空中脚踏车怎么做才瘦腿_运动养生_养生之道网
热点专栏：
当前位置： >
> 文章正文
空中脚踏车怎么做才瘦腿
养生导读：也许你知道空中踩单车可以瘦腿，但空车踩单车操作不当会得腰椎病你知道吗？空中脚踏车怎么做才瘦腿，空中踩单车的注意事项有哪些，你都清楚吗？下面就为你介绍空中脚踏车怎么做才瘦腿，感兴趣的朋友们看看吧。
空中脚踏车能瘦腿吗？
大腿之所以容易变得粗壮，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软。空中脚踏车主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，适合小腿已经有萝卜腿的人。因为踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。
怎么做空中脚踏车瘦腿？
身体平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。躺在软硬适中的床上做。左腿踩一圈，右腿踩一圈。然后想象倒着骑车，反方向做空中脚踏车。
空中脚踏车之无氧状态做到大腿会酸，是达到紧实肌肉的效果。约需10分钟=300回。
空中脚踏车之有氧状态做到身体发汗，是开始燃烧脂肪的效果。约需20分钟=600回。
做到持续发汗，是充份燃烧脂肪的效果。约需30分钟=900回。
做到大量发汗，是大量燃烧脂肪的效果。约需40分钟=1200回。
每天基本量：每天踩300回。
进阶练习量：每天踩600回。
强化练习量：每天踩900回。
最大练习量：每天踩1200回。
空中脚踏车注意事项
要像真骑车一样，是一种圆弧型的运动，且要避免用力向上踢。
文章导航：
我要分享：
最新文章推荐
三伏天吃什么最好？三伏天是一年最热的时候，民以食为天，所以人们最关心的是三伏天吃...
夏天穿什么内衣凉快？内衣的选择也关系到夏季的舒适度，所以女性朋友们要注意了，到底...
夏季如何给手机降温？手机发烫是夏季常见的问题，这时你可要小心了，手机发烫严重可致...
夏天怎么给电脑降温？高温天气，不仅是人有中暑的危险，连电脑也会“中暑”！高温会导...
热搜风向标
端午节门上挂什么？6月20日是端午节，民间有在门上挂东西的习俗，那么你了解端午节门上挂什么吗？除了常见的艾草、菖蒲外，还有一些东西也可挂门上，下面小编为...
大家都爱看
养生之道网夏至养生专题，为您详细介绍夏至...
养生之道网端午节养生专题，为您详细介绍端...
养生之道网芒种养生专题，为您详细介绍芒种...
养生之道网小满养生专题，为您详细介绍小满...做空中蹬自行车多久才能明显看到瘦腿效果
做空中蹬自行车多久才能明显看到瘦腿效果 5
有试过这个减腿方法的友吗
我做过楼主说的那个方法了。坚持了一个寒假也没有多大的效果，反而停下来不做了，反弹的比我不做前还要夸张。那个汗啊！
现在我是用的雷公根粉+荷叶粉+红豆粉来瘦腿的额，每天在饭前半小时喝上一杯就可以了。当然了，还是要结合适量的瘦腿运动就更好了，不用去很费劲的做那些高难度的动作额！晚上睡觉前躺在床上把腿靠在墙壁上，当然可以呈90度就最好了，不过刚开始几分钟就会累掉，习惯了就好了！每天坚持一会，然后再配合天然粉粉，效果很不错的额！现在身边的朋友都很羡慕我的腿呢，不仅腿部曲线好，还很直呢！这个办法一直使用下来还没有发现什么不妥的，就算慢慢的停下来不喝粉粉了，也不会反弹的额！(*^__^*)
对了，忘告诉你我是去淘宝的唯一品茶买的天然粉粉，外面实在蛮难找到的，呵呵！她家的粉粉蛮不错的，很细腻，价格也很公道，店主MM人就更好了。呵呵！你也赶紧去试试吧!
那如果每天只是将腿与身体呈九十度角那样 会很明显的瘦吗
要长期的坚持，这个更加侧重于把腿部线条更加完美，而且腿会很直的额！
不过我还是建议吃点天然粉粉和这个运动结合的效果会更加的明显~
其他回答 (10)
瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。　　瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。　　瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。　　瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。　　瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。　　瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。　　瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通可以适当的使用减肥药 ，要没有副作用的那种，我现在用的就是美姿芦荟减肥胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，可以考虑下。
每天坚持的话，大概2周，本人也在进行中
我是用青青蔬果减肥的，减肥效果很好，2个月减了28斤，腰和肚子减的最明显，停药1年多了，没有反弹，你可以试试，我是淘宝网买的，不过小心买到假的，我是通过空间：里的“最有效的减肥排行”的地址买的，里面有详细的购买步骤，他的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加他好友，我都加了^.^，你也快去看看吧!回答完毕，希望采纳！
腿&第一步：水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。&& &第二步：吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。&& &第三步：再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。腿一直都是局部减肥的大患。要想单靠运动很难减下来。你最好在配合着使用减肥产品。7D瘦素肽，他的原理是激活你体内的瘦素。&&瘦素是一种由脂肪组织分泌的激素，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。你这两者结合着试试看，应该会比单纯靠运动要有保障些。&减肥瘦身产品网站推荐： 希望可以帮助到你！如果还不够详细，可以继续追问。
练瑜伽，是减肥的。最好的减肥瑜伽是高温瑜珈。不是那种普通的地热的那种，是有挂式的热垫那种，整个屋子的温度要在40度左右了，特别特别的热。不适合所有人做，如果你要是心脏不太好或者怕热，不推荐你去啦~但是如果能受得了，出透透的一身汗的感觉特别的好。冬天不适合做高温瑜珈，室内外温差太大了，容易感冒。但是现在夏天，室外温度跟室内温度接近，做做还是很好的。的确，很减肥哦。一个月，如果坚持的话，10斤应该是差不多的~~~（价格也真的是不菲）普通的瑜伽，我觉得对于减肥的用处不是特别的大。因为做的体位法，呼吸术等等主要就是让我们心情平静下来，然后锻炼身体的柔韧度，对身形气质也有一定的好处，但是要是减肥……运动量还是不够。局部减肥是可以的，像是大腿，脸上的肉肉什么的。如果有印度老师的课，我建议你去试试看。我感觉做印度老师的课程就是全身大汗淋漓的感觉，运动量很大而且全身做完会很舒服，但是开始的时候拉抻也真是很疼。呵呵~差不多就是这样了，我就做过这三种瑜伽，如果不差钱，又想减肥，就去试试高温瑜珈吧~祝你减肥成功哟~~~~
其实减肥方法是因人而异的，每个人的体质都不同，所以适合自己的方法也不一样，别人的意见只能是一个参考 。我和我的朋友都用靓颜花草胶囊买二送一（瘦身 巩固）,一个月下来我减了十六斤，她减了十二斤左右。所以说，你如果想用的话，就去试试，祝你减肥成功！我是从 一定败导航网 的“减肥产品排行榜”里买的，我看他是专门收集热卖，信誉好的东西，收藏起来挺实用的，地址: ydbai点com,你也去看看吧，^_^希望可以采纳我哦~
减肥专家的建议：晚上5点以后就不要吃水果了，那样会很容易发胖；另外，吃水果的正确时间应该是两餐之间（早餐和午餐，或午餐和晚餐）；饭后不宜食用水果。早餐很重要，合理的早餐能够促进一天的新陈代谢，包括那些多余的脂肪；所以早餐一定要吃好，早上吃得像皇帝，中午呢吃得像平民，晚上吃得像乞丐，吃饭只吃七分饱。这是很好的养身之道。按金字塔结构来正常补充每天所需；点心不能吃多，易发胖；零嘴不要吃多。饮食正常按照三餐来就可以了。减肥不是一蹴而就，三两天就可以完成的。要坚持哦。还有最好每天做些有氧运动，既健身又塑身。比如健美操、慢跑、健身步行、骑自行车、登楼、跳绳等。还有一句谚语：饭后百步走，活到九十九。哈哈。可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我现在用的就是美姿减肥胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，可以考虑下希望被采纳
瑜伽：适合肌肉型腿，通过柔和的动作美化肌肉线条，达到美腿的效果~有氧运动当然有很多，像跑步，跳绳，骑车，游泳，都是有氧运动，下面推荐几组简单易行的。
1.跳绳：低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
2.腰部运动：可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
3.下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！
最后如果想快速减肥的话就使用比较温和的减肥产品，可以试试牛奶减肥胶囊，对于这种局部减肥，效果还是很好的。你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，腰部，臀部，大小腿不，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！
一个最简单有效的减肥方法：每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝 一条苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了），绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多 此方法见效极快（尤其对男士的啤酒肚有特效），对脸上爱长痘痘的美眉也好处多多，且对身体绝无任何副作用，既不用刻苦锻炼也无须刻意的节饮缩食，当属保持体型之首选 要想再快一些的话，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分两次喝（下午6点左右一次，晚上9点左右一次），最快记录是7天从53公斤减到49公斤（但是不推荐速减，应选择匀速减肥和保持体型相结合） 分两次喝牛奶是为了既不让你觉得太饿（凡是采用节食减肥，都会有饥饿感吧）而去乱吃些东西，又能提供部分身体所需营养；睡前喝点热牛奶有助你尽快入梦，好忘记饥饿；还能改善你的皮肤减少细纹，可谓一举几得
减肥需要毅力的,管不住自己嘴巴的话，也是很难减肥成功的，我以前就是,越减越肥，后来认识了个姐姐，她真的懂得好多，细心教我减肥，还有其他很多东西，人很好。在她的帮助下，我配合减肥产品一个月多减了16斤，虽然跟姐姐还有其他人比不是最多的,我已经很满意了，真的很感谢她，她在空间日志还总结了她选择减肥产品减肥的经验,她的空间369 524 800，你也去看看吧，加她好友，总觉的她什么都会,我也是朋友介绍的，希望对你也有帮助！还有，记得选我做满意答案哦！
相关知识等待您来回答
减肥瘦身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号做空中踩脚踏车这个动作时，两腿之间好像是骨头摩擦感觉很痛，求助
6回复 1324浏览
RT，每当上体做扭转时就觉得脊柱下部不稳定，好像随着我的转体，脊柱也咔咔发生摩擦（确实有骨头摩擦发出声音，但不知道是哪块骨头），这是一方面，另一方面，在两腿之间，就是尾椎那里，随着上体扭转会感到有骨头摩擦的刺痛。就是这样，求教医学帝或健身达人，这是什么原因，怎样才能改善这种情况？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
健身区的人好少……一个回复都没有……
是不是床上做的。太软了。支撑不正
加强臀部力量
一定要明白一个道理，做腰腹训练的时候，臀部一定要发力
网络私教、计划制定、一对一私教服务请QQ：
敬请关注微博
/u/ 出版、授课、活动请短消息联系，谢谢。
即将面市篮球训练、减脂塑形、腹肌训练等四册书，敬请期待。
引用2楼 @ 发表的:
是不是床上做的。太软了。支撑不正
是在床上，但我的床不软啊，是不是我核心肌肉太薄弱了，起不到稳定支撑作用？
引用4楼 @ 发表的:
一定要明白一个道理，做腰腹训练的时候，臀部一定要发力
引用3楼 @ 发表的:
加强臀部力量
嗯，有道理，我还是先加强臀部力量吧，我现在真不适合做这个动作，每次都像是在摧残脊柱……
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
513人参加识货团购125.00元113人参加识货团购368.00元51人参加识货团购378.00元273人参加识货团购149.00元148人参加识货团购398.00元78人参加识货团购398.00元350人参加识货团购499.00元144人参加识货团购139.00元217人参加识货团购628.00元87人参加识货团购239.00元239人参加识货团购348.00元136人参加识货团购438.00元做空中脚踏车真的可以减肌肉腿吗？_百度知道
做空中脚踏车真的可以减肌肉腿吗？
郁闷啊~~~到底做空中脚踏车真的可以减肌肉腿吗？有没有更有效的减肌肉腿方法啊,发觉大腿没怎么变化,一天大概做两次.坚持了两个星期,做完以后马上拍打腿部放松最近我在做＂空中脚踏车＂200下,可小腿粗了一些
提问者采纳
含维他命E的食物，再放下，如冬菇。这样走路的方式在平时应该养成习惯，可帮助加速血液循环，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢、花生、预防腿部肌肉松弛等.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物在日常生活中塑造美腿
1、芝麻、薯仔、菠菜等，容易令体内积存过多水分，反复此动作8－10次再
换另一条腿，就很容易引致脚部浮肿，可以去掉大腿两侧的赘肉，从一数到8后再交换两腿、散步的时侯走路的时候加快速度。
3、看电视的时候坐在椅子上、豆腐.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好。
适当的饮食习惯也能制造美腿，容易积聚在小腿上.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量。
4、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起。
2。饮食除了要减少盐的吸收外，将一条腿抬起。含丰富维他命E的食物包括杏仁。
3，形成水肿，也可多吃含钾的食物，尽量将步子迈得大些。这样可以锻炼小腿线条、香蕉。反复此动作、花生，以腿部承担体重，多吃维他命B丰富的食物，膝盖不要弯曲。简单的说就是充满活力的走路，因钾有助排出体内多余盐分，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉，含钾的食物包括番茄，呼吸不要
停止、小麦胚芽等、西芹等、上楼梯的时候抬起脚跟
其他类似问题
为您推荐：
脚踏车的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁"空中脚踏车"相关资料
最新"空中脚踏车"新闻资讯
臃肿的小腿肚实在很难看，它破坏了腿部线条的整体美感。如何有效解决小象腿？小编搜罗了民间五个小偏方，告诉你瘦腿其实很容易！
没有时间地点的限制，睡前十分钟一步到位，空中脚踏车轻松打造迷人美腿。
我们总是想着要怎么瘦腿美腿，而大大的忽略了是什么原因导致我们的腿型不美，其实走路的姿势不好，往往是导致腿部肥胖的最主要原因，想要瘦腿的MM，应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。下面几种走路姿势容易使腿肥胖，纠正我们的走姿后，再配合有效的瘦腿方法，这样我们就可以更好的塑造一双修长美腿了。
Copyright &
YXLady All rights reserved. 伊秀 版权所有
版权所有 &
广州伊秀网络科技有限公司
粤ICP备号-4