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更年期潮热出汗怎么办 合理饮食缓解出汗
来源：养生网&&&
作者：佚名&&&
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　　更年期出汗怎么办.女性到了45岁以后便开始进入更年期阶段，也造成女性一系列的不舒服症状的发生，比如潮热出汗，是更年期人群常发病症，更年期出汗怎么办.通过什么方法可以调节呢.下面小编就给大家简单介绍一下。
　　更年期出汗怎么办.
　　调理饮食
　　合理的搭配好日常的饮食营养，对于更年期出汗症状是有一定的缓解作用的，合理的饮食可以降低营养流失对身体造成的影响，多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含维生素、蛋白质的食物，减少辛辣刺激、高脂高糖类食物摄入。另外还要注意避免烟酒，因为更年期女性的血压、精神状态波动很大，如果再加上酒精和尼古丁的刺激会更加造成血压和精神方面的异常变化，故更年期女性不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。
　　控制高脂肪和糖类的摄入更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期爱出汗一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。
　　多吃蔬菜和粗粮许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。
　　尽量吃鱼虾和豆类蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
　　确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30-50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
　　降低食盐摄入量更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐摄入量应控制在3～5克。
　　少喝咖啡研究表明咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。
　　增加钙铁摄入量更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。
责任编辑：Magina
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更年期是绝经前后的一段时间，所以也称围绝经期。一般在45岁-55岁之间。此期妇女发生一些生理变化，部分妇女可能出现以下症状：
（1）月经紊乱：是更年期妇女最普遍，最突出的表现。月经总是延迟，甚至几个月才来潮一次，经量也逐渐减少。当雌激素越来越少，已不可以引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。
（2）阵热潮红：是更年期主要特征之一，部分妇女在更年期内由于雌激素的水朴行┞降，血中钙水平也有所下降，会有一阵阵地发热，脸红，出汗，伴有头晕，心慌，持续时间为一两分钟或12分钟-15分钟不等。
（3）神经，精神障碍：有的妇女，血压上下波动有些明显，可能有情绪不稳定，易激动，性格变化，记忆力减退等。
（4）心血管及脂代谢障碍：可能会出现冠心病，糖尿病。
（5）运动系统退化：出现腰，背四肢疼疼，部分妇女出现肩周炎，颈椎病。
更年期最明显的症状，也是最早出现的关头，是潮热，出汗和心慌。这是血管舒张和收缩失调的一系列表现。更年期综合征中潮热是颇具牲性的。在我国调查中，潮热发生率为更年期妇女的28。6%在国外有的62。5～80%。病人常不自觉地突然出现强烈的发热感，由躯干上部，尤其颈面部，向上扩展到头顶，然后自然消失。随之出汗，皮肤有刺激或轻度寒冷感。白天黑夜任何时都可以不可以发生，每回持续数秒钟至数分钟不等。有的人偶然发作1次；有的人每在活动，进食或情绪不稳时即发作，甚至频繁到每天花30～50次之多，总是在睡梦中热醒，大汗且影响睡眠，以致头昏，头疼，非常苦恼。
但这种症状属自限性，少则一年半载，多则4年5年就自行消失。其次是植物神经系统功能失调症状，如疲乏，注意力不集中，抑郁，紧张情绪不稳，易激动，失眠，多疑，健忘，肢体感觉异常（有蚁走感，麻木，沉重，痉挛），头晕，耳鸣等。这些症状不一定都出现，每种症状的轻重程度及发作频度各不相同，可以不可以多样化。约75%更年期妇女可有上述一类症状及不舒适，但多数会逐渐减轻以至完全复原，不留永久改变。其中有些症状如健忘，疲乏等，可能更多的原因是与老年性变化有关，但发生在更年期，使妇女不易区分清楚。
意见建议：
其它症状如骨骼关节有点痛，骨质疏松症，冠心病，高血压病动脉硬化症，各种代谢及营养病，以及泌尿系和生殖道不舒适症状。在临床上虽然不如血管舒缩和植物神经功能失调症状那样困扰病人，但这些改变却多半是不可逆的病理状态，常持续到老年期，或加重，或引起其它合并症，影响到老年人的健康和生命，更应给予充分注意。
如何治疗更年期潮热
潮热是更年期的症状体现，有些中年女性会在这段时间表现的比较严重，在夜间会感觉潮热症状比较明显，这使不少女性朋友感觉到很苦恼，当然会对女性的睡眠质量带来一定的影响，下面让我们了解下更年期潮热症状的调理方法吧。
治疗更年期潮热的五种方法：①降低压力：在如今生活节奏比较快的外界环境下，不少女性会感觉到压力比较大，而控制好压力却并不是一件容易的事。②改变生活方式：增加运动可以很好的减少更年期潮热，并可以对其他更年期症状产生积极的影响，如失眠，疲劳，情绪不稳，性欲减退或胆固醇水平升高等。③饮食预防：低脂肪饮食可以帮忙克服更年期潮热；减肥也有必然的帮忙，但过度降低体重可能导致症状进一步恶化；太辣或太热的食物应该避免，此外还应该多吃各种不同的水果。④中药治疗：黑升麻等草药含有丰富的植物雌激素，可以代替人类雌激素，但已经证明这些草药也会带来乳腺癌等负面影响。⑤药物治疗：轻度镇静剂，降血压药物或抗抑郁药都可以用来对付更年期潮热，但必需要在专业医生的诊断、指导和监督下进行。
上述主要对更年期女性潮热的一些保健方法，这时候女性朋友应该注意保持良好的心态，虽然在步入更年期后就意味着老年时期的带来，更年期综合症也需要引起重视，通过一些运动方式来锻炼身体，促进良好的睡眠质量。
更年期潮热怎么办?
出现潮热症状的妇女会突然间(在没有任何预兆的情况下)感到自己的皮肤像着了火一样地烫，这种感觉出现时，如果她身处公共场所，她会认为人们的目光都注视着自己那烧得通红的脸而内心惶恐不安。
然而这种变化实际上是轻微的，人们不会从外表上注意到一个有潮热感妇女的神态。
潮热症状在多数更年期妇女身上持续两年，对此采用补充雌激素的办法可以改善症状。也可以试试以下“自我保健”方法：
寻找诱因：
潮热多是间歇发作，且有因人而异的诱因。更年期妇女日常应注意自己的一切活动、饮食、环境和情绪等方面变化，必要时也可记日记。有些妇女就在这个过程中发现了诱发潮热的行为模式。因此，也就找到对症克服潮热出现的方法。
衣服调剂：
在公开场合潮 作往往使人感到难堪，这对潮热更如火上加油。因此，更年期妇女不妨穿一两层衣服，以便在潮热发作时随时增减。
天然纤维织物，如绵、毛料是比较适合的穿着物。
避免烟酒：酒精和尼古丁的刺激，会造成血压和精神方面的异常变化，故更年期妇女不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。
放松身心：当潮热出现时应注意稳定情绪，可采用放松和沉思方式，想象自己处于一凉快的地方，也可以喝一杯凉水等，对于缓解潮热亦有作用。
更年期潮热怎么调理
一、避免烟酒
女性更年期潮热怎么办?酒精和尼古丁的刺激，会造成血压和精神方面的异常变化，故更年期女性不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。
二、放松身心
女性更年期潮热怎么办?当更年期潮热出现时应注意稳定情绪，可采用放松和沉思方式，想象自己处于一个凉快的地方，心静则凉;也可以喝一杯凉水等，对于缓解潮热亦有作用。
三、深长呼吸
女性更年期潮热怎么办?在热流开始刺痛皮肤、爬上颈部时做呼吸有一定的作用，尽力排尽肺中的气体，然后扩张隔肌，深吸气。保持稳定的节奏，在流汗之前，往往已经制服了潮热。
女人更年期潮热怎么办
什么是更年期潮热
引起闭经，潮热为主。其他激素的条件下也能引起潮热。为潮热的确切原因仍是未知数，但有许多理论。一个是在月经期间，你的身体排出毒素。当你的月经周期减慢或停止，你的身体就会用另一种方式来摆脱毒素。汗水和潮热帮助身体做到这一点。
你知道吗，你的饮食中可以有很多诱发潮热的食物。事实上，中国或韩国的女性很少遇到潮热的不适。这是因为他们的饮食，事实上，你知不知道有没有日语单词“潮热”？ 他们吃更多的植物蛋白和动物蛋白少。此外，他们的饮食是低脂肪和高大豆。
更年期潮热吃什么好
在你的饮食，多吃含钙的、维生素E的食物，喝更多的新鲜蔬菜汁，如坚果，绿叶蔬菜和粗粮。此外，海洋蔬菜（如海藻）含有丰富的矿物质，能帮助减轻潮热。此外，喝大量的水，因为水会取代你失去所有的流体通过出汗。另外，看看你的生活习惯。如果你吸烟，停止将不仅有助于潮热，还可恢复您的整体健康。蒸气浴会导致您出汗，摆脱你的身体中的毒素，这将有助于减少潮热。重要的是要保持定期气流流通，在您的家里或办公室。
蜂蜜和鼠尾草叶补救对于潮热
鼠尾草叶被认为是优秀的控制潮热。许多妇女被拒绝激素替代疗法，并寻求自然缓解潮热。蜂蜜也很出色，因为通常在夜间潮热，潮热防止一个良好的夜间睡眠。 每天睡前服用2-3勺积安堂洋槐花蜂蜜，有镇静剂的影响，它有助于整体健康。
蜂蜜鼠尾草茶
2茶匙洋槐花蜂蜜
2茶匙柠檬汁
8新鲜的鼠尾草叶或约1茶匙干燥圣人
可以在每天晚上睡觉前1-2个小时服用，对40-50女性更年期潮热有很好的帮助。如果你没有上边的材料，可以用牛奶加蜂蜜也是很好的方法，尝试一下吧。最新发布的日志散文网推荐文章当前位置： >>
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治疗更年期潮热小偏方——虫草炖老鸭
【治疗更年期潮热小偏方——虫草炖老鸭】&&& 取冬虫夏草10克，老鸭1只，、、黄酒、、胡椒粉、各适量。将老鸭去内脏，洗净，在开水中焯过后捞出，在腹部划开一个小口。将冬虫夏草洗净后，同姜、葱一起填入鸭腹中，放入炖盅内，小火炖3个小时，然后放入盐、胡椒粉、黄酒等调好味就可以吃了。每周吃一顿，潮热的问题基本上就可以解决了。
&&& 不过，冬虫夏草价格不菲，市场卖品也良莠不齐，所以我们在这里再为您介绍一个既省钱又有疗效的方子，就是粥。关于鸭肉粥，早在《食医心镜》和((本草纲目》中就有记载，主要是用鸭肉汁和煮成的。&&& 鸭肉粥的具体做法是：取250克鸭肉，洗净后先用料酒、盐腌制20分钟，然后加入清水，小火熬成鸭汤。将鸭肉捞出，取鸭汤(喜欢吃肉的朋友也可以将鸭肉切碎与粥同煮)，再将100克粳米倒入鸭汤中熬粥，粥熟后就可以吃了。由于是粥品，所以可以每天服用。&&& 与潮热一样，盗汗也是阴虚所致。人体阴液不足，在睡觉的时候阳气下降，在内热的作用下就会挡不住阴液，从而发生盗汗。治疗时也应以滋补肾阴为主。这里，给大家介绍一个简单而经济的方子，就是桑叶水：取桑叶l00克，加水一碗上火煎，等到汤液剩半碗时取汁；再加一碗水，煎至半碗时取第二次汁。将两次煎汁合在一起，分成三次服下。因为桑叶本身性寒，所以饮服时一定要加热，喝凉的会损伤脾胃。&&& 桑叶很常见，但可能大家不知道，它的止汗效果也是很好的。《本草经疏》认为它“甘所以益血，寒所以凉血，甘寒相合，故下气而益阴。是以能主阴虚寒热，及因内热出汗”，正好切中盗汗阴虚火旺的病机。再加上它能补肾，& 《本草新编》就认为“桑叶之功，更佳于桑皮，最善补骨中之髓、添肾中之精，止身中之汗，填脑明目”，从根本上起到补肾的效果。但是，采摘桑叶时，最好是霜降后摘取头叶和二叶，头叶就是头次采摘的叶子，采摘一次后再生的叶子为二叶。之所以选这样的叶子，就是因为它们质厚、力全。如果多次采摘，药力就会薄弱。为何还要经霜呢?一来，桑叶本身禀金气，霜降后又得水气，这样滋阴降火效果会更好；二来，桑叶经过秋风霜降之自然选择后，留在树上的大多是质地厚、药力全的叶子，药效也更好。但由于桑叶性寒，易伤脾阳，所以在盗汗的症状消失后就不要再喝了。
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