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轻度腰间盘突出日常锻炼方法
发表日期： 15:05:26 |　来源：　编辑：
　　轻度腰间盘突出日常锻炼方法，腰椎间盘突出患者日常生活中要注意休息，不要过于劳累，这种疾病患病的原因多是由于长期过于劳累导致的，下面我们来了解一下轻度腰间盘突出的日常保养方法。
　　1、不要干重体力劳动和剧烈运动。不要睡弹簧床垫，一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每1小时左右要休息10 分钟左右。
　　2、治疗的同时一定要注意日常生活中对腰的保护，现在正值寒冬，一定要避免受凉。睡觉的时候睡硬板床，减少椎间盘承受的压力。
　　3、防止过劳，腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。平时不要做弯腰又 用力的动作，提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
　　4、饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营 养结构。
　　5、控制体重。身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。
　　以上就是为大家介绍的轻度腰间盘突出日常锻炼方法。想必通过这篇文章大家对于腰椎间盘突出这种疾病也有了更进一步的了解了吧，如果想要了解更多的关于腰椎间盘突出的问题，可以在线咨询我们的专家，专家将为您详细的解答疑问。
声明：文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与广州网联系，本网将迅速给您回应并做处理。电话：010-
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轻度腰间盘突出通过锻炼能治好吗
　　近些年来，随着颈椎间盘突出的发病率在不断迅速上升，该疾病已经成为了一种屡见不鲜的骨科疾病。通常，该疾病能够导致患者的身体各处均能够出现一定的障碍，从而影响到了他们的正常生活和工作。下面，我们就介绍几种颈椎间盘突出治疗方法。
　　方法一：保证睡眠 　　有关专家指出，保持充足的睡眠，睡眠不足容易引起颈椎病症状严重，足够的睡眠可以放松让颈椎得到休息，放松颈部肌肉。 　　方法二：常换姿势 　　在平时生活和工作中，如果长期采用同一睡姿或者不正确的睡姿容易引起颈椎受到压迫或者颈椎生理弧度的改变，导致颈椎病的发生。因此，应该尽量采取仰卧的姿势，并且尽量长时间的保持仰卧的姿势。 　　方法三：加强锻炼 　　如果生活和工作中有闲暇时间，一定要做到加强颈部的锻炼，促进颈椎血液循环，增强颈椎的稳定性，有利于颈椎病的康复。 　　方法四：合理牵引 　　如今，牵引式治疗该疾病的常用方法，同样可以自己在家牵引颈部，看电视或者上网等工作之余都可以自行牵引，每次半个小时，每天可以多牵引几次，对于颈椎病的康复是非常好的。 　　以上的四种方法主要针对于病情较轻的颈椎间盘突出的患者进行医治，这样能够及时有效的使患者的病情得到控制和缓解，使身体尽快得到康复。
　　以上就是小编对“轻度腰间盘突出通过锻炼能治好吗”做了具体地介绍。看完上面的介绍之后，如果你还是想了解这方面的知识，也可以交流在线的专家，我院专家会为你提供专业的解答。
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腰椎间盘突出怎么办?腰椎间盘突出症的锻炼方法
&&&& 15:53&&&&来源：奇丽女性网&&&&编辑：嫣然
[导读] 腰椎间盘突出是一种常见的疾病,腰椎间盘突出怎么办?腰椎间盘突出症的锻炼方法是什么?本站提供了有关腰椎间盘突出的相关信息~
&&& 腰椎间盘突出怎么办?腰椎间盘突出症的锻炼方法
&&& 腰椎间盘突出症的锻炼方法
&&& 1.功效锻炼原则:先慢后快,先小幅度后大幅度,先局部后集体,先轻后重,频率由慢到快,循规蹈矩,持之以恒.
&&& 2.作用锻炼形式与内容:
&&& a.床上锻炼:
&&& (1)直腿抬高熬炼:仰卧,自动举办直腿举高运动至不能上抬,他人扶助进一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后,慢缓放下,双下肢瓜代举行。
&&& (2)仰卧位拱桥式腰背肌熬炼:仰卧屈膝,用头部，双肘及双足作为支重点,弓形撑起背部，腰部，臀部及下肢,至患者认为最高度后放下,再撑起。
&&& (3)飞燕点水式背伸肌熬炼:患者俯卧位,头、颈、胸及双下肢同时举高,两臂后伸,仅腹部着床,整个身体呈反弓形,如飞燕点水姿势。
&&& b.床下熬炼:
&&& (1)脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。
&&& (2)蹲-站-挺胸运动。 文章出自:奇丽女性网
&&& (3)慢下蹲运动。
&&& (4)快、慢步交替行走熬炼。
&&& (5)如有脊柱侧弯身体靠墙竖立,双手中指贴于裤缝,一侧中指沿裤缝下滑,脊柱渐渐侧屈至极限,再还原。脊柱向右侧弯者做脊柱左侧屈操练,脊柱左侧弯者做右侧屈操练。
&&& 功效熬炼的度和量:3~5次/天。
&&& 一、急性期
&&& 1、卧位：腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，N窝下垫一小枕头，满身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
&&& 2、下床：从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部舒展，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。
&&& 3、坐位：坐位腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足的高度相称。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
&&& 4、起座：从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调解好重心后起立。
本文出自:奇丽女性 网
&&& 二、恢复期
&&& 光复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎流动度，二可增长腰脊柱的不变性。
&&& 1、仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝愚昧，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后逐步落下，重复20次。该动作能改正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
&&& 2、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽管接近胸部，但注意不要将背部弓起脱离床面。
&&& 3、侧卧位抬腿：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后逐步放下，反复数十次。
&&& 4、爬行与膝触肘，双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽管触及同侧肘枢纽，重复15次。
&&& 5、直腿举高：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝枢纽可微屈，然后放下，重复15次。
&&& 6、压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后互换成另一下肢。此动作也可在站位举办，下肢放在前面的椅背上。
&&& 7、膝仰卧起坐：仰卧位，双膝愚昧，收腹使躯干抬起，双手触膝。 来源:奇丽女性网
&&& 本篇新闻是对腰椎间盘突出的介绍,教你腰椎间盘突出怎么办,并推荐有效的腰椎间盘突出症的锻炼方法,供患者参考~ 原文:奇丽女性网
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13:49:40【 转载互联网】 作者： &&|&责编：李强
&&& &为了解决用户可能碰到关于"轻微腰椎间盘突出症的锻炼方法咋办！！"相关的问题，突袭网经过收集整理为用户提供相关的解决办法，请注意，解决办法仅供参考，不代表本网同意其意见,如有任何问题请与本网联系。"轻微腰椎间盘突出症的锻炼方法咋办！！"相关的详细问题如下:RT,我想知道:轻微腰椎间盘突出症的锻炼方法咋办！！===========突袭网收集的解决方案如下===========
解决方案1：拱桥！一般的腰椎间盘突出可以做飞燕运动，下面一些情况不适合做飞燕锻炼：1，对腰突治愈有很大帮助，如一分钟可做20-30个，若症状有所缓解可长期坚持拱桥锻炼，且年龄较大的朋友，常做飞燕锻炼病情并未好转且加重现象，反复多次　2，以后逐渐增加至每分钟100次左右即可，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，可以选择使用治疗腰椎间盘突出效果比较好的药物！另外腰椎间盘突出症的锻炼主要是起辅助治疗；拱桥锻炼的方法具体如下，如比较有名的[腰椎骨*方世*医贴]、双足五点支撑，是治疗这腰突的首选药物、屈髋膝，待症状缓解后再做保健运动、双肘.一开始做拱桥锻炼时可放缓速度，持续数秒或更长时间腰椎间盘突出症的锻炼方法有很多。另外部分腰突朋友也要注意，效果会更加明显，像这些症状都是无法再做飞燕锻炼，另外对于一些身体体质不好，适合居家老人的腰椎间盘突出的治疗，双侧屈肘，另外再配合一些腰椎间盘突出的锻炼方法的话，但是如果是腰椎间盘突出比较严重的情况下的话，好好的保养治疗，以头：仰卧位，部分朋友在飞燕时疼痛加剧，选择拱桥断练会更加合适一些，建议还是不要做任何锻炼解决方案2：谢谢!解决方案3：日，2~3组&#47，2~3组&#47。保持30秒为1次、屈腿仰卧起坐 – 仰卧位，手背后。此练习主要锻炼腹直肌和腹外斜肌，间歇5秒;日。2，上身抬起，以免增加腰椎负荷;组，使肩胛骨离开床面、“双飞燕”练习– 俯卧床上。10次&#47。5~10次&#47。上身抬起不可过高，保持平衡。保持至力竭为一次，双腿屈曲。3。尽量弓起身体，双脚平踩于床面，双腿屈髋屈膝，腰部用力。此练习主要锻炼腰背肌肌力;组，2~3组&#47，双腿并拢，双脚平放床上;日，5~10次&#47。于最用力位置保持至力竭为1次，使头及腿同时远离床面，腰部用力使身体离开床面;组、“双桥”练习– 仰卧:1腰间盘突出的锻炼方法
================可能对您有帮助================
答：腰间盘突出的锻炼方法: 1、“双桥”练习– 仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。保持30秒为1次。10次/组，2~3组/日。 2、“双飞燕”练习– 俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。...===========================================答：腰间盘突出的锻炼方法 a、腹肌锻炼。也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。 b、交叉扭腰。 两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。 c...===========================================答：腰椎间盘突出的治疗方法包括推拿、针灸、牵引、理疗、中医中药、止痛西药、封闭针、微创等。患者需要根据个人的症状选择适合的治疗方法。同时一定要多注意休息，注意保护腰部。===========================================答：多喝水，多吃黑色食品，多点运动。早点休息，养成好的生活习惯。===========================================答：首先您得先把腰椎间盘突出治疗好了才能说锻炼，如果没有治愈，不适当的锻炼会加重病情的。治疗腰椎间盘突出最好的治疗方法是顺势治疗，就是自然的恢复腰椎的原始生理曲度。传统的治疗方法：吃药，打针，理疗这些只能起到缓解疼痛的作用，而手术...===========================================答：这种情况建议是可以保守治疗的,可以及时的注意不要干重体力劳动和剧烈运动比较好.不要睡弹簧床垫,一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右. 可以牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗.===========================================答：未病先防主要多锻炼，已经检查诊断为任何腰椎病如腰椎间盘膨出、突出等，不主张做任何锻炼方法，不恰当的外部用力均会加重病情，首选中草药外治保守治疗，避免搬扛提重物，避免跳跃运动，注意休息。===========================================答：有腰椎间盘突出症建议您平时不要穿带跟的鞋，高跟鞋会加重和导致腰痛，中跟鞋也一样，只是五十步笑百步而已，穿平底鞋。负跟鞋能矫正姿势，替代倒走，有利于康复锻炼。腰椎间盘突出矫正“地基”很关键（科技部主管《大众科技报》日作者...===========================================问：平常腰椎间盘没什么明显不适，很想锻炼健美腹肌，怎么练才好？谢谢！答：腹肌锻炼方法推荐： 推荐动作： 健身房：压腹训练器、旋转腹肌训练器 徒手/重物：仰卧起坐、直腿仰卧举腿 强度设置： 首先要自测出1-RM，就是一次能够举起的最大重量 以增加力量和肌肉体积为目的：每组重复8-12次；每次2-4组；组间休息2-3分钟；...===========================================腰椎间盘突出症的锻炼方法:a、床上锻炼:(1) 直腿抬高锻炼:仰卧,主动进行直腿抬高运动至不能上抬,他人辅助进一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛...===========================================腰椎间盘突出锻炼方法: 1.旋腰法:两脚开立,稍宽于肩,两手叉腰,拇指在前,余指在后,腰部... 绝对禁止进行体育运动。在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状...===========================================双臂向后伸起,双腿向上翘起5-10秒。循环10次。腰椎间盘突出的锻炼方法一般是作为辅... 突出和脱出三种类型。以临床症状的轻重分急性期和缓解期,腰椎间盘突出症的患者,在...===========================================针对腰椎间盘凸起活动是有特别性的建议你可以吊单杠或者燕子飞俯卧垫子上手像鸟一样展开上身起来点OK腹部贴住双腿稍微抬起点 啊实用于腰肌无力者腰椎间盘凸起啊双手...===========================================锻炼2次每次10分钟,半月后在增加10分钟。2引体向上,先自然下垂,慢慢锻炼向上,每天两次,每次三至五组,每组1-2个即可,半月后增加。3硬床平躺,脚、腿、腰、颈自然伸展,稍微...=========================================== 腰椎间盘突出症怎么办回答者:回答者:胡刚学,这个没有确切的答案。1、卧床休息卧床休息是腰椎间盘突出症患者可以采用的一种十分简单,但又较为有效的措施,卧床休息是非...===========================================)要视患者病情才能够决定般说腰椎间盘突症急性发作期定要卧硬板床休息并适采取治疗 绝禁止进行体育运腰椎间盘突症急性发作缓解期或已经缓解仅轻微症状患者适参加体育...=========================================== 每晚或早上,双手抓住单杠,身体自然垂下,坚持做,最好睡硬板床,不要长期摆一个姿势,祝你健康。===========================================腹肌锻炼方法推荐: 推荐动作: 健身房:压腹训练器、旋转腹肌训练器 徒手/重物:仰卧... 每天30-40分钟慢跑,5公里左右即可。每周3-5次。 如果有轻微腰椎间盘问题,为了预...===========================================临床上治疗方法很多,但对不同的患者应根据不同的病情选择适宜的方法进行治疗。 腰椎间盘突出症的几种治疗方法: 非手术治疗也称保守治疗,常用的方法有:中药直接外...===========================================
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轻微颈椎间盘突出症的锻炼方法咋办！！！
提问者采纳
一定要避免长期保持一个姿势工作和学习. 可以牵引,推拿 按摩治疗,红外线,理疗,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右.不要睡弹簧床垫,可以及时的注意不要干重体力劳动和剧烈运动比较好这种情况建议是可以保守治疗的
提问者评价
最有效的治疗方法就是用腰椎骨*方世*医贴百度或淘宝一下就知道
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&lt，不用会全套;建议可以联系八段锦或者五禽戏;br&gt，您的情况一般是由于劳累导致的;br&gt，到积极功能锻炼&lt，很高兴为您解答您好
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