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时间:2015-07-14 01:54
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肩周炎锻炼方法
核心提示:据职业病相关数据发布,在办公室常见疾…
肩周炎是肩关节周围炎的简称,又称"冻结肩""五十肩""漏肩风""肩凝症"等,是以发生于肩关节周围软组织的无菌性炎症为...
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肩周炎的锻炼方法有哪些?
对于已患肩周炎的患者来说,除了及时进行治疗外,采用自我锻炼方法对巩固疗效,促进康复、预防复发是颇有作用的。下面是几种常用的自我锻炼方法,可选择之:1、直立爬墙:面对墙直立,下肢自然分开,与肩同宽,两掌心贴墙,患者沿墙壁逐渐向上爬行,以手臂能伸直、有痛感能忍受为度。每次做爬墙动作20―30次。做爬墙动作时,身体不要向健侧转动,腹部不可向前方挺起。2、交替拍肩:站立,两脚分开与肩同宽,一手向对侧肩部拍打,另一手向同侧背部后伸,然后交替,每次拍打30―40下。3、背后助拉:取站位、坐位均可。双手在体后相握,掌心向外,用健侧的手牵拉患肢,一牵一松,逐渐提高,尽量让患肢的手能摸至肩胛骨下角为度,然后轻轻放下,如此可反复进行15次左右。做时宜保持身体的正直位。4、手指摸头:姿势不限。患臂上抬,前臂内收弯曲或梳头状,反复做30下。争取以手指摸过头顶或颈后。5、前后甩手:上身保持直立姿势,两脚分开与肩同宽,患者两上肢下垂,作前后甩臂动作。甩臂的幅度由小到大,并可逐渐加快频率。每次甩100下。
(责任编辑:尹浩 )
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&&&自我锻炼治疗肩周炎的方法是什么?
自我锻炼治疗肩周炎的方法是什么?
我不知怎么的就患上了肩周炎,有时疼痛的时候难以入眠,前几天邻居向我推荐了一种自我锻炼疗法,请问这种自我锻炼的方法是什么?
患了肩周炎,可以自我锻炼,其方法是:1.患者取弓步势,上肢向前、向后各甩动50次,幅度由小到大,速度由慢至快;2.患者立于墙前,患肢做爬墙动作,最好每次在墙上做个记号,以便测出高度,观察疗效;3.做搭肩动作,用患侧手指搭于健侧肩部,然后,用手托住患侧肘部,前臂做向上内收后拉的动作,每次约30次,4.用手握住患肢的腕部做向上扣拉的后弯动作,每次约20次。只要持之以恒,循序渐进地锻炼,定能获得满意的疗效。此外,患者平时要注意肩部的保暖,防止受寒受凉。
提问者对回答的评价(星):
对肩周炎来说,特别要注重关节的运动,可经常打太极拳、太极剑、门球,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动,但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。
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