腰椎间盘突出症锻炼的锻炼方法有哪些？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-01 11:57 标签： 腰椎间盘突出怎样锻炼
腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些
说到腰椎间盘突出是很多人不陌生的，对年纪大的人，都是会有这样情况，腰椎间盘突出病因较多，因此改善腰椎间盘突出上也需要选择正确的方法，常见就是手术治疗，这样的治疗方式虽然能够直接治疗腰椎间盘突出，但是对轻微的患者并不适合选择，腰椎间盘突出症的锻炼方法，对稳定轻微腰椎间盘突出有很好帮助。
腰椎间盘突出症的锻炼方法：
方法一：拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
方法二：捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。
方法三：退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
按摩法非常简单，腰椎突出的那一节两边的肌肉一般比较僵硬，宜推揉放松后，涂上活络酒，每日2次，对促进微循环、消除软组织炎症很有帮助。每日吊5分钟单杠，晚上睡觉时，患者可以在腰椎下方垫上折叠的毛巾，随着治疗的进展逐渐加高，以纠正腰椎键盘突出。
反背法是利用反背时患者腰以下的自身重量进行一段时间的持续牵引，使椎间隙增大，再由被动的腰部前后抖动和左右摇晃，从而松解神经根的粘连，创造突出组织还纳的机会。操作方法如下：
第1步：医生与患者背靠背站立，屈肘，二人双肘互相勾紧，医生臀部与患者臀部相对，然后医生稍向前弯腰，将患者反背起来，以医生臀部抵住患者腰部。
第2步：在前一步的基础上，医生逐渐增加腰部前屈的幅度和运动速度，并有节奏地进行快速前后来回顶腰的动作30～40次。
第3步：在第2步的基础上，患者腰部已得到一定的牵引，医生再通过自己躯体的左右晃动，使患者腰部以下同时产生左右摆动，如此重复20～30次。
在整个反背治疗中，患者若疲劳，可适当休息片刻再继续完成操作。为巩固疗效，防止复发，反背疗法后，患者需卧硬床休息3周。避免腰部前屈运动，在卧床休息期间可逐渐开始进行腰背肌锻炼。
通过对腰椎间盘突出症的锻炼方法认识后，在自身有腰椎间盘突出后，都是可以按照以上方法进行，不过在对这样锻炼方法使用上，也是要注意要长时间的进行，这样对身体问题才会有很好改善，这点需要注意的。
457阅读481阅读724阅读1114阅读1397阅读9803阅读1792阅读
1743阅读3913阅读709阅读1618阅读2412阅读767阅读890阅读
1159阅读1157阅读1190阅读
1187阅读1174阅读1121阅读
21:53:54 16:50:35 09:27:45 16:56:56 23:17:16
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫腰椎间盘突出康复的锻炼方法有哪些？_百度知道
腰椎间盘突出康复的锻炼方法有哪些？
提问者采纳
以足足和背部作支点，然后慢慢落下。该动作能矫下骨盆前倾，头置于枕上，或者是仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩，保持半分钟左右还可以每天早晨或晚上仰卧在床上，挺胸，反复20次、抬臀，双膝微屈，腰椎间盘突出症的锻炼方法抬起骨盆，然后复原，如此连续做5~10次，呈拱桥形，双肘撑于床面，增加腰椎曲度
其他类似问题
腰椎间盘突出的相关知识
等待您来回答
为您推荐：
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁颈椎间盘突出的锻炼方法有哪些
颈椎间盘突出是很多老年人都有的疾病，那么这些老年人平日该如何锻炼呢?颈椎间盘突出的锻炼方法有哪些呢?下面我们就来给大家介绍一下。
　　颈椎间盘突出的锻炼方法有哪些
　　1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
　　2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
　　3、抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
　　4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
　　5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
　　6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。
　　7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。
　　8、用拇、食指掐揉人中穴。
　　9、提揉两耳;用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。
　　每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。
　　如果有条件的话，可以经常去游泳，因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。
　　颈椎间盘突出是临床上较为常见的骨科疾病之一，多见于20-40岁的青壮年。患有颈椎间盘突出要注意什么?是我们接下来要了解的问题。
　　患有颈椎间盘突出要注意什么
　　1.用枕适当
人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。
　　2.颈部保暖
颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服;天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低。
　　3.姿势正确
颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。
　　4.避免损伤
颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。
　　对于患者来说颈椎的锻炼是尤为重要的，但是锻炼时应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。
　　如何在办公室里做颈椎运动
　　1、做颈部肌肉锻炼。
　　主要做法是：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。
　　2、“米”字操
　　方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位;再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位;头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位;头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。
　　另外白领们还要注意睡眠的枕头，合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。健康HEALTH
科学治疗腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些
腰症的治疗方法有很多种，那么，治疗腰椎间盘突出症的锻炼方法你知道吗？或者说你了解的多吗。也许你了解一部分，但是肯定没有我们介绍的全面，让我们一起来看看我们的介绍吧。治疗腰椎间盘突出症的锻炼方法:一般来讲腰椎间盘突出症分急性期和恢复期，在每个时期都有一定的腰椎间盘突出症的锻炼方法，科学的锻炼方法能达到事半功倍的效果，而不科学的锻炼会适得其反，使病情更加严重。在急性期，腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。
治疗急性期腰椎间盘突出症的锻炼方法有：
坐位 坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝到足的高度相等，同时把要健康治疗仪放在椅子靠背上。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
起座 从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。
卧位 腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，N窝下垫上要健康治疗仪，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
下床 从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。
日常锻炼的方法有：
保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物， 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护。
睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。
直腿抬高：仰卧位，将双手自然放在躯体两侧，慢慢抬起双下肢或一侧下肢，膝关节尽量伸直抬高，反复多次。
锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
俯卧燕飞：患者俯卧床上挺腹塌腰，头上抬，双臂用力背伸，双腿以膝盖为支点后抬如燕飞式，持续数秒或更长时间，反复多次。
仰卧抱膝：仰卧位，双膝、髋屈曲，双手抱膝使其尽量贴腹，臀部尽量抬离床面(注意不要将背部弓起离开床面)，持续数秒，反复多次。
旋转摆腰：站立位，双足分开与肩同宽，双手叉腰，沿腰部中轴左右摆动旋转，幅度由小到大，顺逆交替多次。
拱桥：仰卧位，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成&拱桥&状，持续数秒或更长时间，反复多次。
左右侧屈：站立位，双足分开与肩同宽，双手叉腰或上举抱住枕部，作腰左右侧弯活动，侧屈到最大幅度时持续数秒，反复多次。
上面全部就是治疗腰椎间盘突出症的锻炼方法的介绍了，希望对大家可以有所帮助，患者可以学习着锻炼一下，希望患者可以早日康复，也祝大家身体健康。
爱家生活网版权说明：凡注明来源为"爱家生活网：XXX（署名）"，除与爱家生活网签署内容授权协议的网站外，
其他任何网站或单位未经允许禁止转载、使用，违者必究。如需使用，请与联系；凡本网注明"来源：XXX（非爱家生活网）"的作
品，均转载自其它媒体，目的在于传播更多信息，其他媒体如需转载，请与稿件来源方联系，如产生任何问题与本网无关。
茼蒿很多人都喜欢吃，但有些人对茼蒿的味道有抵触，其实茼蒿是非常营养健康的蔬菜，营养价值极高。茼蒿内含
24小时点击排行
  
  

我要回帖

更多关于 腰椎间盘突出怎样锻炼 的文章

 

随机推荐