怎样克服紧张焦虑考前焦虑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-21 14:17 标签： 怎样克服焦虑心理
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如何克服考试焦虑症
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&&& 一般来说，产生考试的原因很多，主要有以下几个方面：1、对成绩考不好的预期担心，担心他人对自己的评价，担心自己的形象会受到影响，担心自己的前途会受到影响。2、平时学习不踏实，知识掌握不牢，到考试时 会紧张、害怕、无所适从。3、自己的焦虑性格，也就是说遇到大小事情都容易紧张、焦虑，担心会给自己带来不利或者担心自己没能力去解决面临的问题。
&&&&& 针对考试，调整的方法有以下几种：1、平时打好学习基础，只有对所学的知识融会贯通，到考试时才会应对自如，才不会出现紧张、焦虑。在平时的学习中，尤其要注意学习效率，培养较强的时间观念。2、根据自己的实际情况确定符合自己的考试目标，考试目标（分数）定得太高，与自己的实际能力相距甚远时，就会加剧焦虑情绪。3、挑战自己的消极的自我暗示，用更加客观真实的自我认知代替。4、根据自己平时的习惯，找出放松自己的方法、日常生活中，每个人放松自己的方法各不相同，可以看看电视、听听音乐、打一场篮球都不失为放松自己的良好方法。
&&&& 如果以上调整方法效果不好的话，可以考虑进一步的治疗。进行放松训练以及系统脱敏治疗。将自己焦虑的场景，根据焦虑水平的高低，从低到高排列。然后先想想自己处于焦虑水平最低的那种场景，当产生焦虑感时，应用放松训练方法加以对抗，反复练习，直到想想这一场景时完全不紧张。然后进行下一场景的想象和放松。
发表于： 21:25
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如何消除高考焦虑
高考将至，适度的紧张可以使人体处于应激状态，这实际是一种有效的反应方式，这种应激状态可使大脑思维敏捷，记忆力增强，注意力集中，学习效率提高，并有助于考生抓紧时间积极备考。但过度的紧张焦虑则会导致失眠、烦躁、易怒、食欲不振、坐立不安、思维迟钝，甚至，心慌胸闷、手足颤抖、晕倒。
为什么考试会紧张焦虑
引起高考焦虑的原因既有主观的，也有客观的，主要有以下几方面。
心理压力过大。这种压力有的来自对考试分数的过分担心，怕考不好，影响自己的形象和前途，有的来自家长，惟恐考生失败对不起家长的一片期望和苦心或受家长责备。知识储备不够。由于平时对学习准备不充分或方法欠妥效率不高，以致对考试心里没底，信心不强。考试经验缺乏。比如，考试往往会有一些出乎意料之外的难题，此时对考试经验不足的同学就容易被卡住，而出现紧张焦虑、不知所措、脑子空白，从而影响正常水平的发挥。
克服考试紧张焦虑的办法
焦虑属于消极的情绪。经调查，学生在考试时，大约有10％－15％的学生对考试存在着不同程度的紧张、焦虑。克服考试焦虑、紧张综合征的办法很多，根据个人不同情况来调整克服，从考生方面来看，一定要端正对考试的认识。考试只是检验所学知识的一种手段，对考试结果要正确对待。其中最关键的是要学会放松，考试焦虑患者缺乏在特定情景下控制自己的能力，因而有必要帮助他们进行这方面的行为再造。使他们在紧张时能够运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛躯体，转移注意力，达到调整心理状态的目的。
考生家长先要给自己减压
考生是否能正确对待高考，是否压力过度，除了他本人的心理素质外，家长起着非常重要的作用。其实许多考生的家长，过得并不比考生轻松。有的家长因为自己的压力过大，把焦躁的情绪传给了孩子，导致孩子的高考成绩不理想，事后懊悔不已。高考期间，家长同样需要减压、需要关怀。最可取的办法是，基本保持和平常一样的家庭环境，不要做太大改变，每天尽量多与小孩沟通沟通，交流思想，帮助小孩解决所面临的困难，并鼓励开导小孩，高考只不过是一种检验考生所学知识水平的方式而已，只要你尽了力，考取了更好，考不取也没关系，要以平常心对待高考。
专家建议：家长减压秘笈
多与孩子沟通，做聆听者
不要让攀比给自己造成压力
尊重孩子并且信任他（她）
多和爱人交流，多与人交流
看些内容轻松的书或影视剧
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