晚上失眠,早上上课想睡觉怎么办..
晚上失眠,早上上课想睡觉怎么办..
补充：在补充一个问题:
我的语文除了作文之外其他题型都很差,尤其是古诗词鉴赏,请问要怎么提高?有没有什么好的书介绍介绍?主要是为了高考..我现在正读高二.
放假不要通宵``
晚上用温水洗脚``
睡觉前深呼吸和喝纯牛奶,
``
至于诗歌鉴赏推荐去买 学海导航 那个古诗文鉴赏的那本~
其他回答 (179)
想睡觉的时候..叫旁边的同学打你一下~
你这个问题比较难回答,谁叫你白天睡足啊,这样么是晚上睡不着了为,这样吧,上课少睡睡觉,多吹吹牛,下课么去小卖部逛逛,晚上肯定睡得着
喝点牛奶。11点睡觉 保证8小时睡眠！分要给我哦！
这样大概是生物钟弄反了````很多人都这样````
如何保持精力充沛
振奋精神 “一年之季在于春”，春天是干事业的大好时光。只有热爱生活、奋发进取才能够保持旺盛的精力，才能最大限度地调动和发挥身体各部位的潜能，使身心处于最佳状态，开拓前进，取得辉煌的成就。
克服春困 “春眠不觉晓”，春季容易犯困。但春困是人体生理机能随着自然气候变化而发生的一种生理现象。冬天，皮肤血管受到寒冷刺激，血流量减少，大脑和内脏的血流量增加。进入春天，随着温度的升高，皮肤毛孔舒展、血液供应增多，而供应大脑的氧气相应减少，于是出现了无精打采、昏沉欲睡的春困现象。克服春困的办法是注意睡眠、加强锻炼和饮食调节。
吃出精力 在春天，合理安排三餐，对现代人来说，关键的是要重视早餐，不能马马虎虎，应增加含蛋白的副食，如鸡蛋、牛奶之类，以保证全天较高的工作效率。不过在平时，也要多吃些水果、蔬菜，少饮酒、咖啡等，以保证旺盛的精力。
加强锻炼 应选择适合自己的体育项目，循序渐进，量力而行。不注意控制运动量和时间，往往造成运动过度，身体过于疲劳，是得不偿失的。只有掌握科学的方法，才能够使人体保持充沛的精力。
注意休息 “不会休息的人便不会工作”，名人的这句话是很有道理的。任何人的体力、精力都不是无限的。因此也需要及时休息，体力才能逐渐恢复。
如何保持精力充沛
1、自我激励
用生活中的哲理、榜样或明智的思想、观念来激励自己。
第一，相信未来是美好的；
第二，遇事不惊，一旦有意外事件出现，不要被接踵而至的惊慌、焦急等情绪控制，要鼓励自己遇事不惊，开动脑筋，想各种有利对策；
第三，要知足常乐，经常想到自己是幸福而充足的，保持心情舒畅，从而增加获得成功的可能性。
2、自我暗示
语言暗示对人的情绪及行为有奇妙的影响和调整作用。在遇到挫折时，需要自我暗示。首先，要自己不要紧张，相信自己定能闯过难关；还要自己不慌乱，语言暗示可以通过自言自语，也可将提示语写在本上，贴在墙壁、床头等可以经常看到的地方，以便鞭策自己。
3、转移注意力
苦闷烦恼时，去听音乐，看看喜剧；初次登台演讲，把注意力集中到讲话的内容上；晚上大脑兴奋失眠，可把注意力集中到默数单调的数字上等等。这些方法如运用得当，可起到稳定情绪的作用。
人的情绪处于压抑状态时，应该允许有节制的发泄。即使是畅快地哭一场，也有利于调节机体平衡。
保持精力充沛，还要以身体强壮为基础。因此，加强体育锻炼，也是调整情绪的较佳选择。
及时补充能量 即在正常的一日三餐之外每隔2-3小时即少量进餐，目的是使血糖维持在能保证满足身体能量需求的水平。从生理上讲，血糖代谢是人体能量的主要来源，健康成年人每天需1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量。因此不断补充血糖是保持精力充沛的前提，过度节食者难免精疲力竭。所以选择食物时应富含碳水化合物，同时有适量的纤维素(避免血糖波动)和少量的脂肪(减缓饥饿感)。国外盛行迷你食品即适应了这种需要，如一杯脱脂奶和麦片，几片面包或几块甜点心。避免使用肉类，脂肪太多也会使人昏昏欲睡。
多做深呼吸运动 深呼吸不仅可以摄取更多的氧气，同时能刺激副交感神经系统，有助于放松。深呼吸时可以躺下或端坐，一只手放于体侧，另一只手放于腹部，用鼻子吸气，同时排除杂念，想象胸部充分扩展、肺内正充满氧气，然后感觉二氧化碳从体内排出，同时颈肩放松。每次不少于3-5分钟。
试试香味提神 实验表明吸入含有薄荷和百花香味的气体能使计算机操作人员明显减少操作失误。具体选择哪种香味并无特殊限制。只要是你喜欢，能带来愉悦感觉的气味都有助于提高大脑的觉醒程度。
健身锻炼 定期锻炼的最大受益者是你的心脏。所以有“完美的体形意味着完美的心脏”之说。另外，积极的锻炼能够提高肌体产能的效率。当快节奏、高强度的工作需要你付出更大能量时，健康的身体能够游刃有余地释放潜能。在假期和周末远离喧嚣的都市。现在城市空气污染严重，对人体危害不浅，每隔一段时间到林木茂盛的风景区踏青，可以令人体吐故纳新、调和呼吸、阴阳协调。在绿色植物密集的公园、森林，空气里的负离子浓度较高。负离子有大气中的“长寿素”的美称。在负离子充沛的地方，人们感到心旷神怡、精神振奋。空气中的负离子不仅能调节神经系统。而且可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸。
补充维生素和矿物质 维生素和矿物质不具有立竿见影的提神醒脑功效，却是肌体正常新陈代谢不可缺乏的营养物质，其中B族维生素、镁、铁尤其重要。医学调查发现相当部分的妇女缺乏某些种类的维生素和矿物质。可每日服用复合维生素药物，但注意不能超过人体实际需要量。
了解自己的生物钟规律 每个人的精力充沛程度在一天中不断变化，有高峰，也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。可连续记录自己一天的心理状态、感觉程度、反应速度和所进行的活动，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动。
参考资料：
饮食调养，有利于保持精力充沛。现介绍如下
（1）猪腰炖杜仲。杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量。隔水炖1个小时。每日或隔日服用1次。具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
（2）莲子百合煲瘦肉。莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克。加水适量同煲，待肉熟烂后用盐调味食之。每日1次。该品具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
（3）生地炖鸭蛋。生地20克、鸭蛋1～2个，加水适量隔水炖之。蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2～3次。本品具有滋阴清热、生津止渴的功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。
（4）粉葛生鱼汤。粉葛（用葛根制成的粉皮）250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条、加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次。具有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服食。
（5）夏枯草煲瘦肉。用夏枯草10克、猪瘦肉50～100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次。具有清肝火、降血压之功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。
吃点安眠药.
如何保持精力充沛具体如下:



1、【 自我激励 】 

用生活中的哲理、榜样或明智的思想、观念来激励自己。相信未来是美好的； 
 
2、【 自我暗示 】

首先，要自己不要紧张，相信自己定能闯过难关；还要自己不慌乱，语言暗示可以通过自言自语，也可将提示语写在本上，贴在墙壁、床头等可以经常看到的地方，以便鞭策自己。 

3 【 转移注意力 】 

苦闷烦恼时，去听音乐，看看喜剧；初次登台演讲，把注意力集中到讲话的内容上；晚上大脑兴奋失眠，可把注意力集中到默数单调的数字上等等。这些方法如运用得当，可起到稳定情绪的作用。 

4、倾诉法 

人的情绪处于压抑状态时，应该允许有节制的发泄。即使是畅快地哭一场，也有利于调节机体平衡。 
保持精力充沛，还要以身体强壮为基础。因此，加强体育锻炼，也是调整情绪的较佳选择。

.·.·.·.·.·大概方法就这么多勒·尝试一下·会有意想不到的收获.·.·.·.·.·..·
晚上喝牛奶
终于找到跟我一样状况的人拉！！！哈哈．．．
我现在不管拉！真熬不住就睡，管他呢．呵呵．．．
喝咖啡或茶
喝&黄牛&,那个是功能性饮料,人家中考高考的前夜都喝那个苦搞的,不然你以为世界上真有铁人啊~
对了,那个语文啊,我一直以来都很有效的方法:看课外书.而且好词好句不必记,多看1遍就可以啦!
多看古诗词 逐字理解
睡，谁怕谁
想睡的话 就喝一点咖啡
提神的

不过最好还是晚上要睡好
晚上吃适量的安眠药
晚上会失眠
就找个女的一起睡
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健康常识领域专家失眠考试紧急提神戒烟的时候为什么一晚上睡不着啊?
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失眠考试紧急提神戒烟的时候为什么一晚上睡不着啊?来源：　编辑：孙嘉愈　时间：
考试提神什么管用戒烟的时候中途抽一根
&&&&日1月7日是小学期末考试的第二天，贵阳市民刘女士的儿子小涵化名却没有参如果没有期末直接就到寒假该多好啊记者姐姐你知道吗？我已经失眠几天。
&&&&怀孕四十二天后腰被打了一拳，肚子有点不舒服，暂时没出血，会不会有事？影响胎儿发育或流产，担心的睡不着亲，不出血不出现严重的腹痛都是没事的别担心哦定期及时。向各位紧急求助失眠睡不着&&&&睡前一杯马黛茶轻松入眠！查看全部详细描述深圳拉美阿根廷马黛茶其他相关产品信息供应降血压用自然拉美阿根廷马黛茶摘要提神不失眠排毒不泻肚清脂不失。
&&&&你睡觉的时候不能压迫胸口，要用个比较放松的姿势睡觉，你今晚试验一下，明天再讨论还有不要有心理负担，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的，晚上自然就睡不着了。
&&&&dn外挂20，执业医师技能考试题09年中医执业助理医师实践技能吉林四平？第第二站行间支沟，定喘得定位紧急手术，简易洗伎俩腹部视诊，肘按环跳的演示来，很多上学的学生经常会遇到这样的问题，在考试前的晚上经翅失眠，尤其是在中高考在考试前一两周，就开始学习以及掌握肌肉渐进放松法，以备临考紧急需用2想，一年一次的高考今天开始了，考生和家长应该都分外紧张。而香烟中的尼古丁在使血压上升的同时也刺激到了神经系统，严重很快就能消除失眠的困扰。高考不可不知的紧急处理措施失眠和堵车怎么办？1丢失忘带证件别慌如果考试当天丢失准考证，应立即向考点老。1尽量避免与3大失眠因素正面接触，戒烟戒酒严格，借天力还以人力以补人在天地之间渺小的不足。
&&&&日相关人士指出，考试将来可能成为企业用人时的重要参考指标。
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企业资讯首页 >>企业资讯上海 2015年中高考生失眠对策特辑 这些食物不宜食
离开中高考分别只有3周、2周的时间了！上周日，上海升学的“妈咪厨房”栏目做了补脑食物，深受广大考生家长的好评。后台更有好几名家长留言询问孩子压力大频频出现失眠应该吃什么？应家长们要求，本期“妈咪厨房”为大家介绍中高考考前失眠对策，以及可以预防失眠、适合考生吃的食物。家长们，一定要为孩子们做好后勤哟！
5招应对考前失眠
1 保持平常心态，不用刻意关注睡眠
每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好，在面临大考之前，困了就睡，不困就学。心里应想着，反正睡好睡不好不碍什么大事，躺在床上睡得着就睡，睡不着就起来翻翻书，但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。有了这种平常心态，把过分关注睡眠的念头扔掉了，大脑反而变得平静安宁，会很快进入梦乡。
2 保持规律的生活起居，劳逸结合
每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转，到入睡时便能睡意袭来，安然入睡。即使在考前晚上真的没睡好，清晨起来，你只要洗洗脸，提提神，活动活动身子，吃好早餐，带着微笑走上考场，照样会考出好成绩。
3 莫因一夜没睡好而忧心忡忡
不少考生认为睡不好脑子会变笨，记忆力下降，学的东西容易忘掉，甚至认为身体都会因此垮掉。其实，这是杞人忧天。所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的，即心理学中说的主观失眠。心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现，即使真的一夜没睡，对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。因此，不要过分夸大主观失眠的害处，自己吓唬自己。
4 勿把做梦当成坏事
有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好，为此而焦虑不安。其实，人人都会做梦，这是一种正常的心理现象。研究表明，梦境多出现在深睡阶段，这意味着做梦时正是睡得好的时候。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西，对大脑是有益的调整，还可消除疲劳。所以，不必为做梦而揪心多虑。
5 坚持适度的有氧运动
考生不可天天只顾埋头学习，应根据自己的体质状况选择喜爱的项目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、骑车等，持之以恒地进行锻炼。运动可以帮助调整情绪，在学习时头脑清醒，对防治失眠大有裨益。
晚餐不食易导致失眠的食物
酒类：睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
辛辣食物：晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
有饱腹作用的食物：有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
油腻食物：油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
咖 啡因：很多人都知道，含咖 啡 因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
失眠者饮食注意事项
平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物。日常膳食应以清淡宜消化者为主，如：豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。
晚餐不可过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。
适合考生食用的预防失眠的食物
坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治 疗神 经 衰 弱、失眠、健忘、多梦等症状。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治 疗惊悸、失眠等症状。
想尽各种方法都无法入睡？喝点蜂蜜就没问题了。因为蜂蜜中有一种自然成分，可以帮助大脑进入“关闭”的状态。在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量，在蜂蜜中含量最高。
蜂蜜富含丰富的矿物质，如有益身心的钾，起镇静作用的镁，强筋健骨的钙，增补血液的铁、铜，健脑的磷等。中午喝蜂蜜，最能补充大脑营养，解除疲劳。
荔枝味甘甜微酸，性温和。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”，有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨 基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品，以鲜食为佳。
桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。
纯天然的黄花菜营养非常丰富，常吃可以健脑、有助于睡眠和降血压降血脂、清热利湿，健胃消食、明目安神等功效。
瓜子本身的营养价值很高，其所含的维生素、蛋白质、油类的含量都极高。瓜子有安定情绪、防止老化、预防成人疾bing等作用；可治 疗失眠、增强记忆力，预防ai症、高 血 压、心脏bing等。
凡患者感到头昏眼花或伴有失眠健忘、耳鸣、口干、腰膝酸软等症状时，可用黑芝麻炒热研碎，每次10-30克，用开水调服。将芝麻50克炒热后研成细末。粳米100克煮至粥黏稠时，拌入芝庥红糖稍煮片刻即可食用。适用于肝肾不足、头昏目花、肺燥咳嗽、咽干等症。
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨 基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
10、小米粥
小米性微寒，有健脾、和胃、促眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。高考如何健康备考 西洋参开胃又提神_新东方网
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14:39&&作者：&&来源：互联网&&字号：|
　　高考在即，考生已进入了最后的备考期。医学专家提醒，要想保持最好的状态考试，一定要记得头天晚上睡得好、第二天早餐吃得好。另外，补点西洋参，提神开胃效果好。
　　饮食早餐一定要吃好有的学生宁可早上多睡一会儿或者多看一会书也不愿意吃早餐。杨小红指出&人体的大脑和全身的能量供应都是通过摄取食物来供给的，晚上睡了7、8个小时以后，体内的能量、血糖已经消耗得差不多了，不及时补充就会出现低血糖、晕厥等情况。再加上本身精神紧张，一到考场易大脑空白、记忆力下降，所以吃早餐很重要。&她强调，包子馒头、面包、鸡蛋、火腿，配以牛奶或豆浆和水果蔬菜都是不错的选择。
　　要想睡好7点以后不宜进食有些考生为了熬夜看书喜欢喝茶或咖啡提神。谢海燕认为，睡前喝这些刺激性的东西会使人兴奋，很难入睡，喝牛奶效果会更好。另外，考生最好还是按照平时的饮食习惯进食，不要吃太肥腻和不易消化的食物，多吃水果蔬菜，品种稍微多一点，但不能每种都吃太多。她建议晚上7点以后不宜进食，睡前不要吃不消化的食物，肚子太胀可能导致睡不好，如果实在很饿可以吃面包、鱼汤等不油腻的食物，还可把莲子、淮山、木耳、薏米、芡实、百合煮汤，可适当加橙皮理气或花旗参补气。
　　补点西洋参效果好杨小红说，有的家长看到孩子读书辛苦，会刻意买些保健品给孩子加强营养。她认为学生考前刻意增加营养甚至进补并没有太大意义，因为营养摄取和知识学习是一样，靠的是平时的积累，而且身体对饮食习惯的适应同样需要时间，因此没必要为加强营养而大幅调整原有的饮食习惯，也不要随便听信他人建议乱补，否则可能加重肠胃负担，引起肠胃不适、睡眠不好，影响考试状态。&如果要吃保健品，我觉得可吃西洋参，它提神、开胃效果很好，不论男女生都可以吃。&杨小红建议，经常长痘、血气方刚的男生可以每天用西洋参泡茶，女生则可一周喝1-2次西洋参炖乌鸡汤。
　　时间安排饭后半小时再看书效率更高随着考试时间越来越近，很多考生看书可谓争分夺秒，有的甚至匆匆忙忙扒几口饭就继续学习，还有的一边吃饭一边看书。谢海燕称，抓紧时间固然不错，但吃饭时及饭后半小时内，血液集中在消化道内帮助消化吸收人体进食的东西。这段时间看书由于大脑供血不足会引起记忆力下降，学习效率低，饭后休息半小时再去看书反而更有效。
　　每天坚持10-20分钟锻炼一味的苦读会使大脑产生自我抑制，容易导致学习疲劳、降低学习效率、心理负担大、注意力不集中。谢海燕认为，越临近高考学生越不要沿用以往的高强度、长时间学习的作息时间表，充足的睡眠、规律的生活作息和适量的体育运动对考生保持良好状态应对高考尤为重要。考生最好10点以前入睡，睡前1-2小时不宜做剧烈运动或深入思考，中午可适当午睡补充体力。每天还坚持10-20分钟体育锻炼可以促进血液循环，改善大脑机能，消耗肾上腺，缓解紧张。学习之余听听音乐、看看电影可以放松心情、提高学习效率。但是，应尽量远离电视连续剧、网络游戏和剧烈体育活动，以免过度消耗精力。
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