跑完之后怎么做可以减缓大腿小腿的酸胀感？_马拉松吧_百度贴吧
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跑完之后怎么做可以减缓大腿小腿的酸胀感？
刚刚57分钟跑了10公里，跑完之后大腿小腿都挺酸的…想问问大家平时长跑完之后都是进行什么活动来减缓的…谢谢
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跑前 跑后 都注意拉伸
慢走十分钟倒走十分钟拉腿 倒立
你跑了多久开始跑10公里的？我感觉如果10公里大小腿都很酸的话是不是使力太猛了？
坚持跑，是一点！！慢慢就好了！！
跑后拉伸，有空回去热水泡泡脚！
有一法 原来老师将给我们的 但没试过 冰敷之后穿压缩裤 如果验证请告知
多跑几次就好了
跑十公里后第二天跑个5公里就能排酸了。
按摩，让血液尽快从腿部回流，减少乳酸堆积
拉伸，按摩
拉伸，十公里感觉没必要排酸吧
接下来慢跑几次就好了！
坐下，喝点。。我一般3~4两酒，不多喝。
走一会，有条件冰敷，拉伸
慢跑约5～10分，然后拉伸
谢谢有这么多吧友热情的解答。我现在跑量大概在60km左右，每次跑步在7.8公里目前自己感觉比较好的做法是：跑步前拉伸，同时活动脖子，肩关节等。跑完后，我会快走十分钟左右，然后倒立。（倒立的效果非常好，个人感觉）之后休息一会，再拉伸拉伸腿部。这样第二天感觉腿部基本上不酸胀了。而现在，基本上以5.20的配速跑5km的话，小腿基本没有酸痛感，十分轻松。
试试8千米，过两天，试试10km
内&&容:使用签名档&&
为兴趣而生，贴吧更懂你。&或所在位置： &&
&& 晚上睡觉前小腿酸胀痒的不行不行的怎么办?
晚上睡觉前小腿酸胀痒的不行不行的怎么办?
时间：14-09-19&&&
作者：张医生&&&
患者问：现在晚上上床睡觉成了一种负担，也记不清到底是从什么时候开始的了，晚上上床睡觉躺下了就感觉小腿里酸胀、痒，分不清到底是肉还是骨头，这种感觉难受极了，就像有很多的小虫子在里边爬啊爬啊的，最开始的时候有那么一点感觉并不明显，稍微坚持会也就睡着没事了，可近一个月了这种感觉似乎是越来越明显，弄的一到晚上睡觉就很痛苦，折腾半天翻来覆去许久才能睡着，好不容易睡着了又往往会难受醒，一个晚上如此折腾好么几回，这个觉根本就没办法睡踏实，心里越是担心这情况越是严重，折腾次数越多睡觉越少，简直是痛苦至极，不知该怎么办 ？
医生回复：您好，从您描述的情况来看，应该是，建议你做下腿部检查排除器质性病变并在我们网站上填写一份详细的中医问诊表格，以便能更准确的诊断病情。
不安腿综合症也叫不宁腿综合症，发病部位以小腿部位居多。但是也有上肢部位出现；主要表述有酸胀，，发痒，疼痛，发热、的说不出的感觉，运动或是拍打能够缓解症状；但是上床睡觉之后症状又会出现；如果已经影响到睡眠质量或者工作，建议您积极治疗！中医认为与气血经络不通有关。西医认为与体内多巴胺分泌不足有关，所以使用多巴胺类和安定类药物治疗，但是副作用较大。
本病可以有家族遗传性。缺钙、贫血，腰部病变，糖尿病，肾病等都可以引起症状。目前现代医学尚无治疗&不宁腿综合征&的特效疗法，一般都是扩张血管镇静安眠类的药物，只是对症治疗，时间长了也就产生耐药性了。目前最好的方法是中医中药治疗。根据您的具体病情在&舒络宁腿汤&基础上加减用药，作出具有针对性的治疗方案。
另外平时注意腿部保暖，晚上睡觉适当抬高患肢，适当运动。晚上睡觉之前可以温水泡脚，按摩。避免长期久坐。避免精神紧张焦虑。
以上则是关于晚上睡觉腿酸胀痒的不行患者问题的相关回复，对此如果还有什么疑问或者想具体了解不宁腿综合症，可直接咨询在线医生或者拨打8& 。
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?长跑后怎样去除大腿的酸胀感
我好几年没跑步了，第一天只跑了5公里多，只是脚发酸，昨天凭意志跑下来10公里，脚就有点疼了！但是还不影响上班走路，今天又咬牙跑了10公里后，脚又酸又痛，走路都不方便！我该怎样最快最有效的去除运动后带来的酸胀感啊？
人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动疲劳。 对因没长期运动而导致的肌肉酸疼，可以做一些按摩和温水浴以减轻疼痛。温水浴有镇静作用，能促进血液循环，减轻疼痛感，加快肌体恢复。
可能是因为你太久没有锻炼，一时不能适应这种强度。像你跑步过后，首先，不能马上做下，要慢走，同时加强呼吸频率。如果感到大腿酸涨，可以洗个澡，按摩按摩大腿，好好休息，这样第二天可能就没事了。我的回答希望你能满意。
按摩大腿肌肉，
多跑几天就好了。。。。跑完之后要放松。
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生大腿肌肉酸胀发麻怎么回事
时间： 22:20:18
健康咨询描述：
现在做时间长了大腿肌肉酸胀轻微疼痛,踢腿时有时发麻
曾经的治疗情况和效果：
无治疗化验,检查结果:没问题
想得到怎样的帮助：电话解决（感谢医生为我——该。）
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医生回复区
帮助网友：435称赞：74
病情分析：您好：这种症状往往是从事办公室工作和常坐电脑前的人的常见的颈,肩和腰病的症状. 而只有腰病才会引起腿的不适感和下肢血液流通不畅,有很多患者感不到腰的不适而却会感到的是腿外侧发麻.所以可以说你的症状应该是腰椎的问题而引起的.指导意见：您好：但是为得到一个最有效的治疗和防治方案应该去医院要求医生拍片检查以确定是哪节腰椎的问题.医生能给你最好的治疗方案,也许很简单的方法就能见效的办法.但是平时一定要注意不要久坐和睡在太软的床上.要多活动上身,但要在医生的指导下.请不要耽搁. 生活护理：您好：祝您健康每一天.谢谢!
帮助网友：127称赞：7
病情分析：你好,根据你的描述,你是 大腿酸麻指导意见：有可能是腰部的毛病引起的,也可能是大腿的股神经皮神经炎.生活护理：以后要注意不要受凉,不要自己乱用药,自己要注意保暖等.
帮助网友：153称赞：10
病情分析：应到医院要求做腰部检查,这种症状往往是长期从事办公室工作而引起的颈,肩和腰部因为上身的僵直的常见病.而腰部的不适才会传导在腿上.尽快到医院就诊,让医生给你一个最有效的锻炼方法.
指导意见：这种症状往往是从事办公室工作和常坐电脑前的人的常见的颈,肩和腰病的症状. 而只有腰病才会引起腿的不适感和下肢血液流通不畅,有很多患者感不到腰的不适而却会感到的是腿外侧发麻.所以可以说你的症状应该是腰椎的问题而引起的.但是为得到一个最有效的治疗和防治方案应该去医院要求医生拍片检查以确定是哪节腰椎的问题.医生能给你最好的治疗方案,也许很简单的方法就能见效的办法.但是平时一定要注意不要久坐和睡在太软的床上.要多活动上身生活护理：1）以下给你介绍几则治疗“腿脚麻木”的保健操,供你练习：1. 甩腿一手扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向上向前翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直.两腿轮流甩动80--100次为宜.可防半身不遂,下肢软弱无力,麻木或抽筋.2. 干洗用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝.然后从足踝往回摩擦另一侧,重复10--20遍.可促关节灵活,预防下肢静脉曲张,下肢水肿及肌肉萎缩.3. 扭腿以两手掌紧贴小腿肚,旋转揉动,每侧揉动20--30次,两腿交换6遍.能疏通血脉,加强腿的力量.4. 扭膝两腿平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放于膝盖,顺时针揉动数十次,然后换另一膝盖.能治下肢乏力,膝关节疼痛.5. 扳足端坐,两腿伸直,低头身体前弯,以两手扳足趾20--30次,能练腰腿,增脚力,防足部乏力无劲.6. 搓脚将手掌搓热,然后用手掌搓两脚心,各搓100次.具有滋肾水,降虚火,舒肝明目等作用.可防高血压,眩晕,耳鸣,失眠,足部酸疼麻木浮肿等症.7. 暖足经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,可使全身血脉畅顺.对心绞痛的发作有一定预防作用.2）“腿脚麻木”的验方：取艾蒿7根,食盐,醋适量.将艾蒿剪成几段,加上1--2小勺食盐,盛在一个铝盆里,加水适量(不要用铁器皿),水煎,断火后捞出艾蒿,加入适量食醋(多少不限),等水稍凉,能伸进脚去为宜,泡脚同时洗腿,直至腿脚洗泡出汗来为好,水凉了再用火加温,每次大约在30分钟左右.爱心提示：建议去医院做相关检查,确诊致病原因,以便对症下药
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疼痛通常由伤害性刺激引起，伴有不愉快情绪体验的一种感觉，刺激可来自外界而作用于体表。如外物打击或极端温度的接触，这种感觉定位准确，通过游离神经末梢经特定神经通络上传脑部，刺激也可起自体内，经内脏神经的...
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常见症状肌肉、肌腱撕裂、汗出、
检查项目体格检查、血液化验
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>>大腿酸胀怎么回事？怀孕三个月了！
大腿酸胀怎么回事？怀孕三个月了！
小男生 当时年龄：
大腿酸胀怎么回事？怀孕三个月了！
静脉曲张是孕期常见的问题，实际上是皮下血管的变化。表现为皮肤表面的青筋隆起。
一般在妊娠晚期发生，以下肢、外阴的静脉明显，主要是由于妊娠子宫压迫腹腔，使得下肢及盆腔静脉回流受阻。
在下肢、会阴部位，可以看到弯曲、凸起的静脉血管，有时呈蚯蚓状。
病变的局部有酸胀和疼痛感、常常合并下肢浮肿。
如果孕妇合并静脉曲张，应减轻工作，避免长时间站立、睡眠时抬高下肢，也可以穿弹力袜或使用弹力绷带。
由于妊娠的根本因素未解除，只能减轻症状而不能彻底消除症状。
有外阴静脉曲张的孕妇，如果生产时需做会阴切开术，医生会避开病变部位、以防损伤血管，造成失血。
静脉曲张一般在产后自行缓解，症状虽然会减轻，但却不会完全消退。
静脉曲张是孕期常见的问题，实际上是皮下血管的变化。表现为皮肤表面的青筋隆起。
一般在妊娠晚期发生，以下肢、外阴的静脉明显，主要是由于妊娠子宫压迫腹腔，使得下肢及盆腔静脉回流受阻。
在下肢、会阴部位，可以看到弯曲、凸起的静脉血管，有时呈蚯蚓状。
病变的局部有酸胀和疼痛感、常常合并下肢浮肿。
如果孕妇合并静脉曲张，应减轻工作，避免长时间站立、睡眠时抬高下肢，也可以穿弹力袜或使用弹力绷带。
由于妊娠的根本因素未解除，只能减轻症状而不能彻底消除症状。
有外阴静脉曲张的孕妇，如果生产时需做会阴切开术，医生会避开病变部位、以防损伤血管，造成失血。
静脉曲张一般在产后自行缓解，症状虽然会减轻，但却不会完全消退。
你好，一是补钙试试，二是建议你尽快去正规的医院，医生会根据你疼痛的诱因、准确部位、性质、程度、发作的规律，进行必要的检查（如体格检查、腰椎的X光片、化验）而做出正确的诊断的，这样就可以对症下药了。
病情分析：你现在的这种情况是属于怀孕的中晚期阶段，不断增大的子宫压迫你的腹腔和盆腔部位，就会出现你现在的这种不适症状，是孕晚期很常见的，不是疾病的情况。专家建议：建议你注意做好孕晚期的常规检查，尤其是胎心胎动的定期监测，只要孕检没有异常就没有太大的问题，注意休息好、避免熬夜、劳累等，同时注意适当的服用一些钙尔奇补充一些钙制剂。
病情分析：你现在的这种情况是属于怀孕的中晚期阶段，不断增大的子宫压迫你的腹腔和盆腔部位，就会出现你现在的这种不适症状，是孕晚期很常见的，不是疾病的情况。专家建议：建议你注意做好孕晚期的常规检查，尤其是胎心胎动的定期监测，只要孕检没有异常就没有太大的问题，注意休息好、避免熬夜、劳累等，同时注意适当的服用一些钙尔奇补充一些钙制剂。
多考虑是有劳损或过劳，受寒受湿等引起的。建议保守治疗镇痛药如消炎痛、布洛芬等，中医膏穴治疗，还有中医中药治疗以活血舒筋为主，另外还可以配合理疗，推拿等物理治疗。
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