椎间盘前凸后撅为什么不能做平板支撑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-04 22:49 标签： 前凸后撅的美女
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平板支撑――只有一个动作的运动
| 来源: | 责编: 郑仙
　　近日，北京特警创造平板支撑吉尼斯世界纪录的消息可谓是振奋人心。但说起平板支撑一些人可能会觉的陌生。其实，平板支撑是一项类似于俯卧撑的锻炼方法。他是只有一个动作的运动。虽然平板支撑的锻炼效果很好，但也有一些注意事项。下面就让我们一起来看看吧。
　　只有一个动作的运动
　　据介绍，所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，它的动作要领也很朴素：首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
　　这项健身方法可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，远离下背疼痛。同时能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。这里要提示的是，核心力量训练腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量。
　　肌肉和韧带是为骨骼提高保护和支撑作用的，久坐加上缺乏运动，使脊椎周围肌肉的力量变差或不均衡，自然对脊柱和椎体的保护降低，颈椎、腰椎的稳定性自然变差，随之就带来颈肩痛、腰背痛等问题。
　　初练者别和自己较劲
　　虽然有种说法，能够坚持2分钟即真英雄，建议对于初练者别和自己较劲，第一周可以先从30秒练起，第二周再逐渐延长时间。能够坚持到2分钟，对于普通人群来说已经足够了，继续保持下去，经常练习，你一定会非常受益的。如果2分钟对你来说已经很轻松了，则可以再适当延长时间或增加动作的难度，挑战升级版平板支撑。
　　虽然说是只有一个动作的运动，不过练习前最好还是适当热身。完成平板支撑练习后，可以平躺在垫子上，双腿屈膝抬起，并用双臂抱住，呼气时抱紧，吸气时适当松开，这样有利于刚才过度紧张并收缩的肌肉得到拉伸和放松。
　　椎间盘前凸及高血压患者慎练
　　平板支撑之所以能够流行起来与它不受场地/时间以及器材的限制，在家中在办公室里随时可以练习外，还与它的运动性价比很高也有关系，在短短的一两分钟内人就能练得气喘吁吁，在取得较高的能量消耗的同时，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。
　　最后他提醒，平板支撑虽然有很多好处，不过对于有高血压和椎间盘前凸的患者要慎练，最好先咨询过医生。
　　平板支撑能塑造腰部、腹部和臀部的线条，而且不需要去健身房，只有一个动作，很是简单方便。但医生提醒，有高血压和椎间盘前凸的患者要慎练。
　　动作要领
　　做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
　　升级版“平板支撑”如何做?
　　普通的平板支撑如果对你没难度，那不妨去挑战下升级版的平板支撑。保持普通平板支撑的基本动作，然后将一侧手臂甚至伸直，平举，只用另一手臂的肘部支撑，并保持。或者保持普通平板支撑的基本动作，悬空抬起一只脚，并保持。
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平板支撑没有减肥神效 部分人群慎做此动作
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湖南省中医院骨伤科周昭辉教授也表示，平板支撑如此受欢迎是因为它简单易行，几乎没有成本，而且满足了人们减肥、塑形的愿望。他提醒，平板支撑适用的人群比较广泛，只要自己的身体允许做这个动作就都适用，不过这主要是针对年轻人而言的，老年人因为其身体承受能力相对较弱，一般不提倡通过这种方式来进行锻炼。同时，因为它本身有一定的挑战性，初期尝试人群应注意把握好强度，可以逐渐延长动作持续时间，不宜操之过急。一般而言，每次做30秒平板支撑可以休息30秒。特别需要提醒的是，有椎间盘突出、脊柱隆起、侧弯等症状的人群，要慎做此动
原标题：平板支撑没有减肥神效 部分人群慎做此动作本报讯（记者 唐江澎 实习生 姜婷）每天只需几分钟就能消灭赘肉，一个月就能练出人鱼线……被誉为“最实用减肥动作”的平板支撑（Plank）真的有如此神效吗？近日，记者特意采访了湖南中医药大学第一附属医院和湖南省中医院的有关专家，他们表示，平板支撑不属于有氧运动，没有减肥“神效”，但能使肌肉更加紧实有力量。同时提醒，平板支撑并非人人适用。 俯卧，然后双肘弯曲垂直支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸……微信上所说的“平板支撑”被誉为“最实用的减肥动作”。对此，湖南中医药大学第一附属医院骨伤科副主任医师张波表示，做平板支撑时，人体的腰部、腹部以及背脊处于紧张状态，坚持做的话可以增加腰、背脊的肌力，使肌肉更加结实，对一些腰腿痛的患者还可以起到锻炼的作用。但由于人们做平板支撑时一直是处在紧张状态，不像有氧运动可以时而收缩时而舒张，因此在减肥瘦身方面并没有微信中所说的那种“神效”。如果真的想达到减肥、塑身的效果还是要做有氧运动，并注意饮食，如少吃多餐，避免吃含高蛋白、高脂肪、高糖的食物等。 湖南省中医院骨伤科周昭辉教授也表示，平板支撑如此受欢迎是因为它简单易行，几乎没有成本，而且满足了人们减肥、塑形的愿望。他提醒，平板支撑适用的人群比较广泛，只要自己的身体允许做这个动作就都适用，不过这主要是针对年轻人而言的，老年人因为其身体承受能力相对较弱，一般不提倡通过这种方式来进行锻炼。同时，因为它本身有一定的挑战性，初期尝试人群应注意把握好强度，可以逐渐延长动作持续时间，不宜操之过急。一般而言，每次做30秒平板支撑可以休息30秒。特别需要提醒的是，有椎间盘突出、脊柱隆起、侧弯等症状的人群，要慎做此动作。
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来源：本站
编辑：联创兄弟
更新日期： 17:02:44
　　引起了腰椎间盘突出症的原因
哪些不良姿势会患上腰椎间盘突出?腰椎间盘突出是常见的骨科疾病，生活中很多不良习惯都有可能导致腰椎间盘突出的发生，所以大家应在生活中多重视起来，那么下面就请专家来为大家讲讲哪些不良习惯会患上腰椎间盘突出症呢?
1、腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。
2、年纪轻轻就得腰椎间盘突出原因是什么，腰姿不当，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。
3、突然负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。
4、年纪轻轻就得腰椎间盘突出原因是什么，腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已退变的髓核突出。
　　引起了腰椎间盘突出症的原因
5、职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。
导致腰椎间盘突出的病因有几点：
一、长期震动
汽车和拖拉机驾驶员在驾驶过程中，长期处于坐位及颠簸状态时，腰椎间盘承受的压力过大，都可能会导致腰椎间盘突出退变和突出。
由于腰椎排列呈生理前凸，椎间盘前厚后薄，当患者在腰部跌伤、损伤、闪腰等时，椎间盘髓核向后移动，而致椎间盘向后突出。
长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而产生急性腰痛发作，且迁延而成慢性腰痛的可能较大。总之，久坐不动是腰椎间盘突出的病因之一。
腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。中医学典籍中无腰椎间盘突出症之名。腰间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰椎神经，而出现腰腿放射性疼痛，所以医学界认为腰间盘突出属“腰腿痛，痹症”范畴。
上述就是常见的腰椎间盘突出的病因的介绍，希望对大家在认识和治疗疾病上面有所帮助，如果您还有其他方面问题想要了解的，请在线与专家进行交流，我们将竭诚为您服务，祝您早日康复
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