踝关节扭伤如何处理绑带睡觉时拆下来吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-06 17:43 标签： 踝关节韧带损伤
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验证码输入错误，请重新输入【图】分享脚踝绷带缠法图解 教你如何正确做康复训练当脚踝或者足部由于翻转，扭伤或者受到超乎平常的外力时，踝关节周围的韧带也会受到拉伸。最常见的导致脚踝扭伤的原因是运动过程中脚下踏空或者是下落过程中着陆踏空。
脚踝扭伤是最常见的体育伤病之一。当脚踝或者足部由于翻转，扭伤或者受到超乎平常的外力时，踝关节周围的韧带也会受到拉伸或被撕裂。在体育活动中，最常见的导致脚踝扭伤的原因是运动过程中脚下踏空或者是下落过程中着陆踏空。不同程度的脚踝扭伤所造成的影响也不尽相同，可按照其严重性分为下列几个级别：一级：韧带受到拉伸，或者小范围被撕裂，韧带未有松弛，弹性恢复能力良好二级：韧带部分被撕裂，韧带部分松弛，弹性恢复能力收到一定损伤 三级：韧带完全被撕裂，韧带完全松弛，弹性恢复能力完全丧失 脚踝扭伤的紧急处理能够极大程度的缓解伤痛，处理方法应遵循R.I.C.E四步，即休息（rest），冰敷（ice），按压（compression）和抬腿（elevation）[注1]，这也是对于软组织挫伤，肌肉拉伤最好的处理方法。踝关节恢复第一步：回复关节原有的位置，在受到踝关节损伤之后，需要回复由损伤造成的关节移位和结构受损。医师会大致检查关节是否移位和对软组织受损情况进行检查（包括跟腱，韧带和软骨）。如果这些组织受到损伤，你很可能需要打绷带或者使用外部支架，情况严重的话，需要进行手术。如果出现任何疑似的裂痕或者脱位，就需要核磁共振检测或者X射线检测来进一步确定结果并确定最适合的治疗方法。踝关节恢复第二步：恢复关节稳定，当关节已经复位，下一步就需要恢复关节的稳定。这就需要一些特殊的练习来帮助重建脚踝的稳定性和正常功能。练习的难度逐渐增加，大致分为：1.小范围运动――灵活性练习2.平衡――感知练习3.加强力量练习4加强持久练习5。灵活性――增强练习踝关节恢复第三步，踝关节恢复训练可用于一级踝关节损伤的恢复。如果你受到更加严重的损伤，那么还是遵从你的医师和理疗师的建议和计划。你应该经常在你的理疗师指导下完胜康复训练，这样可以根据你自身的条件以及受伤程度来为你自己量身打造一套属于自己的最佳康复方案。 脚踝灵活性练习，当你的踝关节基本可以活动并且局部的肿胀也得到控制的时候，就可以进行灵活性训练了，轻轻的让你的踝关节做一些小范围运动。
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品评校花校草，体验校园广场原创【视频】2分钟教程 脚踝绷带的使用 预防扭伤/崴脚 保护脚踝关节@共欣赏@
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运动装备之【绷带/绑带】【视频】2分钟教程 脚踝绷带的使用 预防扭伤/崴脚 保护脚踝关节
弹性护踝/复合式护踝/硬式护踝 以前发的几个帖子下面一段视频是刚刚录制的，从来没有用过绷带的朋友大概觉得绑绷带很麻烦，其实很简单，只要2分钟就能给脚踝全方位的保护，充分预防运动中的脚踝伤害。绷带使用得当的话，低于1级护踝的价格，达到3级护踝的效果，经济/实用。自己的经验给大家参考。&
5分钟时间，给脚踝妥帖的保护。那再花点时间，打球之前，拿出15分钟做个全身全关节拉伸的热身准备活动，那对你的保护效果，强过各种护踝绷带十倍百倍。再怎么讲，还是那句老话“准备热身是王道！！”不管你今年是15/20/30还是40，想打球打到老，就别吝啬那几分钟十几分钟，到了球场就速战速决不可取。
补充：我用的是可重复的非弹性绷带，体育用品专卖购买的，有码边，不会抽线。可机洗。绷带缠绕之后，用胶带固定效果更好。由于是自己给自己绑，很容易发生下边一个朋友提到的勒脚弓的问题，这个就需要自己积累一些经验了，悬空在脚底做八字环绕的时候不要太用力，不要太紧，否则下地会很难受。多尝试几次就有经验了。具体的使用习惯，因人而异，未必适合所有人，给大家参考，多尝试多用心，寻找最适合自己的保护方式。关于“非弹性绷带”，发到装备区，自然是拿它当装备了，绝对不是随便找个带子就能用。购买的时候看的说明书，非弹性-即没有弹性，但是有一定的拉伸性，完全不同于军用的医用绷带，那个是没弹性没拉伸性，运动用的话挺勒脚的。而有拉伸性的“非弹性绷带”，不会那么勒脚，打完球拆下来之后，可以看到绷带变形很厉害，被拉长了，洗一次就回复原型。医用胶布我们大家都用过，就类似那个感觉，它是没有弹性的，但是有一定的拉伸性。&
&&[ 此帖被showtime911在 21:54修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
有效训练方法不是拍拍脑子想出来的，实践了多久，有哪些问题，怎么解决，有哪些注意事项易犯错误，如何纠正和改善，又有哪些潜在危险和危害？
愿意尝试是好事，这是个开始，但过程中要存疑，要注意修正调整结合自己的身体情况循序渐进。别盲目狠艹自己的身体。
....其实我是一个卧底.......
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nice
唯有才可以引导
这个帖子实用性非常强，给精是必须的
希望广大篮球爱好者，特别是踝关节受过大小伤的朋友都参考一下
篮球鞋的保护一般是足够的，但一旦鞋子磨损到一定程度后，保护性也会急剧下降，这时候如果能通过运动绷带进行裹脚保护的话就好很多
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
楼主的非弹性绷带什么牌子？淘宝上没有啊
引用3楼 @ 发表的:
楼主的非弹性绷带什么牌子？淘宝上没有啊
也不是什么名牌产品，就是运动用的绷带。我觉得运动专用的绷带的话，应该都差不多，正规的体育用品专卖我想大部分应该有卖的，尤其是那种在大型体育馆附近的。
有效训练方法不是拍拍脑子想出来的，实践了多久，有哪些问题，怎么解决，有哪些注意事项易犯错误，如何纠正和改善，又有哪些潜在危险和危害？
愿意尝试是好事，这是个开始，但过程中要存疑，要注意修正调整结合自己的身体情况循序渐进。别盲目狠艹自己的身体。
专业啊，不过用不上了
国王的华丽
蓝鹰的不羁
红魔的霸气
药厂的神经质
缠的太多了，有点夸张了点。。。。。
这个要强烈支持! 不受伤的时候用这个要比195r轻松很多
人生如球赛，不管对手如何，都要发挥出最真实的自己，才可能取胜。Go, guagua,Go~
求楼主竞技用非弹性绷带的购买地址
精贴，楼主辛苦了。呃……这打野战麻烦。
》：九十年代的防守强度放到今天来简直跟恶意犯规差不多了，上帝乔丹是如何保持健康远离伤病的呢？坊间传闻，一切的秘密都在那条龙内裤上。
谢谢楼主啦....我正要用呢..
nba个袜子哪里可以买的到啊，短的
LZ这个好啊
我脚踝最近扭了，憋了一个月没打球，现在基本好了
谢谢楼主，学习了！
脚踝扭伤一个月了 老是忍不住打球 结果到现在还好不了- -
休息是为了走得更远，所以我要休息个够~
很专业。。。
HOLD MY OWN。。。BLOOD TEAR SWEAR。。。
亚马逊有得买吗?求地址阿
背景对话亮了！！！结婚和生孩子二者之间没有必然联系......
lz是在跟我作对！！！通过虎卡(HoopCasio)----虎扑卡西欧计算器客户端发送.
女朋友难找啊:漂亮的不会下N房，能下N房的不厝幔厝岬]主，有主的]女人味，有女人味的y花X，不y花X的不r尚，r尚的不放心，放心的]法看！ 怎么办啊？
谢谢楼主 好东西
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勒布朗-詹姆斯回归骑士！
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【图文视频解析】脚踝绷带的使用 预防扭伤/崴脚 保护脚踝关节
从来没有用过绷带的朋友大概觉得绑绷带很麻烦，其实很简单，只要2分钟就能给脚踝全方位的保护，充分预防运动中的脚踝伤害。绷带使用得当的话，低于1级护踝的价格，达到3级护踝的效果，经济/实用
2分钟教程：脚踝绷带的使用，预防扭伤/崴脚，保护脚踝关节
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才崴脚的人表示没看这篇文章真可惜。。
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