六条经络，心包经、肺经、心经、大肠经、小肠经、三焦经。10、拍打腰骶部、尾椎骨：第一步，用双掌掌背轮流拍打腰骶部（即八s穴），一般拍打36下左右；第二步，用双掌掌背轮流反复拍打尾椎骨，一般拍打36下左右。11、拍打臀部和腿部：第一步，用双掌掌背或掌心轮流反复拍打臀部后侧，一般拍打36下左右；第二步，双掌同时拍打臀部两侧以及双腿外侧，从环跳穴起拍，沿着腿部外侧（包括风市穴、阳陵泉穴）、膝盖外侧至脚踝部；第三步，拍打双腿内侧，双脚稍稍外撇成外八字形，便于拍打，接着上面第二步从脚踝部拍起，沿着双腿内侧（包括三阴交穴、阴陵泉穴）、膝盖内侧（包括血海穴），回拍到大腿根部；第四步，拍打双腿前面（侧），此时，双脚外八字再转回来，接着上面第三步从大腿根拍打至脚面处，包括髀关、膝盖前面；第五步，拍打双腿后面（侧），接着上面第四步从脚跟部拍起回到臀部，包括承山穴、膝盖后面的N窝，以及大腿与臀部之间的承扶穴，总之，双腿的外内侧前部、双腿的后内侧后部以及双腿的外内侧中部，都要拍打到，腿部一般来回拍打2-3遍。拍打腿部，是先阳经后阴经，即先拍打腿部外侧，后拍打腿部内侧，臀部、腿部有膀胱经、肝、胆、脾、胃、肾经六条经络。12、双拳按摩腰眼：双手轻握拳，用拳眼紧贴腰部旋转按揉腰眼（位于背部第三椎棘突左右各开3～4寸的凹陷处），一般1分钟或120下左右；13、拍打命门、神阙、肾俞穴：第一步，用双拳拳眼或双手掌心轮流敲打或拍打命门，拍打时，身体略微前倾，便于拍打，一般拍打八十一下，所谓“九九打”，此外，也可以同时拍打命门和神阙（肚脐眼），即用双手掌心一前一后，先左掌拍打神阙（肚脐眼），同时右掌拍打命门，然后再换方向同时轮流拍打，拍打时，腹部略微前挺，牙齿紧闭，发出“嘻”的出气声，请记住千万不能憋气！或者，也可采用自然呼吸法进行拍打，一般拍打36下或50下左右，注意！拍打力度、次数一定要循序渐进；第二步，双手半握拳以拳背或双手掌心轮流敲打或拍打左右肾俞穴，身体略微前倾，便于拍打，右手敲打或拍打左肾俞穴，左手敲打或拍打右肾俞穴，一般为九九打，左右肾俞穴各拍打八十一下。14、摩擦腰骶部：双手放在腰眼部位，从上向下摩擦腰肾，从腰部向下斜擦至尾闾处（长强穴），再回头从腰部反复搓起。摩擦腰肾可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸，一般36遍左右。15、摩擦脘腹部和肝腹部（平肝顺气法）：第一步，摩擦脘腹部两侧，双手分别从腰腹部带脉处，沿着腹部向下斜推摩擦至下腹曲骨处，再回头从腰部带脉处反复搓起，一般36下左右；第二步，摩擦脘腹部中央，双手重叠放在心口处，向下摩擦至曲骨处，再回头反复搓起，一般36下左右；第三步，摩擦肝腹部（平肝顺气法），四指在前，拇指在后，双手叉于胸乳下方，向下摩擦肝腹部（包括章门、欺门）至肚脐眼两侧天枢穴或腰部，再回头反复搓摩，一般36下，摩擦脘腹可促进消化、防止积食和便秘；摩擦肝腹部可平肝顺气。16、全身上下颤抖（瞬间强肾法）：a、全身上下颤抖，所谓百练不如一颤，基本要领,身体站立，自然、放松，两臂下垂，两腿略宽于肩，身体随两腿一直一曲有节奏地上下颤抖，速度根据个人身体状况而定，幅度要感觉到胸肌震颤起来为标准，脚跟挨地离地均可,时间可长可短。b、瞬间强肾法，接上式，双手握拳，拳心虚空，贴在肾腧位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。这被誉为中医界的金匮肾气丸，温补肾阳，是最有效的补肾方法，瞬间强肾法是道家仙学泰斗胡海牙老人所独创。瞬间强肾法可与全身上下颤抖结合运动，因为其方法原理都一样，全身抖动时或两臂下垂（即标准式全身上下颤抖），或双手握拳贴在肾腧位置(即瞬间强肾法)，交叉轮流进行亦可，全身上下颤抖和瞬间强肾法加在一起一般3-5分钟，时间长则更佳。17、“哈”字吐气法：身体站立，双手放松自然下垂，双脚脚尖掂起，脚跟抬起(尽量抬高)，两肩耸紧，吸气，发出“哈”的一声，同时脚跟落地。要有弹动，急吸快呼，放松全身。脚跟落地，膝盖要稍微弯曲，劲自然内收，用巧劲，以免用蛮劲脚跟着地，震动后脑，一般“哈”3-7次。18、收势（捧气灌顶法、意守丹田）：收势包括捧气灌顶法和意守丹田两个步骤，首先（捧气灌顶法），双掌由背后经体侧向上经头顶，双掌向斜上方，像大漏斗一样，充分吸收宇宙和太阳的能量和光明；然后（意守丹田），双掌心朝下缓缓按下于小腹前，稍停一会，意想全身气血归向丹田，双手自然回归体侧缓缓收势结束。最后，涌泉穴以及脚部的搓揉和拍打可于晚上洗脚后进行，涌泉穴是肾经源头，生命的泉眼，摩擦涌泉就是激活生命的活水源头，能保护人的先天之本，也是养生的必用之穴。搓揉、拍打涌泉穴方法：用掌心搓揉、拍打涌泉穴即脚心，用手掌紧贴足心，快速摩擦至发热，左右各180次。掌心有劳宫穴，能清心火，平肝逆，舒气化痰，清胸膈之热，醒神开窍，通脉回阳，防治心胸痰火。涌泉穴被称为“长寿穴”，位于足前部凹陷处第二趾、第三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，为全身俞穴的最下部，是肾经的首穴。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”即肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉全身四肢各处。所以，涌泉穴在养生保健方面具有重要的作用，经常按摩可起到补肾固元的功效。用掌心搓揉、拍打涌泉穴，为心肾相交，两极相激，即水火既济。此外，可根据情况拍打全身任何部位，哪里有病灶就拍哪里，如头痛、颈椎、腰痛、膝关节炎、胃病、高血压、糖尿病、妇科病等，以后将探讨。六、拍打部位的作用和功效：1、拍打头部：a、头部穴位非常丰富，拍打头部可使振动深入传导，扩散到整个脑部，可激发脑细胞的活力，促进脑部血液循环，调节血流量，改善大脑的营养供给。起到清脑爽神、解除疲劳的作用。可治疗头痛、头晕、耳鸣、耳聋、视力减退、失眠、健忘、面瘫、中风偏瘫、脑瘫、脱发、感冒等许多疾病。百会穴在头顶正中央，是人体的最高点。百会是“天”，涌泉是“地”，脊柱和神阙是“桥”。拍打按摩百会穴，好比天降甘霖，滋润万物，把人体蔫了的机能、心神和意志重新激活，让人振作，所以，百会不仅是一个治病的大穴，还是改变精神面貌的神穴。为什么叫百会呢？头为诸阳之会，所有的阳经都要汇聚到头上，而百会穴又是头部的核心，是百脉所会之处。百脉所会，意味着通过刺激这一点能牵动百脉，所以《针灸资生经》上说，百会穴“百病皆主”，意思就是什么病都能治。可以说，此穴百病都会治，所以叫“百会”。大脑是人体的总指挥部，不动就要“生锈”，随之很多机能也会减退，这就是大脑机能的退化。导致萎缩的原因很多，主要有两个：一是随着年龄的增长产生了自然的老化；二是人在日常环境中，通常被用到的机能得到强化，但更多的机能没有很好的使用和激活，很容易萎缩，这是脑部萎缩最重要的原因。百会穴位于人的头顶正中，跟大脑皮层最敏感的部位是相通的，所以，刺激这个穴能恰到好处地激活大脑皮层，让大脑那些萎缩的机能复活起来。b、拍打和干浴面部：用轻柔的叩击手法拍打面部或摩擦、干浴面部，可促进面部新陈代谢，消皱祛斑，保持颜面红润光泽和皮肤之弹性。还具有益神醒脑，调护五官的作用。美容护肤及治疗面瘫、视力减退、斜视、耳鸣耳聋、鼻炎、鼻塞、牙痛、失眠、头痛等。干浴面时，注意力要集中，按揉穴位要正确，手法要轻缓，觉得酸胀就对了，不要用力过大，以免擦伤皮肤，更不要按到眼球上去。如果脸上有疮或疖子，眼睛有炎症或外伤时，应暂时停一下好了以后再做。2、拍打颈部：颈部是头部与胸腹的桥梁，有六条阳经经过，是许多重要器官所在之处。拍打时应注意手法轻柔和缓。颈部施以合理的拍打，可调理气机，舒筋活络，滑利关节，解痉止痛。常用于治疗颈椎病、落枕、头痛、头晕等症；搓摩脖子可防治咽喉、食管等疾病。3、拍打大椎：可防治感冒发烧、咳嗽气喘、上肢麻痹、自汗、盗汗、腰腿痛、癫痫、抽搐、神志恍惚、颈椎病、背部筋膜炎、脊上韧带炎、急慢性咽喉炎、中风、腰椎间盘突出、落枕及各种躯干四肢疼痛性疾病等。4、拍打脊背、膀胱经、督脉（华佗夹脊）：拍打脊背和腰部具有调理五脏六腑，改善腰背肌劳损，增强脊柱功能等作用。用于治疗腰背酸痛、急性腰扭伤、腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病，还用于机体保健和增强免疫力。拍打脊背部可通经络、行气血、调百脉、宽胸膈、止背痛、调肾气、抗衰老。具有增强内脏功能，消积化瘀以及灵活关节的功能，对呼吸系统、消化系统、分泌系统以及内脏等疾患有防治作用。华佗夹脊穴，即夹脊穴是经外奇穴，奇穴指有明确部位的专有穴名，不在十四经脉上，或虽在十四经脉线上而未收入十四经脉的穴位，经外奇穴对某些疾病有特殊的治疗作用。华佗夹脊位于督脉与足太阳膀胱经之间，五脏六腑的内部精气均由这里输转，所以夹脊穴有扶督脉之阳，助膀胱之气，调理脏腑气血，疏通经脉的功效。脊背是面向太阳生长的大药，人体的很多疾病都是由于气血不通引起的，脊背作为气血循行的主干道，最害怕淤积。只有脊背这个枢纽通了，气血运行通畅了，才能消除淤积，滋养全身，祛除疾病。所以，拍打脊背或捏脊能治百病。唐太宗李世民看医书知道人体的五脏六腑都连在背上，而刑罚中有打犯人背部的，于是颁令，改为打大腿和屁股。脊背是人体一个极其重要的部位，尤其是脊柱，是人体的中线。脊柱是人体的“桥”。脊柱是大脑的延伸，大脑通过脊髓指挥全身的活动。脊柱是督脉循行的部位，为什么叫“督脉”呢？督就是“都督”、“总督”的意思，督脉就是总管全身阳气的一条经脉。脊背两旁是足太阳膀胱经循行的部位，膀胱经是人体循行部位最广的一条经脉，阳气最多，而且膀胱经跟肾经相表里，肾主水，膀胱主管全身的水液代谢。可以说，脊背是全身气血运行的大枢纽。膀胱经为人体背部的纵横大经，五脏六腑和俞穴顺行排列其经，脏腑的精气都是通过俞穴内外输转，这些俞穴的分布于所属脏腑的位置接近，对防治本脏本腑的疾病有几大的作用。膀胱经是主导人体气血的大经脉之一，这条经脉还有防御外邪入侵的性质。更重要的是，膀胱经还有一个特殊的作用：它联系着其他的脏腑。肺俞、厥阴俞、心俞、膈俞、肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、三焦俞、大肠俞、小肠俞、膀胱俞都分布在膀胱经上，生长于督脉两侧。《素问。五脏别论》云：“所谓五脏者，藏精气而不泻也”。人体的精、气、神皆来源于五脏所藏之精。五脏是保健按摩着眼点。人体背部膀胱经，五脏六腑的俞穴排列其经脉之，脏腑的精气都通过其俞穴输转。俞者腧也，五脏六腑的内部精气在背部聚集之处谓之俞，也叫背俞穴。“治脏者，治其俞”。背俞穴是防治脏腑相应疾病的要穴，所谓“俞”，就是“输”，肺俞就是肺脏的转输、输注之穴，对于保养肺部和治疗肺脏的疾病都有极其重要的作用，其他腑脏的“俞”穴也是如此，所以说脊背是向阳生长的治病养生的大药田，按摩背俞穴，激发足太阳膀胱经气，调理脏腑气血，平衡脏腑阴阳，增强脏腑功能。5、拍打腋下和胁部：人体有三大保健“特区”，即背部、腋部、腹部，拍打腋部和胸腹部，可以激活该部位的神经、血管和淋巴结，促进血液循环，使全身各器官得到更多的养分和氧气。拍打胁部可以改善内脏功能，调节内分泌系统，使胁部肌肉、骨骼坚实、有力。并对胸胁胀满，臂不举，腰、胁、腹疼痛，腋下肿痛等病症有防治作用。6、拍打胸部和腹部：a、拍打胸部：胸部由胸廓、胸肌保护着胸腔里的心、肺等脏器。拍打胸部可促进呼吸，增强心肺功能。可治疗心肺疾患、岔气、乳腺疾患等。现代医学知识告诉我们，人或哺乳动物胸腔前部都有胸腺，胸腺分泌一类由氨基酸组成的蛋白质和多肽激素，它们使不具有免疫功能的T淋巴细胞变成具有免疫功能的T淋巴细胞。在正常情况下，人的血液中存在着一定浓度的胸腺素，起着维持免疫功能和抵抗多种疾病的作用，人出生时，胸腺只有14-16克，到青春期，胸腺发育到高峰，约35克-45克，以后随着年龄的增长而逐渐加速萎缩，约到50岁左右，这些胸腺大部分被脂肪代替，成了人体生命力最弱的腺体，导致血液中胸腺素浓度的相应下降，因此抵抗力减弱，许多疾病也便乘虚而人。小小的腺体与人的健康长寿关系极大，按生命学的规律推算，人的生命应为性成熟期的5-7倍，如果以20岁为性成熟期，大约可活100-140岁，但由于胸腺过早萎缩，是成人的早衰，尤其现代科学研究发现，要获得较强的免疫力，除了用一些药物调节外，拍打和擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。经常拍打和擦胸能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，可增加胸腺素分泌，作用于各脏器组织，提高免疫功能，充养脏腑，对防治疾病，推迟衰老极为有益。拍打按摩和护胸，能够有效地激活与调节胸腺的应激系统，使体液系统产生各种激素，互助配合作用于各脏器组织，共同来提高人体的免疫功能。经常拍打或按摩胸部，对预防和治疗冠心病、肺气肿、肌肉发育不良，以及胸闷、心慌、气急、肋痛等症有着明显的效果，无病者也可以健身。b、拍打腹部：腹部为消化、泌尿、生殖器官所在之处。拍打腹部具有疏肝理气、健脾和中、化气利尿、培元固本等作用。可治疗腹痛、泻泄、便秘及泌尿生殖系统疾病等。7、拍打肩井、肩k、肩s穴：肩井穴属足少阳胆经穴，手足少阳、足阳明、阳维之会，连人五脏。对高血压、脑溢血、头项疼痛、乳腺炎、子宫出血、甲状腺机能亢进均有较好疗效。拍打肩部可防治肩背痛、落枕、肩周炎等；肩k是手阳明大肠经上的一个穴位。又是手阳明经，手太阳经，阳跷脉的会穴。肩J是手少阳三焦经上的一个穴位；肩k穴是最易受风寒的穴位，肩k接受三条阳经的脉气，所以能疏风利节，祛湿清热，是治疗上肢不遂，肩关节周围炎(五十肩)，风痿，风瘫等风邪致病的主要穴位。而肩s穴则能有效地医治肩周炎、肩臂难以上举等多种病证。8、拍打肩部四周以及手臂：拍打手臂具有疏通气血，滑利关节等作用，可治疗肩周炎，手臂麻木、网球肘等疾病。手臂内侧有肺、心包经和心经三条阴经，手臂外侧有大肠、三焦和小肠三条阳经。可提高免疫功能，防治心肺、胃部疾患及头、颈、肩部疼痛和感冒。9、拍打腰骶部、尾椎骨：a、腰骶部是躯干受力最大的部位，腰骶部是八s穴所在位置，八s穴连接膀胱、肝、胆、脾四条经脉，功广效宽。《素问 骨空论》日：“腰痛不可以转摇，急引阴卵，刺八”。揉八能强腰壮筋，滋阴固肾，助阳益筋。八是腰骶健身的常用穴，还是防治下焦诸症的重要穴位。如月经不调，痛经，小便不利，遗精，阳痿等。拍打腰骶部可防治腰部疼痛、妇科病、肛肠疾病等，腰部疼痛常见于慢性腰肌劳损，腰椎间盘突出症，急性腰扭伤，腰椎管狭窄，骨质疏松，腰椎结核，腰椎肿瘤，神经根及马尾肿瘤，另外，还可见于某些泌包含各类专业文献、生活休闲娱乐、各类资格考试、幼儿教育、小学教育、中学教育、文学作品欣赏、94最新中老年经络拍打养生保健操等内容。　
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核心提示：脚底部是人体各脏器的反射区，按摩和刺激相应的反射区，可以促进局部血液循环，加速新陈代谢，从而达到治病强身之目的。而“足底保健操”简单易学，非常适合老年人。
　　足底按摩保健操的做法：
　　由于条件所限，古人无法准确地测定出酒中所含的各种成分，但他们在长期的生活实践中得出很多有益经验。根据现代科学测定，酒液中酒精含量较高，有害成分也就越高，如蒸馏酒和发酵酒比较，有害成分主要存在于蒸馏酒中，而发酵酒中相对较少。高度的蒸馏酒中除含有较高的乙醇外，还含有杂醇油(包括戊醇、异丁醇、丙醇等)、醛类(包括甲醛、乙醛、糖醛等)、甲醇、氢氰酸、铅、黄曲霉毒素等多种有害成分。人长期或过量饮用这种有害成分含量高的低质酒，就会，轻者会出现头晕、、、恶心、呕吐、视力模糊等，严重的则会出现呼吸困难、，甚至死亡。而低度的发酵酒、配制酒，如、果露酒、药酒等，有害成分极少，且富含糖、有机酸、氨基酸、等多种成分。
　　发酵而成的黄酒是中国最古老的酒之一。含有丰富的氨基酸、多种糖类、有机酸、维生素等，量较高，自古至今一直被视为健身的“仙酒”、“珍浆”，深受人们喜爱。这也是绍兴等黄酒从春秋战国至今一直盛行不衰，甚至成为宫廷和国宴用酒的重要原因。
　　葡萄酒含有较多的糖分和矿物质以及多种氨基酸、柠檬酸、维生素等营养成分，也是古人喜爱的一种养生酒。《新修本草》已将葡萄列为补酒，认为它有“暖腰肾、驻颜色、耐寒”的功效。高濂在《运生八笺》中也将它列为“养生酒”。
　　现代科学证明，适量饮酒，尤其是养生酒，除了有助于身体的循环系统外，还可以增进健康，降低心脏病患者复发的几率，延缓衰老。
（实习编辑：伍智聪）
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发布时间： 21:18:59&&来源：快乐老人报--枫网
&随着年岁增大，不少老年朋友深受肩周炎之苦，难以根治，而在江苏省无锡市滨湖区蠡桥社区荷叶新村，84岁的廉渊博却凭借滑轮、尼龙绳这些简单的道具，自创了一套牵引保健操，彻底祛除了困扰多年的肩周炎。
耄耋老人自创牵引操祛除肩周炎
牵引操祛除肩周炎
廉渊博50岁时曾深受肩周炎之苦，难以伸直手臂，每逢阴雨天，肩背部就疼痛不已，但由于工作繁忙，他一直没顾上治疗。直到60岁退休前，他去医院进行了牵拉，&医生说我里面的肌肉都黏住了，要把肌肉拉开，初次治疗时，我痛得眼泪都出来了&。
牵引练习了一周后，廉渊博发现自己的右手能举过头顶了，&几次下来效果不错，可老去医院也得花费不少，我就琢磨着是否能自创牵引保健操祛除肩周炎&。
牵引操五元成本轻松祛除肩周炎
廉渊博了解到，肩周炎是关节周围的肌肉、韧带等软组织出现粘连而造成的，除了药物辅助治疗外，更重要的是需要从各个方向去旋转活动肩部，以解除肌肉粘连，&但自己做牵引很困难，我就想是不是能借助道具&。
一次，朋友来看他，送了一个滑轮，廉渊博一瞅乐了，这不正是自己想要找的东西吗？于是，他开始自己动手制作器具，&两块钱一个的小滑轮，3块钱绳带和铅丝，将尼龙绳穿在滑轮上，再把滑轮固定在栓子上，绳的两头再套两个金属环，既便宜又实用。&就这样，通过自制的牵引器，两个手一上一下活络关节。一段时间下来，廉渊博的肩周炎再也没犯过，&别看这小小的绳子不起眼，却能让你彻底&遣&走肩周炎&
观北京奥运改进保健操
牵引器固然有效，但是光这么拉来拉去，十分枯燥，廉渊博又开始思索如何改进动作。廉渊博退休前曾在越剧团工作，他首先借鉴演员的舞姿，设计出了6种动作。这6个动作就是牵引操前身，祛除肩周炎的想法也日臻成熟。
2008年北京举办奥运会，廉渊博从电视上各种体育项目中获得灵感，进一步改进了招式，其中加入了乒乓球发球、拳击、自由泳等动作。周围的邻居听说廉渊博有&武功秘籍&，纷纷前来请教。
经过不断的积累，牵引操得以完善，越来越多的人开始受益，一套操18节做下来，肩膀、关节、腰部、腿部，都得以转动。不少长期患有肩周炎、腰酸背痛、手足麻木、肌肉萎缩的老年人，通过做牵引保健操，得以缓解甚至康复。从此廉博渊老人的自制牵引操能祛除肩周炎不胫而走了。（本报记者鲍杰）
【责任编辑：wuxiaojun 】
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