“我都有孙子了，你得给我打马赛克，随便怎么播。”
经历了美国波士顿、法国巴黎及比利时布鲁塞尔3次恐袭。
　　男人失眠的原因的原因有很多，可是如果不了解清楚这些原因，你怎么知道调理自己的身体呢？可是男人失眠是什么原因呢？
　　一、男人失眠是什么原因
　　我们的身体健康不光需要饮食来维护。男人的睡眠质量也一定要注意，关于健康的保健常识男人知道很多，因为工作的原因让很多人都有失眠的症状，那么你们知道失眠的原因有哪些吗?是什么导致了男人的失眠呢
　　失眠的原因有很多精神因素就是其中的一种，心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。
　　除了精神因素，躯体因素也非常的重要，失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
　　男人失眠还有可能就会死环境造成的，环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
　　男人失眠的原因有很多，我们知道男人的饮食能够决定男人的身体健康其实男人的睡眠质量也决定着男人的身体健康，知道了男人失眠的原因了，我们就可以做预防工作了，为了自己的身体健康请保证自己的睡眠质量。
　　二、周末延长睡眠有帮助
　　“中国睡眠研究会”近日报告称，中国成年人失眠发生率高达38%，40%的成年人在最近一个月内出现白天打盹。
　　失眠症对生活质量的负面影响很大。失眠者中的抑郁症发病率比非失眠者高3到4倍。但调查结果显示，我国失眠患者中只有21%就诊。
　　月21日是“世界睡眠日”，今年世界睡眠日的中国主题为“健康心理良好睡眠”。中国睡眠研究会认为，睡不着可请安眠药帮忙。虽安眠药对患有老年性痴呆症的患者有病情加重的影响。但没研究表明，服用安眠药会导致痴呆症的发生。
　　专家称，数羊、喝酒不能促眠，泡脚、半杯牛奶或一本哲理性的书籍有催眠作用。最新研究表明，对睡眠不足者，周末延长睡眠确有帮助，可一定程度上减少肥胖风险。
　　三、抑郁是失眠凶手
　　失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。
　　主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。在引起失眠的众多的因素之中，最重要的是心理、精神因素，它可以占到慢性失眠患者的65%，例如情绪紧张不安，心情抑郁，过于兴奋，生气恼怒，恐惧，焦虑等，心理因素可以引起失眠，反过来，失眠又能影响到人的心理，失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情绪低沉，并影响到人的学习和工作。长期失眠使人感受能力降低，记忆力减退，思维的灵活性降低。但是，失眠对人的心理影响程度取决于失眠患者的心理状态和对失眠的认识态度。有人虽然患有严重的失眠，但精神状态很正常，白天该干啥就干啥，有的人即使偶尔失眠，却可导致头昏脑胀，精神萎靡，无精打采。失眠会直接导致你第二天心情不好情情低落，长此下去你的就会陷入抑郁的情绪，进而演变会抑郁症状。
　　抑郁情绪与我们平时所说的“不高兴”，“心情不好”“郁闷”类似，可以是人正常的情绪反应。人在现实生活中并不会总是高高兴兴，当面临着很多压力，刺激，或者长时间没休息好时，很容易的产生不良情绪，抑郁情绪便是常见的一种。健康人的情绪，无论情绪好与不好，会随着环境的改变而改变，也会随着时间的推移而改变。抑郁的状态是对患者抑郁情绪作出的症状诊断，可简单的理解为患者的情绪已经超出正常限度，已被看作是一种症状，即存在明显的抑郁症状。
　　说起抑郁症，我们一般会联想到“心情郁闷，情绪低落”。很多抑郁症患者确实长期存在这种情绪。不过也有一部分人会感到烦躁焦虑，无法平静。此外，大多数患者会出现长夜漫漫无法入眠的状况。抑郁症最早、最突出的表现就是睡眠障碍，并以持久的心境低落状态为特征的心境障碍。常伴有焦虑、躯体不适感。失眠几乎每个人都不陌生。一旦失眠。辗转反侧，终不能寐，失眠的滋味是苦不堪言。
　　抑郁症的症状之一就是常常伴有失眠。失眠有多种类型，如早醒，入睡困难，中间醒等等。其中抑郁症性失眠典型的睡眠障碍是早醒，患者醒的时间非常早，甚至是凌晨3点或者4点就醒了，而且并不是从熟睡中醒来，是明明没睡好却早早醒来。醒来时，患者通常都会觉得心情不舒畅由于心情沉重，焦虑不安，无法再次入睡，反而躺在被窝里尽想一些消极的事情，陷入了负面思维，而这样又会使入睡更加的苦难，以致于恶性循环，而这些令患者困恼不已。
　　四、如何治疗失眠更有效
　　失眠症患者经常早早上床酝酿睡眠，希望能够多睡一会儿或提高早点入睡的几率，或者弥补缺失的睡眠，这是他们应付失眠的惯用策略。
　　实际上，早早上床不仅不能增加睡眠时间，反而会让失眠进一步恶化。原因很简单，你越早上床，在床上躺的时间越久，睡前清醒的时间就会越长，而这会削弱睡眠系统，加剧失眠。长此以往，床上时间过多会降低睡眠效率，床发出的清醒暗示也会更加强烈。
　　因此，睡眠计划的第二条规则就是：减少在床上的时间，让它更趋近于每晚平均的睡眠时间。假设你的睡眠日志显示，你平均每晚睡5 个小时，在床上的时间为 8 个小时，那你就要将床上时间减少到5 个小时左右。你可以晚点上床或早点起床，也可以双管齐下。只要在平均睡眠时间上再加1 个小时，你就可以确定你 最多可以待在床上的时间。如果你平均的睡眠时间为5 个小时，那你在床上的时间应该控制在7 个小时以内（不过，你在床上待的时间不能少于5.5 个小 时，否则就不能获得核心睡眠）。
　　另外，用你打算起床时间减去最多待在床上的时间，你就可以确定上床睡觉的最早时间。如果你决定自己最多能在床上待6 个小时，而且打算每天早上6时起床，那么不管你有多累，都应该在半夜12时后才能上床。
　　你可能觉得减少在床上的时间会减少睡眠时间，但事实则恰恰相反。实际上，这会增加睡前清醒时间，强化睡眠系统，继而增加总的睡眠时间。此外，你的睡眠效率也会提高，床与睡眠之间的联系也会更加紧密。
　　当然，减少床上时间只是短期的做法。一旦你的睡眠效率增加到85%（睡眠正常者的平均睡眠效率为90%），就无需再继续减少床上时间。如果连续两周以 来，你的睡眠效率都不低于85%，而且有信心继续保持这种睡眠效率，那你可以每周增加15 分钟的床上时间。长此以往，你终将获得令你满意的睡眠量。
　　五、男人失眠适宜吃的食物
　　1.核桃
　　是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
　　2.蜂蜜
　　有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效，对神经衰弱的失眠有效。
　　3.小米
　　在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
　　4.葵花子
　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
　　含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，可用一汤匙食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目，有助入睡。
　　6.牛奶
　　牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质--五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。
　　7.大枣
　　含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
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晚上总失眠的话，有可能是白天休息够了，再就是真的失眠了，这种情况最好就是去医院检查一下的。
01-25 20:27
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失眠是怎么引起的 最能有效预防失眠有何方法
时间： 17:01:13
来源：正佳养生网
　　对于忙碌了一天的人来说，晚上睡觉是能够让人们的身心得到休息的最佳时机，而失眠症状的存在，却往往让人们的身体备受煎熬，因此，对于出现失眠的人来说，其就需要找到引起自己出现失眠的原因，从而进行解决。
　　失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。
　　1.继发性失眠
　　包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，故近年来提出共病性失眠(comorbidinsomnia)的概念，用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。
　　2.原发性失眠
　　通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。
　　预防失眠的方法：
　　1、在生活中尽量保持规律性：这一点对一个人的健康很重要，因为没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。
　　2、在生活中尽可能的不要不熬夜：目前往往由于社会竞争剧烈，很多人都是在加班加点的工作着。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
　　3、注意保持良好心态：要尽可能的避免精神高度紧张，保持良好心态。不同的人各自的特点是不同的，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。
　　4、在平时应适当运动：如我们可以在每天早晚适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。
　　失眠是发生在不少人身上的一种常见现象，而造成人们出现失眠的原因，也是与精神障碍、睡眠障碍和药物滥用等因素有关的，所以，为了避免失眠症状的出现，大家在平时一定要注意保持生活规律性，尽量做到不熬夜。女人邦，女人帮帮忙
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经常失眠是什么原因导致的？ 如何有效预防失眠
失眠是很多人时常遇到的问题，及时调理通常没有什么大的危害。但是对于失眠的病因，了解的人并不多，以至于经常受到失眠的侵扰。那么，经常失眠是什么原因造成的呢?
经常是什么原因是很多人时常遇到的问题，及时调理通常没有什么大的危害。但是对于失眠的病因，了解的人并不多，以至于经常受到失眠的侵扰。那么，经常失眠是什么原因造成的呢?下面就让我们对失眠的病因进行了解吧。(1)因素：、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致。(2)生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏、、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。(3)药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、、抗心律失常药等。(4)不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。(5)年龄因素：年龄越大失眠发生率越高。(6)其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围嘈杂，过度饮酒、茶及咖啡。(7)与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身，都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验。(8)个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同，即使同一个体在不同的时期，功能状态不同，对梦感的程度也不尽相同。所以，有的人一段时间梦感强梦多，另一段时间梦感弱梦少。建议你可以使自己开心点不要想太多繁琐的小事吃得少一先，清淡一点睡前喝点热。经常失眠是什么原因造成的?相信大家看完以上内容的介绍，应该有所了解了。其实导致还有很多，患者要想真正防治失眠，就要及时做好必要的调节，避免压力的堆积，给身体带来不适，进而导致失眠的出现!经常失眠是什么原因在中我们该如何有效的预防失眠呢?1、在生活中我们要避免精神高度紧张，保持良好心态。根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。2、睡前泡个温水澡，睡前可以泡个温水澡放松一下，水温不要超过37摄氏度，泡10–15分钟即可，然后马上进被窝。3、养成良好的作息习惯，按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并无妨。切切不要因为昨夜睡得少，千万不要在上做其他的事。4、合理，在每天保证三餐的基础上，要少吃以吃清淡、易消化食物为好。避免大大肉和辛辣刺激性食物。5、如果长期失眠的话，我们可以服用安定等镇静剂，但这容易造成人们对药物依赖，虽然见效较快，但除非是非常严重的失眠，轻度失眠不建议使用。经常失眠是什么原因治疗语言暗示语言是第二信号系统，具有强大的心理效 应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。情景暗示可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉……条件暗示铺是睡眠的信号，平素养成不随 便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，最好绣上几朵睡莲。浴足、穿，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻，习以为常，定有助于入睡。
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