有预防肩周炎运动的运动不?请问

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-25 23:34 标签： 肩周炎做什么运动好
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肩周炎运动康复操
肩​周​炎​不​能​忽​视
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请问肩周炎应该怎样治疗和锻炼？
应该怎样治疗和锻炼？平时在哪方面应当注意？要防止受凉吗？
，充分休息。剧烈活动不利于炎症吸收，反而会加重炎症渗出，造成日后更广泛的关节粘连。
急性期治疗应以消炎止痛为主：
1、消炎止痛：
可服用戴芬 75mg/粒 日1次； 或萘普生 250~500mg 早晚各1 次，可明显缓解疼痛症状。可短期服用，好转后可仅在疼痛明显时服用。
2、扶他林乳膏：为戴芬的外用制剂，局部痛点涂布揉擦，有较好的止痛效果，无明显副作用。也可用解痉镇痛酊等，局部外涂后用手掌按摩患处至发热。
3、外用膏药：
1）肩周疼痛一贴
肩周炎一般有三大临床特征：一是疼痛，二是活动功能障碍，三是肌肉萎缩。
肩周炎是一种自限性疾病，它的病程分为三期，即急性期、粘连期、恢复期，总病程约一年左右，经过及时治疗与积极的锻炼可以减轻痛苦，有利于缩短病程。
一、治疗方法：
肩周炎在不同时期的临床表现不同，治疗方法也不同。
1、急性期：
为炎症期，以肩 关节疼痛为主要表现。炎症初期，肩部疼痛难忍， 常有日轻夜重的特点。睡觉时常因肩怕压而特定卧位，翻身困难，疼痛不止，不能入睡。急性期病程约1个月左右，重者2~3个月。
疼痛也是一种保护反应，因此在急性期应减少，充分休息。剧烈活动不利于炎症吸收，反而会加重炎症渗出，造成日后更广泛的关节粘连。
急性期治疗应以消炎止痛为主：
1、消炎止痛：
可服用戴芬 75mg/粒 日1次； 或萘普生 250~500mg 早晚各1 次，可明显缓解疼痛症状。可短期服用，好转后可仅在疼痛明显时服用。
2、扶他林乳膏：为戴芬的外用制剂，局部痛点涂布揉擦，有较好的止痛效果，无明显副作用。也可用解痉镇痛酊等，局部外涂后用手掌按摩患处至发热。
3、外用膏药：
1）肩周疼痛一贴灵：适用于肩周炎、肩部劳损、肩关节疼痛、颈椎疼痛、腰椎疼痛等。
2）肩周炎专用黑膏药磁石贴剂 （黑蚁追风贴）：主治肩周炎引起的肌肉关节麻木、疼痛、肩关节僵硬胳膊不能上举等。
4、理疗：可用电热宝等局部热敷，此外，针灸、理疗、推拿等均可应用。针灸每日或隔日一次，10一疗程。
2、粘连期与恢复期：
粘连期以疼痛减轻，而出现肩关节活动受限为主要表现。急性期过后，逐渐发展为肩关节活动受限，不能上举，呈冻结状，常影响日常生活，如提物、吃饭穿衣，洗脸梳头等均感困难，严重时生活不能自理。肩臂局部肌肉也会有不同程度萎缩。病程约2~3个月。
恢复期：是肩关节疼痛基本消失，关节功能开始恢复至完全恢复的阶段。短则2~3个月，长则半~一年。
粘连期与恢复期的治疗以推拿、按摩、理疗、特别是功能锻练为主。
功能锻练开始时间为粘连期，是防止关节粘连的最佳时期。功能锻练的程度和质量，直接关系关节功能的恢复。
常用的功能锻练方法有：面壁爬墙法、、越头摸耳法、弯腰转肩法、搁手压肩法等。
二、具体功能锻练方法为：
1）背墙外旋（屈肘甩手）&&患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
2）面壁爬墙&&患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
3）体后拉手&& 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
4）越头摸耳&&患者屈肘，手指从患侧耳朵向上，越过头顶去摸健侧耳朵，或从前额经头顶摸脑后部，反复进行。
5）展臂站立&& 患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
6）后伸摸棘&& 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 也可做越头摸耳的动作。
7）梳头擦汗&& 患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作，或做梳头动作。
8）枕手展肘&&头枕双手 患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
9）弯腰转肩&&患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
10）搁手压肩&&将患侧手搁在与肩关节等高的物体上，用健侧手按压患肩部，一按一松，反复进行。
以上动作，每天早晚各一次，每次每个动作为8&8拍，即每个动作做8 拍，反复8 次。只要能坚持，必能收效。
三、肩周炎的防护与注意事项：
1、注意保暖，避免受寒：
要注意患肩的局部保暖，避免肩部受寒冷刺激在则使疼痛加重。可用棉护肩保护，夜间睡觉也可使用，夏天也要注意穿有袖衣服保护患肩。还要注意颈部保暖，颈部受凉会使肩周炎加重，冬天外出可戴颈围或围巾等。夜间睡觉不宜露肩受凉，冬天更要注意。
2、避免肩部受风：对于中老年人要避免肩部直接风吹，如电扇等，乘车时肩部不要对着窗口。
3、居室要保持干燥，夏天室温不要调的太低，冬天要保持室内暖和，以免因寒冷加重症状。
4、冬天在睡觉时冲个暖水袋，用毛巾包裹，置于患肩可减轻疼痛。
5、平时注意工作、书写等姿势，注意经常性的功能锻炼，避免关节、肌肉慢性劳损的发生。
6、中老年疑有骨质疏松者，应注意适当补钙。
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适当的运动有利于预防肩周炎的发生
　　肩周炎在预防方面起着举足轻重的作用，很多时候，做好预防措施胜过医学药物，下面我们主要讲讲如何通过正确的运动来进行肩周炎的保健工作。 　　运动要点。 　　1.各项运动反复做5~10次。 　　2.在不引起疼痛的范围内进行。 　　3.伸展肌肉锻炼时，意识要集中在该块(群)肌肉上。 　　4.舒张肌肉及运动终了时缓慢吸气。 　　5.强化肌力时，力的作用要持续5秒，中间间隔2秒的休息，往复5次。 　　颈部肌肉的保健运动。 　　1.颈部左右运动一边吐气，一边慢慢地左右倾倒头部。 　　2.颈部前后运动双手抱住头的后部，一边吐气，一边下颌向胸部慢慢地屈曲。 　　3.颈部回转运动在最大范围内进行。注意避免强度过激的回旋动作。 　　以上内容是针对肩周炎的一些运动保健常识，希望通过文章大家能对肩周炎的保健做个系统性的了解，尽量不要让疾病缠身，影响我们的身体健康，生活质量。 　　（转载声明：此文是互联网转载内容，本文内容仅代表作者观点，本站只进行转载发布。文章消息内容还应有作者自行证实其准确性、真实性，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。）
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