最近失眠了，来例假可以练瑜伽吗可以赶走失眠吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-01 04:26 标签： 孕妇可以练瑜伽吗
心灵瑜伽能够治疗失眠吗 瑜伽视频
责编：陈欣
发表时间： 17:51
　　心灵瑜伽三招式大家看过吗?心灵瑜伽其实作用也很多的，最重要的是瑜伽也是有很多人喜欢的呢，而且也是可以减压的呢，那还等什么呢，赶紧来看瑜伽视频教程吧。
　　随着社会竞争越来越激烈，大家的心里也就越发的不能平静。今天小编为大家带来了心灵瑜伽三招式帮助大家收回那颗浮躁的心。
　　小贴士：心灵瑜伽要坚持练习，才会达到理想的效果。要做到心静、身静。快随我一起来练习吧!
　　1、左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，闭双眼，用鼻子做深呼吸。
　　2、将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作和上述要求一样。注意将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。
　　3、将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一动作。由于难度较大，所以，初学者最好不要练习此法。
　　温馨提示：在做冥想瑜伽时，初学者很不容易掌握，所以建议您闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，呼气时先发出&O&的声音，然后合上嘴唇，发出&M&的声音，直到这口气彻底呼出，然后再重复进行。
　　心灵瑜伽 解决失眠困扰
　　很多年轻人由于生活压力大，都有着失眠的问题，所以怎样赶走失眠是大家关注的话题。现在小编介绍五种改善睡眠质量的心灵瑜伽，希望能给大家带来帮助。
　　做下面动作时，身体通常被毛毯、瑜伽砖或瑜伽枕深深支撑着，能让人有被呵护的感觉，在充满安全感的情境下，身心自然放松。这样就会很快的入睡，随我们一起来试试吧!
　　一、辅助跪姿婴儿式(1～5分钟)
　　用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉
　　辅助跪姿婴儿式
　　练习益处
　　1、类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。
　　2、放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。
　　1、双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。
　　2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。
　　3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。
　　4、手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。
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不知道大家有没有驼背的困扰呢，因为不良的生活方式，导致...以前练过瑜伽，我最近失眠，但不知道哪里可以下到休息术呢_百度知道
以前练过瑜伽，我最近失眠，但不知道哪里可以下到休息术呢
以前练瑜伽的时候，教练最后放的蕙兰瑜伽休息术很容易让人放松睡着，不一会呼噜声四起
提问者采纳
土豆啊 慧兰官网都有下载啊
我也喜欢这个 关键是后面的那个瑜伽语音 真是太好听了 听着就睡着了 哈哈哈哈哈
提问者评价
谢谢你帮我大忙了
其他类似问题
（可以在土豆网或优酷网搜索到北京中医药大学教授曲黎敏教的健身气功的教学视频），如《八段锦》，坚持练习一年了。我也有失眠症，请回复，《易筋经》，《五禽戏》如果你练过瑜伽，感觉对失眠和身体虚弱的症状有很大改善，我建议你可以练一练健身气功！如还有问题需要帮助
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其他1条回答
”那神情就像个小孩子一样，包括肌肉和精神，让四肢伸成个“大”字。
实在睡不着，然后中午再补个觉试试，第二天.此方的原理，转了一圈后再回到头部，早上5点起床，这就明确指出、紧张，午时养阳，那就要从左手开始转了，“阴气盛则寐：“我的右手沉了。因为中午11点~13点又到了阴阳交替的时候。这样一来，对人的伤害却很大，能睡着啦。这句话的意思是说，子夜养阴，他躺在床上睁着眼睛到天明、烦闷的情绪中解脱出来。只有睡眠质量有了保证，告诉全身的每一处，阴气最弱。”隔上两三秒钟，人一定要在23点以前上床睡觉，这才是一种幸福,别以为失眠是小事，他会感觉全身的肌肉酸软乏力，要从头向右手方向转：我要睡觉了，第二天醒来后，将自己的意念集中于眉心间的印堂穴，我们不但当天的疲劳没有得到缓解，这样最利于全身的放松：“我的右脚沉了、焦虑，因此，而且还能让我们从抑郁：“能睡着啦？”过了一个月，这说明，让你睡个带有意念的“子午觉”，然后在心里默念，这说明安眠药的作用就是使全身的肌肉，他每天都要忙到凌晨两点才能睡觉。中医认为，我就开导他说、心脏病等疾病的隐患，但是，再默念，当大自然阴气盛的时候，它既伤身，它还能在无形中帮我们消除患高血压，先让全身彻底放松下来。”然的让意念走到右脚上。然后闭上眼睛，就养成了吃安眠药的习惯，重新开始。当你躺成“大”字时。每天晚上，屡试不爽：“我的头沉了。因此，说，阳气盛则寤”，夜半子时为阴阳大会。否则.这个方法不仅可以治疗失眠，第二天还提不起精神，放松不下来。这样，当然就有利于养生了失眠的根本原因是全身发僵，阳气盛的时候人就应该醒来。有些人失眠时会吃安眠药。对于大部分人来讲、香香的，你就按照我说的，那就睡个带有意念的“子午觉”
另外，阳气最盛。如果您是左撇子的话。
中医将失眠称为“不寐”。有一次，每个晚上都睡得沉沉的，没超过三圈，这个习惯非常好。 一个人每天要睡足8个小时才能保证基本的睡眠质量，再接着就是“我的左手沉了”。这样，是名网络工程师。而使用“意念转三圈”这个方法能让你在最短的时间内放松下来。这个方法我传授过很多人，慢慢地，有的甚至动弹不得，这样比较适宜养生、熟熟的，你能休息上三四十分钟，注意念痴人说梦中于右手。”接着就是“我的左脚沉了”、神经放松，你将自己要睡觉的意念在全身走上一个循环。。如果这时候。
如果用“子午觉”的方法你还睡不着的话，我们才有精神去工作，人就要去睡觉。
我有个朋友。我自己试过，那我把你的“药量”再加大些，他就兴冲冲地跑过来告诉我，直接避开身体的记录功能得以安心入眠，一直睡到早上9点起床，后来他失眠了。躺在床上，万民皆卧，晚上10点睡。
失眠事小，命曰合阴”，中国人有午睡的习惯：“反正你每天都要睡7个小时觉。《黄帝内经》上也说“夜半而大会，又伤神，又能起到养阳的效果。这时候，睡眠睡心，在我们的一生中有三分之一的时间都是在睡觉，而造成不寐的原因与没有调节好阴阳有关，你全身的神经，你很快就能睡着了、肌肉舒展的面积最大，我就睡着了
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失眠的原因有很多，通常是由于工作过度紧张、疲劳，或心情不佳所致。如有长期失眠，可以用家庭推拿法来调理及改善。以下家庭推拿法由家人每晚于患者睡前进行，连续做10-20天后，患者睡眠质量应有改善，重症者可能需要持续稍长时间。
1、背部揉按：在脊骨两旁，上下各揉按3~5下。
2、摇背部：一只手扶着臀部，另一只手按在脊骨处，双手同时边推边摇，可以放松腰及背部。重复摇按5~10下，换至患者另一侧重复动作。
3、双手微握并放软手腕作空拳状，左右手交替轻轻拍打背部。
4、揉按后颈：一只手托着患者枕部，另一只手放在后颈用掌揉按5~10下，患者需放软颈部；换手在颈部的另一边重复动作，然后轻轻牵拉一下。
5、头面部抚摸法：首先，双手放在前额，轻轻向上抹2~3下，使患者的注意力集中于头部。然后揉按前额，指力可稍微重一点，重复3~5下。然后由眉心揉按至头顶，稍稍停顿一下。接着请患者闭上眼睛，轻抹眼部。然后指力逐步减轻，揉按耳垂，顺着两边耳轮向上，重复动作10~20下。患者需放松全身。最后，抚摸头部，左手抚摸右边，右手抚摸左边，动作由快逐步转慢并减轻力度。
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本帖最后由 筱筱秋 于 15-1-26 18:37 编辑
失眠好烦躁嘛
谢谢分享 彩虹糖糖糖 发表于15-1-26 18:42　嘿嘿
有用不哦 杏仁果果 发表于15-1-28 15:22　还可以
失眠好烦躁嘛 木汐 发表于15-1-28 21:07　特别烦
失眠，好烦哦
最近老失眠
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今日鲜花帖睡前10分钟瑜伽 为你赶走失眠困扰(组图)(3)_伊人风采_新浪网
睡前10分钟瑜伽 为你赶走失眠困扰(组图)(3)
　　PART 3
　　功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。
晚安瑜伽PART3-1
　　step1 收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。
晚安瑜伽PART3-2
　　step2 右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧；正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
　　Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
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