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怎么帮助孩子克服考试焦虑心理？
在学生打来的热线咨询中，有很大的比例是关于考试的话题。这些学生语气或怯生生或急切切地倾诉着对考试的害怕、担忧，对考试结果缺乏信心，精神高度紧张而焦躁不安，无法集中注意力复习，考试时大脑一片空白。有的孩子甚至打算放弃考试。很多家长担心这种状况会影响了孩子正常的学习和生活，更害怕这种情况会成为一种惯性，延续到高考。
河南高二学生吴刚打来电话，沮丧地说自己从升入高中以来，学习一直很勤奋，平时学习成绩也不错，但每当重大考试总是发挥不好。在刚刚结束的高二会考中，又是发挥失常。当时满心希望自己能考4个A，将来考一本就会很有希望，没曾想考试结果却4科都是B。自己看着分数都偷偷地哭了，为什么每次都是这样？吴刚说，自己的辛苦付出却没有回报，现在一想到考试就害怕，心跳加速，觉得浑身发冷、静不下心来。考场上，拿到试卷头上便直冒冷汗，越想冷静便越心慌，甚至大脑一片空白。
吴刚说，其实自己从初二开始就这样了。初三时，平时学习成绩始终在年级前10名，可一到关键性考试就下滑，到中考时都落到班级40几名。每次看到考试结果，父母也都是忧心忡忡的表情和眼神。吴刚说想到父母，他都感觉辛酸，觉得自己对不起父母。
其实从小学起，吴刚一直就是班里的佼佼者，每次考试的成绩都让父母感到骄傲。可初二那年，爸爸单位改制，爸爸下岗在家呆了很长一段时间。当时爸爸情绪很低落，整天数落他要刻苦学习，不然就得落得像爸爸一样的下场等。后来，父母开了一个小吃店，他们起早贪黑维持着家庭生活。父母劳累的身影让儿子愧疚，于是他发誓要用优异的学习成绩来回报父母。可就在那次期中考试中，他就紧张得头上直冒汗，无法集中精力做题，结果可想而知。以后每临近考试他就会出现这些症状。现在高二了，状况依然没有改变，父母也伤心。再想到将来的高考若考不好，他真不知道该怎么办。
学生对于考试过于看重，心理学上叫做成就动机过高。而研究表明成就动机越强，工作或者学习的效果会越差。案例中的吴刚，主要是由于父母对孩子成绩的过分关注，加重了孩子的心理负担；同时孩子自我期望值很高，过分重视考试，夸大了考试的作用，但又未能实现既定目标。长期以来背负着沉重的压力，导致他出现考试焦虑。还有相应的知识准备和应试技能不足、对自己缺乏信心、升学的压力等也能引发考试焦虑。
其实，考前学生产生焦虑和压力是正常的情绪体验，适度的焦虑有助于激发个人潜能，可以集中注意力，有利于考试发挥。但过度的焦虑则会抑制大脑活动，不利于考生复习和临场发挥。
适度的考试焦虑有助于学习和考试的顺利进行，但是较高的焦虑水平会分散学生的注意力，妨碍学生正常水平发挥。而且长时间的过度焦虑还会引发身心疾病，危害学生的心理与生理健康。所以对于有过度考试焦虑的学生，要有意识地帮助调节。而所谓适度的焦虑并没有绝对标准，是否处在合适的状态只有老师、家长、学生自己去体会和感受。
（1） 家长要调整好自己的心态，以平常心看待考试
家长要营造轻松、和谐的家庭氛围，并给予孩子积极的情感支持。家长切忌在孩子面前表现出担心和焦虑，一定要表现出对孩子的有信心。另外要特别传递这样一个信息：即使考不好也没关系，只要你尽力就可以了。家长平时要渗透积极面对挫折的观念。
（2） 适度调整目标期待
心理学研究表明，过高的期望会导致较强的心理压力。如果好高骛远或盲目与别人攀比，目标超出个人客观条件和实际能力，往往会导致个人因对达成目标没有把握而忧心忡忡。这种对失败的恐惧必然会使考生在复习或考试期间过分担心，反而会分散注意力、影响学习效率。
（3） 帮助孩子合理安排复习训练和应试技巧
学生的知识准备、应试技能都与考试焦虑紧密关联。“动作规范才能超水平发挥”，所以，要有意识地加强考试技能的培养，以做好充分的考试准备。家长也可以帮助孩子学会一些自我放松的方法。
（4）模想考试，化解焦虑
焦虑的最终原因是害怕考试考不出自己理想的成绩，模想考试就是让自己进入模拟的考试情景中去，反复演习考试的过程，从而化解焦虑。
总之，我们每个家长要根据孩子的实际情况，采取相应策略，帮助孩子尽早地克服焦虑心理，使他们能以轻松的心态、旺盛的精力投入学习和生活。
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辽宁怎样克服考试焦虑
　　相信每个人遇到焦急的事情时，都会出现焦虑情绪，不管这个人的性格是多么的冷静，都会经历瞬间的焦虑情绪，现代医学认为，过度的焦虑是一种病，称之为焦虑性神经症。那么，焦虑性神经症的治疗是如何进行的呢？
　　明确诊断。许多身心疾病可呈现焦虑症状，因此治疗前必须作好检查和进行必要的心理测定工作，排除继发性焦虑反应的各种原因。明确诊断，是本病合理治疗，取得满意疗效的先决条件。其实，焦虑是一种正常人常见的情绪反应，事出有因的焦虑情绪，不能视为疾病。许多病人患病后出现疾病心理反应，亦可以呈现严重焦虑情绪，必须正确识别，加以排除。 　　药物治疗。抗焦虑剂为药物。但是，本病使用精神性药物，其剂量和服药方式很有讲究，必须在专科医生指导下服用。 　　心理治疗。作好心理转化工作，调动病人的主观能动性。简单的对症服药治疗效果不好，这一点务必注意。到药店买药治疗与在门诊医生指导下治疗，两者的效果和心理影响是不同的。焦虑性神经症患者存在众多的疑虑观念，常由疑变为精神病、疑患心肺脑部疾病及对外界异常敏感，这些观念构成了焦虑症的原因。要消除这些观念，就要采用心理治疗的方法。可以采用认知治疗方法及催眠等。其他治疗技术对焦虑症也大有益处，如放松训练及生物反馈等对减轻焦虑症的躯体性反应具有良好的效应。一个充分而深入的心理治疗，结合抗焦虑药物的应用，将会获得相当理想的疗效。 　　焦虑性神经症的治疗方法还是有很多种的，这都多亏了医务从业人员多年的潜心研究。至于哪种疗法更有效是不可能的，具体采用哪种治疗更好还应结合不同病患的具体情况而定。病患自身也不要盲目崇尚一种疗法，科学选择才明智。
　　以上就是小编对“辽宁怎样克服考试焦虑”做了具体地介绍。看完上面的介绍之后，如果你还是想了解这方面的知识，也可以咨询在线的医生，我院医生会为你提供专业的解答。
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怎样克服考试焦虑
　　你有几分考试焦虑？
　　面临考试，同学你的心态如何？有没有考试焦虑？焦虑的程度如何？请不要自己轻率地做评判，因为人常常并不是很了解自己。这里有一个心理学家编制的焦虑自测表，你不妨来自测一下：
　　下面是20个小题，每题符合的记1分，不符合的记0分。
　　1.我觉得比以往变得更容易着急。
　　2.我经常无缘无故地害怕。
　　3.我心里容易烦乱或感到惊慌。
　　4.我觉得自己可能要发病。
　　5.我总担心有什么不幸就要来临。
　　6.我手脚发凉有时打颤。
　　7.我因头痛、背痛和脖子痛而苦恼。
　　8.我容易疲乏。
　　9.我经常坐立不安。
　　10.我觉得心脏跳得很快。
　　11.我为一阵阵头痛而苦恼。
　　12.我曾昏倒过或有要昏倒的感觉。
　　13.我感到手脚麻木和刺痛。
　　14.我感到胸闷气短。
　　15.我因胃病、胃胀、消化不良而苦恼。
　　16.我越紧张就越想小便。
　　17.我手脚经常是凉的。
　　18.我经常脸面发热。
　　19.我一直入睡比较困难。
　　20.我经常做恶梦。
　　自测评分：5分以下，焦虑很轻，别挂在心上；6～10分，焦虑较重，注意放松；11分以上，焦虑很重，应及时去看心理医生进行心理咨询。
　　需要特别说明的是：面临大考的同学们常常高估了自己的焦虑程度。在我的心理咨询工作中常常有这样的情况，来访的同学诉说自己怎样为考试焦虑而痛苦，可经咨询之后原来属于正常情况。就是说，面临考试适度的紧张是正常的也是必要的。初、高中毕业班同学被测试的多次实验都表明：事实上大多数人测试得分在5分以下，属于极轻度的焦虑，是正常的；少数人得分在6～10分之间，也是不用特别在意的，稍作调整就可以了；极少发现得分在11分以上者。
　　怎样克服考试焦虑？
　　1.变消极自我暗示为积极自我暗示。
　　自我暗示的作用是相当大的。国外有人以就要执行的死刑犯做被试者，告知被试者在特殊的装置情境下，给他们以大量抽血的方式结束其生命。被试者不能看到却能听到抽出血液的嘀嗒声，结果到一定的时间被试者生命终结。其实这是虚拟的，根本就没有给被试者抽血。这是消极的自我暗示的结果。同样，积极的自我暗示也会产生巨大的力量，从而创造奇迹。
　　有一个人到医院就诊，诉说身体如何难受，而且身体日渐消瘦，百药无效。医生检查，发现此人患的是“疑病症”。后来，一位心理医生接受了他的求治。医生对他说：你患的是一种综合征。正巧，目前刚试验成功一种特效药，专治你这种病症，注射一支，保证三天康复。打针三天后，求治者果然病愈出院了。其实，所谓“特效药”不过是极普通的葡萄糖，真正治好病的，是医生语言的积极的暗示以及引起的积极的自我暗示作用。有些病人就是靠积极的自我暗示恢复健康的。有些同学的考试焦虑较重，其原因往往就在于钻进了消极的自我暗示的怪圈。他们的念头是：我不行，我就怕考试，我肯定会紧张，我又要失败了……人有时候是很奇怪的，你以为自己怎样，常常你就会怎样。所以，知道了自我暗示的巨大效应，你就应把消极的自我暗示转换成积极的自我暗示。
　　2.进行自我放松训练。
　　你可以用以下很简便的方法进行自我放松训练。①大笑疗法：因为笑是精神消毒剂。国外谚语说：“一个小丑进城胜于一打医生。”在可能的时候，你不妨去听听相声，看看小品，这样可以化解焦虑。②运动疗法：机体的运动可以使精神放松。你可以考前放下书，开心地去踢一场球或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑。③深呼吸疗法：考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会缓解焦虑。④意守丹田疗法：意念集中于丹田穴，而后想象意念向上移动，一步步直至头顶百会穴，同时吸气，再向后向下移至丹田处，同时呼气。⑤六秒钟放松法：抓住片刻时间，六秒钟就够，收腹，缩颏，扭动身体，打哈欠，焦虑会随之消失。
　　3.运用自我系统脱敏疗法。
　　如果上面的方法不能消除焦虑，你还可以用系统脱敏疗法来克服考试焦虑。
　　第一步：先把使你焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队。比如：临近考试复习时的情境→考试前一天的情境→准备进入考场前的情境→进入考场答题前的情境→开始答题时的情境，等等。第二步：利用想象进行脱敏训练。从最轻的情境开始，尽可能详细、逼真地想象情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，就用策略之二中的方法进行放松，直到焦虑消除。再进行下一个情境的训练，依此类推，直到想象最后的情境时不再感到紧张。考试焦虑确实较重者，应在考前早些时候开始训练，只要坚持，一定会有成效。
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