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预防三高需要避免哪些不良生活习惯
摘要：我们常说三高，即高血压、高血脂、高血糖，如今社会，“三高”人群是越来越多，这与我们生活方式的改变也有着密切的联系，比如饮食不合理、熬夜加班、吸烟、缺乏运动等等都是引发...
我们常说三高，即、高血脂、高血糖，如今社会，&三高&人群是越来越多，这与我们生活方式的改变也有着密切的联系，比如饮食不合理、熬夜加班、吸烟、缺乏运动等等都是引发三高的因素，专家提醒，想要远离三高，我们就要避免以下不良的生活习惯。
不良习惯之：吸烟
吸烟有害健康，可引起血压、血脂、血糖的升高。研究表明，烟草中所含的尼古丁能刺激心脏和肾上腺释放大量的儿茶酚胺，该物质会使心跳加快，血管收缩，致使血压升高；吸烟会导致血脂代谢障碍，可使甘油三酯水平增高，与不吸烟者比较，吸烟者血清甘油三酯的含量会增高10%到15%，而且吸烟还会降低对人体健康有益的高密度脂蛋白胆固醇的含量；吸烟对血糖有很大影响。研究发现，长期吸烟可损害胰岛&细胞，显著增加糖耐量降低的风险，还会造成胰岛素抵抗的发生，致使血糖升高，糖尿病患者如果长期吸烟会使血糖水平明显增高，而且难以控制。
防&三高&，要彻底戒烟，而且越早越好。国外一项研究发现，年龄越小，机体越能有效修复因吸烟引起的损害，戒烟越早，损害就越小，机体需要修复的时间也越短，所以说戒烟越早，获益越大。值得提醒的是，戒烟一定要彻底，最好是全家人都戒烟，保持一个无烟环境，因为二手烟对身体同样危害巨大。
不良习惯之：熬夜
专家称，熬夜加班已成为上班族的家常便饭，诸不知这也是&三高&形成的一大原因。从古至今，人们都习惯于&日出而作，日落而息&，熬夜则是对身体的一种慢性危害，会严重危害人体细胞的正常代谢，造成内分泌功能紊乱。而且，熬夜前，大家会有一个习惯，那就是要饱餐一顿。晚餐过饱会引起胆固醇升高，而长期晚餐过饱、热量摄入过多，则会刺激胰岛素大量分泌，造成胰岛&细胞提前衰竭，诱发糖尿病。
防&三高&，要注意作息规律，保持充足的睡眠。尽量不要晚上熬夜加班或应酬，然后白天补觉，这样会造成生物钟紊乱，应该提高工作效率，尽量减少加班，把不必要的应酬推掉，最好保证每晚睡眠达到7~8小时。
不良习惯之：饮食不正常
随着生活水平的提高，现代人进食肉类的数量大大增加，而水果蔬菜的比例则相对减少，导致膳食结构不合理，脂肪摄入过多。另外，现在人们的生活节奏快，很多人为了节省时间不吃早饭，还有些人是随便吃点东西匆匆上班；午餐更是由于时间有限，常以盒饭便当或者洋快餐充饥；晚餐则应酬多，晚宴、酒席经常有，肥甘厚腻吃一顿。这种高脂、高盐、高糖的饮食加上不合理的饮食习惯，最容易导致人体代谢出现问题。高油脂会导致血脂升高，引发肥胖；高盐分易诱发高血压；高糖饮食会改变血液酸碱度，降低机体免疫力，影响体内脂肪消耗，造成脂肪堆积，最终致使&三高&上身。
防&三高&，在饮食方面，要注意膳食结构平衡，采取低盐、低脂、低糖饮食。食物应多样化，主食以谷类为主，应讲求粗细搭配，要注意增加鱼肉、蔬菜、水果的摄入量，增加深色与绿色蔬菜的比例，减少肉油的摄入，多喝绿茶，控制酒的摄入量。另外三餐安排上要注意，早餐准备高营养的食物，食物应该富含多种维生素以及高质量的蛋白质；午餐可以在吃好的基础上多吃一些、吃饱一些；晚餐则不能吃太饱，食物应尽量清淡一些。
以上就是对预防三高需要避免的生活习惯的介绍，希望通过上述能给大家带来帮助，如果您还有想要了解的情况，可以点击我们的在线咨询，我们的在线专家会给您最专业，最详细的解答，或是拨打我们的24小时康复热线，与专家一对一详解！
责任编辑：董浩
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如何预防三高！
经常运动锻炼，每天快速走路二小时。
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当前我们的筵席都存在三高一低（即高热量、高蛋白、高脂肪、低膳食纤维）的现象，每种尝一遍，蛋白质、脂肪摄入就会大大超标。而且这些食品盐和味精的量要比我们日常饮食高出很多倍，长期吃过咸的食品可以导致患心血管、高血压疾病的几率比正常人高出4～5倍以上
高血压在日常饮食中要注意以下几点：
要限制盐的摄入量，每日应逐渐减至6克以下，普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6克。这里所指的食盐量包括烹调用盐及其它食物中所含钠折合成食盐的总量。
多吃新鲜蔬菜、水果，增加含钙丰富的食物食用量。常见的高钙食物有鲜奶、豆类及其制品，宜多吃新鲜深绿色蔬菜、海带、木耳等。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。
控制和减少脂肪和总热量的摄入，适量增加优质蛋白质摄入。选择鱼类、禽类、瘦...
多吃一些果蔬，合理的膳食、少吃一些油腻的食物，良好的作息也是密不可分的，良好的心态都能够预防三高！
什么叫三高？
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今日去我院某教授跟门诊，有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼，不过今日可真的见识到了，特拍了一张照片：
刘某，女，32岁，第一次怀孕，停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐，开始时呕吐尚不多，3-5次每天。后来呕吐逐渐加重，7-8次每天，呕不能食，呕出食物及黄胆水。
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益气活血，健运脾胃。主治
适用于治疗慢性萎缩性胃炎，或伴有肠上皮化生等
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中医支招 如何预防节后三高症
摘要：转眼间春节长假已悄然逝去人们又开始了有节奏的忙碌生活为了避免节后三高高血压高血脂高血糖现象加重或者复发小编就借中医来给大家支支招
节后必吃的八种预防&三高症&的食物燕麦预防&三高症&1.燕麦：具备降胆固醇和降血脂的作用，这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。2.洋葱：洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。3.玉米：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及多种维生素和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。4.山药：山药有&神仙之食&的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。2
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中老年人如何预防三高
[要点]高血压、高血脂、高血糖被人们合称为三高，这三高一般不会出现在一个人身上，但是也不能排除这种情况，有一点是可以肯定的，三高患者老年人居多，而这三种疾病都是慢性疾病，很难治...
、高血脂、被人们合称为&三高&，这三高一般不会出现在一个人身上，但是也不能排除这种情况，有一点是可以肯定的，三高患者老年人居多，而这三种疾病都是慢性疾病，很难治愈，所以在做好预防工作非常必要。那么，中老年人如何预防三高呢？
&想要预防三高，必须要对引发三高的原因有多了解，然后才能对症下药，在病的源头将三高彻底&消灭&。
引发三高的原因有哪些？
1、高血压可分为原发性和继发性两种，多半的由于一些不良生活习惯导致的的血压不稳定，如长期吃太咸的食物、肥胖、压力过大等。
2、高血脂是指原发性或继发性血脂蛋白水平升高，一般是由于饮食不合理、肥胖、长期饮酒、糖尿病、肾功能障碍等引起的。
3、糖尿病是由于家族遗传或者胰岛B细胞的选择性破坏导致的，与环境因素和家族遗传因素有很大关系。
中老年人如何预防三高呢？
第一，饮食调节。
饮食习惯好与坏将决定你的身体健康情况，中老年人一定要养成规律的饮食习惯，吃饭定时定量，不要贪嘴多吃，食物尽量选择低盐、低脂、低糖为主。烟酒最好戒掉，特别是酒三高老人一定不能沾。
第二，调节心态。
好心情也能治病。这可是有科学依据的，特别是患有慢性疾病的人群，好的心情能减少发病的可能性，所以要尽量学会控制情绪，以平常心对待人和事，这样对整个身心健康都有好处。
第三，加强运动。
当然中老年人不能做太剧烈的运动，最好多做一些动作慢些的运动，如打太极、慢跑、散步等都不错，可以改善供血，对心脑血管功能起到加强作用，对三高有很好的预防作用。
第四，控制体重。
肥胖也是导致三高的一大&元凶&，如果你现在体重超标，就要及时实施减肥计划，预防三高势在必行。
第五，定期体检。
想要预防三高最有效的方法是定期进行健康检查，定期体检监测血压、血脂、血糖，通过系统的数据可以预测患三高的可能性，起到理想的预防作用。（推荐阅读：哪里好）
知道了中老年人如何预防三高之后，你是不是要开始行动了，不要心存侥幸，大家要明白任何疾病预防远胜于治疗，对蛋糕这类疾病就更是如此了。如果你还有其他相关问题，请直接点击咨询在线专家进行详细了解，或者拨打民众体检中心免费热线400-666-3373进行咨询，民众专家会为你一一解答。
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