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心理学对完美主义的解析
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完美主义VS追求完美
勃勃雄心会让人更有激情，只不过大家在追求远大目标的时不要苛求完美，要学会接受失败。
&&& 完美主义会扼杀人们的幸福感，但这并不是鼓励大家放弃抱负；相反，勃勃雄心会让人更有激情，只不过大家在追求远大目标的时候，不要苛求完美，要学会接受失败。
&&& 追求完美但是不苛求完美的人和完美主义者一样，充满抱负，充满热情，但两者对待生活的态度和认知却可能截然不同。
&&& 1．对于完美主义者来说，从A点到达B点的方式是一根支线，因为两点之间直线最短，这也是他们心中对过程的认知情感图示2而对于追求完美的人来说，他们的图示就是，从A点到达B点，必须迂回螺旋式的前进。
&&& 2．如果有半杯水，完美主义者关注的是半杯水空着的部分，因为他们为那些偏离和失败所因扰，越是困扰，就越在意，所以他们眼中只有空的部分，以及失败的存在。相反，追求完美的人关注的是半杯水满的部分，因为他们很事受填满水的过程，即便失败难以避免。
3．完美主义者喜欢过度抽象，认为事物只有两个极端，要么没有，要么百分之百；要么完美，要么失败。相反，尽量追求完美的人比较现实，他们知道现实是什么情况，知道失败是过程的一部分。
&&& 4．完美主义者不存在自我接受；而对尽量追求完美的人来说，自我接受意味看现实是迂回螺旋式前进的，意味着对失败的自我接受，意味着承认自己存在不足这样一个事实。
&&& 5完美主义者极其恐惧失败，既怕自己心中的失败，更怕他人认为自己失败，而变得不完美；尽量追求完美的人将失败看做反馈，没有人喜欢失败，但它是成长和机会。
&&& 6。完美主义者只关心结果，过程只是达到结果的手段而已，根本不重要；尽量追求完美的人认为过程和结果一样，都是成功的组成部分。
两种认知模式会给人的行为和情感带来很大的不同
&&& 1。追求完美的人慢得休息的重要，而完美主义者只能享受短暂的放松和解脱
&&& 完美主义者在从A点到达B点后，感觉很轻松，不过这只能持续很短的时间，然后继续从B点到C点……如此循环往复，支到老去。
&&& 与完美主义者不同，追求完美的人，雄心壮志也不低，不过他们更看重过程――享受与朋友吃饭的乐趣，享受阅读，享受课外运动等――这些东西很重要，不止是通往成功过程的附加品。追求完美的人给自己休息、偏离的空间；而完美主义者没有休息和偏离的空间，所以，追求完美的人较完美主义者更快乐。
&&& 2．追求完美的人行动力更强，而完美主义者却因顾及太多而缺乏行动力
&&& 追求完美的人认为每一步都可能成功，即使身陷失败中；而完美主义者害怕失败，以致顾虑童重、浪费时问――要么不写作业，要么写一篇完美的、没有任何错误的作业。
&&& 立吉尔说：“完美主义者过多关注失败，又不愿意行动也是停滞产生的主要原因，不能处理对失败的恐惧。”
&&& 3．完美主义者不太敢尝试新事物，因为尝试意味着风险昧着可能出丑、可能失败
&&& 有人曾说，幸运，看起来非常偶然，但其实是有科学根据的。要想让自己变得更幸运，应该多尝试新的事物，即使很微小的事物也行。比如下课后同学们去食堂吃饭，可以走另外一条路，而不是每天下课要走的那条。这些小小的偏离、改变其实会带来更多的幸运，因为我们能见到很多之前未见过的东西。完美主义者因为没有份离，没有即兴演出，没有现场发挥，幸运的概率自然就变小了。
&&& 那些历史上最成功、最有创意的艺术家是失败次数最多的，他们也都不是完美主义者。
&&& 4．完美主义者拒绝批评和建议
&&& 不论是在讨论还是交谈中，完美主义者都很有防御性。因为他人的批评是对直线前进的偏离，是不完美，是挫伤。完美主义者的大脑是不允许外界与内在的想法出现不匹配的情况的，而这些批评就是偏离了脑中的认知图式，所以完美主义者不喜欢他人的批评；当有人提出自己的现，基的时候，他会很喜欢反驳。相反，追求完美的人对建议和批评都持接受的态度，虽然可能不喜欢，但是他们知道这些是必然的，是成长发展过程中重要的组成部分。
&&& 5．完美主义者不自信
&&& 自信的第一根支柱是自我接受，而完美主义者连自己都不能接受。他们不能接受一个并不真正完美的自己，于是总是拒绝承认自己就是这个样子的。
&&& 而追求完美的人的自信心更强，他们相信自己能成功，相信自己失败后能站起来――这让他们更有可能取得成功，因为失败是成功的前提。
&&& 6．完美主义会破坏人际关系
&&& 完美主义者的特点之一就是真有极强的心理防御，难以容忍别人的批评，这让他们很难和人交心；完美主义者很有可能把自己的想法强加到别人头上，对同事、子女、朋友也要求完美。在甜蜜期的时候，完美主义者觉得对方很完美，很适合自己；甜蜜期一结束，就开始发现对方的种种错误：这真的是我认识的那个人。于是，完美主义者会不可避免地产生失望之情，导致难以接受对方，这样就会伤害双方关系。
&&& 在理想的人际关系中，失败和分歧在所难免，甚至会吵架――这些都是有益的，会让双方的关系更紧密；关键在于度的把握，别让消极的东西大多。
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&& &&& 心理学解析：完美主义者为何容易抑郁？
完美主义者的最大特点是追求完美（如：张国荣），而这种欲望是建立在认为事事都不满意、不完美的基础之上的，因而他们就陷入了深深的矛盾之中要知道世上本就无十全十美的东西，完美主义者却具有一股与生俱来的冲动，他们将这股精力投注到那些与他们生活息息相关的事情上面，努力去改善它们，尽量使其完美，乐此不疲，但是，往往半途而废——虽然他们都是自动自发的。也许开始工作时有一股永不罢休的劲头，但后来都会衰减，原因就在于在工作过程中，不完美此起彼伏，他们根本顾及不了那么多，最后那股稳做不辍的冲动只有认输。韦氏词典中，对完美主义的定义是：对完美的过度追求。完美则是指无法超越的准确或优越。在平常人的概念中，完美主义总是和过高的标准和目标相联系，也往往与负性情绪联系在一起。完美主义个体一方面为自己设定高标准，另一方面面对自己的表现进行批判性自我评价的人格特质倾向。因而完美主义往往与多种心理问题有关，例如抑郁、焦虑、强迫、进食障碍等。抑郁是其中最普遍的问题。大量的实证研究表明，完美主义与临床抑郁症患者以及患有抑郁症状的大学生的有直接关系。重庆师范大学教育科学学院暨应用心理学重点实验室谢颖在汉斯出版社《心理学进展》期刊上发表了相关文章。完美主义作为一种稳定的人格特质，其消极成分会产生抑郁等负性情绪。有哪些中介机制导致了负面情绪的发生呢？自尊是社会决定完美主义和抑郁间的显着中介变量。完美主义者通常比较容易出现低自尊。他们往往把微不足道的消极反馈当成是现实自我与理想自我之间的差距。对自我的不满意看成是完美主义倾向的关键部分。而对自我的满意会直接导致自尊水平的高低。完美主义不仅是抑郁的一个易感因素，而且与应对方式有着密切的关系。完美主义者为对付内外环境要求及其有关的情绪困扰而采用的方法、手段或策略，影响了完美主义者的心理。当完美主义者不能很好地处理压力时，就容易产生不良认知，从而导致心理问题的出现。应对方式能够减少因完美主义而产生的负性情绪。因此，完美主义虽然不易改变，却可以通过改变应对方式，以达到调节负性情绪的目的。适应不良的应对方式在自我批评性完美主义和抑郁之间起完全中介作用。社会支持对压力与心理健康状况也有影响。社会支持就是个人可以觉察到他人对自己的关心，爱护或者帮助。研究表明，那些低社会支持的完美主义者更可能患有抑郁，而对那些患有抑郁或者焦虑的完美主义者们，较高社会支持具有积极的保护作用。并且拥有较高的社会支持又是积极的完美主义者们可以内化社会支持去努力做得更好。因此，社会支持系统的完善将是缓解心理健康问题的重要影响因素之一。自我接纳程度对完美主义者的心理有较大影响。自我接纳程度和完美主义者程度成负相关关系。无条件自我接纳与焦虑有负相关，而与情绪状态有正相关。无条件接受自己水平高者，报告较低水平的抑郁、焦虑情绪，较高水平的幸福感。任何水平的自尊都可能反映了不良的自我评价过程，而不良的自我评价会使人们陷入抑郁或焦虑中，无条件自我纳则可以提高个体的社会适应和心理健康水平。虽然完美主义的消极成分影响非常大，但完美主义的的积极成分对个人心理的积极影响也不可忽视。它对提高个人心理健康有重要的影响力。未来我们还应该发掘如何通过提升积极完美主义，以期减少心理负性情绪的产生的几率，进而抑制不良情绪对人们生活的影响。要判定你是否是一个完美主义者，请看以下几个问题体现：1、在工作的时候，别人说话或打岔时，注意力会被破坏，并且由此感到愠怒2、在计划购物时，不想理睬促销的人，而是去找一些你需要的信息然后再作定夺3、对那些随随便便的人感到非常厌恶，并且暗自批评他们对自己的生活太不负责4、不停地想，某件事如果换另一种方式，也许更加理想5、经常对自己或他人感到不满，因而经常挑剔自己所做的任何事或他人所做的任何事6、经常顾及别人的需求,而放弃自己的需求和机会7、经常认为干任何事都是全力以赴的，却又常常希望自己能够再轻松些8、常常心里计划今天该做什么，明天该做什么9、经常对自己的服装或居室布置感到不满意，而时常变动它们10、不断地为别人没能一次就把事情做好，而亲自去重做这项工作智力测试：这张照片不是俗照，它的名字叫做“命运”，此照片一出，引起轰动，众说纷纭。抱着煤气罐的女人代表什么？洗衣机里只看见2条腿的女人又代表什么？站在阳台上压腿的女人又代表什么？为什么作者让她们不穿衣服拍摄？由于揭秘牵涉太广，主编另开设了通道：长按下面的二维码，揭秘照片幕后的真相！ ↓↓↓①、快速识别指纹 添加后 回复：照片 两字查看答案吧！②、或关注微信号：haosess 关注后回复两个字：照片，查看照片令人惊讶的幕后真相！
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